自分のプロポーションを管理する基準の1つである「体重」。実はこの体重、1日の中で何度も変化しているので、気が向いたときなどに量るというのはNG。理想ボディを手に入れるためにも、正しい体重の量り方をチェックしちゃいましょう! よくある体重のNGな量り方 出典: weheartitより 毎日量るほうがいいとは分かっているものの、たくさん食べてしまった日は怖くて量らなかったり…なんてことはありませんか?本当の体重を知るためには、毎日同じ時間帯に量るのが正解◎ また、量るタイミングでよく聞くのが「入浴後と運動後」。入浴後は裸の状態で量れるし、運動後はいい数値が期待できそうで体重計に乗りたくなりますが、実はどちらもNGな量り方なのです。 体重と水分の関係 これらのタイミングが体重を量るのに適していない理由は、どちらも水分を消費した後だからです。性別や年齢で差はありますが、人間の体は約60~65%を水分が占めています。なので、入浴後・運動後など水分を消費した後は水分の重さだけ体重が減るため、正しい体重を知ることができないのです。 水分は"体脂肪"にも影響!
体重を正確に測るためのポイント3つ 体重を正確に測りたい時、一体いつ測るのがより良いタイミングなのでしょうか。 1日の中で体内の水分量は、1kgあるいは2kgほど変動します。そのため、体重を測る時間が日によってバラバラだと、体内の水分量が影響して、体重の変動が大きくなる可能性があります。 今回は「体重をいつ測るのか」、正確に測るためのポイントを3つ紹介します。 1:体重計や体組成計は平らな場所に置く でこぼこの床や、ふわふわのじゅうたんの上など、不安定な場所に体重計や体組成計を置いた場合は正しい数値が測定できません。 体重計や体組成計は、畳の居間などを避け、リビングをはじめとした床が硬い平らな場所に置いてから体重を測定しましょう。 2:服装や時間帯はなるべく同じにする 体重計には、なるべく裸に近い格好や、薄着で乗りましょう。 厚着をして体重を測った場合、洋服の重さも上乗せされてしまいます。 測定時には毎回同じような格好で体重計に乗るように心がけてください。 3:素足で乗る 体組成計付きの体重計は、計測時に足の裏から微弱な電気を送ることによって、電気抵抗値を調べて体組成を算出しています。 裸足で乗らなければ正確な数値を測ることができませんので、靴下やストッキングなどをはいている場合は、あらかじめ脱いでから測りましょう。 体重はいつ測る?体重計の測り方とは?
疾患と治療に関するQ&A 心不全 体重や血圧・脈拍は、いつどのように測定するのがいいですか? 体重は、身体の中の水分量を知る重要なバロメーターです。起床後、お手洗いを済ませてから体重計に乗りましょう。 高血圧は心臓にとって直接負荷になるので、血圧をコントロールすることは心不全治療の重要な要素です。病院で測定した血圧・脈拍は、いろいろなことで修飾されてしまうので、家庭で測定した血圧をもとに薬を調節することがしばしばあります。朝起きてから一息ついて血圧・脈拍を測定しましょう。通常一回目の血圧は高く出ます。複数回測定して記録しておきましょう。医師から寝る前にも測定するように求められることがありますので、その時にはそのようにしてください。かかりつけの病院がある方は主治医に必ず見せましょう。眩暈や動悸、息苦しさやなど症状があるときは追加で測定するとよいでしょう。 一覧へ戻る サイト内リンク一覧
』でした。
ということ。 私も毎朝起きてトイレの後、 運動記録 で公開しているジョギング前の1日計2回計測しています。 1kg程度の変動は運動休息日の翌日など、普通にあること。 測るからこそ気になる体重ですが、一時的な変化であることを知っておくことも重要です。 ぜつびん 現在の体重を知ることは重要でも、都度の一喜一憂はしない 体重はいつ測るのがいいのか? 一日の中でも変動がある「 体重 」。 だからこそ、測るべきオススメのタイミングが存在します。 いつも同じタイミング 起床後の起きたタイミング 就寝前の寝るタイミング なせ、上記3つになるかといえば、 比較ができる から。 1回ではなく、今までの経過と比較するからこそ、その意味が多くなります。 特にオススメなのは、「起床後の起きたタイミング」。 測る習慣にしやすいのと、一番フラットな状態であるのがその理由です。 逆に測るべきではない、タイミングというのもあります。 シャワーやお風呂のあと 運動した直後 食事をした直後 なぜかといえば体重変動が多いタイミングですので、比較対象にならない数字だから。 