背中の筋肉を効果的に鍛えることができる「リバースプランク」 。 背中のインナーマッスルは姿勢の維持に大きく関わっており、 鍛えることで姿勢の改善や、腰痛予防の効果があります 。 この記事ではパーソナルトレーナーが、 リバースプランクの効果や鍛えられる筋肉 リバースプランクのやり方 リバースプランクの注意点 リバースプランクのセット数の目安 リバースプランクの効果を高めるコツ について解説。 リバースプランクを正しく行い、背中の筋肉を効果的に鍛えましょう! 元陸上自衛隊第一空挺団。現在は、オンラインダイエットサービスを運営。自身も現役トレーナーとして多数のクライアントの指導を行う。uFitでは筋トレ/ダイエットに関する記事を執筆しています。 リバースプランクでは 背中のインナーマッスルを中心に、体幹周りや腕の筋肉を効果的に鍛えることができます 。 背中のインナーマッスルを鍛えることで、得られる具体的な効果は以下の3つ。 姿勢の維持・改善 スポーツパフォーマンスの向上 ウエストの引き締め 姿勢の維持や改善以外にもインナーマッスルを鍛えることで、 下半身と上半身の連動性を高めることができ、スポーツパフォーマンスの向上が期待できます 。 他にもインナーマッスルには体幹をコルセットのように固定する効果があるので、 ウエストを引き締める効果も期待できますよ! リバースプランクは通常のプランクよりも難易度の高い種目ですが、その分効果も高くなります。 まずは以下のやり方を参考に、正しいリバースプランクをマスターしましょう。 【参考】 インナーマッスルを鍛えるメリットや効果的な鍛え方を紹介 リバースプランクに限らず、筋トレは正しい方法で行わないと効果が得られません 。 まずは、以下の動画を参考に正しいリバースプランクのやり方を身につけましょう。 リバースプランクの正しいやり方 長座体前屈の姿勢から両手を床につく この時指先は正面に向けておく 頭から爪先まで一直線になるように身体を持ち上げる お尻が下がらないようにキープする 手首を痛めないように指先を正面に向ける 身体を一直線の状態を維持して、お尻を下げない 呼吸を止めずに行う 体幹から力を抜かない リバースプランクのセット数の目安は、 1日に2〜3セット行ってください 。 1セットの秒数は10秒から始めて、慣れてきたら5秒ずつ増やしていくようにすると良いでしょう。 ただし、しっかりと姿勢をキープできる場合のみ秒数を増やしていきます。 鏡がある場合は、身体が一直線で維持できているかを確認しながら行う方法もおすすめです。 Q:肩が痛い場合はどうすれば良いですか?
「時短ケアのススメ」とは…… 「肩こりはそうでもないけど、かわりに背中や腰のハリがハンパない……」「長時間のデスクワークが続くと、背中の筋肉がピキッと攣ることがある」。 世の中、肩こりばかりが話題になるが、実は背中や腰のハリの方がひどいという人は多い。その原因は "反り腰"という悪姿勢にあるようだ。 【教えてくれる人】新田幸一さん 高地トレーニングを街中で体験できるスタジオ「ハイアルチ」の開発者であり、プロデューサー。長年のトップアスリートたちへの指導経験を活かし、高地トレーニングの効果を最大限に引き上げるメニューを構築。現在は、浦和レッズの槙野智章選手をはじめとしたトップアスリートのほか、大学駅伝の選手たちのトレーナーも務めている。 背中の筋肉の過度な緊張がハリやコリの原因に!
どちらも自分の目線の高さに画面がくるようにして、下を向かないように意識して。 ■ストレス、落ち込んだ気持ち 人間はストレスを感じたり落ち込んだりすると、楽な姿勢をとりがちに。骨盤を倒した状態で座ったり、あぐらをかいたり、横座りをしたり。どれも姿勢が悪くなる原因となるため、できるだけ日頃からストレスをためないように息抜きをしよう。 放っておくとどうなる?
