みなさんは健康診断を1年に1度受けていますか? 健康診断で一番引っかかりやすい項目の1つが中性脂肪だと思います。中性脂肪が高いと分かった人は、どのようなアドバイスを病院で受けましたか? これまでに、患者さんが「あまり脂っこいものは食べていないのに中性脂肪が高いと言われた」とか、医療従事者が「中性脂肪が高いから揚げ物などは控えてください」と言っているのを実際に耳にしたことがあります。では、中性脂肪が高くなる一番の理由は、本当に脂肪の摂取量にあるのでしょうか? 中性脂肪が高くなる原因 この脂が中性脂肪の原因? 血中の中性脂肪は遺伝で高くなることもありますし、肥満、未診断の糖尿病、きちんと管理されていない糖尿病に関連していることもあります。しかし、なんと言っても一番影響が強いのは食事です。 精製された炭水化物とアルコールが中性脂肪に影響を与える 主な要因です。 とくに精製された炭水化物である、白パン、白米、麺類、菓子パン、クッキー、ケーキ、清涼飲料、炭酸飲料、お菓子やアルコールの過剰摂取に要注意です。これらの精製された炭水化物は、インスリンの急激な上昇を招き、これを繰り返すとインスリンを作るすい臓に負担が掛かります。インスリンはホルモンであり、炭水化物の消化に欠かせませんが、炭水化物の過剰摂取によりその働きに不具合が生じます。そして上手く使われない余分な炭水化物は、様々な代謝回路を経由して脂肪酸やグリセロールとなり、中性脂肪の材料となってしまいます。 一般的に中性脂肪が高い場合は、善玉コレステロールも低めのことが多く、内臓脂肪がたまりやすい体質になります。中性脂肪が高く、善玉コレステロールが低い時は、インスリン抵抗性や糖尿病を疑ってみるとよいと思います。 中性脂肪が高い人はどう対策すればいい? 中性脂肪ってなに？食事との関係について – 仙台徳洲会病院. 中性脂肪が高いと指摘されると、脂肪の摂取量を減らす人が多いですが、これは本当にベストな方法でしょうか? 確かに毎日の食事で、バターや肉の脂身に多く含まれる飽和脂肪酸や、マーガリンに含まれるトランス脂肪酸を減らすことは健康に大切なことです。しかし、覚えておきたいのは、中性脂肪上げる一番の理由は、脂質そのものではなく精製された炭水化物、アルコール、カロリーの過剰摂取です。 中性脂肪が高いと「揚げ物や脂っこいものを減らしてください」とだけ言い、炭水化物やアルコールの話に触れない医療従事者もいますが、これはベストなアドバイスではありません。確かにトランス脂肪酸や飽和脂肪酸を減らすことは健康に大切ですし、カロリーを抑えやすくなるので悪いアドバイスではないですが、中性脂肪の話をする時には、脂質自体が中性脂肪の値に影響するような説明では不十分だと思います。 中性脂肪を改善するためには、まず精製された炭水化物の摂取量を見直してみましょう。さらに、中性脂肪を改善する役割のあるオメガ3脂肪酸を摂取しましょう。オメガ3脂肪酸は青魚、くるみ、フラックスシードなどに含まれます。コレステロール値の改善のために、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控えて、これに運動と体重管理を加えれば、全体的な健康管理につながります。野菜や果物、雑穀パンや雑穀米、豆類も忘れないでくださいね!
中性脂肪を下げるには 高い原因になる食べ物を控え減らす食事をして、さらに中性脂肪を下げるには運動をする必要があります。血液検査で基準値より低いからと安心してはダメです。300や400を越えたら病気で薬が必要だと思い込んでいませんか? 中性脂肪を下げるには何をどうすれば良いのか分からない!というのが、中性脂肪値が基準値を越えて、下げるように指摘された時の正直な感想なのではないでしょうか? とその前に中性脂肪が増えるとどうなるか分かっていますか?血中の中性脂肪が増えると善玉であるHDLコレステロールが減り、悪玉であるLDLコレステロールが増えます。脂質が処理できずに脂質異常症や動脈硬化(アテローム)によりプラークで出来て血管が詰まりやすくなり様々な病気の原因になります。 中性脂肪を下げるにはどうすれば?
巷では多くの健康法が噂されていますが、それらは本当に正しいのでしょうか? 本記事は『110歳まで元気に生きる! 実験オタクなドクターに学ぶ健康長寿のウソ・ホント』(幻冬舎MC)から一部を引用し、内科医である永野正史氏の自ら体をはった検証と、医学的な根拠を解説します。 皮下脂肪は「食事制限だけ」していれば落ちるのか?
