筋肉痛のときも筋トレをやるべき? A. 休むか、軽い運動がおすすめ 筋肉痛 は、筋肉が修復しているときに起こる痛みですので、大きな負荷をかけない方がよいでしょう。 筋肉痛 が出ていると痛みで全力を出せない、集中できない、関節可動域が狭くなるなどのデメリットがあり、効果的に トレーニング を行えなくなってしまいます。 筋肉痛 が出ているときは休息するか、軽い運動に留めて筋肉の修復を優先させた方が効率的です。 関連記事: 筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント Q. 筋肉痛は年をとると遅く出る? A. 有酸素運動は毎日すべき？脂肪燃焼ダイエットに効果的な頻度とは？ | Smartlog. 筋肉痛に年齢は関係ない 筋肉痛 が出るタイミングは年齢ではなく運動強度と内容に関係しています。強度が高い運動を行うと 筋肉痛 は早めに出てきます。逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、 筋肉痛 が遅く出てくるのです。また、普段使っていない部位を多く動かしたり、バーベルの上げ下げなど伸張性収縮をともなう運動は 筋肉痛 になりやすいといえます。 関連記事: 「筋肉痛は年をとると遅く出る・遅れてくる」は間違い。その理由は?トレーニングのウソ・ホント Q. 有酸素運動をすると筋肉量が低下する? A. エネルギー不足の状態で有酸素運動を行うと、筋肉が分解される 有酸素運動 は 糖質 ・脂質・アミノ酸( タンパク質 )がエネルギー源となります。長時間の 有酸素運動 で 糖質 が枯渇すると、脂質やアミノ酸を分解してエネルギーを生み出します。そのため、エネルギー不足の状態で 有酸素運動 を行うと、筋肉を分解してエネルギーを確保するため、結果として筋肉量の減少が起こり得ます。 有酸素運動 をするときは、 BCAA を摂取してエネルギーの枯渇を防ぐとよいでしょう。 関連記事: 有酸素運動をすると筋肉量が低下するって本当?メガロストレーナーが解答 Q. 筋肉痛にならないとトレーニングの意味がない? A. 筋肉痛が起きなくてもトレーニング効果はある 筋肉痛 は、おもにエキセントリック(伸張性)収縮などの強い トレーニング 刺激により起こります。アイソメトリック(等尺性)やコンセントリック(短縮性)の刺激では筋走行の変位は起こりにくいことも多く、 筋肉痛 にならないからといって、 トレーニング の効果が出ないというわけではありません。 関連記事: 筋肉痛にならないと筋トレをやった意味はない?メガロストレーナーが解答
筋トレで基礎代謝をアップさせること 有酸素運動には体脂肪を燃焼させる効果がある一方で、基礎代謝をアップさせるのは困難です。 そこで、おすすめなのが有酸素運動と並行して筋トレを取り入れること。 筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、じっとしている時も消費するカロリーが増えていきます 。よりスムーズにダイエット効果が得られる上に、痩せやすい体に変化していくのが魅力ですよ。運動をやめたときにリバウンドをしないためにも、ぜひ筋トレを同時に取り組みましょう。 さらに、有酸素運動と食事制限だけで痩せたときよりも、二の腕やお腹がキュッと引き締まった体に仕上がることも筋トレのメリット。毎日同じ部位をトレーニングするのは筋肉が疲労して効果が薄くなるので、日によってメニューを変えながら取り組むのがコツです。 有酸素運動を毎日行って痩せるコツ3. 違う有酸素運動に取り組んでやる気を保ち続ける 脂肪燃焼に効果がある有酸素運動ですが、ダイエットするにはしっかり継続することが何より大切。ただし続けていくうちに「毎日同じメニューばかりで飽きてきた…。」とモチベーションが下がり、ダイエットをやめてしまうリスクもあります。 有酸素運動はジョギングやウォーキング、水泳、踏み台昇降など様々な種類がありますが、どんなメニューを行ってもOK。 飽きないように様々なメニューを組み合わせながら、ダイエットのやる気を保ちましょう 。 もし「走るのはきついからウォーキングだけをしたい。」「スポーツが苦手で、できる運動が限られている。」ということであれば、歩く場所を変えてみたり、友達と一緒に運動したりするのもモチベーションアップに効果的です。 有酸素運動を毎日行って痩せるコツ4. 食生活まで意識すること ダイエットの大原則は「消費カロリー>摂取カロリー」にすることです。 有酸素運動は消費カロリーを増やすことができるものの、 ダイエット目的ならば食生活を意識して摂取カロリーを減らすことも欠かせません 。 ただし早く痩せたいからと、無理な食事制限をするのは絶対にNG。糖質・脂質などの減らし過ぎや栄養の偏りは代謝が落ちてしまい、かえって太りやすい体になってしまいます。 リバウンドを防ぐためにも、バランスのとれた食事メニューを考えながら全体の量を減らしていきましょう。 有酸素運動で消費カロリーを増やしつつ摂取カロリーも上手に減らせれば、ダイエット成功にまた一歩近づくはずです 。 有酸素運動を毎日行って痩せるコツ5.
