腰痛のときは、温めたほうがいいですか? それとも冷やしたほうがいいですか? A. 強い腫れを伴う強い痛みや、熱を感じるときは冷やして安静にしてください。 痛い部位を自分で触ってみて、痛くない部位よりも熱く感じる場合は冷やし、逆に冷たく感じる場合は温めるのが有効です。 また、先述した通り、 レッドフラッグ と呼ばれる兆候が当てはまる場合は、速やかに病院へ行き診察を受けましょう。 Q. 腰痛持ちにおすすめのケア用品はありますか? A. 腰痛のケア用品としては、フォームローラーがおすすめです。 フォームローラーを利用することで、筋肉疲労や筋肉痛、姿勢の矯正、全身のリラックスに役に立ちます。 腰や背中の下に置き、転がすだけでマッサージができるフォームローラー。腰痛だけでなく、肩こりや足のむくみにも効果的です。 Q. ギックリ腰を繰り返してしまいます。予防には何が有効ですか? A.
腰痛時には無理をせずに筋トレを休むのが基本ですが、スポーツの競技選手をはじめ、それでもできる範囲で鍛えたいという方もいるでしょう。 筆者も長年にわたり競技生活をしていましたので、腰痛をおしてトレーニングしたことも少なくありません。実際に実施してきた、腰痛時でもできる筋トレメニューを、自宅筋トレとジムマシン筋トレから厳選してご紹介します。 ■腰痛とは? 腰痛とはどのようなものでしょう?
腰痛に効く筋トレ&ストレッチ!予防&姿勢改善にも効果的 - YouTube
5% 体を動かすと腰が痛い 椎間板性腰痛(屈曲型腰痛) 12. 5% 腰を反る、捻ると痛い 椎間関節性腰痛(伸展型腰痛) 21. 3% 腰を曲げると痛い 仙腸関節性腰痛 5. 6% 長く座っていると腰やお尻が痛い 心因性腰痛 0. 3% 腰の痛みが1ヶ月以上続く、痛みがぶり返す このように5つの種類に分けられますが、主な原因は2つだけ。 長時間の不良姿勢 運動不足からくる柔軟性や筋力低下 あなたはどちらでしょうか?
腕立て伏せと違い両足とつま先で体を持ち上げるので、筋力が少ない人でも比較的おこないやすいです。 <やり方> 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、両腕をL字に曲げて床につける 腕はそのままの状態にして、両足・つま先で体を持ち上げる 頭から足までを一直線に保つ(お尻が上がらないように注意) 床と体が平行になるイメージでそのまま維持する この状態でできる限り長くキープしましょう。楽に思えるかもしれませんが、最初は20秒続けるのでも大変です。 継続して取り組み、少しずつ長時間維持できるようにしていきましょう。 トレーニングのコツ お尻や腰が下がらないよう意識する やりすぎないよう要注意 正しい呼吸法を身につける 腕に力を入れない 毎日行えば、少しずつプランクをする時間を伸ばすことができます。 プランクチャレンジなどに参加して、一緒に行うとモチベーションを保ちやすいですね。 4種類のプランクが2分間楽しめます。 色々な種類を行った方が、あっという間に終わります! 【筋トレメニュー2】ドローイン ドローインは場所を選ばずどこでも簡単にできる、トレーニングの1つです。 立っていても、座っていても、寝ていても、どんな状態でも行うことができます。 初心者でも、お腹に手を当てたら腹筋が固くなっているので、筋肉を意識しやすいのでおすすめ。 ドローインでは、インナーマッスルの腹横筋を鍛えます。 呼吸するだけで腹筋が鍛えられるの?と疑問に思われるかもしれませんが、まずやってみてください。普段全く運動をしていないと、ドローインだけで筋肉痛が来ることもよくあります。 <やり方> お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う 限界まで吸った後、息を止める 膨らませたお腹が凹むように、お腹から思い切り息を吐き出す 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ ゆっくりと息を吸っていく この動作を5回繰り返す ドローインの目安は、5回 × 5セット。 思い切り息を出せない場所だったら、ゆっくり息を吐き出しても同じ効果を得られるので安心してくださいね。 大事なのはキープすること!
