新着 人気 特集 Q&A 放送予定 女性の悩み・病気 生活習慣病 がん NHKトップ NHK健康トップ テーマから探す 運動の健康効果 糖と脂肪の消費にも効果が期待できるスロースクワットのやり方 更新日 2021年5月7日 「ピントレ」でいいとこ取りの"魔法の筋肉"に! 「ピントレ」は、ガッテン!が名付けたもの。その方法は、手を前に突き出してゆっくり腰を下ろしていくだけの単純な動きで、いわば「スロースクワット」です。このトレーニングを続けると、なぜか糖と脂肪をダブルで消費できるようになり、血糖値が上がりにくい体質を手に入れることができるというのです。一体なぜ? その秘密が、"ピンク筋"です。通常、人間の筋肉は、大きく分けて2つに分類されます。1つは持久力に優れ、脂肪を消費しやすい「赤筋」。もう1つは瞬発力に優れ、糖を消費しやすい「白筋」です。しかし、ピントレのような低強度のスクワットを繰り返し続けると、なんと白筋が"ピンク筋"に変化するんです!これは白筋の細胞の中に、脂肪を燃やしてエネルギーを生む「ミトコンドリア」という器官が増えたことを示しています。つまり、ピンク筋は赤筋と白筋の「いいとこどり」をした筋肉だと言えるんです。 ピンク筋を増やすトレーニングなので、ガッテン!はこのスロースクワットのことを"ピントレ"と命名しました。 ※"ピンク筋"は正式な名称ではありません。 正式には「2a」や「FTa(Fast Twitch a)」と呼ばれています。 ピントレのやり方 1. 足を肩幅より少し広く開く。 2. 10秒かけてゆっくり腰を下ろす。 【ポイント①】 ひざがつま先と同じ方向を向くように。 【ポイント②】 ひざはつま先より前に出ないようにする。 【ポイント③】 運動中は声に出して10秒数えるのがオススメ。 3. 【悲報】筋トレでモテるのはガチ、リアルな体験談※写真あり. ひざを90度くらい曲げたら2秒間キープ。そして、立ち上がる。 1~3を繰り返し、10回行います。4、5分の休憩を入れて、また10回。休憩を入れてまた10回の計30回行います。これを1日の運動として、週2~3回行います。まずは3か月を目標に続けてみてください。 足腰に不安がある人や運動が苦手な人は、後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルやイスで支えを作って行うと転倒予防になります。連続10回が難しかった人は、足を大きく開いて負荷を軽くして10回を目指しましょう。 ※血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。 ※痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。 関連する記事
あなたも持っている? 一般社団法人ベストボディ・ジャパン協会代表理事・会長兼CEO 仕事で成果を出す、メンタルを強くする、異性からモテる、病気知らずの身体になる……。そんな夢をかなえてくれるのが、ずばり「筋トレ」だ。あなたは「マッスルメモリー」をご存じだろうか?
②筋肉を細くするにはそうすれば良いですか?
筋トレでモテるのは本当か?嘘じゃないの?
3 レッグレイズ レッグレイズとは仰向けに寝た状態で、脚を持ち上げる動作を繰り返す筋トレです。主に腹筋下部や大腰筋に効果的です。コツは、上半身は動かさないこと、呼吸を安定させること、脚は下ろさないことです。 筋トレしてるのに効果なし、という人は是非試してみてください。 レッグレイズの正しい方法 平らな地面にマットを敷き、仰向けに寝ます。両手を広げて上半身を安定させ、両足を浮かせてかかとをくっつけます。太ももと床が90度になるまで脚を上げたら、2秒間停止させ、脚を下げます。この時足を地面に下ろすのではなく、ただ下げるだけです。 地面ぎりぎりまで下げたら再び足を持ち上げましょう。 痩せない人におすすめの筋トレ. 4 ヒップリフト ヒップリフトとはレッグリフトと同様に仰向けの状態で行う筋トレです。主に、大臀筋などを鍛えることができる筋トレで、ヒップアップの効果もあるため、女性の人にもおすすめです。 高い負荷もかからないため、初心者の人でも気軽に行うことができます。筋トレしてるのに効果なし、という人は是非試してみてください。 ヒップリフトの正しい方法 平らな地面の上にマットを敷き仰向けに寝ます。膝を90度曲げて足を立てます。膝と腰がまっすぐになるまで腰を上げます。2秒キープしたらゆっくりともとに戻します。この動作を繰り返すだけです。 痩せない人におすすめの筋トレ. 5 ツイストクランチ ツイストクランチは主に腹筋を鍛えることができる筋トレです。上半身にひねりを加えることで、綺麗なくびれを作ることができます。そのため、綺麗な体を目標としている女性の人にもおすすめの筋トレです。 コツは動作はゆっくり行うこと、肘の位置を固定すること、姿勢を崩さないことです。筋トレしてるのに効果なし、という人は是非参考にしてください。 ツイストクランチの正しい方法 まず仰向けで寝ます。右足の膝を90度曲げ、地面と太ももが垂直になるまで持ち上げます。この時、膝は90度をキープしたままです。左手を頭に固定し左肘が右膝にあたるまで上体を起こします。その状態を1秒程キープし、ゆっくりと戻ります。 この動作を10回繰り返し、逆でも同様に行います。 痩せない人におすすめの筋トレ. Q自重の筋トレでデカくなれますか？ A:自重トレーニングで筋肥大なんかできる訳ないだろｗｗ. 6 スタンディングカーフレイズ スタンディングカーフレイズとはふくらはぎの筋肉を鍛えるための筋トレです。この筋トレを行うことで、代謝の向上はもちろん、疲れにくい体、ジャンプ力向上、走る速度の上昇などの効果が期待できます。 筋トレしてるのに効果なし、という人は是非参考にしてください。 スタンディングカーフレイズの正しい方法 まず壁際に立ち、両手を肩幅まで開き壁に手をつきます。足を少し広げ(肩幅よりも狭く)つま先立ちになります。軽く前傾姿勢になるようなイメージです。最大までつま先を伸ばしたら、少しキープします。その後ゆっくりとかかとを下ろしていきます。 この動作を30回ほど行いましょう。 痩せない人におすすめの筋トレ.