2020年4月30日 アラウンド50は、姿勢の「曲がり角」。筋力が衰えて姿勢の悪さをカバーできなくなると、"老け見え"がどんどん加速します。まずは、"姿勢よくしているつもり"のアラフィー世代も陥りやすい「三悪姿勢」の特徴を、アンチエイジングデザイナーの村木先生がお教え! 教えてくれたのは… アンチエイジングデザイナー 村木宏衣先生 数多くの女性たちの顔やボディの悩みを解決してきた、ゴッドハンドの持ち主。独自の「村木式整筋」メソッドをもとに、'18年には自身のサロン「Amazing♡beauty」を設立。『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』『おとなの美人習慣』など著書も多数。 最初にアプローチするのは、上半身にも影響を及ぼす骨盤 エクラ世代なら誰しも気になる、"見た目年齢"。その差を生む大きなファクターが、姿勢のよしあしだ。 「加齢による筋力低下も影響しますが、エクラ世代の老け見え姿勢の原因の多くは、日常のクセや習慣からくる体のゆがみです」と語るのは、アンチエイジングデザイナーの村木宏衣先生。では、エクラ世代が悩む「反り腰」「猫背」「巻き肩」の解消法をそれぞれ教えてください! 「実は、その"三悪"姿勢は互いに関連しています。姿勢を考えるうえで一番大切なのは骨盤。上半身の姿勢の乱れは、ここのゆがみに対してバランスをとろうとするケースがほとんど。ですから、まずは骨盤のゆがみからアプローチするのが姿勢改善の鉄則なんですよ」 そもそも、女性の骨盤はそんなにゆがんでいるもの? 「女性に多いのは骨盤の前傾です。現代生活では、体の前側で作業を行うことが圧倒的に多く、かつ長時間にわたって同じ姿勢をとりがち。いわば前のめりの状態で固まってしまうんです。そこから姿勢を維持しようと反り腰になり、その反りを相殺しようとして猫背や巻き肩になりやすいのです」 今は目立たなくても、やがて限界がくると、背中はゆるみがちになり、おしりは横に広くなってたれる。腹筋に力が入りにくくなり、下腹ぽっこりにつながっていくそう。 「こうしたゆがみを生むのは、些細な日常のクセの積み重ねなのです。それを見直しつつ、凝り固まった筋肉を柔らかくほぐして、若々しい姿勢を取り戻しましょう」 そのカギを握るのは、テニスボール1個。さっそく準備して、あなたも姿勢美人に! 準備はこれだけ! 着物が似合う人の特徴・体型の男女別まとめ。似合わない場合の対処法や、和服の似合う芸能人も紹介。 | 着物たより. ・テニスボール1 個 ・バスタオル2 枚 ・椅子 ・枕 ・クッション エクラ世代が要注意の"三悪"姿勢 "姿勢よくしているつもり"のエクラ世代も、陥りやすい3姿勢。ひょっとするとあなたも……?
こんにちは! 大阪西区針灸整骨院です!! 『姿勢が悪いとデメリットしかない』 ということは周知の事実なのですが、 いざ猫背に気付いたとき 皆さんはどうやって姿勢を正していますか?? 「とりあえず背筋を伸ばしておこう」 「胸を張っておけば良さそう」 というイメージがあるかと思います。 しかし、なんとなく背筋を伸ばしていませんか??