差が大きいからこそ、通常時と比べてがっかりするなど、精神的にいいことがありません。 数字は嘘をつかないので体重計に乗るは必要ですが、測るべきタイミングはありました。 また、適切なタイミングで測定してちゃんとした現状を知ることで、無理のない目標体重を決めることもできます。 よく言われる単に「5kg、10kg痩せたい! 」は、あまりよろしくはない設定です。 ぜつびん 1日1回、または2回で十分なのが体重測定 どんな体重計を使っているの? 体重はいつ測る？測り方のポイント3つや避けるべきタイミングを紹介 | ウェルネス情報メディアDesign me(デザインミー). 多くのメーカー、種類が存在する「 体重計 」。 ちなみに私が利用しているのは、オムロン「 体重体組成計 HBF-227T カラダスキャン 」。 体重 BMI 体脂肪率 Bluetooth通信機能 管理アプリ「OMRON connect」があり、日々の計測をまとめてくれるので楽ちんです。 1回ではなく、比較してこその体重測定ですので、手間がかからないことは必須。 この機種を使い始めて数年ですが、必要な要素を抑えているだけでなく、耐久性も高いのもいい感じです。 ちなみに体重測定と同じタイミングで、血圧も「 手首式血圧計 HEM-6323T 」で図り、データを同じアプリで管理しています。 どちらも日々のいい目安になりますので、実利用者としてオススメができる物です。 見た目で判断と言う方の嘘 「体重計なんて必要ない!
?アルコールによる脱水や「塩分」や「糖分」が多い食事が影響して「むくみ」は発生します。本来であれば体外に排出するべき水分を体内に蓄えているのですから「体重」は増加傾向にあります。適度な運動をしたり、しっかりと湯船につかる入浴をしたりして日頃から体内に余計な「水分」を溜めないようにすることも大切です。 「便秘」による体重増加 日本消化器病学会関連研究会が作成した『慢性便秘症診療ガイドライン2017』によると、「便秘」とは「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」のことをいいます。「むくみ」同様、本来体外に排出するべき「便」が体内に留まっている状態なのですから、「便秘」も体重増加の一因と言えるでしょう。「便秘」の原因としては「水分不足」や「食物繊維不足」などがあげられます。「水分」や「食物繊維」が多く含まれている「野菜」や「きのこ類」を積極的に摂取することは「便秘」解消に有効です。 結局、体重はいつ測るのがベスト? 「食事」や「むくみ」なども影響して、1日の生活の中で1〜2kg程度は体重が変動しています。では、結局どのタイミングで体重を測るのが良いのでしょうか? ポイントとしては「時間」と「タイミング」を合わせることです。 朝起きてトイレに行った後、若しくは夜お風呂に入る前のどちらかがおすすめです。 1日に何度も体重を測り、その数値に一喜一憂してもあまり意味がありません。毎日同じ時間に同じ条件で計測し、日ごとの体重の推移をみていくようにしましょう。1週間前と比べて体重が変化していたら先にご説明した「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスを見直し、ご自身にとって適切な状態にコントロールしていくようにてくださいね。 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 食事に困った時にはプロに相談してみませんか?? SNSを使った食事のパーソナルトレーニングも対応しております。 管理栄養士/フードアドバイザー 高安 ちえ
こんにちは! 4ヶ月で10kgダイエットした健達です。 当ブログをご覧いただき感謝しております。ありがとうございます! 今回は、 ダイエット中の体重測定のタイミング がテーマです。 正しく体重を測ることができれば、ダイエットも成果を感じやすくなります! 実体験を含めて、4ヶ月で10kgダイエットした、40台男の私が解説します。 いつ体重を測ればいいの? 毎日、決まったタイミングで測りましょう。 ダイエットでは、なるべく毎日体重を測って、自分の状況を数字で確認したほうが結果が出やすいです。 体重の推移を正確に把握するには 「毎日、同じ条件」 をつくりたいので、同じ時間というよりも、なるべく 決まったタイミング で測りましょう。 朝、起きてすぐ。 朝、お手洗いを済ませた後。 夜、入浴前。 などがおすすめです。 