この記事を書いた人 最新の記事 愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
脂肪を溜め込む季節…冬は耳を塞ぎたくなる「冬太り」シーズン。寒さから運動不足がちになり、冷えによる代謝低下もエイジング世代には悩ましい問題ですよね。 さらに、冬は重ね着に安心して身体も身だしなみも気を抜きがちに。今回は、ヨガ講師の筆者が、気になる腰まわりにアプローチするヨガポーズをご紹介します。 ■ふとした瞬間に見られてる!「ぽってり腰肉」 例えば、ブーツを履く時や足下にある書類をとる時、チラリと見える背中のパンツラインを意識したことはありますか? また、誰かが何か物を取ろうとかがんだ瞬間、パンツの上にのっかった脂肪を目撃して気まずい思いをしたことは? そう、それが「ぽってり腰肉」。30代40代になった途端ダイエットをしてもなかなか落ちないウエストや腰回り。すなわちダイレクトに年齢を感じさせてしまう部分なんです。 ■「腰肉」へアプローチするブリッジのポーズ ボディラインの崩れが気になる…。それならインナーマッスルを鍛えて、部分的なアプローチで賢く解消するのが忙しい女性にはぴったりの方法です。 1. 仰向けになり膝を曲げ、かかとをお尻へ近付けます。足幅は骨盤の広さに開き、つま先は真っすぐ前に向けましょう。がに股や開き過ぎに注意します。 2. 冬太り解消に◎｢ぽってり腰肉」にアプローチするポーズ | つやプラ - つやっときらめく美をプラス｜40代からのエイジングを前向きに. お尻の下で手を組み、腕の外側から床に押すようにしてお尻を上げましょう。さらに足の裏で床を押して、お尻を上げます。 3. お尻の位置をそのままキープできる人は、腕をバンザイにしてみましょう。呼吸はたっぷりと行い、くれぐれも息を止めないように。お尻、腰肉、腿の内側などに効いているのを感じながら、5呼吸ほど行なったらお尻を床におろします。再度チャレンジしたい人は、1度呼吸を整えてから、もう一度お尻を上げて繰り返し行ってみましょう。 「ぽってり腰肉」を撃退するポーズで、どんな時でも後ろ姿美人を目指しましょう。 (Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ&フェイシャルヨガ講師 森初世) 【関連記事】 ・ 姿勢が悪いと太りやすい! ?ゆがまない体をつくる方法 ・ ヘアメイクが教える化粧ノリを良くするスキンケアのコツって? [PR] ・ 二重アゴ&首すっきり!スマホ疲れも改善する簡単ストレッチ ・ 座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」
③アンダーカロリーになっていない ダイエットが成功するポイントとして、アンダーカロリーの状態であることが挙げられます。 アンダーカロリーとは、消費カロリーが摂取カロリーを下回っている状態。 つまり食べた分より、動いて消費するカロリーが多いと、痩せやすい身体になっていくということ。 「プランクチャレンジをしているから、食べたいものを思う存分食べるぞ!」と、ドカ食いをしたり、カロリーの高いものばかり食べていては、せっかくのチャレンジも無駄になってしまいます。 効果を出すプランクチャレンジ成功術 ではプランクのNG方法を確認した上で、次はプランクチャレンジでしっかりと効果を出す成功術をご紹介します! ①正しい基本プランクのやり方をマスターする まずは、基本のプランクのフォームをマスターしましょう。一見簡単そうに見えるプランクポーズですが、 効果を出すポーズを行うにはいくつかのポイントがあります。 四つ這いになり、両手を肩の真下にセットする 両足を後ろに伸ばして爪先立ちになる。お腹は薄く引き込み、背筋を伸ばして、頭・背中・腰・かかとを一直線にする 体幹に力を入れて30秒キープする コツ お尻が上がったり下がったりしすぎないようにする 肩や背中を丸めず、肩甲骨を開く 体幹に力を入れながらもしっかりと呼吸を続ける お尻をきゅっと締める 身体を一直線にすることがポイント! お尻や背中など様々な部分が、プランクポーズを続けると下がったり丸まったりしてしまいます。