村野 理想とするカラダづくりのためにプロテインを飲むのであれば、「運動」「栄養」「休養」の3つの要素のバランスが大切です。 ──おかげさまで休養ばかりです(涙) 村野 プロテインはタンパク質を多く含む食品ですが、 タンパク質はあくまでも筋肉の"材料" です。その材料をちゃんと筋肉に変えていくには刺激(運動)が必要。 適度な運動と併せてプロテインを飲むことで筋肉が強化され、それを継続することで変化が現れてきます。 何を目的にするかで量や摂取タイミングなど飲み方も変わってきますし、プロテインを飲むだけで筋肉がつく、痩せる、といったものではありません。また、1、2回飲んだだけでは大きな変化はなく、トレーニングとプロテインの摂取を一定期間続けることで、トレーニングに見合ったカラダづくりが実現しやすくなります。 ──やっぱりトレーニングはマストなんですか? 村野 食事の量やバランスの兼ね合いもありますが、 運動しない人が食事量を変えずにプロテインをプラスオンすれば、体重・体脂肪が増えてしまう可能性もあります。 今であれば、ハードワークとはいかなくとも、自分の体重を負荷にして無駄なく行う"家トレ"を上手く取り入れ、運動後のプロテイン摂取を習慣にしていくことが大切だと思います。 ──逆に言えば、"コロナ太り"と無縁の人はプロテインとも無縁、ってことですか? 村野 いえ、 運動していない人でもタンパク質は必要 。タンパク質にはカラダづくりの材料だけでなく、健康を維持するさまざまな機能があります。 不足すると肌や髪の毛のハリやツヤがなくなるほか、筋肉量の低下に伴って基礎代謝量が低下し太りやすくなったり、免疫力の低下につながります。 健康維持をサポートする食品としてもプロテインを食生活に取り入れてみることをお勧めします。 ダイエット目的なら「ソイプロテイン」も◎ ──外出自粛の環境下で、ホエイプロテインとソイプロテインの飲み分け方などはありますか? 村野 プロテインの種類の代表的なものとして、主に牛乳由来の「ホエイプロテイン」「ミルクプロテイン」と、大豆由来の「ソイプロテイン」があります。「ホエイプロテイン」や「ミルクプロテイン」は運動で筋肉やカラダを大きくしたいという人に向いています。 一方、「ソイプロテイン」は、運動でカラダを引き締めたい人に向いています。それぞれの特徴やカラダづくりの目的、トレーニング内容などに応じて、多くのアスリートがプロテインの種類の使い分け、または併用をしています。 ──もう少し詳しくお聞かせいただけますか?
おすすめのメーカーや選び方を教えて下さい! トレーニング 高校2年の男子です。 1ヶ月半前からダイエットをしようと決意しジムに入会しました。 現在の身長は166cm、体重は77キロとやや肥満気味です。 そこで、以下のメニューを週2〜3回行っているのですが、目標である半年で20キロ減量はできますでしょうか? また、特に足痩せを目指しているのですが大丈夫ですか? まずマシンを使って足、腕、腹筋、胸筋のトレーニングを30分ほどした後、20分ほどランニングとジョギングをしています。 詳しい方教えていただけませんか? 長文失礼しました。 ダイエット、フィットネス 強豪野球部みたいなガッチリした体型にしたいのですが家とかでできるトレーニング方法あったら教えてください。 トレーニング もっと見る