ストレッチだけでは「痩せられない」が「痩せやすい体作り」はできる ストレッチは先ほど触れた王道ダイエットの3原則のうち、どれに当てはまると思いますか?
しっかりと睡眠をとる 運動や食生活の改善に取り組んでいても、意外に見落としがちなのが睡眠時間。人は睡眠不足になると食欲が増進し、食欲が抑制しにくくなるという研究結果があります。 このため 睡眠時間が足りていないと、どんどん太りやすい状態になってしまう のです。 一方で上質な睡眠がしっかりとれていると、太りにくい体になれます。また、 疲労回復が効率的になり、より効果的に体を動かせてトレーニングの質アップにも繋がりますよ 。 しっかりと睡眠をとるためには、夕方から就寝3時間前にかけて運動するのがおすすめ。適度な運動は緊張を解きほぐし、良質な睡眠につきやすくなります。 毎日有酸素運動を習慣化して、ダイエットを頑張っていきましょう! ダイエット効果や健康促進をはじめとした様々な魅力がある有酸素運動。 どのくらいの頻度で取り組むのがベストなのか、毎日やっても良いのかなど疑問に思う人も多いですよね。 有酸素運動は毎日行っても全く問題ない 上に、継続することで多くのメリットがあります。 例えばダイエットがスムーズに進むのはもちろん、体や心の健康面にも嬉しい効果がたっぷり得られますよ。 ぜひ本記事でご紹介した注意点や効果的に行うためのコツを参考にしながら、有酸素運動を習慣化しましょう。 【参考記事】 有酸素運動 について徹底解説!▽ 【参考記事】 家でできる有酸素運動 で手軽にダイエットしよう!▽ 【参考記事】 痩せるには筋トレメニュー もこなしていこう!▽
筋トレ や 有酸素運動 をしていると、気になる噂話や疑問が出てくることも多いですよね。今回は、よく耳にする トレーニング に関するウワサとその見解をまとめました。 Q. 有酸素運動は20分以上やらないと効果がない? A. 5 分程度でも効果はある カラダを動かすときは、血中に流れている脂肪がエネルギー源として使われます。そして血中の脂肪は、運動直後から燃焼されているということが最近分かってきました。 運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪(皮下脂肪と内臓脂肪)が分解されて血中に放出されます。この体脂肪の分解は、20分くらいから早まると言われています。そのため、「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。 しかし、ある研究では、短時間(5~10分程度)の 有酸素運動 でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ています。 有酸素運動 は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。 関連記事: 有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない?トレーニングのウソ・ホント ▶おうちで有酸素運動。第3世代フィットネスバイク「FiTBOX」公式サイトはこちら Q. サウナスーツを着て運動すれば痩せる? A. 体重は減るが脂肪は減らない サウナスーツを着て減っているのは、ほとんどが水分。体重数値を減らすという観点からすれば効果はあるでしょう。しかし脂肪を減らすという点ではまったく変わらず、暑さによるカラダへの負担が大きくなることが示唆されています。 サウナスーツは、汗が出ない人や寒い冬の運動時などに効果を発揮します。その際は、水分補給を忘れないようにしましょう。 関連記事: サウナスーツって痩せる?ダイエット効果はあるの?トレーニングのウソ・ホント Q. 部分痩せはできる? A. できない! 部分痩せは不可能です。痩せるということは、体脂肪を減らすこと。しかし、脂肪を分解・燃焼させるときは、カラダ全体から少しずつ減っていきます。 腹筋 運動や二の腕運動ばかり行っていても、消費エネルギーは少なく ダイエット には非効率。全身の 筋トレ や 有酸素運動 を行った方が、気になる部分の脂肪をはやく減らすことができます。 関連記事: ダイエットで「部分痩せ」はできる?できない?トレーニングのウソ・ホント Q.
