トップ ビューティ ダイエット 【産後の骨盤体操】"ながら"でできる!簡単ストレッ… BEAUTY ダイエット 2019. 11. 寝ながらダイエット！内ももを引き締める筋トレ「レッグアダクション」 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 02 産後太りの解消には「骨盤を整える」ことが必須条件。まずは自分のペースで自宅でできることからスタートしましょう!今回は骨盤体操や産後ダイエットに効果的なストレッチを、カイロプラクター&姿勢教育指導士の碓田紗由里さんに伺いました。 【目次】 ・ 骨盤のゆがみが産後太りの大きな原因に ・ 骨盤矯正のために、ベルトは本当に必要? ・ 骨盤ケア体操&産後ダイエットに効果的な簡単ストレッチ 産後ママが頭をかかえる問題 "体型戻し" 。育児や家事、仕事に追われ、ついつい自分のケアは後まわしになりがちですが、ママの健康こそ家族のため!ということで、今知っておきたい産後の骨盤事情や、おすすめしたい効果的な骨盤体操、産後ダイエットに効くストレッチについて、カイロプラクターでご自身も2児の母である碓田紗由里さんに伺いました。 骨盤のゆがみが産後太りの大きな原因に 「 出産により骨盤は開き、ゆがみが生じます。ある研究によると、出産後95%のお母さんに骨盤のゆがみが生じているといいます。骨盤をゆがんだまま放っておくと、産後太りの大きな原因に。骨盤がゆがんだままでは元の体型に戻すことはできません。 しかし、骨盤を自分ひとりでケアすることは難しいので、専門知識のある施術院でメンテナンスをしてもらうことをおすすめします」(碓田さん) (C) 骨盤矯正のために、ベルトは本当に必要?
成功率の高いおすすめダイエット方法やストレッチはこれ!
ブラブラ体操 ブラブラ体操は、 冷え性の改善や血流改善に効果的なトレーニング方法 です。トレーニングの動作も簡単で、健康にも効果が高いとされています。 寝ながら手足をバタバタさせるだけのとっても簡単な動作。むくみや疲労回復などの効果も高いため、仕事終わりで疲れたという方にもぴったりです。 手足がポカポカと温かくなる運動なので、特に冷え性やむくみが気になる方はやってみましょう。 ベッドや床に仰向けになる 両手足を真上に上げる 両手足をそのまま小刻みにブラブラ揺らす ブラブラ体操は30秒×1~2セットを目安に1日1~2回を目安に行いましょう 。慣れてきたら秒数を増やしてみたり、セット数を増やしていくことが大切です。 膝を曲げても大丈夫なので、無理のないフォームでやるようにする 脚はできるだけ垂直に近づけることを意識する 両手を揺らすスピードは自分のできる範囲で行う 寝ながら毎日続けることを意識しましょう。 脚をブラブラするスピードは、ゆっくり行っていきましょう 。 あまりスピードを上げ過ぎてしまうと疲れて息切れしてしまうので、自分ができる範囲でやりましょう。脚を曲げても大丈夫なので、無理のない姿勢でゆっくり動作を行うことを意識すること。 慣れてきたら、回数やスピードアップをしてみて毎日の習慣として取り入れてみましょう。 寝ながらできるダイエットメニュー3.
BEAUTY ジムに行くのは面倒くさいし……できれば楽して体を鍛えたい!という人は多いのではないでしょうか。そこで今回は、寝ながらできる筋トレ方法や便利グッズなどをご紹介します。寝ながら行う筋トレなら、寝る前の数分間で体を鍛えることができるので忙しい人にもぴったり。ぜひこの機会に、寝ながら筋トレで体を引き締めてみてはいかがでしょうか。 寝ながら筋トレでずぼらダイエット!
