みなさん、こんにちは! うつに治された男、稲田 ( @taotien) です。 1万人の実態と科学的根拠から導かれた「うつの治され方」をお届けしております。 今回のブログは、 うつで復職したばかり の、 こんな人におすすめ。 ▪️休みの日になると、起きれない ▪️やっと起きれた!と思ったら、昼過ぎだった ▪️休みになると、昼夜逆転してしまう 復職したての、うつの人は… 休みがしんどい。 なぜなら、 生活のリズムが崩れるから 、です。 昼頃起きたり、昼夜逆転すると、 3つの短所 が生じます。 ①メラニンの分泌が少なく、充分な睡眠がとれない。 ②成長ホルモンの分泌が少なく、疲れがとれにくい。 ③コルチゾールの分泌が少なく、活力がでにくい。 これでは、せっかく回復した、 うつが逆戻り してしまいますね。 「休みでも、 生活のリズムを整えられる、よい方法 、ないかなぁ」 なんて、ため息ついてるそこのあなた。 あります。 朝起きたら、4時間、寝ない。 リーーン!! 目覚ましがなり、ベルをとめる。 あと5分だけ寝よう。 またベルがなり、あと5分、また5分…。 そんな経験、ありませんか? 休日寝てばかりで起きれない自分に対し -休日（土日）にひたすら寝てし- 睡眠障害・不眠症・過眠症 | 教えて!goo. 二度寝 は、生活のリズムを崩す、最も大きな原因です。 二度寝を防ぐためにも、「朝起きたら、4時間寝ない」ことを、おすすめします。 でもなぜ、朝起きて4時間寝ないと、生活リズムが整えられるのか? 夜、寝つけるようになれるから。 完全復職率9割 の精神科医、廣瀬久益先生によると… 生活リズムを整えるには、まず「 早寝早起き」 をすることが大事、と言われてます。 早寝早起きをするには、 寝る時間ではなく、「起きる時間を固定する」 のが、一番の近道。 例えば、朝6時に起きると、その夜は午後9時〜10時に眠気を感じるように。 睡眠を促す メラニン は、 起きてから15時間〜16時間後に分泌量が高まる ようなリズムで分泌される、と言われてます。 何が言いたいか? 起きた後、4時間起き続けていられれば、その日は1日起きていられることになり、 15時間〜16時間後に、自然と寝られるようになる。 「なるほど、これなら、休みの日でも規則正しい生活を送れそうだね」 ボクは、うつに 「休み方」 を治された。 うつになる前、休みの日は、昼過ぎまで寝ていた。 復職をきっかけに、毎朝決まった時間に起きるようになったら、 生活リズムが整えられ 、体調が良くなった。 ボクが接してきた1万人を超える、うつ経験者の9割の人も、できるだけ 起床時間を一定にする ことで、 生活リズムが改善 され、うつが回復してました。 結局、うつは「治される」が9割なんです。 いかがでしたか?
「休みだから寝る。」 「休みだから長く寝ていられる。」 そういった考えが逆に自分を圧迫させ、 結局早起きしてしまいます。 実際、私も休みの日は早起きしてしまう人間です。 「たっぷり寝てやる。」 と思い込んでいつも布団に入るのですが 意識しすぎていつも早起きしてしまいます。 なので、気を張らずいつも通り寝るのが 1番なのかもしれません。 休みの日だけ早起きの理由④:深い眠りができていない 普段の平日から早い時間に起きて、準備をし、仕事に向かう。いつも早起きしているから、休みの日はぐっすり寝たい。と考えるあなた。 本当にいつも深い眠りができていますか? 深い眠りというのは、 ノンレム睡眠 といい、 脳と身体がしっかり眠っている状態 のことを指します。この状態であれば、しっかり疲れた身体を休めることができます。 一方、浅い眠りも存在します。この状態を レム睡眠 といい、 身体は眠っていても、脳が動いている状態 になります。このタイミングで起きれば、スッキリとしか目覚めができます。 平日も早起きしているのは、「仕事だから」といって無理やり起きているのではないでしょうか。時間に追われるのがイヤだからしぶしぶ起きる。脳と身体がしっかり休まっていないのではないでしょうか。 それは体力を回復できてますか?
仕事は毎日ちゃんと行っているけれど、いざ休みの日になると何もやる気が起きない。そんな経験はありませんか?
ネット上の「個人情報」を守る仕組み さて、自分専用の ネット上にデータを保管しておく金庫 というイメージの「アカウント」。 もう一度言いますが、ネット上に 個人データ(名前とか住所)が登録される ということでしたね。 ネット上に個人データがあっても大丈夫? これだけ聞くと、なんか怖くないですか? ネット上に自分の情報が残る ということですよね? もちろん、誰でも見られる状態はマズいので 見られないようになっています 。 その 自分の個人情報を守ってくれているもの がこちらの2つです。 個人情報を守る2つのもの ID(アイディー) パスワード この2つを使って、自分のアカウントに「 ログイン ( ← あとで説明しています )」することで、楽天に登録してある自分の情報を見たり、呼び出したりできます。 ログインするためには下のような画面で「 ID(=ユーザID) 」と「 パスワード 」の入力が必要になります。 楽天のアカウントへのログイン IDとパスワードとは? あ、すみません……。 ……ですよね。この2つについても説明しますね! 「ID」とは? 「 ID 」というのは、 アカウントの所有者を識別するために使うカギのようなもの です。 「ID」は必ず、一人ひとりが異なるものになるので 「指紋」に近い イメージかもしれません。 「パスワード」とは? アカウント - Wikipedia. それに対して、 パスワードは「暗証番号」 のことです。「9185」とか「1492」とかそういうやつですよね。 IDとパスワードを理解しやすくするためにこんなイラストを書いてみました。 アカウント→金庫、ID→指紋、パスワード→暗証番号 「ID(自分だけの指紋)」と「パスワード(自分だけが知っている暗号)」の2つをカギとして、「アカウント(自分だけの金庫)」に「 ログイン(入室) 」できるんです。 「ログイン」とは?