そこで根本的な原因を解決して、肩こりや首こりを予防する方法をスタイルアップトレーナーの才原洋子さんが伝授。肩こりや首こりを予防する骨盤の向きを意識した姿勢や、正しい姿勢をキープできる腸腰筋エクササイズなど、今すぐ取り入れられる予防方法をチェックして。 監修:スタイルアップトレーナー 才原洋子さん 腰痛・肩こりにおすすめのセルフケア 腰痛や肩こりのお悩みについて、専門家によるアドバイスをご紹介。外出自粛でマッサージや整体を控えている人にもおすすめのセルフケア方法を、「Spoonno神楽坂」に務める鍼灸師の佐治さんに教えてもらった。腰痛ケアのストレッチや子供を抱っこしているときの腰痛対策、姿勢改善ストレッチなど、すぐに始められるものばかり。セルフケアで調子を整えよう。 監修:鍼灸師 佐治さん あなたが痩せないのは骨盤のせい!? 姿勢美人をめざす！「姿勢矯正」で腰痛や肩こりを改善 | きりん鍼灸整骨院. 骨盤のゆがみをケアして代謝を上げよう 前には運動やダイエットすれば痩せたのに、最近は全然痩せない・・・そう感じたこと、あるのでは? 誰でも加齢とともに代謝が下がり太りやすくなるが、実は骨盤のゆがみが関わっている場合も多いそう。反対に骨盤を正しい位置でキープできれば、代謝がよくなりむくみもとれ、やる気も出るなどメンタルにもよい影響が。女性の体に大きな影響力を持つ理由と、簡単ケア方法をご紹介。 監修:ボディワークプロデューサー kyoさん 下半身太りの原因は肋骨のゆがみ!? エクササイズで肋骨の位置を正常に 下腹ぽっこり、張り出した太もも・・・、下半身太りに悩んでいる人は多いはず。ダイエットをしても、下半身のお肉はなかなかとれないという人も。実はその原因が、からだのゆがみに関係している場合があるのだとか。ゆがみを解消して下半身痩せをめざそう。 監修:スタイルアップトレーナー 才原洋子さん 姿勢改善にまつわるQ&A 座っているときに足を組まないとつらいです。治した方がよいですか? 足を組まないとつらいというのは、すでに体がゆがんでしまっている状態となります。その状態が続くとさまざまな不調を引き起こす可能性があるため、整体や骨格調整で根本原因の解消をめざすのがおすすめです。どうしても足を組みたい場合は、左右交互に組むことでバランスを取りましょう。 お話をお伺いしたのは、佐藤玲奈さん 小顔・美容調整サロン「FORME 表参道」のセラピストであり、AEA上級認定エステティシャン、AJESTHE認定エステティシャンの資格を持つ。肩こりや首こりからくる頭痛の改善を得意とし、骨格調整が初めての人もなるべくリラックスでき、悩みを相談しやすい接客を心がけている。 体のお悩みキーワードから探す 肌のお悩みキーワードから探す 習慣・活動キーワードから探す ILLUSTRATION/HARUKA OSHIMA
株式会社ラプリ 隆鼻矯正専門店ラプリが2020年「なりたい鼻の芸能人ランキング」を発表 「隆鼻矯正専門店ラプリ」を運営する株式会社ラプリ(本社所在地:東京都目黒区、代表取締役:天野 由紀子)は、全国の10代~30代の男女を対象に、「(2020年秋最新版)なりたい鼻の芸能人ランキング調査」を実施しました。 「もっと美人になりたい…」 「もっとカッコよくなりたい!」 女性も男性も、そういう思いを抱いたことってありますよね? 人間なら何かしらのコンプレックスをお持ちなのは自然なことですが、顔のパーツの中でも特に「鼻」にコンプレックスがあるという方もいると思います。 「綺麗な鼻の女性って素敵!」 「あのイケメン俳優の鼻カッケー!」 「私もすらっとした鼻だったらなぁ…」 綺麗な鼻や高い鼻の芸能人に憧れる方も多いでしょう。 あなたの「なりたい鼻」は例えばどなたの鼻ですか? そこで今回、 「隆鼻矯正専門店ラプリ」 ( )を運営する 株式会社ラプリ は、全国の10代~30代の男女を対象に、 「(2020年秋最新版)なりたい鼻の芸能人ランキング調査」 を実施しました。 