内もも( 内転筋 )を鍛えて太もも周りを引き締める 筋トレ 「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ時間などにもできる トレーニング です。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグアダクションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
レッグアダクションの正しいやり方
1. 横向きに寝そべり、肘をつく。手で頭を支える。
2. 寝ながらズボラダイエットのやり方｜寝る前にできる効果的な簡単メニュー | Smartlog. 上の足を腰の前に持ってきて、手で足首を掴む。
▲膝を正面に向ける
3. 下にある足を上へ伸ばす。
\動画で動きをチェック!/
実施回数
左右 各10回×3セット
ポイント
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
・しっかり足を上げ、体はブレないようにする
鍛えられる筋肉(場所)
・ 内転筋 etc…
この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事
■動画
サイドランジの正しいやり方。美脚効果、内もも周辺の引き締めに!【10回×3セット】
■記事
内ももの筋肉「内転筋」を鍛える筋トレ│器具なし!自宅トレーニング
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。1991年生まれ 千葉県出身。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。
皆さんの運動する時間帯は"朝"ですか? それとも"夜"でしょうか。「朝は少しでも長く寝ていたいし、身支度などやることがたくさんあるので、忙しくて運動する時間なんてない」という方が多いと思います。 しかし、コロナ過でお家時間が増えて、運動不足や筋力の低下が問題になっていることも現実です。 運動するなら断然「朝」をおすすめします。フィットネス美トレーナーの筆者が、 朝に運動をおすすめする理由 をご紹介します。 ■運動するなら「朝」がおすすめ 朝に運動をすると脳や身体が目覚めるように活性化しやすくなるため、スッキリとした1日を始めることができます。 私たちの身体は「交感神経」と「副交感神経」の2つの自律神経によって支配されています。活動的な時は交感神経が優位になり、リラックスしている時は副交感神経が優位に働いています。 活動的な交感神経が優位に働くと血流が促進されてエネルギーを消費しやすくなり、基礎代謝も上昇しやすくなります。すなわち、 朝に運動すると活動的な交感神経が刺激されるので、基礎代謝を高め痩せ体質に導くことができる のです。 海外では早朝のジムが当たり前!? アメリカでは、早朝にジムに行きひと汗流してシャワーを浴びてから仕事に行く人が多いです。ぎりぎりまで寝ていて頭がぼーっとしたまま仕事に行くよりも、 朝身体を動かしてから仕事に行く方が頭も身体もすっきりして仕事がはかどる そうです。 また、朝にジムに行ったので夜は自分の好きなことができるので、まさに「早寝早起きは3文の徳」です。筆者は国際結婚で夫がアメリカ人なのですが、朝3時に起きてまずはジムに行ってから職場に行きます。日本人は、仕事終わりの夜にジムに行くパターンの方が多いと思います。 朝、運動して頭と身体のスイッチをオンにして、スッキリとした1日を過ごしてみませんか? ■朝におすすめの運動 寝ている時は、副交感神経が働いています。なので、朝起きてすぐに激しい運動をするとケガにつながる場合があります。寝ていた脳や身体のスイッチを入れるためにも、まずは 深呼吸やストレッチ、ヨガ、ウォーキングや軽いジョギング がおすすめです。 ジョギングをする際はいきなり走り出さず、初めは歩きながら深呼吸やストレッチをして徐々に走ると良いでしょう。 ■朝ご飯のタイミング 朝起きて軽く水分補給をし、朝ご飯を食べる前に運動をすることがおすすめ です。運動後に朝ご飯を食べましょう。朝ご飯をしっかりと食べてから運動をすると血液は身体を動かしている骨格筋に集中してしまい、消化不良を招く場合があります。 どうしてもお腹が空いていて力が入らないという方は、胃に負担をかけないように運動前に軽く食事をし、その後にまた朝ご飯を食べると良いでしょう。筆者は朝にどうしてもお腹が空いた時は、バナナを食べてから運動をすることもあります。 季節はもうすぐ夏です。朝、明るくなる時間も早くなってきています。蒸し暑い時間をさけて朝気持ちよく身体を動かして頭と身体をすっきりさせ、心身共に健康的にサマータイムをエンジョイしましょう!