基礎体力を向上させる 基礎体力は加齢により少しずつ低下していくため、年齢と共に疲れやすくなったと感じる人も多いはず。毎日の有酸素運動は、そんな基礎体力向上にも効果が期待できます。 有酸素運動で体を動かすと、たくさんの酸素を取り込むようになり、心臓や肺の働きが活発に。 毎日継続することで、心肺機能が強化されていきます 。またジョギングやウォーキングでは足を中心に筋肉が使われるため、筋力強化にも効果的ですよ。 初めは軽いジョギングや階段の昇り降りだけで息が上がっていた人も、 有酸素運動を毎日続ければ徐々に基礎体力の向上を実感できる でしょう。始めた頃はきついと感じていた運動も、段々と無理なく取り組めるようになります。 【参考記事】 基礎体力を上げる効果的なメニューとは? ▽ 有酸素運動を毎日行う効果4. 適度な汗でリフレッシュできる 普通に日常生活を送っているだけだと、なかなか汗をかく機会って少ないですよね。そればかりか夏場は冷房に当たり過ぎていたり、冷たい飲み物ばかり摂っていたりすることも。体の冷えは、どこか活力が失われたような状態になってしまいまいます。 そんな事態を解消してくれるのも、有酸素運動を毎日継続するメリット。 適度な汗をかく有酸素運動を続けることで、自立神経が整えられ気分もリフレッシュできます。 体力面だけでなく、精神面での健康効果を期待できる ことも魅力といえるでしょう。 「何もやる気が出なくて…。」 「心が疲れている気がする…。」 というストレスを感じている人にも、毎日の有酸素運動はおすすめです。 有酸素運動を毎日行う注意点|効果的にダイエットするためのコツとは? 継続することで様々なメリットが得られる有酸素運動ですが、毎日行うには気を付けておきたい注意点もあります。しっかり押さえておかないと、思ったような効果が得られなかったり、モチベーションが落ちて挫折したりとリスクがたくさん。 そこでここからは 有酸素運動を毎日行う注意点 について詳しくご紹介します。 有酸素運動をダイエット目的で始めたい人はもちろん、健康維持のために習慣化したい方も必ずチェックしておきましょう。 有酸素運動を毎日行って痩せるコツ1. 正しいフォームをマスターして行うこと 手軽に取り組める有酸素運動は、ジョギングやウォーキングの正しいフォームを理解して実践している人は少ないはず。自己流で行うよりも、 正しいフォームを理解して取り組むことで脂肪燃焼効果はグッと高まります 。 例えば腕をしっかり振りながら歩くことで、全身の筋肉が刺激されてウォーキングの質がアップ。ジョギング中の着地を意識すれば、スムーズに前へ進めるようになり走行距離を無理なく伸ばせます。 また間違ったフォームで運動をしていると、足や腰に負担がかかり思わぬケガをすることもあるので注意が必要です。 ケガを防いで効率よく脂肪燃焼させるために、どのトレーニングでも正しいフォームをマスターすることから始めましょう 。 有酸素運動を毎日行って痩せるコツ2.