53 ID:AgTU2trb >>613 北関東道の太田桐生パターンだな 616 R774 2021/07/04(日) 07:35:20. 07 ID:XdBEe9Rl >>615 高速道路に囲まれながら市域にIC無いですからね 隣接自治体は千葉市、佐倉市、富里市、酒々井町、東金市、山武市と 全て自治体名入ったICあるのに 617 R774 2021/07/04(日) 18:41:53. 25 ID:uWSPfGCl >>614 品川駅の一つ南側にある、北品川駅みたいなやつか? 618 R774 2021/07/04(日) 19:51:24. 27 ID:rD7y8BTe >>613 東西南北インターは、特徴ないし、頻発しすぎたから止めようと言う流れになったんだけどな 高尾山とか、相模原愛川、圏央厚木インター開通当時… 市町村名をインター名にするのを基本としていたのに、高尾山は異例 619 R774 2021/07/04(日) 20:43:29. 84 ID:XdBEe9Rl 東関東成田スマート(仮)は成田山ICになったりして ICから成田山に直結だし 圏央道だとr44のICは成田東の可能性があるね 620 R774 2021/07/04(日) 22:05:51. 圏央道（久喜白岡～大栄）の開通予定 | NEXCO東日本. 25 ID:qEOPtYrI ETC専用 ETC ONLY 成田山 成田市街 Naritasan Central Narita 9-2 出口 500m EXIT 621 R774 2021/07/05(月) 00:21:00. 06 ID:0AgQnfjk >>618 高尾山は地名として知名度があるし JCTだけだから市町村名を入れろというプレッシャーが少なかったのでは 622 R774 2021/07/05(月) 00:31:12. 25 ID:F4cA9edu 新4号バイパスは立体交差が多めでいいな 3車線もわりとあるし高架ならなお良し 623 R774 2021/07/05(月) 09:01:14. 87 ID:V04pwRf2 >>621 > JCTだけだから市町村名を入れろというプレッシャーが少なかったのでは 高尾山はJCTではなくICでは? 地名入れるとすると 既に、八王子IC、八王子JCT、八王子西ICがあるから 八王子南IC? 624 R774 2021/07/05(月) 10:14:57.
93 ID:34mvKeNx それなら他に被らなきゃ単純に高尾とか八王子高尾山とかになるんじゃないの? 625 R774 2021/07/05(月) 10:15:51. 76 ID:BGFyMOQR 分かった、分かった 天狗ICで決定 626 621 2021/07/05(月) 12:17:46. 87 ID:0AgQnfjk 酒飲んだ夜中に書き込むもんじゃないな 八王子JCTと高尾ICがごっちゃになっていた 627 R774 2021/07/05(月) 15:23:03. 25 ID:HrQHgxlW おお仲間がいた 酒飲んで書き込んで圏央道と北関東道がごっちゃになって 真岡バイパス開通の記事をここに書いたことがある 628 R774 2021/07/05(月) 15:27:43. 46 ID:HrQHgxlW >>620 Naritasan や Naritasan Temple ならまだいいけど Narita Mountain だったら「ちょっとまて!」ってなりそう ちなみに成田山新勝寺のHPは Naritasan Shinshoji Temple でした 629 R774 2021/07/05(月) 20:16:41. 80 ID:DIOqogZ1 630 R774 2021/07/05(月) 20:33:16. 26 ID:xp99Q1TI >>628 山形の月山はマウントガッっていうの?っていうぬるぽ思い出した 631 R774 2021/07/05(月) 21:12:17. 39 ID:HrQHgxlW 632 R774 2021/07/05(月) 21:35:31. 36 ID:WmQRvTme 633 R774 2021/07/06(火) 13:11:08. 03 ID:s9fiSZwv >>632 ga ga ga… highway 634 R774 2021/07/08(木) 21:05:13. 81 ID:RSoSfFQZ なるぽど 635 R774 2021/07/15(木) 12:37:08. 首都圏中央連絡自動車道五霞高架（下部）工事. 11 ID:+B4ZEqog リバーだのマウンテンだのアベニューだの 日本語のそこまで含めちゃだめだろっていうローマ字表記が多い 636 R774 2021/07/15(木) 20:42:42. 66 ID:P8IOqpKe >>635 多摩川(tamagawg riv.