「普段は敬語で話してくる人がいきなりタメ口になった。」「友だちの普段の話し方とはあきらかに違う。」など、違和感を感じた場合は乗っ取りを疑ったほうがいいかもしれません。 [番外編]金融やビジネスで使うアカウントも!
具体的には初期化した時、修理に出した時機種変更した時など、再びこのIDパスワードが確実に必要となります。 いざという時に困らないように忘れないもので設定するか、自分にだけしかわからないようにメモをとっておくのがいいでしょう。 ただし、あまりに簡単過ぎるものは乗っ取りなどの予期せぬトラブルに合う可能性が高く、大変危険なのである程度のセキュリティレベルのものを設定し、定期的に変更するようにすることをおすすめします。 最近では名前だけでなく、クレジット情報や住所なども一緒に登録することがあるのでアカウントを乗っ取られてしまうと 根こそぎ流出 してしまう可能性があります。 しかし、これらに対する危機感が薄い人が多いのが現状で、色々なサービスで同じパスワードを使いまわしたり、 「名前+生年月日」 など他人に推測されやすいものにしているという方もきっと多いはずです。 全てを覚えるのは大変ですが、簡略化すればするほど被害に遭いやすくなります。 スマートフォンにおける個人データの流出は自己の損害に加え、電話帳に入っているすべての人に迷惑をかける可能性があることだけは十分に理解し、個々でセキュリティ対策を徹底しましょう。
ちょっと恥ずかしい質問なのですが「アカウント」の意味が分りません。 ネットで調べてみたのですが専門用 ネットで調べてみたのですが専門用語が多くてまったくチンプンカンプンです。どなたか噛み砕いて教えていただけないでしょうか?
comへの不正アクセス でも利用された方法である。 この手法の最大の特徴は信頼性の高いサイトに不正なコードを挿入することができる点にあり、これはどのようなサイトでも不正なコードが仕組まれる可能性があることを示している。 アカウントハックツールへの対策 [ 編集] 掲示板やSNSに貼られているリンクをむやみにクリックしない。 知り合いのアカウントから送られたリンクでも、その知り合いが既にアカウントハックされている恐れがあるのでむやみにクリックしない。 拡張子が * になっているリンクが 直 に貼られていた場合は絶対にクリックしない。 誤って ダウンロード してしまった場合は、実行せずにすぐに削除する。 万が一不審なソフトウェアを実行してしまった場合は、オンラインゲームを決して起動せずに、コンピュータの心得のある者に相談する。 関連項目 [ 編集] パスワード 辞書攻撃 総当たり攻撃 生体認証 OpenID
ログインするときに、IDとパスワードが必要ですが、 同じIDに対していろんなパスワードがある のはおかしいですよね? 「yossense」というIDを5, 000人が使っているとしましょう。 そうなると、パスワードを入力するときに 解答が5, 000個あるということになります 。 1つのIDに対して複数のパスワードがあると危険 もしそんな世の中だと、適当にパスワードを入れても 誰かのアカウントにログインできてしまいそう です。危険すぎる!! だから 同じIDは存在してはいけない し、 それに対するパスワードも1つだけ なんですね。 ほかのWEBサービスで使う「パスワード」は違うものに そして、ほかのWEBサービスで使う「パスワード」は必ず違うものにしましょう。 その理由について説明しますね。 パスワードはバレてはいけない まず基本ですが、絶対の絶対に パスワードがバレないように しましょう。 パソコンに詳しくない人はパスワードを適当に「1111」や「1234」のようにつけたりしますが、絶対にやめてください。 もしIDが誰かにバレてもパスワードがバレない限り、アカウント内の情報は漏れません。 ところが パスワードがバレると簡単に個人情報が見られる のです。 パスワードの使いまわしが危険な理由 しかも、そのIDとパスワードと同じ組み合わせ(たとえば「ID=yossense」「パスワード=1234」)を ほかのサービスでも使い回ししていたら どうでしょうか? Twitter なら乗っ取られて広告ツイートをばらまかれるレベルですむかもしれません。 でも、これが「Amazon」や「楽天」みたいなショッピングサイトだったら……? クレジットカードも入力していたら、 バンバン買い物をされるかも知れません 。 URLが「」じゃないショップは危険 個人情報を入力する前にくせにしておくと良いのが URLの確認 です。 もし、ショッピングサイトでURLの頭が「」になっていないサイトがあったらお気をつけを! というより、 そのショップで買い物しないほうが無難 です。 セキュリティがちゃんとしているサイトは「」になっている この「 」は、普通のURLの頭に付いている「」に「 s(secure: 安全である) 」が付いてものです。 ちゃんと「」になっているWEBサイトだと、 入力した情報(=データ)を送るときに暗号化されて、ほかから読み取れない ようになっています。 なので、個人情報を入力する際に、 URLの頭が「」になっているかどうかは必ずご確認ください!
さて、今回は「アカウント」という言葉について噛み砕いて紹介しました。 難しい言葉ですが、「おお! わかりやすかったぞ! 」とか「うちの母にも理解できたぞ! 」とか「うちのじいちゃんにも伝わった~! 」みたいなお声があるとうれしいです。