GWは晴れが続くそうですね。 行楽のし放題ですね、皆さん。 私は皆さんの来館を静かに待っています。 三角座りで。 長尾 惇平です。 さぁ切れ味抜群のタイトルですが、会員様の悩みの中で 一番多く耳にします。 なんで痩せへんの? ? こんなに運動してんのにー! ご飯も減らしたで! という感じです。 でもなぜ痩せないんでしょう。 それはどこかに原因はあります。 食事内容、食事回数、運動強度、運動頻度、回数、睡眠時間 etc… すべてはバランスです。普通でいいんです。 過ぎたるは及ばざるが如しです。 私がカウンセリングした方の例はこんな感じです。 ケース1 食事 :昼と夜だけ食べて、炭水化物を抜いている。 運動 :月曜 木曜はジムで筋トレ。 この場合は食事が問題です。 三食きっちり食べて、栄養バランスは 炭水化物:脂質:たんぱく質=60:25:15が理想です。 筋トレをしても栄養がとれていないと筋肉はつきません。 ケース2 食事 :三食食べて、好き嫌いも偏食もなし。 運動 :毎日ランニングだけ、筋トレはキライ。 この場合は運動に問題ありです。 有酸素運動は脂肪の燃焼や体力向上には効率が良いですが、 逆に筋肉の繊維を細くしてしまいます(マラソン選手が良い例) これは食事を抑えるダイエット同様、リバウンドの可能性大です。 (筋肉量が多いほうがエネルギーを消費するため) 筋トレをして、筋肉量を下げないのがドレです。いや、ミソです。 ケース3 今まで運動らしい運動はしたことない。女子大生。 食事 :実家なので心配ない。 運動 :毎日全身の筋トレ、有酸素運動60分、筋肉痛ナシ。 こんな方も最初の1ヶ月は成果が出にくいです。(え?なんで?頑張っているのに?) この場合は問題が3個有ります。さぁなんでしょう? まず1.毎日の全身の筋トレはあまり効果が期待できません。 筋肉は回復に約48時間必要です。筋肉を壊しながら回復させる不思議な状況。 その2.筋肉痛ナシは強度としては弱いです。 筋トレの原則に「過負荷」「漸進」「特異」というものがあります。 この場合強度としては60%以上!回数では20回以内ギリギリできる重さ! これが砂糖です。いやミソです。 その3.これまで運動をしなかった人やしばらくしてなかった人は、 効果を感じるのに約3ヶ月かかります。 3ヶ月我慢できずに食事のダイエットに逃げたり運動を辞めたら…ガクッ… 最初の1ヶ月は特に我慢が必要な時期です。(神経改善や停滞期) 悩まず、長尾に相談が必要です。 これは本当に相談するのがトンコツです。いやミソです。 このように自分では出来ていると感じても何か足りないことが多いので、 少しでも不安なことは長尾に相談をしてください。 長尾じゃなくても、ヘミングのスタッフに相談してください。 最後にひと言 皆さんは1人じゃない!
オートクリッカーですりすりって再現できますか? 試行錯誤してるけど、遅延時間やらの細かい設定が分からなくて・・・。 俺の環境では、的にカーソルのアイコンのほうのアプリではできるけど、スマホの画面を指でタップしてるアイコンのアプリではできない。 連打するだけならスマホタップアイコンのほうが安定してるから使い分けてる。 >>435 遅延開始0、遅延終了1ミリ秒、スワイプの持続時間1ミリ秒でやってる 一応書いておくが+ボタンを長押しして出てくる、ターゲットが開始と終了の2つ出てくるのをターゲット同士が重ならない程度に離しておく >>437 重なってても関係なくできるやろ スワイプだけで60本プニ面にあるぞ笑 >>438 何かスワイプの数を増やしたり保存データ数を増やすと保存してもランダムでターゲットが消えるんだわ 20個ターゲットを作って保存しても読み込むと18個になるみたいに 何か設定があるのかな >>437 その設定数値でAC使ってすりすりできるようになりました、ありがとうございます! 妖怪ウォッチぷにぷに チート4. 暴走ステージ、ほぼ1日回してみたが G書×1、スキル書×1、エンマコインG×2 しか落ちねぇ。 >>442 まあ偏りはどうしても出るさ こちらは約1000回でG1、スキル4、極楽5って感じだ コインはどうせ使わんからカウントしてない スキルなんて800回で1冊だったのがその後の200回で3冊出たw yp稼げないのにアイテムだけ狙って周回するだ スキルもGもカンストしてて使い道ないからやる気おきない >>444 そのレベルだとypもカンストしてるんじゃない? こっちは第2サブ垢のアイテム稼ぎだ 前にも書いたが複数垢でやってる方がおもろい もうそれほど熱心にやってるやつが少数だろ 447 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/01/09(木) 12:48:00. 66 ID:m6eyf9wN 俺はypがカンストしたら辞める 最近おはじき続きでなかなか増えない サブはzzマクロに取ってもらった やっとlv3 暴走は、 フィーバー入って、 犬→カイラで倒してるけど、 もっといい方法ある? >>449 すりすりACと併用してるけど、 覚醒エンマ、暴走エンマ、業炎、カイラ、デアファル 時計はオーガ デアファル技ゲージ画像認識→カイラ技Gゲージ画像認識 で技発動させて、フィーバーインする前に倒してる。 魔天・空亡、ナツメなしでなんとか 犬神シャドウ・邪神カチカチ・安室透・Cうんちく魔・日ノ神シャドウ フィーバー入ってカチカチと安室でギリギリ AC使わないと無理だわコレ 激ムズはレア書落とさないよね?
