【2021年4月更新】 高齢者のサルコペニア(筋力低下)の予防対策運動の一つとして、厚生労働省でも推奨されているのが筋力トレーニングの実施です。 本記事では、高齢者の方が安全かつ軽負荷で実施できるトレーニング種目とメニュープログラムについて解説します。 なお、当日本パワーリフティング協会には、マスターズⅢ(60歳~69歳)やマスターズⅣ(70歳以上)という年齢カテゴリーがあり、一般的な若者では挙上できないような重量(ベンチプレス100kgなど)を扱う高齢の所属選手も少なくありません。また、 女性のマスターズⅣ世界チャンピオン も在籍しています。 ▼当該選手が紹介された記事 1回目のゲストにお迎えした奥村正子さんは、72歳で始めたベンチプレスの世界大会で5回の優勝を誇っている。90歳になった今でも現役最高齢女子選手として日々の鍛錬を欠かさない奥村さんに健康の秘訣や考え方、大切にしていることを聞いた。 介護ポストセブン「 日本一かっこいい介護福祉士!杉本浩司さんが会いたい人|すごい90歳・奥村正子さん<前編> 」 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク サルコペニアとは?
老若男女問わず健康意識が高まる昨今、身体づくりのために手軽に筋力を鍛えたいと思っている人は少なくないのではないでしょうか。 今回は1人でも簡単に鍛えられるレジスタンストレーニングの方法や効果を解説します。高齢者向けのトレーニングメニューや注意点なども紹介していきますので、効果的かつ安全におこなえるよう正しい方法やトレーニングの頻度を理解して、日々のトレーニングに役立ててください。 レジスタンストレーニングとは?
壁腕立て伏せ(上半身の押す筋肉) youtubeより画像引用 壁腕立て伏せは上半身の押す筋肉に有効な種目で、壁に向かい斜めになって実施します。 肩甲骨を寄せ、胸を張って動作を行うことがポイントで、押すときに息を吐き、倒れるときに息を吸います。 筋力にあわせて倒れる角度を調整し、10回前後の反復を1セットの目安にします。 ▼動画つき解説 壁腕立て伏せの実施方法 2. ドア斜め懸垂(上半身の引く筋肉) youtubeより画像引用 ドア斜め懸垂は、先端を丸く結んだシーツ類をドアにはさみ、そのシーツの端を保持して行う懸垂運動です。 身体を引き寄せながら肩甲骨を寄せていくのがポイントで、引くときに息を吐き、倒れるときに息を吸います。 筋力にあわせて倒れる角度を調整し、10回前後の反復を1セットの目安にします。 ▼動画つき解説 ドア斜め懸垂の実施方法 3.
"グーパー体操"で遊びながら認知症予防の脳トレ【みんなの介護】 ⑮脇を伸ばすストレッチ 棒を持ちながら脇を伸ばす動作を意識したトレーニングです。 脇を伸ばす運動は肩こりや背中のこりの改善にも効果があると言われているので、改めて意識してみるのも良いでしょう。 脇を伸ばす高齢者棒体操/生活科学運営 【下肢編】高齢者向け!!
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ドライヤーでスマホを乾かす 思いのほか多くの方がやってしまうNG行動に、ドライヤーで乾かすことが挙げられます。ドライヤーを使えば早く乾かすことができてスマホが復旧すると考えてしまいがちですが、実はドライヤーの温風でスマホが熱くなりすぎてしまうことにより、回路が故障する原因になる可能性があります。 それならば冷風で乾かせば良いかというと、そうではありません。ある程度の気密性が保たれているとはいえ、風圧で水が入ってしまう可能性もゼロではありません。ドライヤーの風をスマホに当てるのは、そういう意味でも故障のリスクを高めます。 1-4. 携帯を水没させてしまった時には？（2回目）. 水没したスマホを振る 水没したスマホや携帯の水分を出そうとして端末を振ったり逆さにすると、水がさらに内部に入り込んでまだ濡れていなかった部分にまで浸透してしまうなど、状況が悪化してしまう恐れがあります。 スマホや携帯の水没時のNG行動が確認できたところで、次に解説する5つの応急処置をご覧いただき、落ち着いて速やかに対処してください。 2-1. スマホ本体の水分を拭き取る まず、スマホや携帯などの本体についている水分をタオルやキッチンペーパーなどで拭き取りましょう。ケースなどを外すとしても、外側が濡れていてはその水が内部に入ることがあります。 2-2にあるSIMカードなどを外したら隙間に溜まっている水分も吸い取るために、しばらく吸水性の高いもので包んでおくと良いでしょう。 Mカード・SDカード・電池パックを取り出す 外側についている水滴をタオルなどで拭き取ったら、SIMカードやSDカードをなどを取り出します。 スマホや携帯のデータはSIMカードやSDカードに保存されているものもあるため、水滴を拭き取ることで、本体が故障していてもそれらの記憶媒体が壊れていなければ、そこに記録されているデータを復旧できる可能性を残せます。 また、電池パックを取り外せる機種であればこの時に電池パックも取り出して、SIMカードやSDカードと同様に水分を拭き取りましょう。 スマホ本体の水滴を拭き取っていたとしても思わぬところに水が浸入していることもあります。カード類や電池パックを取り除く際には、水が内部に入り込んでしまわないように細心の注意を払って、そっと取り外すことが重要です。 2-3. ヘッドフォン端子などの水分を拭き取る ヘッドフォンなどを差し込む穴である端子に水が溜まったままだと、そこから端末内部に水分が入り込んで故障の原因となるので、この部分の水分もしっかり拭き取る必要があります。 ティッシュを小さく丸めて端子に差し込むと、比較的簡単に水分を拭き取れます。 2-4.
