『看護のための症状Q&Aガイドブック』より転載。 今回は 「便秘」に関するQ&A です。 岡田 忍 千葉大学大学院看護学研究科教授 便秘の患者からの訴え 「便がなかなか出ません」 「便がしばらく出ません」 〈便秘に関連する症状〉 〈目次〉 便秘って何ですか? 人が食べたものは、 胃 ・ 小腸 で消化・吸収された後、大腸を通って 肛門 から排出されます。大腸内の便の通過が悪くなった状態を、便秘といいます。 何日も便が出ない状態だけでなく、排便があっても量が少ない、便がすっきり出た感じがしない状態、便が固くてなかなか排泄できない—といった状態も、便秘に含まれます。 食物が便になるまでの仕組みは? 「便秘になったら即、下剤」が正解とは限らない。便秘と下痢の新常識 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 口から食べたものは、胃で3〜4時間、小腸で2〜3時間かけて消化・吸収されます。つまり、食べてから約6時間程で大腸の入口にある回盲(かいもう)部に達するわけです。回盲部には回盲弁(バウヒン弁)があり、大腸の内容物が回腸に逆流するのを防いでいます。 今、夕食を食べているとすると、食事の間隔はおよそ6時間ですから、昼食に食べたものがちょうど回盲部の辺りまで来ていることになります。 この状態で夕食が胃に入ると、その刺激によって回盲弁が開き、回腸末端部での蠕動(ぜんどう) 運動 がさかんになって昼に食べたものが大腸に移動します。これを胃回盲(いかいもう) 反射 と呼びます( 図1 )。 図1 胃回盲反射 大腸に入ったばかりの内容物はまだ液状です。しかし、蠕動運動によって10〜20時間かけて下行結腸まで移動する間に水分の吸収を受け、固形の便になります。 その結果、24時間以上前に食べたものが便として出てくるというわけです。 排便のメカニズムは? 便が大腸の終わりの 直腸 に溜まって直腸壁が押され、その圧が40〜50mmHg以上になると、直腸壁に分布している骨盤神経が刺激されます。 この刺激が排便中枢を経由して視床下部に伝わり、排便反射が生じます。さらにこの刺激は、大脳皮質の知覚領にも伝えられて便意が生じます。排便反射の結果、直腸の蠕動運動が起こり、内肛門括約筋が弛緩し、さらに自分の意志で外肛門括約筋を弛緩させると、排便が起こります( 図2 )。 図2 排便のメカニズム 便意は持続的なものではありません。排便を我慢していると、直腸壁の緊張が緩んで便意を感じなくなってしまいます。 腸の蠕動運動はどれくらいの頻度で起こるの?
息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。 「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP3 【レベルアップ上級バージョン】 お腹まわりの筋肉により高い負荷をかけて、筋トレ効果をアップさせたい場合は、脚を伸ばしたまま左右に倒していきます。この時も呼吸を止めないように注意。 足を伸ばしたまま行うと、負荷が高くなる 【初心者におすすめバージョン】 レッグ・レイズ・ツイストであまり回数をこなせないという方は、ヒザを曲げた状態で、左右に倒していきます。簡単ですが、朝起きてすぐやると腸が動き出し、排便を促してくれます。 そろえた両ヒザを左右に倒すだけでもOK 下っ腹の筋トレ「レッグ・レイズ・ツイスト」を動画でチェック! ・両側に倒して1回。8回/1セットを1日2セット(朝・夜)が目安 ・ゆっくりと動作を行う ・呼吸を止めないように注意 ぽっこり下っ腹の引き締めを目指す女性におすすめの生活習慣 下腹をスッキリさせるには、食事も大切! 下腹部をスッキリと引き締めるためには、エクササイズにプラスして、食生活に気を配り、便秘も予防していきましょう。ぜひ心がけたいのが、 食物繊維を多く摂取すること。 食物繊維は、根菜や葉物野菜、果物に多く含まれ、腸の老廃物を外に押し出すサポートをします。 また、 1日にスプーン1杯のオリーブオイルを摂取する ことも、便秘に効果的だといわれています。「どうしても、この日までにやせたい!」という目標があって、食事制限をしている方は、脂質不足から、肌荒れや肌の乾燥を起こしやすくなります。脂質を補うためにも適度なオイル摂取は有効です。間食したくなったら、 チーズ(パルミジャーノ・レッジャーノなどのハードチーズ) 、ヨーグルト、皮付き塩なしのアーモンド などするのもオススメです。 いかがでしたか? 下っ腹をスッキリさせるだけで、オシャレがもっと楽しくなるはず。気になる方は、ぜひ今日から実行してみてくださいね! 撮影/泉 三郎 取材/北川 和子 【関連記事】 スクワットやプランクで、ウエストにくびれを作るを2週間筋トレ 腹筋の縦線の作り方!2週間で腹筋を割る女性向けトレーニング 短期間で効率的に筋トレするためのQ&A うっすらと腹筋の縦線を……ウエストエクササイズ! バランスボールでお腹引き締めダイエット
