「筋トレって毎日するべきか分からない」「そもそも毎日できない」「仕事などで不規則にしか筋トレを行うことができない」などの経験はありませんか?今回は、筋トレの頻度や決まった時にできない場合の対処法を理学療法士が徹底解説します! 筋トレって毎日してもいい?
ほうれい線ができる原因は？見た目年齢に差がつくセルフケアを全解説 - Customlife(カスタムライフ)
監修者プロフィール
パーソナルトレーナー 佐藤 友則
元キックボクシング世界チャンピオン8冠王者
1977年札幌出身。19歳で上京し、同年「タイ・ラジャダムナンスタジアム」でプロデビュー。その後も国内外で試合を重ね、多数のタイトルを獲得。2018年、現役引退。
「地元北海道・札幌でキックボクシングを伝えたい、広めたい」という思いから、2012年札幌にGRABSをオープン。
「プロとしての経験を活かし、パーソナルトレーナーとして男性も女性も強くカッコよく美しくなれるよう、全力でサポートします」。
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筋トレ前後のストレッチは逆効果?プロトレーナーに聞いてみた
編集部
筋トレの前後は両方ストレッチをすべきという意見もあれば、筋トレ前は避けたほうが良いという情報も見つかります。
このあたりは、どう考えれば良いでしょうか?
筋トレを毎日することは逆効果？身体作りに効果的な頻度を理学療法士が解説！！ | Myrevo（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報
✔ 寝るときに左右のどちらか決まった方を向いて横になる
✔ 食事のときに片側の歯ばかりで噛んでいる
✔ 頬杖をつくことが多い
普段あまり意識しないことかもしれませんが、顔のゆがみを防ぐために、
寝るときの 向きを仰向けにするか、左右の偏りをなくす
食事のときに片側の歯ばかりで噛まないように意識する
なるべく頬杖をつかない
といったことに気をつけましょう。
すでに癖になっている場合も、 今以上にゆがみを悪化させないため気づいたときに改め ることが大切ですよ。
6.ほうれい線対策に役立つ豆知識
ここでは、ほうれい線対策に役立つ情報を、Q&A方式でご紹介していきます。
気になる項目をチェックしてみてくださいね。
Q1.ほうれい線を予防する生活習慣は? A.特に睡眠と食生活に気をつけましょう。
生活習慣の中でも特に意識したいのは、
良質な睡眠
…睡眠中は、美肌を維持する「成長ホルモン」が分泌される大事な時間
肌老化を防ぐ食事
…食生活の乱れにより、老化を進める「活性酸素」が増える
の2つです。
以下のような睡眠、食生活のポイント を参考にして、ほうれい線を予防しましょう。
良質な睡眠のポイント
✔ 眠る直前までスマホやテレビなどを見ない
…光の刺激で眠りが浅くなりやすい
✔ 寝だめをせず睡眠時間をなるべく一定に保つ
…睡眠のリズムが整い、熟睡しやすくなる
✔ 睡眠時間の目安は6時間くらい
…スムーズな肌の生まれ変わりに必要な時間の目安
肌老化を防ぐ食事のポイント
✔ 肌老化を防ぐ「抗酸化力」の高いビタミンA・C・Eを含む食材を摂る
…レバー、果物、緑黄色野菜、ナッツ類など
✔ 肌老化を促す「活性酸素」を増やす添加物や油を摂りすぎない
…加工・インスタント食品、揚げ物など
Q2.ほうれい線対策におすすめの美容グッズは? A.リフトアップをサポートする「トレーニング器具」や「美顔器」がおすすめです。
ほうれい線の対策には、特に次のようなタイプの美容グッズがおすすめです。
ほうれい線対策におすすめの美容グッズ
口にはさんで表情筋を鍛える器具
…口周りの表情筋を効率よく鍛えることができる
EMS(低周波)が使える美顔器
…電流で顔の筋肉を運動させて鍛えることができる
RF(ラジオ波)が使える美顔器
…電磁波で肌内部を刺激してハリを支える物質の生成を促進する
本格的にセルフケアをするなら、ぜひこうしたアイテムの使用も検討してみてくださいね。
ここで、編集部おすすめのアイテムを2つご紹介します。
◆ほうれい線におすすめの美容グッズ
左: フェイシャルフィットネス パオ
…『1回30秒、1日2回』口にくわえて、首を上下に振ることでほうれい線に関わる表情筋を集中トレーニング。
【ブランド名】 MTG
【価格】 14, 080円
【買える場所】 公式通販 、家電量販店など
右: メディリフト
…顔に装着するタイプの美顔器。10分間着けるだけで2種のEMS(低周波)が、顔の下半分の表情筋にアプローチして筋肉の引き上げをサポート。
【ブランド名】 YA-MAN(ヤーマン)
【価格】 27, 500円
Q3.ほうれい線がセルフケアで改善しないときは?