村野 「ホエイ」は乳清タンパク質と呼ばれ、ヨーグルトの透明な上澄み液などに含まれるタンパク質です。タンパク質のなかでも利用効率が高く、筋肉のエネルギー源となるBCAA(分岐鎖アミノ酸)が豊富。速やかな吸収、取り込みが狙え、免疫機能を高めるなどの特徴があります。 「ソイ」は、必須アミノ酸をバランスよく含み、栄養価の高い大豆を原材料にした植物性のプロテインです。血中コレステロール値や中性脂肪の低下などの報告もあるんですよ。一般の人で、ダイエット目的の人にも適しています。今、あまりハードな運動ができないのであれば、ソイプロテインを飲んでみてもいいかもしれませんね。 ──プロテインを摂取すると、どれくらいで変化が出てくるのでしょうか? 村野 その人の体格や食生活、そして運動頻度や強度などに応じて個人差があります。飲む前と飲んだあとでは翌日の筋肉のハリ具合に変化を感じる、筋肉痛が楽になった、などと体感する人もいますが、はっきりと変化が現れるまでには、継続して飲み続けることが必要です。 ──ふむふむ。 村野 カラダづくりは1日にして成るものではありません。運動という刺激によって、筋線維が壊れては再生し、壊れては再生するのを繰り返す。そうすることで強い筋肉へ発達していきます。そして、それには筋肉の材料であるタンパク質の摂取と休養が必要なんですね。 自宅で行う軽運動でも、体幹トレーニングのようにインナーマッスルを刺激する運動であれば、引きしまったカラダづくりへの効果は期待できると思います。それを踏まえ、運動、栄養、休養の3つのバランスを意識しながら、 最低でも3カ月程度は継続してプロテインを飲み続ける ことをオススメします。 原嶋鉄人=取材・文
やはりプロテインは偉大だった。 コロナ禍による外出自粛生活の影響で、 約8割の人がカラダや心に変化を感じている ことが株式会社 明治の調査で明らかになった。 明治と言えばチョコレート、ヨーグルト、そしてプロテインの「ザバス」だが、今回は、明治の契約アスリートを食事面で支える管理栄養士、村野あずささんに 「インドア生活に欠かせないプロテイン」 というテーマで話を聞いた。 話を聞いたのは…… 村野あずさ●ボクシング世界王者の井上尚弥選手、ラグビー日本代表の姫野和樹選手など、明治の契約アスリートたちを栄養面、食事面でサポート。自身も学生時代から中・長距離選手として活躍し、実業団選手としての競技経験を持つ。著書に『「走る」ための食べ方』(実務教育出版)。 プロテインを身近な食材と捉えるメリット ──運動不足の人が増えていますが、そもそも運動をしないんですからプロテインだって飲む必要はないのでは? 村野 それはよくある誤解ですね。プロテインを摂取する目的やメリット、活用方法はさまざまですが、外出自粛生活が続いて運動不足になりがちな今、 脂質をほとんど含まず、効率よくタンパク質を摂取できるプロテインの活用はプラスに働くことが多い と思います。 ──んん? どういうことでしょう? 村野 今、活動量の低下で"コロナ太り"を気にしている人も多いと思いますが、併せて気を付けたいのが筋肉量の低下です。筋肉量が低下すると、基礎代謝量が減ってしまい、エネルギーを消費しにくい太りやすい体質に変わっていくのです。 ──脂肪が増えることと筋肉が減ることに相関関係があったとは……。 村野 栄養状態が悪く、タンパク質が不足すれば、カラダづくりがスムーズにいきませんし、体力や免疫力も低下していきます。筋肉を維持し、体脂肪を増やさないために、自宅でできる簡単な運動を取り入れるなどして栄養バランスを意識し、高タンパク低脂肪の食事を心がけることをオススメします。 ──プロテインはどんどん飲んだほうがいいと? 村野 日常の食事を疎かにしてプロテインだけに頼る、という方法はあまりオススメできません。例えば、タンパク質が不足しがちな朝食で、野菜と果物と一緒にプロテインをミキサーにかけ、スムージーにして飲んだりするといいでしょう。料理にも活用できるので、身近な食品としてプロテインを活用してみるのもひとつの方法です。 運動しない派にも重要な筋肉維持=健康維持 ──ハードな運動をしていない人でもプロテインは有効でしょうか?
