© Moyo Studio/ Getty Images 夜遅くにものを食べるのは悪いことではない。ただ、何を食べるかによっても違いがある。 加工食品やカフェインが多く含まれるもの、チョコレートのように砂糖が多く含まれるものは避けよう。 食べるなら、ナッツバターやギリシャヨーグルト、枝豆といった、タンパク質が豊富でヘルシーな脂質を含む自然食品を選ぼう。 夜、お腹が空いて何か食べたくなることはないだろうか? お腹が空いているなら、夜中にちょっとしたおやつを食べるのは何ら悪いことではない —— 正しい方法で、ジャンクフードではなくヘルシーなものを選びさえすれば。 実際、2015年のある研究では、夜中に少量の栄養豊富な食事を取るのは、血圧やコレステロール、体重、インスリンの働きにとって良い可能性があることが分かっている。ただ、食べるのは寝る1時間前までにして、からだに食べ物を消化する時間を与える必要がある。 「1日の特定の時間になったら食べるのを止めなければならないというのは、思い込みです」と管理栄養士のエレアナ・カイダニアン(Eleana Kaidanian)氏は言う。 カイダニアン氏がアドバイスする、夜遅くに食べるのに良い11種類のヘルシーなおやつを見ていこう: 1. ギリシャヨーグルト(プレーン) ギリシャヨーグルトはタンパク質、カルシウム、プロバイオティクスが豊富。 2. さくらんぼ さくらんぼはメラトニンを含んでいるため、より良い睡眠を促す可能性も。ギリシャヨーグルトに乗せてもいい。 3. 枝豆 枝豆は低カロリーで、たんぱく質や食物繊維、抗酸化物質が含まれている。カイダニアン氏は、枝豆を蒸すか電子レンジでチンして、レモン汁かしょう油で味付けすることを勧めている。カリっとした食感が好みなら、焼いてもいいと言う。 4. 夜お腹がすいたら ダイエット. デーツとくるみ くるみにはヘルシーな脂質とタンパク質が、デーツにはビタミンA、ビタミンB、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、食物繊維が含まれている。ひとつかみのくるみを食べることで満腹感が得られ、フレッシュまたはドライのデーツと組み合わせることで甘いものを食べたい欲求も満たすことができる。ただ、どちらも高カロリーなので、食べ過ぎには要注意だ。 5. ローストしたひよこ豆 「カリっとした塩気のあるものが食べたい時は、ポテトチップスではなくローストしたひよこ豆を試してみてください」とカイダニアン氏は言う。好みで塩や香辛料で味付けしてもいい。ひよこ豆はタンパク質や食物繊維の他、カルシウムや鉄、カリウム、マグネシウム、リン、葉酸、ビタミンAといったさまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれている。ローストしたソラマメもいいと、カイダニアン氏はアドバイスしている。 6.
では、どちらも意見も参考にしつつ、一番良い食べ方やどんな食品が良いのかについて考えてみました。 ナッツの消化時間を考えると・・・ まずはじめにナッツの消化時間について調べてみました。ナッツが消化される(胃から小腸に移動するまでの時間)は「 約2~3時間 」ということがわかりました。 なのでナッツを夜食として食べるなら「 寝る2~3時間前 」に食べるようにすれば良いということがわかりますね。ただ食物繊維の有無でも消化にかかる時間が変動するので、あくまで目安という風に捉えていただければ良いと思います。 消化が早い食品とは? 「夜遅いけど何か食べたい！」仕事に勉強に家事に…頑張る背中を押す"体と心にやさしい夜食"8選 - トクバイニュース. 消化が早い食品と消化に時間がかかる食品を以下にまとめてみました。 < 比較的消化が早い食品 > 果物や野菜ジュース:約20分 柑橘類:約30分 バナナ:約50分 水分の多い野菜(トマト・レタス・きゅうりなど):約20分 葉物野菜:約40分 根菜:約50分 < 消化に時間がかかる食品 > かぼちゃ・さつまいも:60分 ごはんなどの穀類や豆類:約1~2時間 魚:約1~2時間 牛肉:約4時間 豚肉:約5時間 貝類:約8時間 結論:寝る前の小腹を満たすには野菜ジュースか果物が良い! この情報を踏まえると寝る前の小腹が空いた時には「 野菜ジュース 」や「 果物 」が適していることがわかりますね。野菜ジュースや果物であったとしても飲んだり食べたりしてから30分以上は休む必要があるということもわかりました。 夕飯も消化の良いものを食べた方が良い! 先ほどは寝る前に食べても良いものを紹介しましたが、消化にかかる時間を見てみるとご飯や肉類、貝類などはかなり消化に時間がかかるので、 寝る直前ではなく「夕飯」として食べても、寝る時間まで胃に残ってしまう ことがわかりましたね。もし夕飯から寝るまでの時間が短い場合は、こうした食品を避けたほうが良いこともわかりました。 夕飯や夜食は特に食べるものを意識した方が良い! いかがでしたでしょうか?今回の記事ではナッツ類は夜食にあまり向かない食品であることがわかりましたね。 ナッツ以外にもよる貝類や豚肉、牛肉などを食べると寝るまでに消化が間に合わないということもわかりました。 睡眠は一日の行動の中でも一番重要ですので、 夕食のメニューを考える時に「消化の良いもの」を意識して考えると良いでしょう。 まとめ この記事をまとめると ナッツは非常にたくさんの栄養成分を含むすばらしい食品!