この記事の監修者 株式会社SATISFY 中村 好伸(なかむら よしのぶ) 受賞歴:元ボクシング日本フライ級2位、中部新人王MVP 資格:元A級ボクシングライセンス、フィジカルコンディショナー、ドラスティックセラピスト YouTubeは こちら Twitterは こちら ブログは こちら 日本ランキング2位の元プロボクサー。独自の減量メソッドで健康的に美しく2ヶ月で6㌔痩せるクライアント続出。 20歳で天涯孤独になるも世界チャンピオンを目指した青春時代→24戦20勝(11KO)で最後は勝って引退→ボクサー時代の経験&トレーナー歴15年の知識が強み。 リバウンドしないダイエットをオンラインでも提供中♪ 目次 ▼寝ながらダイエットのメリット|何に効果的? 1. 初心者でも続けられる 2. 睡眠の質を上げられる 3. テレビやスマホ、パソコンを見ながら行える ▼寝ながらできるズボラダイエットメニュー 1. 脚パカトレーニング 2. ブラブラ体操 3. ニーレイズ 4. ヒップリフトトレーニング 5. クランチ 6. レッグレイズ 7. バイシクルクランチ 8. アダクション 9. アブダクション 10. ウィンドシールドワイパー ▼ストレッチで即効痩せ!見た目痩せを狙おう! 寝ながらダイエットのメリット|どんな効果があるの? 器具を使わずベットや床で簡単に取り入れることができる寝ながらダイエット。でも、本当に寝ながらでダイエットに効果があるのと疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。 そこで、ここからは 寝ながらダイエットのメリット について詳しく解説していきます。 なぜダイエットや簡単にエクササイズができるのかという細かいポイントをしっかり解説していきますので、「運動を始めたいけど何からやればいいか分からない」という方は、ぜひ取り入れてみて下さいね。 寝ながらダイエットのメリット1. 誰でも出来るメニューが多いので初心者でも続けられる ダンベルや器具を使ったりするトレーニングであれば、思ったように部位に効かせられないことも多いですよね。 寝ながらダイエットは器具やマシンを使用したりせず、簡単な動作でトレーニングを行うことができるので、初心者でも続けやすいメニューが多いのがポイント。運動不足解消や体の引き締めたい方にもぴったりです。 また、トレーニングを始めたころはモチベーション維持も難しいもの。しかし、寝ながら痩せるトレーニングであれば、 寝る前の数分で運動できるほど低負荷なので初心者の方におすすめ です。 寝ながらダイエットのメリット2.
給与計算ソフトが約半分、表計算ソフト(Excel)が約2割 ※グラフ画像は MM総研webサイト から引用 このグラフは、2016年3月に従業員300人未満の中小企業等から集めた、「給与計算業務の方法に何を使っているか?」という質問に対してのアンケート結果です。(4, 168社回答結果) 中小企業は給与計算業務の方法に何を使っているか? 給与計算ソフト:44% Excelなどの表計算ソフト:18. 6% 税理士にお任せ:15. 5% 社労士にお任せ:5. 4% 紙で計算など:11. 6% その他:5. 1%(未回答含む) 紙で計算が1割残っているのがびっくりしますが(苦笑)、まあ、妥当な想定内のアンケート結果です。 みんなはどのクラウド給与計算ソフトを使っているのか?
6%。 すべて社労士に任せている、すべて税理士に任せているという回答は合わせて約20%でしたので、自社で計算を行っている企業の大半は、給与計算ソフトか表計算ソフトのいずれかを使っているということがこのアンケートからわかりました。 一般的に使われているクラウド給与計算ソフト 同じアンケートで、 「使用しているクラウド給与計算ソフト」についての問いには、約40%の企業が「人事労務freee」を挙げています。 インターネット回線があればどこからでもアクセスできるクラウド型の給与計算ソフトで、給与計算から年末調整、保険手続きや勤怠管理などを一元管理できることが特徴です。2位以下は、「スマイルワークス(17. 2%)」、「マネーフォワードクラウド給与(13. 4%)」、「Crew給与計算(12. 4%)」、「フリーウェイ給与計算(11.
