疲れが取れないのは、運動していないせい? 立ち仕事やデスクワークのような静的な作業を毎日長時間行っている場合、姿勢をキープするため、筋肉は同じ部分だけが継続的に使われています。その結果、一部の筋肉に慢性的な疲労が溜まり、肩こりや腰痛、だるさなど、さまざまな不調の原因となる「硬化」を引き起こしやすくなるのです。筋肉が硬化すると血の巡りも停滞しやすくなり、体に老廃物が蓄積するようになってしまいます。 そのような状態の中、まったく体を動かさずに休養するだけでは、筋肉の硬化は改善されず、血の循環も良くなりません。適度に体を動かして筋肉をほぐし、全身の血の巡りを良くして、酸素や栄養が体全体に行き届くようにする必要があります。そこでおすすめなのが、アクティブレストなのです。 アクティブレストとは?
吐き気・めまいに効果的な「頭... ストレスからくる慢性的な頭痛。どうしたら起こらないように予防できるのか、頭痛予防・改善に詳しい脳神経内科の医師と六本木・... 梅雨のプチ不調に備えよう! "低気圧頭痛"の予防に効く食品【... 梅雨の時期に頭痛に悩む人は多いですよね。そこで今回は、頭痛予防に効く食品を、管理栄養士の道江さんに教えてもらいました。 あなたにオススメの記事
STEP1 太ももゆるゆる伸ばし[20秒] 血管やリンパ管の詰まりを取って疲労感を解消 (1)ベッドや布団の上で横になる。腕は力を抜いて体の横に置く (2)両ひざを立てる (3)太ももを左右に開き、左右の足の裏をぴったりと付ける。そのままの姿勢で10~15秒キープ (4)ゆっくり太ももを閉じ、両膝を立てた状態に戻す STEP2 ひざばたばたストレッチ[30秒] 寝返りの癖付けでいびきを防止、眠りを深める (1)両ひざを立てた状態からスタート (2)上半身は上を向いたままで、両ひざを一緒に左側に倒す (3)右腕と一緒に、上半身も左側に倒す (4)両ひざを立てた状態に戻し、右側も同様に行う。これを左右交互に3秒ずつ、5回繰り返す STEP3 全身ゆったり伸ばし[10秒] 全身の関節を伸ばしてすっきり (1)ゆっくり呼吸をしながら両手を上に伸ばす。ひざを伸ばし、両足もまっすぐ伸ばす (2)手首、ひじ、肩、首、腰、股、ひざ、足首などの関節部分をまっすぐ伸ばすように意識して10秒キープ "鶏むね肉"が疲れた脳を軽くする! 『1分間すっきりストレッチ』で脳疲労をリセットすると共に、疲労軽減物質 「イミダペプチド」 を含む食品を積極的に摂り、脳疲労を溜めないことも大切だと梶本さんは言う。 イミダペプチドは鶏むね肉に多く 含まれる。コンビニのサラダチキンでも摂取できるので、毎日100gを目標に継続してみてほしい。 ▼オススメレシピ 鶏むね肉を使ったレシピ マッサージに通っても、お風呂に浸かっても改善しないしつこい疲れに悩んでいる人は、さっそく寝る前の「1分間すっきりストレッチ」を試してみてはいかがだろうか。 ぐっすりと深い眠りで脳から疲れをとることができれば、気持ちも体も軽くなり、日々を快適に過ごせるようになるはずだ。 【書籍紹介】 疲労回復の名医が教える 誰でも簡単に疲れをスッキリとる方法 何をやっても疲れがとれない、寝てもすっきりしない。そんなあなたにこそ試してもらいたい疲労回復法を紹介します。 >>Amazonで購入する あわせて読みたい記事 「もしかして私、息臭い……?」食後の"毒出しうがい"で仕事合... 今回は、歯学博士・照山裕子先生に、働く女性にオススメの口臭予防の方法を教えてもらいました。 あくびが止まらないのは病気? 体が疲れてる時. 危険信号を見極め「酸欠状態」か... 眠いときや、退屈なときに出てしまうあくび。あくびは身体に酸素を取り込み、疲労回復を促す効果がありますが、あまり頻繁にあく... 頭痛・片頭痛の原因や対処法は?
