自己啓発 話題 メンタル 2021年8月4日 18時配信 本当はやりたいのに、周りの目が気になってできない。 他人の言葉に敏感で傷つきやすく、いつまでもその言葉が頭から離れない。 やろうと決めたことを妥協してしまう。 練習したことが本番で発揮できない。 こんな時、私たちは「自分はメンタルが弱いなあ」と思ってしまうものです。 「勇気のなさ」「打たれ弱さ」「意志の弱さ」「プレッシャーへの弱さ」などなど、メンタルの弱さにはいろいろな種類があるように見えますが、根っこは一つ。 何だと思いますか?
時間軸を広げる 『塞翁が馬』という中国故事があります。馬から落ちてケガをしたら戦争に行かずに済んで命が助かった、という話です。 人生は長い目で見れば、何が幸運で、何が不運か分からない、という教訓です。 ストレスを感じたとき、イヤなことがあったとき、『この先の人生で、この経験を活かす』ことを考えるのです。 例えば私も、ストレスで胃に穴が空くほど悩んだ経験をもとに、この文章を書いています。 5. 集中できるものを持つ ストレスは炎のように私たちの心の中に燃え広がります。放っておけば心が全身やけど状態になってしまいます。 全身やけどのような致命傷を防ぐためには、心の中に安全ゾーンを作っておく必要があります。 何か1つ、打ち込めるものがあると、ストレスに心が支配されるのを防ぐことができます。1日5分でも、心から楽しめる、集中できるものを持ちましょう。 私の場合、英語の勉強だったり、ブログだったりします。スポーツでもなんでも良いので、心から打ち込める趣味を見つけておくと、この先の人生でもストレスに負けることがなくなると思います。 6. あえて頭を使う 私たちの脳内には『ワーキングメモリー』という思考のための作業領域が存在します。頭が一杯になっている状態というのは、ワーキングメモリーが一杯になっている状態です。 悩み事でワーキングメモリーが一杯になっている時、少し難しいパズルをやると良い、という精神科医がいます。 パズルでワーキングメモリーが一杯になるので、悩み事を頭から追い出すことができるらしいです。 大きなショックの反動で仕事に打ち込む人もいますが、おそらく本能的に悩み事がワーキングメモリーに入り込まないようにしているのだと思います。 打ち込める仕事があれば最高ですが、あえて難しめの課題や目標にチャレンジすることも効果的です。 7. 「年金不安」に負けない心の作り方 | マイナビニュース. 時間に余裕を持つ 遅刻しそうなとき、自分でも思った以上に早く準備ができたりして意外と間に合ってしまったりします。 なぜそのようなことができるのかというと、緊急事態なのでアドレナリンが放出されて、いわゆる『火事場の馬鹿力』が発揮されるからです。 元気な時はそれで良いのですが、強いストレスを感じている時は、私たちの脳からは常にアドレナリンが出っぱなしになっています。 ただでさえアドレナリン過剰の状態で、火事場の馬鹿力を出してしまうと、バッテリー切れの状態になってしまうことがあります。そうなれば、やる気が全くでなくなったり、正常な精神状態を維持できなくなってしまいます。 ストレスを感じている時は、普段以上に脳が疲れやすく、休ませる時間が必要なのです。そのためにはいつも以上に時間に余裕を持って、緊急事態の発生を未然に防ぐように、注意したほうがよいでしょう。 8.
2021/05/14 21:20 ◆なぜ「老後2000万円」問題で不安が募るのか 「老後2000万円」問題を始め、「老後破産」や「下流老人」などのニュースを見て、不安を募らせている人も多いはず。どうすれば、老後のお金にまつわる不安を手放せるのでしょうか――。 心理カウンセラーの石原加受子さんに、その秘訣を伺いました。 ◆将来の不安を打ち消すたった一つの方法 ――「老後は2000万円が不足」。メディアを賑わせた金融庁の報告に、多くの人が不安にかられ、動揺しました。"裏切られた! "と怒りに駆られる人もいれば、あきらめてしまう人も……。老後のお金にまつわる不安を解消するには、どう向き合えばいいのでしょうか。 石原加受子さん:メディアの情報に踊らされて不安を募らせ、右往左往してしまう原因は、自分の中に"どう生きたいのか"という判断軸がないためです。とりわけ、他人や社会といった"自分の外側"に基準をおいて物事を考える人は、不安に陥りやすい傾向があります。 常に他人と自分を比較したり、世間体ばかり気にして、自分はそれより劣っているのではないか、負け組に転落してしまうのではないかと、勝手な妄想をしてネガティブな感情に飲み込まれてしまう。 要は、自分ではなく、「他人」を基準に幸せを判断しているということです。特に今は、SNSの影響もあり、比較材料がたくさん転がっていますよね。ですが、これでは心がへとへとに疲れてしまいます。 考えてみてください。他人を基準にした幸せが、あなたが心から望む未来でしょうか。他人や世間を基準にする「他者中心」をやめて、「自分中心」に軸を戻すことが、将来の不安を打ち消すたった一つの方法といっても過言ではありません。 ◆「自分中心」に軸を戻すにはどうすればいい? ―― "他人や世間がどう見るか"を基準に考えるのではなく、"自分がどうしたいのか"を軸に考えることが大事だと。 石原さん:他人の顔色を窺ったり、相手の言動に左右され、他者を軸にして、物事の捉え方や行動を決めるのが「他者中心」の生き方です。「~しなければ」というべき思考の人は他者中心に陥りやすい。 一方、「自分中心」というのは、自分の気持ちや感じ方を大切にする、優先するということです。他人ではなく、自分自身に関心を向けて、自分の価値を高めることを目指すものであり、私が長年提唱している「自分中心心理学」の考え方です。 ◆自分の環境は変えることができる ――ですが、組織や集団の中で、自分の感情を優先するのは、"自己中"になりませんか?
