私の場合、0~7時の7時間睡眠が最も自分に合っていて、今も、どんなに忙しくてもそれは厳守しています。もちろんリバウンドもなく、体も心も快調です」(友野さん) \友野さんの睡眠改善法/ ■寝るときは必ずパジャマに着替える 「ゆったりとしたパジャマを着ると、寝返りが楽で深く眠れます。私は素肌にじかにシルクのパジャマが定番!」(友野さん・以下「」内同) ■冬はマスクで冷え防止 「冬は口から入る冷気で肺が冷えて、睡眠の質が下がる傾向に。マスクをすると冷えや乾燥防止になります」 ■頭寒足熱で足元を温める 「良い睡眠には頭寒足熱の環境が大事なので、下半身が冷えないように、足首ウォーマーをつけて眠ります」 ■自分の体に合う寝具をプロに選んでもらう 「自分の体や首の形状に合う枕やマットで寝ると、眠りの質が飛躍的に向上します。プロに選んでもらうのが◎」 ■PC、スマホは23時までにオフ 「0時に就寝するので、PCやスマホチェックは23時まで。守らないと、翌日のパフォーマンスがガタ落ちに!」 ■寝室はレースのカーテンのみで朝日を浴びる 「朝の光を浴びることで寝起きが良くなります。寝室のカーテンは遮光よりレースを選んで、自然な目覚めに!」 睡眠ダイエット|きちんと寝るだけで痩せた理由は…効果的な睡眠ダイエット法、サポートサプリなど 食欲をコントロールできる脳や体にする!
ダイエットで気を付けるべき3つのリバウンド対策 リバウンドしないためには、以下のポイントをおさえましょう。 極端な糖質カットや置き換えをしない 朝食は抜かない ニセの食欲にだまされない ①極端な糖質カットや置き換えをしない 糖質制限や置き換えダイエットは、リバウンドしたり痩せにくい体質になったりする恐れがあるので注意。 糖質が極端に不足すると エネルギー不足 になり、脳に障害が起きたり肥満に繋がることがあるのです。 また、ブドウ糖が必要な脳・神経で供給不足が起こると、意識障害を起こすこともあります。また過剰な場合、エネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病の原因となります。 (参考: Eヘルスネット ) またダイエットシェイクなどで頻繁に食事を置き換えると、栄養が不足して 髪や肌がボロボロ になってしまうことも。 適度な量にコントロールして健康的にダイエットしましょう! ②朝食は抜かない カロリーを減らしたいからといって、朝食を抜いたりしないようにしましょう。 人は食事回数を減らして食事と食事の間が長くなると、食事で摂取した エネルギーを体に蓄積 しようとする性質があります。 また朝食を食べる人と食べない人の体温を比べた研究では、朝食を食べる人の方が 午前中の体温が高い という結果もでています。 体温が下がると代謝が悪くなる ので、よりエネルギーを消費するためにも朝食は抜かないようにしましょう! (出典: 文部科学省 ) ③ニセの食欲にだまされない 「ニセの食欲」と「本当の食欲」を見分けると、ムダ食いを避けられます。 以下の状況はニセ食欲である可能性が高いので注意しましょう!
ストレスはリバウンドの元! \食べる量を減らすのではなく、食べる際に"工夫"をすることが大切/ 「例えば同じお肉でも脂身が少なく赤みの多いものを選んだり、魚からたんぱく質を摂るようにするなど、工夫しながら3食をバランスよく摂ることが大事。無理な食事制限などでストレスを感じると、ダイエットは続かずリバウンドのもとになってしまいます。難しく考えず、適度な"食事、睡眠、運動"を心がけること。シンプル・イズ・ベストです!」 「理想は1日2リットルの水をとること。水は体の中の老廃物や悪い菌を流してくれて、より健康的な体に導いてくれます」(KANAKOさん) 自宅で筋トレダイエット!部位ごとに効く筋トレメニューや効果的なダイエット方法をインストラクターが伝授 ひとつの食材のみを食べ続けるのはNG! \適量のたんぱく質で痩せやすい体に/ 「食事を全部抜いてしまったり、ひとつの食材のみを食べ続けたりするようなダイエットでは、栄養も偏りますし、リバウンドもしやすくなります。不要なのは、むくみとなる水分と余計な脂肪です。痩せやすい体をつくりながらダイエットをするには、筋肉を減らさないようにすることが大事。たんぱく質をちゃんと摂って、筋肉を維持しましょう」(吉形先生) 人間が1日に消費するエネルギー量は、大きく基礎代謝量(生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量)、身体活動量(運動や家事などの日常生活活動によって消費するエネルギー量)、食事誘発性熱産生(食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること)の3つで構成されています。 このうち基礎代謝量は約60%を占めます。通常10代をピークに加齢とともに基礎代謝量は低下します。また、基礎代謝量を臓器別に見ると、筋肉・心臓・脳がほぼ2割ずつを消費。筋肉の少ない人は基礎代謝量が低くなります。つまり、20代以降が太りにくく痩せやすい体を手に入れるには、食事や運動で筋肉量を増やし、少しでも基礎代謝を上げることが大切ということになります。 ダイエットを効率よく!痩せやすい体を手に入れる食事のポイントは?|女医に訊く#47 "眠る"を優先する! \私は寝方を変えて、1年で15kg減りました!! / \"眠る"を優先したら、過食グセがなくなった!/ 「ありとあらゆるダイエット法を試しましたが、どれも失敗。ある日、見かねた母から『まずは、ちゃんと寝なさい』と言われ、実践してみたら、驚くほど体調が改善したんです。体のリズムが整うと、精神的なストレスも減って、過食に走ることがなくなります。良い眠りを優先する生活に切り替えただけで、自然にヤセ体質に変わっていきました。気づけば、1年で15kg減!
