ダイエットで落ちづらい腰回りの贅肉を効果的に落とす方法! 腰回りに贅肉がつくのは、アッという間です。 特別な日やデートの時などに、お気に入りのスカートを着ようと思ったら腰回りがきつくて入らない・・。こんな経験はありませんか? 普段から体重計に乗って体重の管理はしていたはずなのに、どうして腰回りだけこんなにポッチャリしてるの?と不思議に思いますよね。 これには、ダイエット=体重と思ってしまいがちな意識に原因があります。 例えば、同じ身長同じ体重であっても、見た目に 「細く見える人」 と 「太く見える人」 がいますが、その差は 体脂肪の量 と言われています。 筋肉は脂肪よりも重いため、同じ体重であっても筋肉が多い人は引き締まって見えるのに対し、脂肪が多い人はその分ふくよかに見えてしまいます。 特に、腰回りは脂肪がつきやすいところなので、いくら体重計で体重だけを管理していても、足や手の筋肉が減っていれば相対的な体重が変わらないのに腰回りだけ、やけに太ってしまう・・ということが起こるのです。 腰回りは一度脂肪がつくとなかなか痩せにくいと言われていますが、お腹や背中に付いた贅肉を落とす運動や食事を行うことで、引き締めることは十分可能です。 そこで今回は、 腰回りの贅肉を落とす腰回りダイエット についてご紹介したいと思います。 なぜ腰回りに贅肉がつくのか?
中村 格子(なかむら かくこ)
ライター/ 伊藤香奈 ヨガビジネスアドバイザー、ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイでヨガインストラクターの資格を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年にヨガインストラクターのビジネスサポートを行う「ヨガビジネスアドバイザー」として独立。ビジネス講座やマンツーマンのコンサルティングを通して、ヨガインストラクターの活躍を裏から支えている。Instagram: @itokana45 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ダイエット お腹ヤセ 臀部 下半身太り ぽっこりお腹 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【寝ながらダイエット】腰回りの贅肉「浮き輪肉」に効く足上げトレーニング
筋力アップで基礎代謝を上げる 背中のお肉は、薄着の季節でなくても、意外と目立つもの。 自分では気付きにくいですが、他の人の目には映りやすい部位なので、注意したいですよね。 背筋トレーニングは、姿勢の改善だけでなく、背中の引き締めにも効果があります。 また、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が高められ、太りにくい体質を作ることができます。 ここでは、主に姿勢の維持に必要な背筋のトレーニングをご紹介しましたが、 さらに姿勢改善効果を高めたい場合には、腹筋トレーニングをプラス すると良いでしょう。
冷たい飲み物を飲むと新陳代謝が悪くなり、太りやすくなってしまいます。 そのため、お酒を飲む場合はお湯割りなど、温かいお酒を飲むと代謝の低下を防ぐことができます。 また、ハイペースでお酒を飲んでしまうと、飲む量が増えてしまいがちなので、お酒を飲む時はゆっくりと飲むようにすることも大切です。 太りにくいお酒のつまみは? お酒の おつまみ と言えば、唐揚げやフライドポテトなど、脂っこいこってりとしたものが定番ですが、脂質の摂り過ぎはカロリー過多を招いてしまうため避けた方がよいでしょう。 お勧めはあっさりとした和食です。中でも、海藻や野菜のサラダは食物繊維が多く、食べ過ぎを防ぐことができます。 腰回りの贅肉を落とす効果的な運動は? 体重を落とすために運動を行う方も多いと思いますが、一般的にダイエットによいと言われているウォーキングやジョギングなどは、筋力をつけるという意味では役に立ちますが、腰回りの贅肉を重点的に落とすためには、やや効果を感じるまで時間が掛かります。 そこでここでは、 腰回りの贅肉を落とす効果的な運動 をご紹介したいと思います。 胸下からおへそまでの腹直筋の上部を引き締める腹筋運動 参考動画:クランチ(腹筋)の正しいやり方を解説!