ザバス のプロテインの中でBCAAが入っているものを教えてください。 また、プロテイン選びで、BCAAってそこまで必要なものですか? 今までは、ザバス のソイとホエイと使ったことがありま す。 トレーニング 今GIANTのESCAPE R3. 1かRXを買おうか検討中です。用途は通勤又は軽いサイクリングです。よく道にあるような軽い段差や凸凹もあるような道ではESCAPEよりもROCKの方が適していますか? 自転車、サイクリング ロードサイクリング中のビデオ録画をしたいと思っています。 ご経験の方、知識のある方、教えていただけないでしょうか? ハンドルにビデオを取り付けてサイクリングをしたいと思っています。 された方いらっしゃいますか?どのようにして動画を撮られましたか? カメラを取り付けるスタンド(金具)は購入しましたが、 数年前の家庭用miniDV機では重すぎてハンドリングに 影響があるような気がし... 自転車、サイクリング ザバスの中で一番おすすめのプロテインをおしえてください。 ちなみに野球をしてます。 ザバス以外でのおすすめもあったらおねがいします! トレーニング 運動しないんですけど、プロテインって飲んでいけます? コンビニに売ってるザバスを飲んでみたいって思うんですけど、運動とか筋トレとかしないのにプロテイン飲んだら体に異変とか、なにかなりますか? トレーニング ミルクプロテインのザバスを飲んでる人いますか? デスクワーク中心で身体がなまってきたので、筋トレと運動を始めました。 ネットでミルクプロテインがいいと見て、調べてみるとザバスが飲みやすいと知りました。 効果がありそうなら自分も飲んでみようと思い、実際に飲んでる人の感想が聞きたいです。 ミルクプロテインのザバスを飲んでる人がいたら回答お願いします。 トレーニング 乃木坂46の全ツでバスラのタオル持ってる人いますか? 女性アイドル 同じプランターでししとう、ハバネロ、ジョロキアを 育てたところししとうは辛くハバネロ、ジョロキアはマイルドな味になってしまいました。 更にハバネロは見た目がジョロキアに似てきました。 土の中で交雑したのでし ょうか? それとも受粉の時が原因でしょうか? 恋愛相談、人間関係の悩み ザバスプロテインの中で、就寝前に飲んだら効果的な商品はありますか? トレーニング おっさんを英語で言うとどう発音するのですか?
トレーニング かなりひどいなで肩を筋トレで治したいです。 なで肩を治すための1週間のメニューを教えていただけませんか?ついでに腹筋と太ももの筋肉もつけたいと思っています。また、連日同じ部位を集中して筋トレするのは間違っていますか? トレーニング 有識者の方お願いします。アナボリックステロイドの順序について、現時点体脂肪率が20%あります。その場合は一回オキサンドロロンのみでカッティングサイクルをしてからテストeを注射をしたほうがよろしいでしょうか 。体脂肪率が高いときにテストeを使うと女性化乳房やぶくぶくと太ってしまうと聞いたことがあるので質問させていただきます。 トレーニング 筋トレの質問です。 ①家で出来る、太ももと腹筋を鍛えるには何をすれば良いでしょうか。 ②1日に、腕立て伏せ、体幹トレーニング、腹筋をしているのですが、一日のどの時間帯に行えばよいでしょうか。 回答よろしくお願いします トレーニング 腹筋だけは毎日やってもいいって聞いたんですが、腹筋が筋肉痛でもやった方がいいですか? トレーニング トレ歴30年のものです。 知恵袋でジム初心者の質問で、 何していいかもわからないレベルの人に トレーナーのいないエニタイムなどをお勧めする回答があります。 ユーチューブ見ればできる様になるから問題ない。 と言う回答をよく聞きますが、ジム初めての人が動画を見てできるものでしょうか? 30年通ってる私でさえ、 数年おきに パーソナルに姿勢矯正頼みます。 動画を見て真似しても、自分のフォームが確認できません。 やった気になってると、できるは別なので。 結局スマホ眺めて、すぐ来なくなるパターンをよく見るのですが・・・。 昨日も、サンダルばきでベンチ座ってスマホ操作してるだけの奴いたけど・・・。 初心者こそマナーやトレーニング学ぶために トレーナーのいるジム行った方がいいと思うのですが。 初心者が動画でトレってできる様になるもの? トレーニング 夏休み痩せようと思います。河川敷でランニングしようと思うのですが日焼けが嫌です。どういう格好で走ればいいですか?あとメディキュットみたいなものでランニングするときにはけるものってありますか? あと走る以外に痩せるための方法があれば知りたいです ダイエット ベンチプレスは、数キロ重くするだけでもあがらなくなることもありますか? 例えば、100キロあがるとしたら102.