あれ?すき焼きじゃなくて牛乳が消費されてる… おかしいな いったい誰を周回してたんだ >>529 ありがとうソフトの問題なら仕方ないですね 534 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/02/10(月) 23:55:30. 30 ID:nMfYoKQa >>529 お知らせに書いてある
情けないけど嘘を嘘と(略)は出来ないので。過去スレ2から順次読んでいるけど 運営は禁止しているのにばれないもんですか? 正直、フクロウいても手動だとこれだけ稼げないので嫌になってきた はいざきはとれたが次のおはじきは厳しい 運営が本気出したらログからマクロは抽出できるんじゃない? 白ロムだとか関係ないと思う BANするにしても放置しすぎたから見せしめ程度だと思うけど 982 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/15(水) 23:40:15. 44 ID:ARW9+h0y >>981 本気を出せばね まあ、サーバ容量不足でデイリーミッションの期限縮小した運営だからね、ログなんて保管できないよ >>981 やっぱり本気を出せばわかりますよね? 2年以上放置している以上、おっしゃるとおり見せしめ程度だと思うけど その中に入りたくないから、連動する必要があるからエミュだとバレやすいかなと パソコンのエミュレーターでなく実機のFRepだとバレないかなと思ったのですが甘いですか? >>982 ログとる余裕もなければやはり当面安全ですね。 984 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/16(木) 06:50:17. 54 ID:TMzIWkOl >>983 BANされる勇気もないならやるな 不正する以上データ消されても文句言うなよ さすがおはじき することねーわ 986 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/16(木) 15:01:58. 24 ID:/CB6NchO frepだけど、スマホ再起動した時にパソコンと繋いでサービス実行中にしてるけど、もしかしてアンドロイド2台でfrepサービス実行中にした方が楽そう。 やってる人いる? >>986 いますよ タブレットに繋いでます >>986 frep は携帯端末2台の方が圧倒的に楽 圧倒的言うほどPC使う手順で苦労するっけ? 990 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/16(木) 16:56:47. 68 ID:/CB6NchO 返答ありがとう! スマホ乗り換えで2台になったから変換アダプタ買ってやってみます。 パソコンの部屋まで移動しなくてよくなる。 そろそろスレ終了だね。前スレみたく終了してから誰か立てるのかな? >>984 確かに。その覚悟がないから未だに手動でやって、時々特攻妖怪引けず爆死している >>991 馬鹿共の巣へ帰れ 1001 1001 Over 1000 Thread このスレッドは1000を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 239日 8時間 56分 49秒 1002 1002 Over 1000 Thread 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。 運営にご協力お願いいたします。 ─────────────────── 《プレミアム会員の主な特典》 ★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去 ★ 5ちゃんねるの過去ログを取得 ★ 書き込み規制の緩和 ─────────────────── 会員登録には個人情報は一切必要ありません。 月300円から匿名でご購入いただけます。 ▼ プレミアム会員登録はこちら ▼ ▼ 浪人ログインはこちら ▼ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。