自分が測りやすいタイミングを見つけましょう。 リンク_体重測定の方法 私は朝、測っていました。 私は朝、起きてシャワーを浴びるのですが、「シャワーを浴びる前に、パンツ一丁になった時に体重計に乗る」という一連の動きをすることで、体重測定が習慣になりました。 毎日行う動作の中に体重測定を入れてしまう のが習慣化にはおすすめです。 測るタイミングで体重は変わるの? 体重は一日の中でも変動しています。 朝、昼、夜など自分の体重を測ってみるとわかると思いますが、 一日の中でも1〜2kgくらいは普通に変動します 。 水分をとったり、ご飯を食べたり、お手洗いに行ったり、運動したり、入浴して汗をかいたり、人は様々な活動をしているので体重は常に一定という訳ではありません。 「食後」「運動後」「入浴後」は避けたほうが無難です。 食事が身体に入った直後や、運動や入浴して汗をかいた後など、比較的体重の変動が大きいと思われますので、測定は避けたほうが無難です。 朝起きた直後などは空腹の状態になっていることが多いと思います。食事の影響も少ないのでとてもおすすめです。 朝が忙しい方は夜の入浴前などもよいでしょう。 何回測ればいいの? 一日一回でOKです。 体重の比較をするのは前後の日になりますので、基本的に 一日一回 測れば充分です。 「自分の体重が一日でどれだけ変わるのか知ってみたい」という方は、もちろん何度も測っていただいて構いません。 自分の一日の体重変化がわかるかと思いますので、それもまた楽しいかもしれません。 私も一日に何度か測ってみたことがありますが、私の場合は比較的、夜のほうが体重が増えていることが多かったかと感じています。 毎日、必ず一回測ることができればよいのですが、出張などで家にいない時など、測ることができないこともあります。 「測れなかった」と落ち込むことなく、「測れない時は仕方がないけれども、なるべく毎日測ろう」といった 気軽な気持ちで続けましょう 。 まとめ ● 毎日、決まったタイミングで測りましょう。 ● 「食後」「運動後」「入浴後」は避けたほうが無難です。 ● 一日一回測りましょう。(なるべく) 「体重の測るタイミングが決まっていない人」をよく見かけますが、例えば、前日の朝に測った体重と、当日夜に測った体重で比較しても、条件が違うので比較の対象にはなりません。 正しいタイミングで体重を測って、正しく自分の身体の推移を把握しましょう。 これがダイエット成功の第一歩です!
子供の予定だけ色分けしたり、お金の管理だけ色分けしたり幅広い使い方ができそう! 3色のペンで色分けする方は、もしかしたら手帳にペンがおさまりきらないかもしれません。 手帳とセットで使いたいペンホルダーやペンケースは、以下の記事で紹介しています。 こんな風に考える方は、 4色以上 使って手帳の色分けをしてみましょう。 たじみゆ 色数が多いと手帳をあけた時も楽しいですよね!
どんどんやりたいことも恋愛もうまくいくワークライフミックス手帳術@オケマリ です 。 私は、 手帳には4色ボールペンを使っています。 ですが、手帳専門家のくせに、うまく使いこなせていないのは、自分の記憶力が悪いからだと手帳ボールペン活用術を諦めていたんです。 ★menu★ そもそも、なぜ4色ボールペン、5色ボールペンを 手帳で使いこなせれたらいいのかと言うと、 自分の大切な時間をどんな風な割合で使っているかを自覚できるからなんです。 どうしても バリキャリ女子と思われているオケマリは、 目先の仕事ばかりしてしまう癖があります。 そこで「色」を使って 自分の一週間をもっとクリエイティブにしたい! と思い続けていたんです。。。 ですが、 ボールペンの「色」が何色がどんなジャンルにしたかの マイルールをいつも忘れてしまう(笑 忘れっぽいオケマリです(笑 ・・・とそんな時に教えてくれた1冊の本。 あ!そうか! すぐに忘れてしまう自分を認めていなかったことに気がつきました。 そこで、早速、こんな風にしてみました。 / 付箋にマイルールを書いておくの \ そして、手帳の一週間見開きの左上に貼っておくことにしました。 いつも目につく左上に貼っておくと忘れにくいです。 オケマリの場合4色ボールペン+シャープペンのタイプですが シャープペンは使わないので4色のマイルールを決めてみました。 赤:最優先、重要事項、切羽詰まっているもの 青:仕事 緑:プライベート 黒:その他日常のこと。メモ書き。 と決定いたしました。 4色ボールペンも 5色ボールペンも自分流のマイルールを作ってみたらいいんじゃないかな?
