「歩行中の中臀筋の働きについて知りたい」 「中臀筋は歩行において重要な筋なので、効果的な鍛え方を知りたい」 「中臀筋を鍛えることで、患者さんの跛行を改善したい」 この記事では、そんな思いを抱える理学療法士さんに向けて、歩行中の中臀筋の働きや効果的なトレーニングについて解説します。 中臀筋は、バランスの安定において大変重要な働きをしている筋肉です。 歩行中の中臀筋の役割を今一度整理して考え、明日からの臨床に役立てていきましょう。 中臀筋とは? 中臀筋は殿部を形成する3つの臀筋のうちの1つで、名前が意味するように小臀筋より大きく大臀筋より小さくできています。 中臀筋は、「股関節外転」の主動作筋です。 中臀筋の役割 「股関節外転」の主動作筋である中臀筋の役割について考えていきましょう。 そのためには、基本である解剖の理解が必要です。 中臀筋の解剖 起始:前臀筋線と後臀筋線の間の腸骨翼の外表面 停止:健となって大転子の外方に付着 作用:①股関節外転 ②股関節内旋(前部線維・中部線維) ③股関節外旋(後部線維) ※ポイント!
中臀筋を鍛えるトレーニングを紹介 中臀筋を鍛えるメリットについて解説したので、なぜ鍛えるのかわかってもらえたと思います。次に中臀筋を鍛えるトレーニング方法を7つ紹介します。 中臀筋を鍛えるメリットがわかってもどうやって鍛えるか知らないとどうにもならないですよね。 わかりやすく動画も使って紹介しますので、鍛えようと思う人はぜひ参考にしてみてください。 サイドエルボーブリッジ 中臀筋と体幹を鍛えるトレーニングサイドエルボーブリッジのやり方を解説します。 ①横向きに寝転がります。 ②片肘と片腕、足で支えて、身体を真上にあげます。 ポイントは、身体を一直線に伸ばすことと片肘と片腕は垂直にすることです。 ③その態勢を10秒程度キープしましょう。 これを1トレーニングに5セット程度、行いましょう! やりすぎると、 腰を痛めてしまう可能性があるので、適度にトレーニングしたら、休むことを注意しましょう。 身体を痛めてしまったら元も子もないですからね。気を付けましょう。 レッグランジ 下半身全般を鍛えるトレーニングレッグランジのやり方を紹介します。 ①胸の前で、腕を×にしましょう。 ②1歩踏み出し身体の上体を落としましょう。この時に必ず、1歩踏み出した足は、かかとから着地するようにしましょう。 ポイントとしては1歩踏み出した方の膝を90°にすることです。膝を90°にすることで、より負荷がかかり、効果的なトレーニングになります。 ③1歩踏み出した足を元に戻します。 ④左右の足で繰り返し行います。 15回を1セットとして、1トレーニング3セット行いましょう! あくまで回数は目安なので、無理をしない程度に回数を増やしていくと良いです。 ブルガリアンスクワット お尻と太ももの両方の筋肉を鍛えるトレーニングブルガリアンスクワットを紹介します。 ブルガリアンスクワットは、まず椅子のような台を用意します。 ①足をやや広めで、身体の前に1歩出します。 ②後ろの足を用意した台の上に足の甲を乗せます。 ③胸をしっかり張って、背筋を伸ばします。そしたら片足でスクワットをします。 ポイントはしっかり下まで身体を落とすことです。 目安として、1トレーニングで15回を3セット行いましょう! ヒップラインをアップさせるのに、すごくおすすめのトレーニングなので、チャレンジしてみてください。 ヒップアブダクション お尻の筋肉をメインに鍛えるトレーニングヒップアブダクションを紹介します。 ①足を伸ばした状態で床に横たわります。 ②床側の肘を地面につき上半身を支えます。床側の足は膝を少し曲げ、体を安定させた状態で上側の足をゆっくりと上に持ち上げていきます。 ポイントとしては持ち上げる足のつま先は正面に向け、足の膝を曲げないようにする事です。足を正しい位置におきながらトレーニングすることによって、中臀筋により負荷をかけて鍛えることができます。 ③限界と思うところまできたら1秒程度キープし、またゆっくりと足を下ろします。 ④片側が終わったら、反対側も同じようにしましょう。 目安は10回を1セットとして、1トレーニングにつき3セットです!
筋トレだけがカラダに筋肉をつける唯一の手段ではない。短距離ランは筋肉を発達させる効果のある無酸素運動であり、その点で筋トレと同質。つまり、ダッシュは筋トレなのである。 1. 成長ホルモンの分泌が促される。 カラダに筋肉をつける方法として、誰もがすぐ思い浮かべるのは筋トレだろう。しかし、筋トレだけが唯一の手段ではない。高強度のラン=短距離走はメリハリのある細マッチョになる運動として最適である。 短い時間で大きな力を発揮する無酸素運動には、筋肉を発達させる効果がある。短距離ランは無酸素運動であり、その点で筋トレと同質。つまり、ダッシュは筋トレなのである。 全力疾走と筋トレはまったく違うようで共通点があった! /筋肥大と成長ホルモンの分泌が促される無酸素運動であるという点で、短距離ランと筋トレにはどちらも"細マッチョ効果"がある。 無酸素運動は、呼吸を止める運動という意味ではない。体内でエネルギーを生み出す際に酸素を必要としない運動だから無酸素運動という。 短時間で高強度の運動には、体内でATP-CP系と解糖系のエネルギー代謝が行われる。これに対し、ジョギングや歩行など長時間で低強度の運動には酸素を利用したエネルギー代謝が行われるので有酸素運動という。息を止めるかどうかの違いではなく、瞬発力と持久力の違いだ。 瞬発力を発揮する運動には筋トレ効果があるほかに、もう一つメリットがある。成長ホルモンの分泌が促されるため、肌、髪、爪などを含めて全身の細胞が活性化する。若々しく健康的なカラダになるのは細マッチョの条件の一つといえるだろう。 2.
