腕を頭の上に伸ばします(※手を軽く握り、そこから天井に向かって親指を立てましょう。肩に余計な負担がかからないようにします)。 3. ヒジを引き寄せるようにして腕を曲げます(※このときに、肩甲骨の下あたり(トレーナーさんが触れている部分)が寄っているのを意識できると◎)。 キレイな背中にうっとり【筋トレ女子】の「W字トレーニング」 「グッドモーニング」で背中と腰をトレーニング 1. ヒザの力を抜いてまっすぐ立ちます。 2. 上半身をキープしたまま前に倒します(※腰を曲げるのではなく、股関節だけを折り曲げて上体を倒すようにします)。 3. 同様に上半身をキープしたまま股関節だけを動かし、上体を起こします。倒したり、起こしたりを繰り返して。 倒し方が浅いと効果が十分に得られないこともあります。ただ、姿勢が崩れてしまう場合は、浅いところで止めるほうが良いです。 「猫背予防ストレッチ」で姿勢を美しく 1. 床に四つん這いになり、お尻を後ろに引きます(※お尻を引くことで骨盤が固定され、ストレッチの際、上体と一緒に骨盤が回らないようにできます)。 2. 女のコが背筋を鍛えるとスゴい効果に？ 女子流筋トレのススメをご紹介 | Oggi.jp. 片方の手を後頭部に置き、同じ側の肩甲骨をひねりながら、腕を内側に入れます(※こうすることで、肩甲骨と胸椎の間を開くことができます。特に肩甲骨の下に指が入らない人にはなかなか難しいストレッチかもしれません)。 3. 同じ側のヒジを天井を向けるよう、腰をひねります(※骨盤も一緒にひねらないよう、おへそを常に真下を向いたままにします。肩甲骨が背中の真ん中側に寄っていくよう、背筋が意識できるとベストです)。 最後に 背中の筋トレ、いかがでしたか? 忘れられがちな部分ですが、背中を鍛えることには姿勢の改善や小顔効果などの様々なメリットがあり、ボディメイクには欠かせません。日々の生活の中に少しずつ取り入れて、美ボディを目指しましょう! 協力/ 加治 康武 初出:しごとなでしこ 's 柿崎万葉 普段は都内の通信会社で技術職として働くOL。趣味は筋トレで、小顔とヒップアップを目指してトレーニングに励む日々。最近は30歳を過ぎたということもあり、美容医療に興味津々。美容代を捻出するため、コスパグッズのリサーチに余念がない。今後は、今すぐ手に入って今日からバッチリ役立つお役立ちグッズやコスパ◎なグッズを探してはレポートしていきます。Instagram: @n081161
「ふと気づいたら猫背になっている」「背筋を伸ばすように意識しているけどすぐにラクな姿勢に戻ってしまう」 こんな悩みを持ってはいませんか? 猫背はクセになると、ただ背筋を伸ばしているだけでは直りません。なぜなら、 すでに背筋が弱っている可能性がある からです。 猫背を直したいなら、まず背筋を鍛えることが肝心です。 この記事では、猫背になる原因や猫背からくる身体のトラブル、さらに猫背を直すための背筋ストレッチを紹介します。 猫背を改善するとスタイルがよく見える 猫背を直せるものなら直したいけど、実際にはそれほどいつも意識しているわけではない。そんな人は少なくありません。 ですが、それは絶対もったいないことです。 猫背を直すと、身長が高く見えたりスタイルがよく見えるだけではなく、気持ちまで明るく変わります。 試しに今、背筋に力を入れてぐっと伸ばしてみてください。できれば、その姿を鏡に映してみてください。 どうですか?気持ちがシャキッとなり、鏡に映った自分がりりしく見えませんか? その姿をつねにキープしている未来の自分を想像すると……。なんとなく意識するだけではなく、猫背をしっかり直したいと思えるのではないでしょうか。 思い出したときだけ背筋を伸ばしているだけでは、猫背はなかなか直りません。 姿勢を意識する前に、背筋を鍛えることが大事 なのです。 猫背の原因とは そもそも、猫背の原因は何でしょうか?
猫背は、スタイルが悪く見えるだけではありません!
長流枝スマートICに対応 音更町の町道旭中央幹線6・04㌔と国見通1・51㌔が、2021年度内に道道へ昇格する見通しだ。道東自動車道の仮称・長流枝スマートIC設置によるアクセス向上や交通量の増加に対応する。昇格後はスマートIC新設による利用状況などを見ながら、整備が進められる。 長流枝スマートICは道東道音更帯広IC―池田IC間に設置予定で、27年3月の完成を目指している。開通により十勝川温泉、とかち帯広空港までの移動時間短縮や家畜などの輸送効率化が期待される。 スマートICからは新設する町道長流枝スマートインター線を通り、道道長流枝内木野停線に接続。そこから旭中央幹線を抜けると十勝川温泉や国道38号につながる。 旭中央幹線は車道幅員6mの片側1車線道路。長流枝内木野停線は帯広建管が延長約1・5㌔の拡幅を検討していて、旭中央幹線との合流点から西側の3・83㌔は町道となる。 国見通は道道帯広新得線、帯広浦幌線に挟まれた片側2車線で、車道幅員は18m。05年の上士幌士幌音更線道道昇格により町道へ降格した。帯広圏都市交通マスタープランによる帯広、幕別、音更、芽室の1市3町を結ぶ環状道路の形成が進む中、国見通は町道ながらルート上に位置する。整備を進めるため再び道道に昇格させる。これに伴い上士幌士幌音更線の1・6㌔は町道に降格する。 (北海道建設新聞2021年6月3日付11面より)
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【 福島県中小企業等グループ補助金 説明会&個別相談会について 】 『令和3年福島県沖地震』で業務用不動産・固定資産が被災した事業者の『現状復旧』を支援する「グループ補助金」について、4月26日(月)に説明会および個別相談会を実施いたします。 開催案内を4月7日付の会員全発送通知に封入いたしましたので、ご確認ください。 なお、グループ補助金申請に向けて重要な内容となりますので、申請をご検討の方は必ずご参加くださいますようお願いいたします。 【 令和3年度 ニュースレター第1号の発行について 】 4月7日付で下記のニュースレター第1号を発行しました。 郵送にて全会員事業所へ発送いたしましたので、ぜひお目通しください。 【令和2年度 国見町商工会 各種補助金活用事例集の発行について】 令和2年度に申請・採択となった、各種補助金を活用した事業所の取り組みをまとめた『国見町商工会版 事例集』を作成いたしました。 4月7日付の全会員発送文書に封入しておりますので、活用をご検討の方はぜひお目通しください。 【 観月台公園さくらライトアップについて 】※日付変更となりました!
「六郷満山」文化が花開いた景勝の地 道の駅くにみは、大分県国東半島先端部の海岸線に位置し、姫島が間近に見え、遠くには四国等の島々が見える風光明媚な絶景の地にあります。内陸部は秀峰両子・文殊の両山を仰ぐ景勝の地で、宇佐神宮の影響を受けた「六郷満山」文化が花開いた場所です。今でも「国東塔や修正鬼絵」等の重要有形・無形文化財が数多く残されています。世界農業遺産の里くにさきの大自然を体感できるオートキャンプ場や海浜公園も併設されています。