憧れの美しい鼻を持っている芸能人No. 1は一体誰なのでしょう? 気になるその結果をどうぞご覧あれ! 【女性部門ランキング】「こんな鼻になりたい!」憧れの"鼻"を持つ芸能人No. 1はこの方! まずは、女性に憧れの鼻を持つ芸能人を聞いてみましょう! 今女性が憧れる美しい鼻とはどんな"鼻"なのでしょうか? 「あなたがなりたい"鼻"を持っている芸能人は誰ですか?」と質問したところ、 第1位: 『北川景子(38. 森七菜の鼻でかいから変・かわいいと賛否両論！鼻が似てる芸能人と画像比較も！. 1%)』 第2位: 『石原さとみ(8. 1%)』『橋本環奈(8. 1%)』 第3位: 『長澤まさみ(7. 3%)』 という結果となりました。 北川景子さんが堂々のTOPに輝きました! みなさんはこの方たちの鼻の、どのようなところに魅力を感じているのでしょうか? 詳しい理由を聞いてみました。 ■この方の鼻に憧れています! 北川景子さん ・鼻が高く鼻筋が通っていて綺麗だから(20代/パート・アルバイト/東京都) ・主張しすぎず、でもスッと通った鼻筋が横から見ても前から見ても美しいから(30代/専業主婦/山口県) ・高くて筋の通った美しい鼻だから(30代/会社員/大阪府) 石原さとみさん ・主張しすぎなくてバランスが良いと思う(20代/無職/神奈川県) ・小さめで可愛い形なので(30代/自営業/青森県) ・女性らしい鼻だから(30代/会社員/東京都) 橋本環奈さん ・日本人離れしている顔立ちを形成する要素はやはり、鼻と思ったから(10代/学生/新潟県) ・小顔で整った顔立ちの中にあって違和感のない綺麗なパーツになっていると思うから(30代/会社員/神奈川県) ・小さくてバランスも取れていてかわいい(30代/会社員/山口県) 北川景子さんも石原さとみさんも橋本環奈さんも、とっても綺麗な鼻ですから憧れますよね。 また、 『その他』 の回答の中には、「新垣結衣」さんや「長谷川潤」さんといった芸能人の名前も挙がりました。 みなさん、様々な芸能人の鼻に憧れているようですね。 【男性部門ランキング】「こんな鼻になりたい!」憧れの"鼻"を持つ芸能人No.
検証していく中で、個人的には仲里依紗さんと一番似てるように感じました。 森内寛樹さんはトークや歌など、TV出演はこれからもっと増えるでしょう。 活躍が楽しみですね!
肌が綺麗でハリツヤがしっかりとある イケメンに見えるためには、まずは見た目の印象で健康そうでなければなりません。 仮に元々の目鼻立ちが整っていても、日頃のお手入れが行き届いていないと、肌がガサついたり吹き出物ができたりと肌トラブルが多くなってきます。 逆に日頃から肌のケアをしっかりしていると、肌が綺麗でハリツヤがしっかりでて、 若々しく健康的な印象になります 。 条件2. 鼻筋が通っていて鼻が高い 「鼻筋が通っている」というのはかっこいい顔の代名詞といわれます。 いわゆる「ローマ鼻」と呼ばれる鼻の形のことで、具体的には眉間から始まる鼻のラインがまっすぐになっている鼻の形のことです。 また、鼻が高い方が鼻の形が立体的に見えて鼻筋が通った印象が強くなります。鼻筋が通っていると、 顔全体の印象がシャープですっきり して見える効果がありますよ。 条件3. 歯並びがよく、歯も白くて美しい 歯並びが綺麗だと落ち着いた印象、誠実な印象になって、笑顔をさらに魅力的に彩ってくれます。 また、白く輝く歯は清潔感がありますが、歯が黄ばんでしまっていたり、タバコのヤニで茶色くなってしまっていたりすると、不潔な印象になってしまいます。 歯が白くて綺麗である ことも、かっこいい顔の条件の一つです。 条件4. 髭をしっかりと剃っていて、青ひげや剃り残しがない かっこいい顔に見える重要な条件の一つに清潔感があります。