黄昏色の詠使い ライトノベル「黄昏色の詠使い」に関する情報・記事などお待ちしております。 君の・僕の・小説屋さん 自作小説、夢小説 何でもトラバして下さいなっ!!! 小説の館。 小説の館。へようこそ。 ここは、ジャンル関係なしで、小説をどんどん載せていっていい場所です。 〜小説は人の心を豊かにする〜 をモットーし美しい小説を作り上げていきましょう。 アスラクライン アニメ化の決定された電撃文庫の、「アスラクライン」のことなら何でもどしどしトラックバックして下さい!なんだか絵がふんわりしてていいですねっ! 講談社BOX 講談社BOXに関する記事を書いた時は、トラックバックしてください。 パンドラや、流水大賞に関する記事でもかまいません。 狼と香辛料 II 「狼と香辛料」、「狼と香辛料 II」に関する記事だったら、原作・アニメ問わず何でもOKです。 不思議な物語 日常生活に出没する奇妙なもの達の系譜 想い 自作小説・ポエムを、お書きになってる方 参加をお待ちしております。 (申し訳ありませんが、アダルト系などは控えさせて頂きます。 管理人の判断で削除させて頂く場合もごさいます。 大変申し訳ありませんが、ご了承の程よろしくお願い致します。) 友釣り 友釣りで楽しく遊びましょ。添えに関した小説、川柳などもいかがかしら オリキャラの世界 自分の中にいるキャラクターの心をなりきって書いた詩、小説など・・・ 独自の世界。 キャラクターの世界などを書いた記事をトライバックしてください。 楽しい物、切ないものなどジャンルは問いません。
兄たちが居た頃はともかく、ソジュンと暮らし始めてからは、私の時間は全てソジュンのためにあった。 何もかもソジュンを第一に考えて生きて来たのだ。 勿論これからもそうだと思っている。 黙り込んだ私に、ガンヒョンがはっきり聞いて来た。 「まさかソジュンが居ればいいなんて思ってないでしょうね?」 まさにそう思っていたことを言い当てられてしまった。 「それとも、まだああいう人たちとは住む世界が違うと思ってるの?」 「・・・」 それも思っていた。 お金持ちと一庶民は似合わないのだと。 「お金持ちだろうと教師だろうと皆同じ人間だわ。 一人で生まれて一人で死ぬの。 あんたは自分の境遇に雁字搦めになってるだけよ。 大体、あんたがそう思ってるなんて、ソジュンが可哀想でしょ」 ・・・ソジュンが可哀想。 その言葉は、私自身の檻を壊した。 私は、自分で自分を縛っていたのかもしれない。 ソジュンと暮らし始めてから、蔑まれることが日常的になっていたので、世界が違うと考えることで私はイ・シンさんから逃げていたのだろうか? 「イ・ウンさんたちに甘えたように、イ・シンさんにも甘えていいと思う。 あんなに嬉しそうに帰った彼なら、喜んで受け止めてくれるわよ」 「・・・」 ガンヒョンの言葉はすんなり私の胸に入って来た。 イ・シンさんに憧れていたし、今でも素敵な人だとは思っている。 「好き」と言えるだろう。 それに、数ヶ月前の病院であんなに怒鳴って怒ったのに、それでも今日此処に来てくれた。 私も、もう少し勇気を出してみようか? 「ありがとう、ガンヒョン」 胸のつかえが取れたように、気付けば私はガンヒョンにお礼を言っていた。 「いいのいいの。 で、今日は私がソジュンのママだからね。 さあ行くよっ」 ニヤッと笑ってそう言ったガンヒョンは、私とソジュンを追い立てるようにエレベーターに乗った。 そして次の日曜日、私は新たな気持ちでソジュンとともにマンションの玄関に下りて来て、イ・シンさんの前に立った。 彼は、嬉しそうに笑ってくれた。 関連記事 You only live once 32 You only live once 31 You only live once 30 You only live once 29 You only live once 28 You only live once 27 You only live once 26 スポンサーサイト 34 Comments こんばんは😊 さすが親友のガンヒョンにはチェギョンの気持ちは分かっていましたね!
韓国だけでなく日本でも大人気を博したドラマであっ… Kstyle 2021-04-04 早くもキャスティング予想まで!
ひねもすのたりのたりかな\( ● ⌒ ∇ ⌒ ● )/何気ない日常を綴ったブログです あっ! 韓国ドラマ・・宮・二次小説があったりしちゃいますが 此処は倉庫みたいな場所 雑然としています お許しあれ~
Author:merry 此処は韓国ドラマ「宮」のシンチェを主役にした二次小説置き場です。 2019年9月に別ブログからこちらに移動してまいりました。 よろしくお願いいたします。 最初に、TOP記事をお読みください。 当ブログの画像は、個人で楽しむためのものであって、決して、著作権や肖像権を侵害するものではありません。 *転載や持ち出しは絶対になさらないでください。