98 ID:x22RC+AR 和服は百斎から伝わったものだから別にいいらしいぞ 143 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 22:12:47. 76 ID:z//SOjDQ 帯締め変だし 帯に芯が入ってないし コイツ、キティちゃんとか後ろに写ってるじゃん。逮捕すればいいのに・・・ >>123 でも冨永愛は着物似合わないけど反日ではないけどね。 147 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 22:40:52. 26 ID:dSc4r29o >>1 なんかちがう 148 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 22:49:33. 42 ID:7WADbwgq コスプレなんて別にどうでもいいだから何と問いたい 149 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 23:17:48. 88 ID:xiP/gSFj >彼女は1992年生まれで、今年で30歳である まだ数え年でやってんのか >>145 ヘジュコー!ヘジュコー! >>1 コスプレとかは興味ないしわからんけど、顔が不自然すぎてなんか・・ 152 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/09(金) 05:11:30. 65 ID:Rdu/o7vN ネジュコのコスプレするとかネトウヨだろ キテちゃん、チナモンロル、セラムン、ポキモン、キメチュは不買対象外ニダ キム子可愛いよキム子w 156 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/30(金) 15:54:45. 禰 豆子 鬼 滅 の 刃 ヒノカミ アニメ. 81 ID:1XW+lbIJ ネジュコって鬼滅の刃にいたキャラか? ネジュミオトコ?
03 ID:ujODZGlo >>123 反日でもないただの外国人は普通に和服の決まり事を 127 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 16:48:58. 63 ID:ujODZGlo 送信しちった 普通に和服の決まり事を受け入れるんだろう でもあいつらはそれをするとミンジョクなんとかに色々抵触するから いちいち無駄に逆らった着方するんじゃないの 結果として妙な浮き方になる、と ノージャパーンーw 130 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 17:54:21. 65 ID:h6WBtEtf 思ったよりそれっぽい 132 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 18:01:05. 79 ID:e0jagrxA こんなの注目されたら、反日韓国人が総攻撃するんじゃね? 日本のもは不買中ニダ!親日派ダニか?韓国人が着物を着るなってなりそうw 今から大統領選だしな。親日狩りがますます過激になってくだろう。 133 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 18:04:42. 禰豆子 鬼滅の刃. 35 ID:AxbgoqCi お前らつられんなWW >>13 そのうえのシナモンロールもセラムンの猫も日本のだし この人自体はかなり日本文化に浸ってる人なんだろね 死に化粧からのカンカンノウを踊るんですね 136 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 18:30:59. 70 ID:/7ZZAyGv 量産型韓国顔キモ!! 137 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 18:57:50. 02 ID:DDL+v9z2 着物の合わせが逆の左前w 死人に着せる着せ方 138 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 19:11:15. 89 ID:6D5GWOh6 どうせこれも韓国アニメだって宣伝してんだろ 139 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 19:36:52. 23 ID:iiwMUn3v >>48 30歳女はエエよ。いい具合に熟れている。 140 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 20:50:02.
59 ID:6YnHwtbK 地味だな… >>51 「ざじずぜぞ」が「ヂャヂヂュヂェヂョ」になる表記だからアイアムザパニーズも本当は間違ってるんだそうで 73 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:16:04. 54 ID:OrSX1iJd >>10 ネトウヨのいる掲示板依存症基地外w ネ・ジュコは在日! 汚い着方だな 前合わせも違うし とりあえずハヤリモンをパクりましたって朝鮮人らしい 76 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:18:23. 95 ID:LZX0oSve >>18 うむ まあ仕方ないけどw ネシュコ…(´・ω・`) 78 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:19:11. 82 ID:x0zAbFxY ねじゅじんぱち 79 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:19:39. 41 ID:1Kxw2LSJ 遊郭編のコスプレかな 80 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:21:18. 03 ID:gnqkdGFB 鬼詰のオメコに負けてね? (笑) 81 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:21:39. 56 ID:RI/+7NHo >>56 とっちらかってるなw >>79 あれ映画化されて韓国で上映したら耳飾りどころの騒ぎじゃなくなるな 83 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:23:30. 11 ID:TEsq3gEi また損害賠償請求されるぞ コスプレ被害 >>61 呪術も今はトーンダウンしてるぞ >>6 おや? 「鬼殺の剣」 知らんの? 88 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/07/08(木) 12:35:06. 鬼滅の刃 禰󠄀豆子の竹輪 | 株式会社スギヨ. 99 ID:GqFZBoDO ユ・ヘディのコスプレ写真を見た島村班長 「何かいまいちニダな。まぁキム女史よりは断然ヲカズになるニダ、それではウリの自慢の大砲をおっぴろげて発射(ゴンッ! )」 キム女史 「ヲイ島村、粗珍のクセにな~~にが『ウリの自慢の大砲』と見栄・・・・ウリより断然マシニダだと?そんなわけあるかニダ。」 ソ・ギョンドク 「それがそんなわけあるニダだ。ユ・ヘディのコスプレならヲカズになるニダ。そこへ来ると道端でド汚いストリップショー こいてるババァなんぞヲカズにならないばかりか地獄絵図(ゴンゴンッ!バシバシッ!ゴンゴンッ!!バシバシッ!!