心を強くしたいと悩む人へ こんにちは!Jimmyです。 心が強い人が羨ましい、自分も心が強ければどんなに素晴らしいか、と思ったことはありませんか? 今回は人生100年の指針となる、心を強くする方法について書いていきます。 まず、心を強くしたいと思う人は、どんなことに困っているのでしょうか。 周りからストレスを受けやすい。 他人の意見に振り回される。 自分の言動がどう思われるか不安で仕方ない。 一度決めたことに迷う。 このような悩みを持っている人が多いのではないでしょうか。 心がぐらつくせいで、思ったように発言できない、先へ進めない、やりたいことができない、自信が持てないといった悪影響が出てしまいます。 単純に心が弱いから自分には克服できないと考えていませんか?
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)」です。具体的に言うと、目標までの「道のり」のデザインです。 そして、戦術とは「How(どうやってするか? )」であり、戦略で設定した道のりをどのように歩み、無事にゴールまで到達するか、具体的な「手段」のデザインになります。 自分で戦略と戦術を作るのが難しい場合は、あなたが手にしたい目標を、すでに達成している人物の行動を「戦略と戦術」の観点から分析し、自分の行動に落とし込みましょう。 自分でゼロから試行錯誤するのではなく、成功者の戦略と戦術を「レシピ化」する。これによって、あなたは本家よりも早いスピードで目標達成ができます。 また、目標までの歩み方が明確になれば、モチベーションが高まるばかりか、精神的にも楽になります。つまり「負けない心」につながります。 どんな状況でも「ポジティブイメージ」を心がける 勝負を決めるのは準備。なかでも「気持ちの準備」以上のものはないと思う。 結果を出して大言を吐くのは普通、結果を出す前に、結果を出す自分が想像できるから大言を吐ける。 負けない心とは、言い換えれば「自信」です。そして、 自信とは「イメージ」によって育まれます 。人間の行動は、イメージに支配されているのを、あなたは知っていますか?
インナーマッスルは体の深い部分にあり触れることができないためストレッチをしづらいと言われています。しかし、全ての筋肉ではありませんがストレッチをすることが可能な筋肉もあります。YumiCoreBodyのメソッドで大切にしているのは、膣を締めるときに働く筋肉「コアハウス」です。床の役割の骨盤底筋群、大黒柱となる多裂筋、屋根の役割となる横隔膜、壁の作用をする腹横筋。この4つの筋肉をストレッチすることでインナーマッスルが働きやすい骨格に改善していきましょう!無理なダイエットをしないとくびれを作ることができないと思っている方、柔らかい女性らしい体を手に入れたい方、肩こりや腰痛で悩んでいる方は、まずストレッチをして骨格を整えましょう。これこそが自分の求めていた体へと近づく第一歩になるのです! 2.インナーマッスルのトレーニング効果の仕組みを知ろう! 最近姿勢が悪くなった気がする、トレーニングをしているけどなかなか見た目が変わらないという方は、インナーマッスルが縮んで硬くなっている可能性があります。インナーマッスルを鍛えること、ストレッチをすることによってどのような効果が得られるのか解説していきましょう。 ・きついトレーニングは不要? !ダイエット/ボディメイク効果 きついトレーニングをしなければ、くびれやぽっこりお腹が改善されないと思っていませんか?曲線ボディを作るためにはそのようなトレーニングは必要ありません! 女性らしい美bodyとは~体型について~. 1.まずはストレッチで筋肉を緩めることにより骨格を正常な位置に戻しましょう。 2.骨格が正常に戻ったことにより余計な筋肉がつかなくなり、インナーマッスルが働きやすい状態を作ります。 3.しっかりとインナーマッスルを使える体を作ることができ、ボディメイクへとつながっていく。 このような仕組みで、猫背やくびれの左右差、下っ腹のぽっこりお腹の改善、女性らしいしなやかでくびれのあるボディへと、見た目の変化を実感することができるのです。ストレッチでしっかりと筋肉を緩め、体のゆがみを取り除くことで、その後に行う筋トレの効果もより発揮されていくんですよ。 ・肩こり・腰痛は日常生活の姿勢から改善しよう! 腰痛や肩こりなどは、骨格のゆがみから起こっていることがあります。例えば、妊婦さんはお腹が前に大きくなるので反り腰になってしまいがちです。これは腰椎が極度に前にカーブしている状態で、この状態を何年もそのままにしておくと筋肉が反り腰のまま硬くなってしまい、腰痛を引き起こす原因となってしまいます。体の一部の構造が崩れてしまうと、他の場所で姿勢を維持しようとまた違う部分に力が入ってしまい姿勢不良が起こります。このような不調が起こる前に普段からほぐすことやストレッチをすることが何よりも大切です!筋肉を緩め、正しい姿勢で生活することが腰痛や肩こり解消へと繋がります。 ・骨盤底筋をトレーニングすることで腸活、便活へと繋がる 腸の動きが悪く便秘がちな人は、インナーマッスルである骨盤底筋が弱くなっているかもしれません。骨盤底筋が弱くなると内臓が下がってしまい、この内臓に腸が押しつぶされることにより消化、吸収、排便のサイクルに乱れが生じてしまいます。内臓が下がることを防止するためにも、まずは腰まわりの外側の筋肉をしっかりとほぐし、その上で骨盤底筋をトレーニングしていくことが重要です!
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