このお客様は筋トレといっても朝に起きて15分くらいのトレーニングを毎朝繰り返していただけです。 ですので激しい運動で筋肉のマグネシウムが消費されていることも、夜にアドレナリンが分泌されていたことも考えられません。 私たちサンナナサロン®︎のアドバイスは… ●運動後に筋トレと同じ時間をかけてストレッチをする ●正しい呼吸法で横隔膜を下げて深呼吸(腹式呼吸)をする ●マグネシウムが含まれている食材を多く食べる です。 筋トレをして筋肉が緊張したままになっているので、まずはしっかり緩めることをお願いしました。 そして正しい呼吸法をお教えし、一日に3回ほど腹式呼吸をすることをお願いしました。 結果は…翌日には便秘が解消されたそうです。 ちょっとしたカラダからのサインを丁寧に扱ってあげることでカラダはご機嫌になってくれるものです🙂 カテゴリー デトックスにかんするお話 / カラダからのサインのお話 タグ アドレナリン 便秘 アセチルコリン 睡眠 この記事を書いた人 前田 晴代 サンナナサロンのプロデューサーで株式会社MEETSHOPの代表取締役。サンナナの店頭ではお客様と一緒に「健康は楽しい♪」といつも笑っています。
近江鉄道の保有する電気機関車 ED314(ED31形 4号機)は、1923年に伊那電気鉄道(現在のJR飯田線)用に国産され、国鉄時代を経て1957年から近江鉄道に所属した、国産最古級の電気機関車です。 (Wikipediaより) 近江鉄道では貨物列車や工事用車両をけん引し、平成の中頃まで長きにわたって活躍、その後も同形5両が揃って近江鉄道ミュージアム鉄道資料館で展示されていましたが、老朽化により2017年にうち3両が解体されてしまいました。 そこで、 東近江市にある「びわこ学院大学地域調査プロジェクトチーム」が、残る ED314を 解体危機から救出する、地域活性化に向けての保存活用プロジェクトを実施し、彦根にある車体を東近江市の近江酒造さんが提供してくれる土地まで運送する費用を工面するため、目標額 500 万円のクラウドファンディングを立ち上げています。ご興味・ご関心のある方は、ぜひご協力お願いいたします。 詳細はHP:
近江鉄道 2 /2 貨物列車が走っていた頃 近江鉄道1 へ 近江鉄道⑱ Nさん撮影 彦根 1974(S49). 10. 8 彦根駅で待機するED31 3号です。 右の方にはED14 1号もいます。 左奥の方には、見慣れない色の旧型国電がいます。 近江鉄道では、旧型国電の部品を使って車体新造をしていましたので、その種車と思われます。 近江鉄道の貨物輸送の廃止は、 ・1984(S59). 30 彦根~多賀(キリンビール輸送) ・1986(S61). 3. 31 彦根~多賀(住友セメント原石輸送) ・1986(S61). 30 近江八幡~八日市(一般貨物) ・1988(S63). 12 彦根~鳥居本(石油輸送) 私鉄としては、比較的遅い時期まで貨物輸送が残っていました。 近江鉄道⑲ Nさん撮影 ED14 3号です。 後ろにセメントタンク車をつないでいます。 近江鉄道⑳ 彦根 1982(S57). 近江鉄道 電気機関車. 4. 8 可愛らしい凸型のロコ1101号です。 日本車両+東洋電機(電機品)の30t機関車です。 元阪和電鉄の機関車で、南海・国鉄を経て近江鉄道へやってきました。 近江鉄道(21) 彦根 1982(S57). 5.
おもしろローカル線の旅73 〜〜近江鉄道本線・多賀線(滋賀県)その2〜〜 近江鉄道の沿線には隠れた"お宝"がふんだんに隠れている。こうしたお宝が、あまりPRされておらずに残念だな、と思いつつ沿線を旅することになった。今回は近江鉄道本線の八日市駅〜貴生川駅(きぶかわえき)間と、多賀線の高宮駅〜多賀大前駅間の"お宝"に注目してみた。 *取材撮影日:2015年10月25日、2019年12月14日、2020年11月3日ほか 【関連記事】 歴史好きは絶対行くべし!「近江鉄道本線」7つのお宝発見の旅【前編】 【はじめに】京都に近いだけに歴史的な史跡が数多く残る 近江鉄道は前回に紹介したように、1893(明治26)年に創立された歴史を持つ会社だ。現在は西武グループの一員となっており、元西武鉄道の車両が多く走る。 路線は、近江鉄道本線・米原駅〜貴生川駅間47. 7kmと、多賀線・高宮駅〜多賀大社前駅2. 5km、さらに八日市線・近江八幡駅〜八日市駅間9.