休みの日はほとんど動かず家でゴロゴロしたり、寝だめで平日の 睡眠 不足を解消。よくやりがちですが、実は 疲れ をとるという点ではあまりおすすめできない方法です。今回は、 疲労回復 に関するギモンをピックアップし、各専門家の意見とともにまとめてみました。 ※石川泰弘さんは現在、大塚製薬に所属(2019年4月より)。本稿の情報は初出当時のものです。 Q. 疲労回復は家でゆっくり過ごすのがいい? A. 軽く体を動かすことも、疲労回復効果を高める 「運動などでカラダを動かすと、血行がよくなって 疲労 物質の排出が促され、 疲労回復 の効果が高まるのです」(プロスポーツトレーナー・和田拓巳さん) カラダを動かすことによって血行を促進し、 疲労回復 効果を高める「アクティブレスト(積極的休養)」。身近な例でいうと、 ストレッチ 、軽い ウォーキング 、入浴などがあります。 「運動に乗り気でなければ、ショッピングなどでも構いません。外を歩く、散歩するくらいの運動でもアクティブレストの効果は期待できます。プロアスリートのように土曜日はアクティブレストの日、日曜日は完全休養の日などと分けて考えるとよいかもしれません」(和田さん) 関連記事: "家でゴロゴロ"じゃ疲れはとれない?疲労回復を高める「アクティブレスト」の種類と効果 Q. NORIころこの「明日のためのその1171」 | NORIころこのブログ - 楽天ブログ. お風呂に浸かると疲れがとれるってホント? A. ホント。湯に浸かることで血液循環がよくなり、疲労回復につながる 「湯に浸かると、水圧で滞留している足などの血に圧がグッとかかって上にあがってきます。さらに水中では肺の容量も減るのでその分酸素を取り入れなきゃならなくなる。肺は空気を多く取り入れないともとのサイズに戻らないので、空気を取り入れることにあわせて心臓もよく動いて血が流れます。お風呂に入って湯に浸かると、こういうふうに血行が促進され、血液循環がよくなり 疲労回復 に役立つわけですね」(株式会社バスクリン広報責任者/お風呂博士・石川泰弘さん) シャワーだけでなく湯に浸かることが大事です。心地いい温度の湯に入浴剤を入れると、神経も休まり心地よい 睡眠 へと導いてくれます。 「また、湯に浸かると浮力による筋肉が弛緩されカラダが緩み、ぬるめの湯なら副交感神経が優位になってリラックスします。リラックスしないと 疲労 の回復はないので、 疲れ たなという日はぬるめで自分が『心地よい』と感じる温度の湯に入ることをおすすめします。体温よりちょっと高い38〜39度ぐらいですね」(株式会社バスクリン広報責任者/お風呂博士・石川泰弘さん) 関連記事: 「お風呂に入ると疲れがとれる」はホント?お風呂博士に聞いた、入浴と疲労回復の関係性
静岡県熱海市で発生した大規模土石流の起点=2日(共同通信社ヘリから) 静岡県熱海市の大規模土石流で起点となった土地の現在の所有者が2013年、盛り土の崩落を防ぐための安全対策を実施すると記した文書を県に提出していたことが3日、県への取材で分かった。県は、現所有者側が土地取得後に何らかの安全対策を施したものの、十分ではなかった可能性を指摘。崩落の危険を認識しながら必要な対策を怠った疑いもあるとみて詳しい経緯を調べる。 土石流は3日で発生から1カ月。大部分が盛り土とみられる計約5万6千立方メートルが崩れ落ち、約130棟を押し流した。22人の死亡が確認され、5人が行方不明のまま。
3日の列島は太平洋高気圧に覆われて晴れた地域が多く、特に山越えの風が熱を帯びて麓に吹き下ろす「フェーン現象」の影響を受けた東北の日本海側や北陸を中心に気温が上昇した。新潟県三条市では午後2時35分に39・1度を記録し、今年の全国最高気温となった。 気象庁によると、他に新潟県長岡市や新潟市秋葉区でも38度を超えた。山形市は37・5度、秋田県大館市も37・3度を観測した。全国35度以上の猛暑日となった観測点は103地点に上った。 4日は午後から天気が崩れる地域が増えるが、全国的に気温は高く、水分・塩分補給といった熱中症対策が引き続き必要だ。
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女子生徒のスカート内を盗撮したとして山梨県の県迷惑防止条例違反(盗撮)に問われた県立高校の元期間採用教諭の男(30)の初公判が2日、甲府地裁都留支部(久屋愛理裁判官)であり、男は起訴事実を認めた。久屋裁判官は即決裁判を適用し、懲役1年、執行猶予3年(求刑・懲役1年)の有罪判決を言い渡した。 判決によると、男は昨年9月〜今年4月、同校の校舎内で4人の女子生徒のスカート内をスマートフォンで盗撮した。 男は弁護側や裁判官からの被告人質問で、「仕事がいっぱいいっぱいで人として最低な行為に走って(ストレスを)発散してしまった」と動機を説明。2018年から100人程度の女子生徒を盗撮していたと認めた。 久屋裁判官は「多くの人の信頼を裏切る悪質な行為で責任は重大だ」と指摘。一部の生徒と示談が成立していることなどから執行猶予付きの判決とした。
2021年08月04日19時40分 厚生労働省が入る中央合同庁舎第5号館(東京都千代田区) 厚生労働省は4日、新型コロナウイルスのうちインド由来のデルタ株に国内で感染した人が2日までの1週間に新たに418人確認されたと発表した。前週1週間(201人増)と比べ倍以上のペースで増加し、累計は37都道府県で1201人と初めて1000人を超えた。 国内最多1万4207人感染 東京も更新4166人―新型コロナ 厚労省によると、この1週間で新たに島根、高知、宮崎の3県で感染者が見つかった。累計の最多は千葉、神奈川両県でそれぞれ228人。東京206人、大阪103人、埼玉51人、兵庫45人、静岡44人、愛知42人と続いた。 社会 新型コロナ 原爆の日 動物 特集 コラム・連載