監修者プロフィール パーソナルトレーナー 宮下 真之 警察官を経てトレーナーへと転身。大手フィットネスクラブでインストラクターとしてキャリアを重ね、その後は北島康介氏プロデュース「FLUX CONDITIONINGS」の人事育成兼専属パーソナルトレーナーへ。 プロゴルファーや力士、アーティストなど様々な著名人を受け持ち、2018年札幌市に『KNOX bodylabo』をオープン。 担当実績 ・浜崎あゆみ(アーティスト|2016年専属トレーナー) ・伊沢拓也(プロレーサー|2015年スーパーGT第三位)など SNS ・ Instagram 監修者ページを詳しく見る ▷ 【宮下さん考案】腰痛解消ストレッチ・筋トレはこちら あなたはどっち? 腰痛の種類 年齢や性別問わず悩まされている人が多い腰痛。実は大きく2種類に分けられており、対処法も変わります。 腰痛の種類 特異的腰痛(15%) 非特異的腰痛(85%) 原因がはっきりしている腰痛は「 特異的腰痛 」と呼ばれ、腰痛を訴える人の15%が該当します。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの 病気が原因 のため、 病院での診察・治療が必要 です。 残りの85%は、「 非特異的腰痛 」と呼ばれ、病院のMRIやレントゲンの検査でも 原因がわからない 腰痛です。実は「 ギックリ腰 (急性腰痛)」もこれに含まれます。 さて、あなたの腰痛はどちらでしょう?
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 食事管理は、こんな感じで取り入れています。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
太陽光発電の普及に向けて 2012年7月から、再生可能エネルギーの固定価格買取制度(FIT)が始まりました。 この制度により、再生可能エネルギーで発電された電気を、国が電力会社に一定価格で買い取らせることになりました。買い取り費用は「再生可能エネルギー賦課金」という形で電力利用者(つまり国民全体)から集められ、国民全体で負担します。この制度により、再生可能エネルギーを事業として見た場合、長期にわたり安定的な収入が見込めることから事業リスクが低減します。これを通じて新規参入を促し、再生可能エネルギーの導入を促す仕組みです。 FITの開始により、2012年から2013年にかけ、再生可能エネルギーの中でも特に太陽光発電の導入量が爆発的に拡大しました。これに伴い、電力系統への影響も無視できないものとなり、2014年以降、既存の電力会社による「連系手続き保留」という事態も起こっています。 5.
全国の太陽光発電オーナーが会員となっているNGO団体「太陽光発電所ネットワーク(PV-Net)」が、「太陽光発電オーナーのための電力自由化FAQ」を作成しました。 「買電」と「売電」の両方に関係のあるオーナーの皆さまの中には、自由化に際してどのように電気を買う先・売る先を変更すれば良いか、悩まれている方も多いかと思います。 ぜひ買電・売電をともに乗り替えを考える際にお役立て下さい。 <太陽光発電所ネットワークお問い合せ> 太陽光発電オーナーのための電力自由化FAQ 初版 2016年5月11日 (文責: PV-Net電力自由化対応プロジェクト) 【電力購入先(買電先)の変更について】 Q1. 太陽光発電を設置しているのですが、 買電先の電力会社を変更できますか? A1. 変更できます。 買電先だけを変更することもできますし、買電先だけでなく売電先も変更することもできます。買電先と売電先は別の電力会社にすることもできます。(ただし、現状では住宅の余剰電力を買い取る電力会社は少ない実態です。⇒ Q10) Q2. 買電について、太陽光発電があることが電力会社の切り換えに障害になったりすることはありませんか? A2. 技術的な問題や制度上の制約はありません。 Q3. 良く分からないので、今の契約のまま放っておいても大丈夫ですか? A3. 買電については、少なくとも2020年3月までは現在の電力会社の供給契約を継続できることが法律で保障されています。 Q4. 別の電力会社へ切り替えたら、電力量計(メーター)はどうなりますか? A4. スマートメーター * が設置されていない場合は、無償でスマートメーターに取り換えられます。従来の売電用と買電用の2つのメーターは1つのスマートメーターに統合され、売電量と買電量が交互に表示されるようになります。 *スマートメーター: 30分単位で計量し、検針・料金徴収業務に必要な双方向通信機能や遠隔開閉機能を有する新しい電力量計 Q5. 別の電力会社へ切り替えたら、電線や宅内の工事も必要になりますか? A5. 不要です。電線やメーターの保守・管理の事業責任は現在の電力会社(旧一般電気事業者)のままで変わらないためです。 Q6. 別の電力会社へ切り替えたら、検針票はどうなりますか? 太陽光発電オーナーのための電力自由化ＦＡＱ – power-shift.org. A6. 買電先を変更した場合も、売電先を変更した場合も変更先の電力会社から通知されることになります。通知方法や通知時期の詳細は変更先の電力会社にお問い合わせください。 Q7.
A18. 変更後の電力会社の窓口が受付けます。電線の切断などで原因が明らかな場合は、送配電事業者の情報を用いて問い合わせに応じてくれます。原因が不明な場合でも、ブレーカーの操作法などの案内や解決しない場合は送配電事業者、電気工事店など適切な連絡先の紹介をすることになっています。太陽光発電設備そのもののトラブルが明白な場合は、設置工事業者へお問い合わせください。 以上