睡眠障害の基礎知識 2018/12/4 2018/11/21 むずむず症候群とも関連する病気で「周期性四肢運動障害」という病気があります。 周期性四肢障害とは 寝ている間に何かを蹴るように足がピクついたり、膝が素早く動いたりする動作を、睡眠中に一定の間隔で繰り返されるのが『周期性四肢障害』です。 加齢とともに増加し、60歳以上の人のに3割以上みられるとされています。 周期性四肢運動障害とされる症状 この病気の症状は、主に足関節を動かすのが多いのですが、中には手や膝、股関節まで曲げる人もいます。 持続時間は0.
5-10秒の短時間、5-90秒の間隔で動きます。この症状は周期性四肢運動(periodic limb movements:PLM)と呼ばれます。むずむず脚症候群以外の病気でも起こりますが、むずむず脚症候群の人では8割以上に起こります。 PLMが軽い時は自覚することはほとんどありませんが、強くなると寝ている時のピクつきで目が覚めたり、眠りが浅くなったりして、日中に眠気やだるさを感じます。人によっては入眠時に脚がピクピクと動くことが気になって不眠を引き起こします。 3. 脚(ふくらはぎ)以外の全身の症状 脚と同様の症状が、手、腕、肩、背中、腰などにも起こることがあります。 中には身体の右半分や左半分など、半身全体に不快感が生じる人もいます。症状を感じるのは、脚と同様に皮膚の表面ではなく深い部分です。これら脚以外の部分の症状は、脚の症状に伴って起こります。 4. 周期的な四肢運動障害の症状、原因、治療 - 睡眠障害 - 2021. 睡眠への影響 むずむず脚症候群の症状は就寝時に悪化することから、睡眠時間が不足しがちです。ベッドや布団に入ったものの、脚の不快感によって夜中まで眠れなくなる日が続くからです。昼間は夜に比べて症状が軽くなるため昼寝ができる人もいますが、日中でも寝ようとしてじっとすると症状が起きて眠れなくなる人もいます。 5. 子どものむずむず脚症候群の症状 子どもでもむずむず脚症候群になることがあります。大人では夜間の脚の症状が特徴的ですが、子どもでは日中の学校生活での症状が目立ちがちです。例えば、脚の不快感のために授業中じっとできず落ち着きがない、寝不足のため日中居眠りをする、授業に集中できない、などです。このような症状から、注意欠陥多動性症候群(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: ADHD )や 学習障害 を疑われることもあります。 こちらのページ でも、子どものむずむず脚症候群の特徴について説明をしているので参考にしてみてください。 参考文献 ・ 日本神経治療学会治療指針作成委員会, 「標準的神経治療:Restless legs 症候群」, 2012
睡眠中、脚が勝手に動く!周期性四肢運動障害の原因・治療法は? 2021/3/6 きょうの健康 治療
衛生指導 多くの場合、規則正しい生活や寝る環境の整備など、睡眠についての指導で改善が期待されます。(睡眠12箇条) お薬による治療 衛生指導で改善しない場合は お薬 で治療しますが、症状によって使うお薬が異なります。 入眠困難 : 短時間型 もしくは 超短時間型 といわれる効き目が短い睡眠薬を使います。 中途覚醒 : 短時間型 もしくは 中間型 といわれる効き目が短い~中くらいの睡眠薬を使います。しかし、効果が続く時間は個人差が大きいので、状況に応じて種類を選択します。 早期覚醒 : 中間型 もしくは 長時間型 といわれる効き目が中くらい~長い睡眠薬を使います。 認知行動療法 また、最近では 認知行動療法 という精神科の心のトレーニングも、効果があると言われています。 もしお近くの医療機関で行われている場合には、お薬以外の治療の方法として選択肢になります。 お医者さんで治療を受けた後に注意することは?治療の副作用は? お薬の副作用として、翌日の 眠気 、 集中力の低下 があります。お薬を飲んだ後は車の運転はやめてください。 効き目の長い薬の場合には、 朝起きた後に効果が続いている 可能性があります。もし眠気やふらつきが強い場合には医師と再度ご相談ください。 また、長期にわたって薬を飲むと、 効かなくなる 、または やめにくくなる 可能性もあります。適正な量と期間を医師とよくご相談ください。 不眠になりやすいのはどんな人?原因は?