●ダイエットを先送りにすると太り過ぎて、無謀なダイエットが必要になります。こまめに体重を量る習慣をつけ、2~3㎏増えた時点で調整するようにしましょう。 ●空腹を感じることはなく、早く効果を出したいなら、タンパク質中心のケトン食ダイエットに取り組んでみましょう。
最近ぱたりとブログを書かなくなりまして... 日々ブログを書かない代わりに、運動とかして心身を整えることに時間を割いています。 それにブログ以外のアウトプットとして、作曲をちまちましていて、帰宅して気が向いたらデモを作って... 音楽活動の方が盛んです。 去年より始まったバンド「シロキジ」。バンドメンバーもまだ「シロ記事」の方に書いておらずなのですが、実はもう3人ほど新たに増えていて活動自体はとても順調です。(後日書きます!) というわけで、今回は感想文なので色んな主観による推測がありますが、ささっと本題へ行きましょう! 桜が咲く前に きのこ帝国の『桜が咲く前に』が先日発売されましたね!ワーパチパチ! 東北では4月下旬に桜が咲き始めます。ヴォーカルの方は東北出身( 岩手県 )で、上京して10年でこの曲を書いたらしく... ふくろも東北出身でして、地元との距離の取り方に関してどことなく親近感がありました。 桜って苗を植えてから花が咲くまでに10年かかるらしいんですね。それが自分が上京してからちょうど10年という背景とリンクして『すごい!』と思った。 そして珍しくアマゾンでCD予約しました。シングルCD予約って自分の人生では初めてではないだろうか... ふわふわとしたフィルム写真を撮るかくたみほさんがジャケットも撮っているということで、桜の写真が良い! やたー! きのこ届いてたよ! — ふくろくん (@mixednuts25) April 28, 2015 上に貼った『桜が咲く前に』のプロモビデオですが、盛岡と東京をまたぐ物語のようで、とある男性が フィルムカメラ 好きの女の子と付き合ってた頃を回想する... 桜が咲く前に きのこ帝国. といった内容になっています。羨まし過ぎる思い出だ。 男性が寄りかかっている、電車が見える橋( 御茶ノ水 ですね)は、自分がよく フィルムカメラ で撮っていました。ちょっと嬉しい。 そうそう、 岩手県 盛岡市 は『彼女とカメラと彼女の季節』の舞台 でもあるんですよね。なので漫画で出てくる場所もちらほら映像に現れてきます。手前味噌ですが、漫画について以前書きました。 "10年後のきみはどこの誰と笑っているんだろうか" 歌詞も映像もこの一言に尽きるなあ... としみじみ何度も鑑賞しています。 最後まで観て、おおっと思ったのがオチが 前作にあたるアルバムのこの曲につながります。 おそらく映像も音楽も?(見返したらワンカット目からわかるようになっていた... )
桜が咲く前に / きのこ帝国 (covered by 西山晃世) - YouTube
みなさんこんにちは! 3月も中旬、桜の開花ニュースが耳に入ってくるようになりました! え、もう!?とビックリされた方も多いのではないでしょうか? 桜が咲く前に / きのこ帝国 (弾き語りカバー) - YouTube. 今年の冬は例年に比べ一段と寒かったので、植物の休眠打破が順調に行われたこと、 その後季節先取りの温かさの日が増えて、花芽の生長が促されたことが理由としてあげられるそうです。 今咲いちゃうと、入学式シーズンには散ってしまっているんじゃないかしら…と、 そういった行事に参加の予定はないのに、なんだか心配しちゃいました^-^; コレットの周りでは、まだ桜の開花は見られませんが、桜に似たあの花たちは満開になりましたよ! まずはピンクユキヤナギ。 高さおおよそ150cm以上ある、ビックでボリューミーな植栽です。 近づいて見てみると、この花の密度! すごいですよね^^ 白い色をしたユキヤナギは時々道端などでも見かけますが、ピンクはコレットのお庭ででしか見たことがなかったので、 最初、これは本当にユキヤナギなのかしら?と疑いの目で見ていました^-^; 白いユキヤナギも言わずもがなかわいいですよね。 そしてユスラウメの木にも花がついていました。 小さいころ読んだ本に、ユスラウメのジュースなんてものが出てきましたが、この木がそれか! と感動したので、ちょっと思い入れがある植栽です*^^* 小ぶりな花がポツポツとついているのがとてもかわいらしいですよね。 梅雨の始め頃、直径1cmぐらいの赤い実を付けます。 この実を、砂糖に付けてシロップにし、ジュースで割るとユスラウメのジュースができるんですね。 前回のブログで紹介したベニバスモモもそうですが、やっぱりやさしいピンク色の花を見ると、 心がふんわり優しい気持ちになりますね。 ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― さて、本日3月15日は「オリーブの日」なんだそう! 1950年、昭和天皇が小豆島を巡幸した際に、オリーブの種を撒いたことにちなんで、 香川県・小豆島の「オリーブを守る会」が1972年に制定しました。 オリーブと言えば、オリンピックの勝者にかぶせられる冠に使われていたり、 平和の象徴として国際連合の旗のデザインに使われていたり、 またオリーブの実は、オリーブオイルやピクルスなどにして料理に使われたりと、 各方面で活躍していますよね^^ なんですが!コレット的には、ぜひ、お庭の植栽や観葉植物としても注目して頂きたい!