トラブル対策 2019. 12. 18 スマートフォン利用者が年々増加しており、プライベートや 仕事のデータまでもすべてスマホに入れている人も珍しくはありません。 スマホが壊れる原因で最も多いのが水没です。 海やプールなどで遊んでいる時、突然の雨にうたれてしまった時だけでなく、お風呂の中やトイレなど日常生活の中においても、 持ち歩いているとあっと思った瞬間にポチャン!なんてことも… どんなに気を付けていても、トラブルは起きてしまいます。 まさかのトラブルに備えて、ここでは、ショップへ持っていく以外に 自分でできる対処法をご紹介しましょう。 水没してしまったら、まずはするべき5つのこと 水没で壊れてしまう原因の大半が、通電によるショートと基盤の腐食です。 まずは、この2つを防ぐための対応が求められます。 スマホを水没させてしまったら、早め応急処置が復活への近道です! 大事な5つの対処法を、順を追ってご紹介します。 ① 絶対に電源を入れない!電源が入っていたら一秒でも早く電源を落とす まず早急に水中から取り出し、電源をOFFにしましょう。 ② 開けられるフタ、カバーはすべて開ける! スマホが水没したらまずすべき３つの対応！対処法やその後の対応についても解説します | サクッと光. カバー、キャップ、ケースを外し、バッテリー、SIMカード、microSDなどを取り出し風通しのよい直射日光に当たらない場所に置いて乾燥させましょう。 ③ すぐにSIMを拭いて水分をふきとり、ティッシュに包んで大事に保管! SIMカードには電話番号とヒモ付けられた識別番号などの重要な情報が 記録されています。機種によってはSIMカードに電話帳などのデータが 記録されている場合もあるのでなくさないように大切に保管しましょう。 ④ 穴という穴の水分をティッシュで吸い取る! ヘッドフォン端子、充電器差込口、Dockコネクタなどに、 水分が入ってしまっている場合はすべてティッシュでふき取りましょう。 ⑤ 本体をタオルや布で包み水分を吸い取る! タオルや布で水分を吸い取った後は、御菓子などの乾燥剤として 使われているシリカゲルをジップロックにいれて、 スマートフォンを乾燥させる方法もあります。 対処法の正しいコトと間違ったコト 水没したスマホは起動できなくなったり、 データも失われてしまうかもしれません。しかし、対処法によっては データだけでも救出できることはあります。 逆に、絶対にやってはいけない処置もあり、やってしまったことで せっかくのデータ救出の可能性を消してしまいかねません。 そこで、正しい方法と間違った方法をそれぞれいくつか ピックアップしてみました。 × とりあえず電源を入れてみる 水没後、電源が入るかどうか試してみたくなるものですが、 ショート防止のため絶対に電源を入れないこと。iPhoneなど電池パックが 抜けない機種の場合には、電源がついていれば一秒でも早く電源を落とす。 SIMカードとSDカードはすべて抜きとりましょう。 × 電源のON/OFFを繰り返す 電源のON/OFFを繰り返すことで、ショートさせてしまう可能性が 高くなります。なので、当然しない方がよいでしょう。 × 充電してみる 充電なんてもってのほかです!
更新日 2021/05/06 / 公開日:2021/05/03 スマートフォン スマホをもっと上手く使う どうしよう!!スマホを水没させちゃったよー!
感電してしまう可能性もあり非常に危険なので絶対にしないように!
ネットショップで買える リバイバフォン リペアキット Reviveaphone RV-01 リバイバフォンはアマゾンや楽天といったネットショップでも販売していますので、もしも備えに持っておくのがおすすめ。 リバイバフォンの液体に漬けるとなぜ復活するのかは企業秘密とされていますが、不純物を除去して接触不良を防いでいるのでは無いかと言われています。水分が無く、不純物も無ければ、ショートしていない限り直りますので納得がいきますね。 携帯が水没した時の対処法④無水アルコール 緊急事態の時は無水アルコールで対処 水没後にやるべきことを知っていても、今すぐに直らないと困る場合もありますよね。そんな時におすすめされているのが無水アルコールです。無水アルコールにつけると水分が吹っ飛び、また無水アルコール自体もすぐに乾き直るという仕組みです。しかし、デメリットもありますので注意しましょう。 携帯が壊れる可能性が高い 無水アルコールを使えば100%直る訳ではありません。むしろ壊れる可能性も。無水アルコールはプラスチックなどを溶かす力がありますので、イヤホンジャック類などを使えなくしてしまいます。 また、内部でも何かが起きてしまうことがありますのでおすすめは出来ません。しかし、本当の緊急事態にはこれしか方法がありませんので、そういった場合は試してみて下さい。 携帯が海などに水没した場合は?