実はなぜむずむず脚症候群が発症するかは、 まだはっきりとわかっていません。 現在有力な原因としては、 ・ドパミンの機能障害 ・鉄不足 の2つです。 これは後述のむずむず症候群が起こりやすい人からの考察と、運動に関すり情報伝達物質であるドパミンが大きく関与していると考えられるからです。 脳の神経伝達物質であるドパミンは、運動に関する情報伝達を行っており、機能が低下するために脚の不快感が起こると考えられています。 鉄分は、ドパミンを作るのに必要な栄養素のため、鉄不足がドパミンの量を減らしているのではないか、と考えられています。 また、ドパミンを作るのに必要な栄養素は、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6もありますので、そちらも摂取する必要があると考えられます。 その他にも、透析患者さんでは高確率でむずむず脚症候群が現れるので、本来は出て行くはずの毒素が体内に蓄積されることで起こるものとも推測されています。 むずむず脚症候群になりやすい人はどんな人? むずむず脚症候群の方の約半数は、 遺伝的な体質が関係している と考えられています。 つまり、家族に発症した人がいると、むずむず脚症候群になりやすいということです。 特に45歳以下で発症した場合にはその傾向が強いということです。 その他にも、 鉄欠乏性貧血、パーキンソン病、透析を受けているような慢性腎不全、糖尿病のある方、妊娠している方、 などで起こりやすい傾向があります。 ドパミンや鉄不足に関係する疾患に多いことがわかります。 腎不全をはじめとする臓器の疲労による代謝能の低下も関与していそうです。 むずむず脚症候群はどう診断されるのか? むずむず脚症候群の診断は問診から始まり、血液検査と必要であれば睡眠ポリグラフ検査が行われます。 血液検査では、鉄が不足していないか確認します。 睡眠ポリグラフ検査では、不眠の原因を調べるため、むずむず脚症候群以外の不眠の原因も探るために行われます。 医療機関に入院となりますが、頭部や胸、脚などにセンサーを取り付け、睡眠中の脳は心拍数を測定します。 この検査では、 「周期性四肢運動障害」 があるかどうかもわかります。 周期性四肢運動障害とは、睡眠中、無意識のうちに一定の感覚で脚や手がピクッピクッと動く状態です。 この動きが 1時間に15回以上繰り返す場合は、周期性四肢運動障害 ということになります。 周期性四肢運動障害があると、脚や手が動くたびに目が覚めてしまうので、睡眠不足になる原因となりますが、 実は むずむず脚症候群のうちの4〜6割に周期性四肢運動障害がある と考えられています。 むずむず脚症候群かな?と思っても近くの医院では検査ができない場合があります。 睡眠障害の専門医に診てもらう必要があります。 参考として睡眠障害の専門医がいる医療機関の一覧が日本睡眠学会のホームページに掲載されていますので、 リンクをつけさせていただきます。 ↓↓↓ 日本睡眠学会の睡眠医療指定医リストはこちらをクリック むずむず脚症候群の治療は?
将大 インドで暮らし始めてブログをずっと書いていらしたんですよね。 坪和さん 将大 そう言えばどうしてその名前なんですか?由来があったりします? 坪和さん 東京で働いてた時の先輩にねキャッチフレーズを作ってる人がいてね。「インドでブログ書くんで名前考えて下さい!」ってお願いしたらさ 「インドに行ったら毎日ヤバイ奴と出会うだろ!」 って。 それでこの名前になったね(笑) 将大 意外とあっさりした理由なんですね。毎日ヤバイ奴に出会ってます? 坪和さん 会うね〜(笑)インドにいると本当にネタが尽きないよ。 だからブログも書きたくて仕方なかったし、1年ちょっと毎日更新してたね。 将大 そのブログがどうしてYouTubeになったんですか? 坪和さん ずっと写真だったんだけど、ある時に「動画の方がもっと伝わるんじゃないのかな」と、思い立って作り始めてってのが僕がYouTube始めたきっかけかな。 そんなに大きな理由はないよ。 どうしてヒットしたのか? 将大 動画を作ってからヒットするまではすぐでしたか? 坪和さん 動画を始めたのは4年ぐらい前かな。それが2017年の5月に、とある深夜番組でサンドイッチ特集があったのね。それでみんながサンドイッチについて調べて、僕が作った 『インドのサンドイッチの作りかた』 を見てくれたらしくてね。 そこで 急に10万再生ぐらい伸びてさ 、ある日突然グーグルからお金が振込まれるんだよね、『おぉっ!』ってなるよ(笑) 将大 なるでしょうね〜、羨ましい限りですよ! 今日ヤバイ奴に会った ブログ. 坪和さん そこから同じような動画を何個かあげていったら順調に伸びていって、 この1年で19万人ぐらいがチャンネル登録してくれてるね。 (インタビュー当時) 将大 19万人ですか!すごっ! 鳥取市の人口じゃないですか!。 坪和さん でも実感ないよ〜。 日本にいたら違うかも知れないけど、インドにいてもインド人から声かけられないもん。 将大 そらそうでしょ(笑)彼らからしたら日常ですもんね。 坪和さんの日常に変化はありましたか? 坪和さん お陰様でお金を頂いてますので、余裕が生まれたかな。 将大 昨晩はビールご馳走様でした! 坪和さん 今夜も飲むよ! 後はね、どこかに行くって事がもう撮影になるから、撮影も兼ねて色んな所に行ったり出来るようになったかな。 将大 確かに旅行に行って撮影するとそれが収入になる訳ですもんね。 坪和さん それで今後は色んな国に行ってみたいね。 インド人スナップショットその2 坪和さんの本業!インドの不動産ってどんな感じ?