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[閲覧注意] 水中人工物恐怖症 - YouTube
コメント おちゃづけ @kusarechazuke 2019年5月11日 報告する ダム穴とか鳴門の渦潮は怖いな。 あと沈んだ軍艦が発見されましたみたいなのはそれそのものというより「一緒に沈んだご遺体も見つかる/写ってるのでは」みたいな恐怖がある。事故現場写真とかに近い。 7 むう @nyal1999 上がってるの見るだけでも、「水」「深い水」「水面下に何があるかわからない」「水面下に何かがある/いる」「水中に存在する人工物」「水中に存在する廃墟」などなど、いろんな細分化ができそうな 3 鴻 @koh1017 昔、ホラー漫画で読んだ「何かに対する恐怖症は前世の死因に関係がある」っていうのを密かに信じる私です。フィクションだけど…。そもそも前世自体をあまり信じていないけど…。 0 しろくろ @Sh1rokakuro 実際にこの人がどの程度の恐怖症なのかは知らないけど、そういってる人にその画像付きでリプライ送るのはあれじゃないんですかね。自ら画像付きでツイートしてるからその恐怖症自体怪しいけども…。 14 monchat @monchat 2019年5月12日 怖いのも好きなのも両方わかる。でも正直な話見た目は人工物よりイソギンチャクとかのうねうねした海の生物なんかの方がこわい 1
海洋恐怖症と水中人工物恐怖症なんですが、 ディズニーランドのアトラクションで イッツ・ア・スモールワールド スプラッシュマウンテン カリブの海賊 って水の上を進むので怖いです。 イッツ・ア・スモールワールドはギリ乗れます。 (ちょっと怖いけど) 共感できる人いますか? あと、ディズニーシーで乗らない方がいいというアトラクションがあったら教えてください… 3人 が共感しています 単純に水の上を進む,という意味では ・ディズニーシー・トランジットスチーマーライン ・ヴェネツィアン・ゴンドラ ・シンドバッド・ストーリーブック・ヴォヤッジ が当てはまりますね. また,実際には水の上,中でなくとも,演出上水の中として扱われるのが ・タートル・トーク ・ニモ&フレンズ・シーライダー ・海底2万マイル が当てはまります. 海洋恐怖症と水中人工物恐怖症なんですが、 - ディズニーランドの... - Yahoo!知恵袋. そのほか,ソアリンは,映像の中で,海の上を飛ぶ内容が含まれています. 1人 がナイス!しています たくさんの情報ありがとうございます! やっぱりシーは水系のアトラクションが多いみたいですね 海底2万マイルは前に自分で調べて怖くなって名前を聞いたりするだけでもすごく怖いですね… 助かりました、ありがとうございました!
イブクイーン(男) @ibuqueen55 僕は海洋恐怖症というよりはSubmechanophobia(水中人工物恐怖症? )なんですけども共感できる人いませんか…??
回答受付が終了しました 海洋恐怖症と水中人工物恐怖症 かもしれません。 元々海がすごく怖いです。 大海原のど真ん中とか、 ましてや水中とかマジで無理です。 深海とかもぅ……(ご想像にお任せ致します) 底の見えない恐怖と言いますか。 今下の画像を見て 心臓がバクバクいってます。 これらの恐怖症の可能性、私にはありますか?