生活・育児の豆知識 2020年2月23日 新しい年。 新しい年度。 それにあわせて 手帳を新調 するという人も多いと思います。 新しい手帳ってこれからどんな風に使おうかな!なんてワクワクしてしまいませんか? 最近では 手帳のためのグッズ もたくさんあって何を使おうかな?なんて迷っちゃうことも。 そんな時に私が良くしちゃうのがあれもこれも!と欲張ってしまい結局見にくくなっちゃうということです。 毎年そんな失敗を繰り返した私はようやくある法則を見つけたんです。 それは 手帳の書き方にはルールがある !ということ。 このルールを守って色分けやコツを掴めば、とっても綺麗な手帳が作れますよ! そして 手帳をまとめるなら3色ボールペンが良いのか、4色ボールペンが良いのか ?についても詳しくご紹介しますね。 Sponsored Link 手帳の使い方は千差万別、十人十色です。 色分けをする人もいれば、シンプルイズベスト!と1色で書きこんでいく人もいます。 手帳と言うのは自分が予定を把握しやすければ良いので、どのタイプで使っても間違いはありません。 でも、ここからは いつも手帳を色分けしてるんだけどなんだか見にくい 黒一色で書きこんでいると大事なものを見落としてしまうことがある なんて言う悩みを持っている人に是非活用して欲しい方法なんです。 手帳の色分けは3色?それとも4色? ボールペンなどを見てみると、4色ボールペンや3色ボールペンなどが良くありますよね。 ビジネスシーンでもこのボールペンは多機能で効果を発揮していると思います。 それを手帳にも活用してしまいましょう。 結論から言うと、手帳の色分けは4色がおすすめです。 4色ボールペンというと 赤 青 黒 緑 というタイプが多いですよね。 もちろん最近では自分で好きな色を組み合わせるタイプもあります。 その場合でも、この基本の色に近い色の組み合わせを選ぶのがおすすめです。 例えば 『 ピンク・水色・ネイビー・黄緑 』 などですね。 必ず、暖色系と寒色系の2種類を入れることをおすすめします。 それは色が持つそれぞれの視覚的効果も重なってきます。 少し詳しくご紹介しますね。 赤がもたらすイメージ まず、赤です。 信号機にもあるように赤には「危険!とまれ! !」といった意味がありますよね。 これは大きく注意を集めたい時に使うと良い色とされています。 とても重要で目立たせたい箇所に使いましょう。 ですが、あまり使いすぎると返って読みにくくなります。 赤は文字を書くというよりは線をひいたり丸などの記号をつけたりする時だけにするようにするとスッキリしますよ。 青がもたらすイメージ 青には「誠実さ」というイメージがこめられています。 街灯の色も蛍光色から青に変えただけで犯罪発生率が下がったという研究結果もあるぐらいです。 (引用元: PDF ) 青には心を落ち着かせる効果があるので、手帳では基本色として使います。 他にも、青は情報が頭に入りやすく視覚的にも優しい色です。 勉強や考え事をする時にも「青が良い!」とされているので、是非手帳にも青を使うようにしましょう。 黒がもたらすイメージ 黒はとてもシャープなイメージを持たせてくれます。 しかしそれと同時にどこか少しネガティブなイメージも抱かせてしまうのです。 なので黒は基本色にはしません。 手帳を開けて予定が黒色でびっしり埋まっていたらどうでしょうか?