正しいポーズで行うのは辛いですが、お腹に効いている証拠です。 ②プランクのバリエーションメニューで体幹力アップ ↑プランクメニューを組み合わせて動くとさらに追い込めます! ブリッジで腕を伸ばしたい人におすすめの練習方法｜Jin Ikeda 池田仁｜note. 基本のプランクポーズをマスターできたら、ほかのメニューにもチャレンジしてみましょう! あらゆるポーズで体幹を鍛えれば、プランクのキープ時間を長くさせて高い効果を期待できます。 ①正しい姿勢で! :フロントプランク 【難易度:★★☆☆☆】 フロントプランクは、プランクメニューの中では一般的なポーズです。ハイプランクよりも 二の腕に負荷がかかるので、二の腕痩せを目指したい方におすすめ! ひじは肩からまっすぐ下ろした位置に置き、30秒キープ 手を強く握りすぎない ②バランス感覚を養う:片足フロントブリッジ 【難易度:★★★☆☆】 「基本のプランクからもう少しレベルアップしたい!」 という方におすすめなのが、片足フロントブリッジ。 片足で全体を支えるので、腹筋や体幹のさらなる引き締めが期待できます よ。 フロントプランクの状態から片足ずつ浮かせる 足は曲がらないようにまっすぐ伸ばして30秒キープ 左右の効果を平等にするために、左右同じ時間キープする 両足で支えるプランクよりも身体が不安定になるため、バランス感覚を養うにもぴったりです。 ③腕にも効く!
ベンチプレスは、トレーニングをする人にとって一番の人気種目と言っても過言ではなく、ウエイトトレーニングの象徴のような種目です。 筋... ベンチプレス初心者の平均的な重量は40kg 一般的なベンチプレス初心者の男性の場合、ベンチプレスの最大重量は40kg前後 といわれています。 そこでベンチプレス初心者の男性がベンチプレス100キロを上げるためのトレーニングメニューについて紹介します。 60kgや80kgのベンチプレスで止まっている人は、身体の筋肉がベンチプレスの刺激に慣れてしまったことが考えられます。 高重量で少ない回数のトレーニング方法などについても紹介しているため、ご参考にしてください。 40kgから60kgまでのベンチプレスのメニュー 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、 10回3セットの基本的なメニューを山本先生は推奨 しています。 基本的な考え方として1セット目の10回は余裕があり、2セット目は少しきつく、3セット目はギリギリ10回できる重量に設定することを心掛けましょう。 さらに、1セット目と2セット目の インターバルとして5分間取る ことで、筋肉をある程度休ませることができます。 筋肥大と筋力向上に最適なインターバルについて紹介しているコラムはこちらです。 筋トレの効果を最大限に引き出すインターバルとセット数は?山本義徳先生が解説!
資料と、動画集は、何度もご覧いただけますし、 また、気になることはLINEからご連絡ください。 期間中は、ポーズのチェックや、 ご質問にもお答えします。 Q,動画での受講が初めてです。大丈夫でしょうか? A,はい。大丈夫です。 この動画講座は、皆さまがお馴染みの「youtube」に 一度、アップした動画を《特設サイト》にて 閲覧して頂くシステムとなっております。 Youtubeを見る感覚で見て頂ければと思います。 スキマ時間でヨガを取り入れやすく 。 資料は、スマホでも見やすくいたしました。 Q、動画講座で、必ず変化がありますか?
松原照子さんの地震予言に驚愕!自然災害は2021年に起きる!? 松原照子さんの予言が見事に的中し、2020年に開催予定だったオリンピックが延期となりましたが、 それ以外にもなんと 2019年2月に、ウイルス感染の拡大により世界中でパンデミックが起きるという予言をしており、オリンピックに影響しなければいいが 、 と松原さん自身も懸念していましたが、この当時はまさかウイルスがここまで被害拡大するとは誰も予想していなかったと思います。 次々に予言を的中させる松原さんの、他の予言をもう一度見直してみることで今後の未来を先読みできるのではないでしょうか。 今回は松原照子さんの地震と自然災害に関連した予言についてご紹介していきたいと思います!