給与計算・賞与計算が終わったら、そのまま印刷! 面倒な帳票のセットも必要なし! 給与計算 年末調整 ソフト. A4白紙用紙に自動的に印刷可能です。 賃金台帳は2種類ご用意いたしました。 従業員別の賃金台帳と月別の賃金台帳を、必要に応じて使い分け可能です。 給与君3なら銀行振込一覧・現金支給金種一覧など、給与支払い時にやさしいサポートをご用意。 銀行に振り込む際、金額・口座など一目でわかりやすい帳票が出力されます。 現金払いの従業員には、小銭をいくら用意すればいいかが一目でわかる帳票が出力されます。 1、入力データがボタン一つでかんたんにバックアップできます。 2、パート・アルバイトの時給計算には、エクセルテンプレートをご用意 3、給与管理者用のパスワード設定も可能! セキュリティにも配慮しました。 使い勝手がわからないのに、いきなり給与計算ソフト購入は・・・と ためらう方も多いのではないでしょうか? 「給与君3」は無料お試し期間が30日と長く設定されております。 動作確認・仕様確認ができて、安心してご購入いただけます。 (お試し期間中の、機能使用制限は一切ございません。) 無料お試し版で入力したデータや、 正規ライセンス期間中に入力したデータは、 正規ライセンスご購入後、もしくはライセンス延長後も そのままお使いいただけます。 年度ごとに、データを入れ直す必要はございません。
有限会社オフィスクリエイト(英語表記)は給与君3・名簿君3の正規制作元です 安い給与計算ソフト「給与君3」(小規模向け)の説明 毎月の給与計算、面倒くさいとお困りではありませんか?【給与君3】(小規模向け)は、そんな悩みを解決する、操作の簡単な使いやすいソフトです。 給与明細形式の入力画面で、ボタン一つで所得税や健康保険料を計算できるので、初めての方でもPCに不慣れな方でも安心してお使いいただけます。 また、給与賞与の計算以外にも、年額3, 800円という安さで年末調整の機能までご利用いただけます。 所得税率や健康保険料率の変更や、年毎に代わる年末調整は、無償アップデート対応の安心サポートつきです。 専用帳票も必要なし、A4白紙用紙があれば、給与明細、賃金台帳、源泉徴収票、源泉徴収簿等帳票出力可能です。 もちろんマイナンバーにも対応済み、パスワード機能付きの安心給与計算ソフトです。 登録従業員は500人までの小規模向け、安い給与計算ソフト【給与君3】、まずは30日無料お試し版をご利用ください。 (30日無料お試し版あり) 個人事業の方へ! 他社ソフトF 他社ソフトJ 【給与君3】 お試し期間 1ヶ月無料 30日無料 料金体系 (従業員20人の場合) 年額 61, 200 円 年額 14, 000 円 年額 3, 800 円 保険料率法改正 への自動対応 〇 マイナンバー対応 賞与計算 年末調整 × 出力帳票 給与明細 賞与明細 賃金台帳 源泉徴収票 △(受給者交付用のみ) 源泉徴収簿 インストール 不要 要 サポート チャットサポート有料 無料 給与君3 は小規模事業者様をメインターゲットとして開発しており、給与賞与計算、年末調整計算のみに特化した シンプルなソフト となっております。 そのため、ほかの給与計算ソフトに比べ 大幅に安い価格 となっております。 ※画像をクリックすると拡大します 基本メニューを大きく3つの業務に分類し、 それぞれステップわけ。 見た目で直感的に操作できます。 使いやすい給与計算ソフト 面倒な計算は必要ありません。 ボタン一つでかんたん給与計算! 健康保険・介護保険・厚生年金・雇用保険・ 所得税・住民税まで、ボタン一つで計算できます! (保険料の等級等別途設定は必要です。) 各種法改正や、制度改定に無償対応! 税率の変更や保険料の変更等、 無償自動アップデートで対応なので、 所得税率や保険料率など、面倒なご入力は、一切必要ありません。 また、別途プログラムのインストールも必要ありません。 年末調整にも、毎年無償で対応しています。 必要事項を入力するだけで、あっという間に自動計算。 源泉徴収票・源泉徴収簿もボタン一つで出力可能です。 年末調整のための面倒な別プログラムのインストールは不要。 給与君3起動時の自動アップデートで対応です。 給与明細・賞与明細や賃金台帳の印刷も、ボタンひとつ!
10月に入りすっかり肌寒くなり、秋めいてきたこの頃。 この時期になってくると、従業員を雇っている人や会社には毎年やってくるイベント、 「年末調整」 が刻々と迫ってきます。 今回は、 「年末調整を簡単にできるソフトを探している」 「最近耳にするようになったクラウド給与計算ソフトのおすすめを探している」 「お金をかけずにExcelを使って年末調整を済ませたい」 といった方々向けに、 年末調整が簡単にできるみんなが使ってるクラウド給与計算ソフトおすすめ4選 【無料】年末調整計算ができるExcel(エクセル)3選 をご紹介したいと思います。 「年末調整対象の従業員はいないけど、源泉徴収票は作成しないといけない」という方向けに、おすすめの源泉徴収票作成方法をまとめた記事もあるので、ぜひあわせてご覧ください。 平成30年度から源泉徴収票の様式に変更点あり!令和2年対応の無料エクセル&おすすめ作成方法をご紹介! そもそも年末調整とは?概要を整理しておきましょう。 年末調整とは?
それではまた!