顔マッサージは「たるみ」「むくみ」に効果薄？本当にマッサージするべきなのはここ | 本がすき。
表情筋トレーニングは、顔の筋肉を鍛えることで、シワ・たるみが改善するとされている方法です。
加齢が気になっている方で、表情筋トレーニングが本当に有効かどうか気になっている方を知りたい方も多いのではないでしょうか? 筋トレを毎日することは逆効果？身体作りに効果的な頻度を理学療法士が解説！！ | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. 実は、間違った方法で行うと逆にシワが悪化することもあります。
しかし、正しい方法で行うと表情や笑顔が改善します。これは、頬の筋肉がほどよく収縮した状態を維持することで、皮膚を持ち上げるからです。
表情筋トレーニングでは皮膚そのものの質は変わりませんが、ご自分で継続して行うことで、他の力に頼ることなく、ご自身本来の可能性を引き出すことができます。
ここでは、表情筋トレーニングの有効性とその方法、注意点について解説いたします。
読み終えて頂ければ、表情筋トレーニングを正しく行い、豊かな表情や笑顔になることができます。
ぜひ、ご参考にして下さい。
表情筋は、頭部、眼の周囲、鼻部、口周りの筋に分けられます。口周りの筋は数が圧倒的に多く、笑顔に関連しています。そのため様々な表情筋トレーニングの方法が存在しています。
詳しくは、「 たるみや笑顔を改善!表情筋を鍛える前に確認すべき表情筋の全知識 」をご覧ください。
1. 医学的に証明された表情筋トレーニングはほとんどない
表情筋トレーニングは、簡単にできる方法なので様々な人が自分のやり方を考案しています。
どの方法が有効かは実例を見て判断するしかありません。
ここでは、効果を正確に判断する方法についてご紹介します。
1-1. 医学的に検証する場合はこうしている
例えば、ブラジルの大学で行われた 18 名の被検者を用いた表情筋トレーニングの研究では、以下のような撮影条件を設定していました。これは条件を変えてしまうと、効果が証明できにくくなるためです。表情の違いにより頬が上がったり、光の加減で疲れて見えたりします。
・同じ部屋・同じカメラを使用する
・カメラの三脚の高さを一定にする
・毎回メイクがない状態で撮影する
・無表情で撮影する
・体重の増減や生活習慣の変化がないようにする
・主観が入らないようにするため、第 3 者がパーツのみで比較する
1-2. 医学的に検証した結論
結論から言うと、医学的に証明された表情筋トレーニングはほとんどありません。
つまり、表情筋トレーニングは、効果が出づらく、再現性に乏しいと言えます。
ただし、一部の研究では、口周りのシワの改善や笑顔の改善効果が報告されています。
比較研究をまとめたもの( review )
9つの表情筋トレーニングに関する研究をまとめたある論文があります。
9つの研究ではいずれも肯定的な結果が出ていたものの、いずれの研究も対照群および無作為化プロセスを使用していませんでした。さらに、ほとんどの研究における有効性評価は純粋に主観によるものであるため、「有効であると結論付けることはできない」としています。
ある表情筋トレーニングの指導者の実例写真を見てみると・・・
表情筋トレーニングで有名というある方の写真を見てみました。(残念ながら許可を得ておらず写真は掲載できません)
ホームページには 10 年間の経過写真が掲載されています。
明らかに撮影条件(明るさ、高さ、表情)は異なります。
トレーニングの効果か、顔は多少若返っている印象です。
しかし、首は年齢相応に徐々に老化しています。
よく考えると、首にも広頚筋などの筋肉があり、表情筋トレーニングで効果が出るはずです。
顔は本当にトレーニングだけによる効果でしょうか?
朝の水泳トレーニングにはどんなメリットがある？ダイエット効果は？専門家に聞いてみた | トレーニング×スポーツ『Melos』
お仕事で忙しい方や決まった時間に時間が取れない方にとって、トレーニングの時間を選択する事は難しいことだと思います。一般的に筋トレをするベストな時間は昼~夕方にかけてと言われていますが、この時間に筋トレができなくてもコツさえ知っておけば大丈夫です。そのコツに関しては、 こちらの記事で紹介をしています 。
最後に
いかがでしたか?筋トレはみなさんの毎日の生活の一部になりえるものですよね!ですから、うまくトレーニングと向き合い、楽しくトレーニングを行ってください!
宅トレで−27kgもの減量に成功!