一番おいしくなかったのは、かき氷ですね。マサラがかかっているかき氷。あれは残してしまいました。 おじさんが手でぎゅっとして作るので雪玉みたいな形です。衛生的な意味で、日本人が見たらびっくりすると思います。 東京でお会いした際の坪和さん ―― なるほど・・。 食べ物以外の話ですが、インドのおすすめの場所はどこですか? 僕が住んでいるムンバイでいうと、ダラヴィっていうスラム街ですね。 狭くてごちゃごちゃしてるんですけど、ちゃんとその中に学校や病院、職場や保育園、公園もあって、意外とまとまっている面白い場所なんです。 スラム街は危ないというイメージがあると思うんですけど、子どもたちがワイワイしていて、いい匂いもして、もちろんちゃんと働いている人もいて面白い場所です。 ぷらっと日本人が行くと、たまに危ない人もいるので行かない方がいいと思いますが、ツアーとかで行くと面白いです。僕はそのツアー行きすぎて友達も自分で連れていけるくらい。 あとはガンジス川沿いの街のバラナシですね。あそこは「The・インド」という感じの場所です。牛がたくさんいて、沐浴するインド人たちがいて、もう衝撃がずっと続く街ですね。 インドのおすすめの場所はもっといっぱいありますけど、まずはその2つですかね。 インドに恩返ししたい ―― YouTuberの活動を始めてよかったことは何ですか? いろんな人が見てくれて楽しんでくれることが嬉しいですね。 コメントでいろんな感想をいただけることも嬉しいです。 例えば「今日会社でうまくいかなかった」「子どもとの関係がうまくいかない」といった悩みを持った人から、「動画を見てインドの大きさを感じて自分の悩みが小さく感じました」とか、「明日からまた仕事頑張れそうです」とか、「生きる活力が出ました」というようなコメントをいただくと、もっと頑張りたいなと思えますね。 ―― それは励みになりますよね。 はい。あとはYouTubeを通していろんな方と出会えるのも嬉しいです。 「ウタエル」さんに歌ってもらったり、「EXIT JACK」さんに動画に出てもらったり、他のYouTuberさんとの交流も嬉しいですね。 あとはインドのことを皆さんに伝えられたことも良かったことですね。 実際僕の動画を見てインドに来た人もいるそうで、そういうふうに、インドと日本の関係がもっともっと良くなっていく、何かのきっかけに自分がなれたら嬉しいですね。 ―― 素敵です。 今は日本に向かって伝えているので、今度はインド側に何か恩返しができるようなことをしたいです。 例えば、スラム街では教育環境も整っておらず良い生活してない子どもたちもたくさんいるので、いつかそういったところも良くしていく何かをしたいなと思っています。 ―― YouTubeの活動で大変なことはありますか?
5〜300円)までの少額紙幣 インドの屋台ってお釣りを持っていないことが多いんです。なので、屋台撮影に小銭は必需品。常にポケットには小銭を入れてます。でも僕は基本的にいつも多めに払って、撮影させてくれたお礼の気持ちを込めて「お釣りはいらないよ」って言ってます。それでもお釣りの代わりに、飴玉やチョコ、たまにキュウリを切ったやつにちょっとマサラをつけて、それで5ルピー分として渡されたりすることも(笑)。インドは日本以上にキャッシュレスが広まりつつあるんですけど、タクシーやオートリキシャ(三輪タクシー)もお釣りがないことが多いので、やっぱり小銭は必要ですね。 視聴者からの差し入れ「RALPH LAURENのハンドタオル」 インドの街歩きをするライブ配信を2年くらい前から始めたんですけど、インドは暑いので汗だくになってやっていたら、その姿を見かねた視聴者の方がファンミーティングなどで、タオルを差し入れてくれるようになったんです。このタオルもそうやっていただいたものです。以前の僕はタオルやハンカチなどを一切持ち歩かなかい人間だったんですけど、今ではこういう小さなタオルをいっぱい持ってます(笑)。ちょっとは、ちゃんとした人間になってきたかな?