TOP > 自動車ルート検索 自動車ルートのテキストガイダンス 自動車ルート 逆区間 ルート詳細 再検索 所要時間 58 分 2021/07/27 出発 18:24 到着 19:22 予想料金 3, 130 円 高速ルート料金 電車を使ったルート 最寄り駅がみつかりませんでした。 よく検索されるスポット 会津若松 東北自動車道 佐野藤岡IC 上り 入口 キャスコ花葉CLUB本コース・花葉コース 笠間カントリークラブ 日光宇都宮道路 清滝IC 下り 出口 関越自動車道 練馬IC 上り 出口 常磐自動車道 柏IC 下り 出口周辺の駐車場 タイムズ柏中十余二 約732m 徒歩で約9分 柏の葉公園 第一駐車場 約1008m 徒歩で約12分 野口駐車場 約1089m 徒歩で約13分 自動車ルート詳細 周辺の渋滞情報を追加 0 m 首都圏中央連絡自動車道(海老名-桶川北本) 川島IC 下り 入口 埼玉県比企郡川島町中山 446 m 507 m 589 m 649 m 交差点 国道254号線 777 m 川島IC 首都圏中央連絡自動車道(茅ヶ崎-大栄) 1. 6 km 20. 8 km 久喜白岡JCT 東北自動車道 21. 3 km 45. 2 km 川口JCT 東京外環自動車道 45. 4 km 56. 6 km 三郷JCT 56. 9 km 常磐自動車道 57. 3 km 63. 1 km 流山IC 67. 6 km 柏IC 68. 5 km 69. 1 km 国道16号線 69. 6 km 十余二工業団地入口 70. 1 km 70. 3 km 70. 7 km NAVITIMEに広告掲載をしてみませんか? ガソリン平均価格(円/L) 前週比 レギュラー 155. 7 0. 7 ハイオク 165. 首都圏中央連絡自動車道 料金. 9 0. 1 軽油 133. 5 0. 4 集計期間:2021/07/20(火)- 2021/07/26(月) ガソリン価格はの投稿情報に基づき算出しています。情報提供:
PDFバージョン【PDF:225KB】 平成30年3月30日 東日本高速道路株式会社 NEXCO東日本(東京都千代田区)は、道路整備特別措置法第3条に基づき、下記の事業について平成30年3月30日に国土交通大臣の事業許可を受けましたのでお知らせします。 事業許可箇所 C4 首都圏中央連絡自動車道(圏央道) 久喜白岡JCT~大栄JCT(92km)の四車線化 2022年度から順次供用予定(2024年度全線供用予定) なお、大栄JCT ~ 松尾横芝IC間については、有料事業費を変更し、2024年度供用(用地取得等が速やかに完了する場合)を目指して整備を加速してまいります。 大規模地震の発生確率が高い地域について、橋梁の耐震強化対策を加速してまいります。 C4 首都圏中央連絡自動車道(久喜白岡JCT~大栄JCT)の4車線化等について PDFファイルをご覧いただくには、AdobeSystems社のプラグインソフト「Acrobat Reader(日本語版)」が必要です。お持ちでない方は、 こちらからダウンロード(無料) してご利用ください。
ここから本文です。 首都圏中央連絡自動車道とは 首都圏中央連絡自動車道とは、首都圏中心部から半径40キロメートルから半径60キロメートルに位置する道路であり、東名高速・中央道・関越道・東北道・常磐道・東関道などの放射線状の幹線道路と連絡する延長約300キロメートルの環状道路です。 その内、茅ヶ崎市西久保から相模原市緑区川尻(都県境)までの延長約34キロメートルの区間を「さがみ縦貫道路」といい、相模原市には南区の当麻地区に相模原愛川インターチェンジ、緑区の小倉地区に相模原インターチェンジが建設され、市内延長は約9.