混んでる… とりあえず、キャンプができそうなスペースへ車を駐車し、徒歩で目ぼしいところの散策を開始。 案の定西の森では沢沿いでキャンプを楽しめそうな場所が点在していました。 しかし、比較的沢から高い位置にあり、沢の隣で、という場所は数か所という感じですね。 そして、当然そんな人気のポイントにはすでにキャンパーがいます。 かと思いきや、沢から高い位置の場所にもキャンパーがいます。 そうです。すでにサイト争奪戦に参加することなく、敗北です。 とりあえず、チェックアウトのために、撤収作業をしている人はいないか、キョロキョロと目を凝らしてみます。 結論として誰も帰る気配がありませんでした。 そうなると待っていても仕方がないので、沢沿いはあきらめて、広めのサイトを…ともいかず。 今回のキャンプはフリーサイトの洗礼を浴びたということで、妥協に妥協を重ねた場所にて、キャンプ決行ということとなり、車から荷物を降ろし始めました。 ここでキャンプしてもいいの? とはいえ、どうしてもあきらめきれない、オチョ夫婦。ダメ元で西の森から南の森の方も散策してみることに。 するとどうでしょう。南の広場当たりで自動販売機裏側のスペースが、沢の隣でめちゃくちゃ広い!まさに理想を絵に描いたようなといえば大げさですが、現段階でのベストポジション!そうベスポジ。 すぐに荷物を車に戻して、南の森へ移動して、パパパっとサイト展開。 はい、どーん。マジ最高!キャンプ最高! 〜天幕日和〜:椿荘オートキャンプ場 その３～施設等ご紹介. とテンション上がりまくりでとりあえず乾杯。 テントだタープだリビングだー、と一通り終えてからのビール、これに尽きますね。 ようやく無事にサイト設営を終えてホッと一息つきながら、受付時にもらった手書きのサイトマップを見つつ、キャンプ場全体を確認することに。 ん?今我々がいるところ、マップ上では「広場」って書いてね? 広場って広場だよね? キャンプはしちゃいけないのかね? という疑問がビュンビュンよぎります。 とはいえ、受付時には特に指摘はなかったし、周りを見ると焚火の跡がちらほらあるし、ペグの忘れものが落ちてるし、という状況を踏まえて「まあ、いいか」と。 とは思いましたが、受付に電話で確認したところ、「空いていれば遊び場のスペースとして利用してもらう程度なので、キャンプしてもいいよ」と、回答いただきました。 あくまでも広場ですので、皆さんも利用する際は必ず確認するようにしましょう。 気になるトイレや炊事場は?
こんにちは、 バッキー です! 皆さん山梨県の最東端にある 道志村 と言う場所をご存知ですか? 道志村と言う場所は、キャンプ好きの方なら一度は聞いた事があるであろう地名で、関東はもとより 日本でも有数のキャンプ場密集地帯であり、キャンパーの聖地なのです! 今回はそんな道志村にございますキャンプ場の一つ 「椿荘オートキャンプ場」 こちらを利用させていただきましたので、ブログでご紹介をさせていただきたいと思います!! この記事は2018/09/08時点の内容です。 椿荘オートキャンプ場とは 前述させていただきました通り、山梨県は道志村にございます。 高速を使えば都心から2時間かからず現地に到着可能 の近場です、詳細な場所はこちらです↓ よそ様のブログ等でもご紹介があるかと思いますが、 この道志村まじでキャンプ場が多いです キャンプ場と薪売り場しかないんじゃないかと思うぐらいキャンプ場だらけです。 なので物資や食料の買い出しも一苦労です、 椿荘に限らず道志村でキャンプを予定している場合は、事前に物資をすべて用意しておくことを強く推奨いたします!! バッキーはそのせい?で片道45分の山道を5往復ほどすることになりました!!!! とまあそれはさておき、椿荘オートキャンプ場はその名の通り車を直接サイト内に入れることが出来るキャンプ場で、 区画分けされているフリーサイトが大きく分けて4つに分かれている林間キャンプ場となっています。 