瞬間接着剤で誤って指をくっつけてしまった――。そんなトラブルに見舞われたことはないだろうか。 ツイッターでは、2021年6月上旬ごろから「ハンドクリームを手に塗ってから瞬間接着剤を扱うと、万が一瞬間接着剤が手に付着してもすぐに取れる」というライフハックに注目が集まっている。発端となったツイートには6月7日現在までに約1万4000件を超えるリツイート、4万4000いいねという大きな反響が寄せられている。 いったいどういう原理なのか。 J-CASTニュースは、瞬間接着剤「アロンアルフア」の製造・販売で知られる東亞合成(東京都港区)に取材した。 ハンドクリームやワセリンを塗ると? 瞬間接着剤が手につかない方法を紹介！！ | オッサンの向こう側 オッサンの向こう側. がしやすい、なぜ? ツイッター上では、ハンドクリームのほかワセリンも指に接着剤がくっつきづらくなる効果があると話題になっている。このライフハックは「アロンアルフア」の公式サイトにも記されていた。 どうしてハンドクリームやワセリンで防ぐことができるのか。取材に応じた東亞合成広報担当者は、こう話す。 「油を敷いたフライパンで張り付かないのと同じです。ハンドクリームもワセリンも 主成分はワックスや油なので同じ効果で剥がれます」 広告の後にも続きます また万が一、指にくっつけてしまった場合には無理に引っ張ったり剥がそうとしたりしてはいけない。40度くらいのお湯につけて、もむように洗うと剥がすことができる。少し残ったくらいであれば、汗や新陳代謝によって2~3日で自然に取れるとのことだ。家具などの表面についてしまった際には、専用のはがし液「アロンアルフアはがし隊」も用意している。 さて同社によれば瞬間接着剤に関する問い合わせのランキング上位は、このくっついてしまった際のトラブルと、接着した面の周りが白くなってしまった時の対処法だそうだ。たしかにプラスチックなどの表面に瞬間接着剤を使用すると、周囲が白くざらざらしたような状態になってしまうことがある。この理由と対処法も取材した。 白いざらざらの正体は? 「アロンアルフアは主成分のモノマー(分子量の小さい化合物)が数千・数万個つな がる化学反応で硬化します。この硬化前のモノマーはごく一部ですが気化します。気化した成分が周辺の水分で固まったものが白く見える原因です」 白く見えるのは、瞬間接着剤が液状の時に揮発(気化)し、空中の水分と反応し固まったものだという。防ぐためには、接着剤をつけすぎず、はみ出さないようにすることが大事だ。適量は10円玉の面積に1滴である。 また接着後に風通しの良いところに置いておくのも効果的だそう。もし白化現象が起こってしまったら、乾いた布やブラシでこすり取るか、専用のはがし液を用いることを推奨している。 さて東亜合成の広報担当者によれば、「アロンアルフア」という商品は知っていても使う頻度が少ない、具体的な用途が浮かばないといった声を寄せられることがあるという。確かに何かを壊してしまったときに応急手段として用いて、その後使わずに固まってしまったということは筆者にも身に覚えがある。 そうした声に応えて、東亞合成の「アロンアルフア」公式サイトでは、使用方法や具体的な用途事例を丁寧に紹介しているという。ちなみに同サイトによれば、長期保管する際には冷蔵庫での保管がおすすめだそうだ。
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ハンドクリームを手に塗ってから瞬間接着剤を扱うと、万が一瞬間接着剤が手に付着してもすぐに取れるというライフハックは大変有用なのでここで共有しておきたい。 via: Twitter / @dasmanchan ハンドクリームが効果的なのはハンドクリームに含まれる油分が接着剤と混ざり合わない性質があるからです。 したがって乳液やクリーム、ワセリンでも全く同じ効果があると思います! via: Twitter / @gni_dream コレは実にありがたい情報! 手に入れやすいものですし、常備している家庭も少なくないと思いますので、広く知られるようになるとイイですね。 瞬間接着剤のメーカーは、しっかり効能を確認した上で、取説に書き加えて一般化を促進して欲しいところです。 ( 瞬間接着剤を安全に使うために) 6月 4, 2021 に投稿・リアクション113件