よほど手入れされているならともかく、髭があるとそれだけでNGという女性もいます。 無精髭はもちろんのこと、剃り残しがあったり青ひげ状態になってしまっていると、だらしなく不潔な印象を与えます。 かっこいい顔を目指す第一歩として、 清潔感を演出するために髭をしっかり剃っておく ことが重要ですよ。 【参考記事】はこちら▽ 条件5. 安藤政信に似てる芸能人が何人かいたので画像で比較して検証してみた！. 顎がシャープでフェイスラインが綺麗 イケメンに見える条件として、引き締まったスマートな印象というものも大事です。 顎に余分な脂肪がついていて弛んでしまっていると、他の部分が良くても全体の雰囲気が台無しになってしまいますが、 骨格がはっきりしていると精悍で男らしい印象 を与えます。 顎のラインがシャープで、フェイスラインがすっきり綺麗というのもイケメンの条件の一つです。 条件6. 顔にEラインがあり、横顔が綺麗 Eラインとは、口元の美しさの基準と言われるもので、「エステティック・ライン」の頭文字を取ったものです。 具体的には、鼻の先端と顎の先端を結んだラインを指します。 欧米人と比べて平均的に鼻が低めの日本人には、この通りのラインの実現はややハードルが高めですが、 Eラインに口元が触れないのが望ましい とされています。 条件7.
日プ2に出演し、見事「INI」でデビューが決まった 西洸人 さんは、クールな顔立ちで、大人な色気を持っています。 今回は 西洸人 さんに似ていると噂されている人物を調べていきたいと思います! 読みたいところへジャンプ! 西洸人(INI)に似てる芸能人を画像で比較検証してみた 西洸人さんに似ている芸能人を調べてみると、ネット上では、日本人が少なく、海外で活躍している人が多いことが分かりました! それではご紹介していきましょう。 西洸人(INI)に似てる芸能人①パクソジュン やっぱり西洸人とパクソジュン似てるよなぁ.. — す〜み (@sumi_s2s) May 20, 2021 1人目は韓国の俳優の パクソジュン さんです。 2020年「梨泰院クラス」で主役のパク・セロイを演じたことで話題になり、世界的にも知名度を上げています。 笑った顔がソックリと言われていて、2人とも本当に小顔です! 西洸人(INI)に似てる芸能人②ティモシーシャラメ 西くんって誰かに似てると思ってたけどティモシーシャラメに似てるんだわ #西洸人 #INI — めがね (@Me_gane_17) June 22, 2021 2人目はアメリカ合衆国の俳優の ティモシーシャラメ さんです。 ティモシー ・シャラメさんはフランス人の父親と、ユダヤ系アメリカン人の母親を持つイケメン俳優 です。 日本人離れした顔立ちの西洸人さんと比べてみると、鼻筋が通っているとことや、輪郭など確かに似ていますね! 西洸人(INI)に似てる芸能人③東出昌大 誰もツイートしてないんですが日プ2の西洸人くん東出さんにしか見えなくないですか!!?? #西洸人 — イム茶🌻 (@produce101_jrdo) February 10, 2021 3人目は俳優の 東出昌大 さんです。 唯一日本人で似ていると言われているのは、東出昌大さんでした! 東出昌大も言われてみれば、韓国俳優のような顔立ちをされていますし、高身長でスラっと手足も長く、外人のようなスタイルの持ち主です。 髪型も似ていて、目元、口もとが特に似ていると言われていました! 東出昌大は松本潤以外にも似てる芸能人がたくさんいたのでまとめ! 西洸人(INI)に似てる芸能人④コンユ 西さん、トッケビのコンユさんに似てる! !いい歳の取り方しそう…… #西洸人 #PRODUCE101JAPAN2 — ナコ (@___knkmy) January 31, 2021 4人目は韓国俳優の コンユ さんです。 韓国俳優の中でも特に人気のあるコンユさんは、大人な雰囲気で素敵ですよね!