このところ世界で大きな地震が少なくなっていて静穏期と言えるかもしれない。 ただ、その反動で6月後半あたりに地震が増えないかどうかも検討してみたい。 ■明治三陸地震・津波 冒頭のアイキャッチ画像として使っているモノクロ写真は、明治三陸地震(1896/06/15、M8. 2~M8. 5)の時のもの。 この時に発生した津波は、東北地方太平洋沖地震が起きるまでは観測史上最高の遡上高だった38. 2mを記録した。 ちなみに、1919年以降の過去約100年間で、M8. 0以上の巨大地震は、11回起きていた。 下記マップでそれらをまとめている。 【1919-2021_M8以上】 明日で、その巨大地震からちょうど125年経つ。 上記マップを見てわかるように、北海道東部から三陸沖までは、巨大地震の巣のようだ。 ■世界的に静穏期 今日、最近世界で起きた地震を調べていて、どうも大地震が少ないということに気が付いた。 ただし、5/26の皆既月食トリガー期間だった5/21に中国・青海省でM7. 3の被害地震が起きたが、特筆すべきはその1回だった。 日本でも、M6クラス以上の地震は、2021/05/16 12:24に釧路沖でM6. 次の地震はいつ 予言2020. 1、最大震度3が起きて以来、約1ヵ月間起きていない。 これは近日中にnoteで公開する予定だが、一般的に世界(日本)で大地震が起きる頻度を調べてみた。 過去10年間で、M6・M6. 5・M7といったクラス毎に集計した。 このような形で平均値を求めると、ある規模の地震は、どのくらいの時間範囲で1回起きるかがわかってくる。 ■M6クラス以上の地震の頻度 今は一部のみを公開するにとどめるが、M6. 0以上の地震は、世界で凡そ3日に1回ほど起きている。 1ヵ月あたり、約10回の割合となる。 そして、過去1カ月間でM6クラス以上の地震は、6回起きていた。 平均して月に10回ほど起きているM6以上の地震が、この1ヵ月で6回だけというのは、大きな違いではないものの、大地震が少ないようだ。 比較対象として、1年前の同じ期間、2020/05/15~06/14の1か月間でM6. 0以上の地震が世界でどれだけ起きたかを検索してみた。 すると、11回起きていた。 【20200515-0614-M6以上】 やはり、現在は大地震の(プチ)静穏期と言えるかもしれない。 ■6月下旬に地震に注意が必要な時期 問題は、プチ静穏期が大地震の前触れかどうかだ。 更に、TOCANAで書いたばかりだが、6月には日本でM7.
?」など、驚きのコメントが寄せられています。 翌日、海老蔵さんは自身のYouTubeチャンネルで「昨日のツイートはたまたまです」と言いながらも、地震など災害の危険を感じ取る能力があることを語りました。 海老蔵さんは地震が起きた頃はすでに就寝しており、ツイートのことは忘れていたそうです。 くまきちくん ゲーム中だった勸玄くんは部屋が揺れて大慌てとなり、麗禾ちゃんはその騒ぎで目が覚めたと話しています。 市川海老蔵さんの『2021年5月に何かが起こる』予言は地震なの? 市川海老蔵さんは動画のなかでさらに気になる発言をしています。 「去年の4月か5月からすごいのを感じ取っている。」 とのことで、 それは 「2021年5月の前後1ヶ月間に起きるので気をつけて下さい。」 と注意喚起しています。 詳細は言わない方がいいとし、説明はされませんでしたが、海老蔵さんはその時期の 仕事を全部キャンセルして休養する と発表しました。 ここまで名言するということは、本人としても確信に至る根拠があるのかもしれません。 海老蔵さんによれば ピンポイントで気になる日がある とのことです。 この動画を見たファンからは、具体的な日にちを尋ねるコメントが殺到しています。 市川海老蔵さんの "何かが起こる" というのは一体何なのでしょうか。 また時期としては5月だと予言していますが、その日にちはいつなのでしょう?