料金はこんな感じです↓ 区画料(テント一張り) 1000円 駐車場(車1台) キャンピングカー(1台) 3000円 オートバイ(1台) 700円 大人 800円 子供 600円 3歳以下 300円 公式HPでアナウンスのある日付以外は、区画料金がなんと無料です!!!安い!激安!!安すぎ!!! ちなみにバッキーが利用した時も区画料無料でした、マジで安い。 各広場にはこのように表札的な物が立っているのでわかりやすい! 道志村の人気キャンプ場「椿荘オートキャンプ場」で雨キャンプ！雨対策をせずに…。 | それにつけてもキャンプは楽し！. フリーサイトなのですが区画サイトのようなサイト感がある! 一個一個が段々畑のような・・広場のような・・こんな感じですね↓ 林間キャンプ場なので木が多くハンモックなども頑張れば使うことが出来ます。 地面は砂利と石を敷き詰めた感じになっており、場所によってはかなりペグが刺さりにくいです。 ソリッドステークをバカスカ使ってもペグドウウゥゥゥゥゥンが安定しない箇所もありました、なので サイト選びの際にはなるべく土感がある場所を選ぶといいかもしれませんね!
沢というだけあって、幅の狭い川が流れていますが、比較的流れは早め。 水は冷たく、本当にきれいです。 さて、まずはトイレですが、南の森へ続く道を少し上るとありました。 男女分かれており、掃除道具が中に保管されてはいましたが、とてもきれいに保たれていました。 そして炊事場。西の森へ入るとありました。 こちらもきれいに保たれていて、十分なスペースでした。まあお湯は出ませんが。 ちなみにキャンプ場にはゴミ箱はありませんので、各自持ち帰りとなります。 やっぱり降ってきた 沢のせせらぎをBGMに家族の団らんです。 いやー、キャンプって本当にいいもんですね。 ちなみに、道志みちをさらに奥へと進むと「道の駅どうし」があります。食材が豊富というわけではありませんが、野菜が充実しているので、おすすめです。 今回のBBQはアクアパッツァとオリーブオイルを塗った野菜を丸ごと炭火へ。 ちなみに、中央の緑の野菜はナス!道の駅でゲットした珍しいフォルムのナスでした。 どれも美味でしたね。ナイスバーべ。 焚火が楽しい季節になってきました。 火をぼーっと見ながらお酒を飲む。最高だなーと思いながらも、キャンプも終わりが見えてきてしまうという、いとしさと切なさとこころ…。 ちなみに今回は焚火台を使用しましたが、ここでは直火OKです!
山梨県道志村「椿荘オートキャンプ場」~みんなでキャンプ 前編 - YouTube
山梨県道志村の『椿荘オートキャンプ場』で千葉県成田市の小学1年、小倉美咲さんが行方不明になってから1カ月以上が経過した。事件や事故などさまざまな憶測が流れる中、ネット上ではついに美咲さんの母・とも子さんの犯人説まで広まっており、今や、カオス状態になっている。 「警察やボランティアの懸命な捜索にもかかわらず、一切、手掛かりが見つからなかったことから、自作自演、身内犯行説まで流れています。そんな中、母のとも子さんの知人が捜索募金発起人となって突如、謎の募金活動を始めたことが物議を醸しています。募金の使い道については、捜索費用や、美咲さんが見つかった後の治療費や社会復帰するための支援費用にするとありますが、間に会社が関与していることに加え、復帰後の支援費まで賄うつもりなのか、という疑問の声も上がり、炎上しています」(週刊誌記者) ネット上では、 《金が絡むと途端に怪しくなるんだよなぁ》 《本当に捜索に使われるならいいけど、使い道は明確にするんだろうね?》 《ドローンまで導入して捜索したのに、個人で捜索隊を編成するのか? 募金とか途端に怪しくなるわー》 《捜索ボランティアに頼っていたのに、なぜか捜索資金のための募金?