おっしゃる通り、「中級です」と答えたら、「中級の定義は?」など余計な質問を受けてしまうかもしれませんね。
このため、出来る内容を列挙した方が分かりやすいと思います。
いつも拝見しております。
当方、転職活動の最中で何度か面接を受けましたが、未だPC使えますかと聞かれたことがありません。
幸い、PCが使えそうと思われたのか、その会社があまり使わないのか分かり兼ねますが。
聞かれたときは、「基本的な操作はできます」とだけ答えるよりは、ある程度具体的に答える方が説得力があることが分かりました。
何事も具体的を入れて答えることが納得してもらえるもんだと痛感しました。
自己完結してしまいましたが悪しからず。
管理人たなです。
PCスキルを聞かれるのは、「以前採用した人がPCに疎かった」ことがあると、企業側も今後の面接で聞くことが多いようですね。
聞かれた場合は、求人票の仕事内容から「想定される業務」で使われそうな具体的な内容を入れることが効果的で、集計が多そうなら「Excelのsumifやcountif関数など条件を使った集計することができます」なんて答えておけば、「それ、まさにうちの業務で使うよ」と共感されるこもありますから。
ワード、エクセルの基本操作は何日くらいで覚えられるでしょうか？ - どこ... - Yahoo!知恵袋
ハローワーク求人情報16, 000件のうち、応募条件にパソコンの項目がある求人は1, 975件ありました。一方、ある事務職の派遣では30件中30件が「パソコン必須」! でも、パソコンでどんなことができればいいんだろう? そこで、求人表に掲載されている仕事内容と「基本」「初級程度」など、もやもやっとしたパソコンレベルを分析しました! 企業が求めるパソコンレベルの発表です!
2019最新版！事務職に必要なエクセル・ワードスキルを教えます | 荒川区熊野前でパソコンやスマホを学ぶならLikパソコン教室
面接でパソコンできますか?と聞かれた時の上手な回答方法 | 転職マニュアル
応募書類の作成から面接、内定、入社までの転職マニュアル
更新日: 2020-08-05 公開日: 2018-08-19
(2020-8-5更新)
面接で、「パソコンできますか?」と聞かれたら、なんて答えたらいいか悩んでしまいますね。
「 パソコンを使えます! 」
こんな抽象的に回答してしまうと、コミュニケーション能力が無い人だと思われますし、だからといって、
「 自作パソコンが趣味で、マザーボードやメモリ、グラボの相性と、PCIの・・・ 」
などと答えたら面接官の目が点になってしまいますし、面接官もそのような答えは期待されていません。
今回は、「パソコンできますか?」の適切な回答方法とOfficeソフトのスキルレベルの伝え方を解説します。
パソコンできますか?の質問には、この3つを答えればOK
パソコン必須の部署の求人に、ハソコンが使えない人を採用する訳にはいかないので、面接官は、業務に支障をきたさないレベルのパソコンが使用できるか確認するこがあります。
このため、面接で聞かれたら、次の3つの内容を簡潔に説明すればOKです。
パソコン(PC)の基本操作
キーボード入力
Officeソフト(Word,Excel,PowerPoint)のスキルレベル
1. パソコン(PC)の基本操作
若い人には少ないと思いますが、年配の方には、パソコンを触ることを毛嫌いして、全く操作ができない人がいますので、基本操作ができる事を、パソコン用語を使って説明しましょう。
パソコン用語がすんなり口から出てくるってことは、使えますってことの証ですから! 応募資格：エクセル・ワードの基本操作が出来る方はどこまで？ -入力か- アルバイト・パート | 教えて!goo. 【パソコンの基本操作の回答例】
コントロールパネルの操作や、アプリケーションのインストールやアンインストールができる
イントラネットなどの共有フォルダのアクセスやショートカットの設定ができる
メールの作成、CC、BCCの使い分け、全員へ返信、ファイルの添付ができる
ファイルの圧縮・解凍、パスワードを使った圧縮・解凍ができる
上記から 2~3項目を簡潔 に答えればOKです。
【回答例】
「 メールのCC、BCCの使い分け、全員へ返信、ファイルの添付や、イントラネットの共有フォルダのアクセス、ファイルの圧縮・解凍など基本操作はできます。 」
2. キーボード入力
部署によっては、毎日文章や資料などを多く作成するところがあるので、キーボード入力速度が遅いと仕事になりません。
毎日練習すれば、 数週間で両手入力できる ようになりますので、両手入力は是非マスターしておきましょう!
応募資格：エクセル・ワードの基本操作が出来る方はどこまで？ -入力か- アルバイト・パート | 教えて!Goo
こんにちは。遠藤です。
このブログにご興味をお持ちいただきありがとうございます! 最後にプレゼントもありますので是非最後までご覧ください^^
事務職と一概に行っても様々な種類があります。
一般事務
営業事務
経理事務
総務事務
人事事務
それぞれの部門を支える、会社を支える サポート役 という仕事内容と言えます。
実際の作業は部門にもよってことなりますが大まかな業務としては以下になります。
データ入力
書類の作成(注文書・社内文書・企画書・在庫管理など)
メール操作
書類やデータの管理
電話応対
接客対応
このような業務があります。
お気づきでしょうか? この業務の大半は パソコンを使用して行う という点です。
そのため、入力できればOK、メールだけできればOKというわけではなく、事務職に就く場合は総合的に パソコンの基本 を身に付けておく必要があります。
基本ができるかどうかの判断材料の一つとして取り上げられるのが、 Word(ワード)・Excel(エクセル) が使えるかというところです。
ハローワークの求人票で事務職を探してみると、
ワード、エクセルが使える方
という文言が本当に多くでてきます。
ただ、ここで悩まされるのが
「ワード・エクセルが使える」 ってどこまでできればいいの?
求人票でよくエクセル・ワードの基本操作とは
一体どこまで知っていればいいのでしょうか?