食事で摂取カロリーを減らしていれば、運動する量も少なくてすみので1時間も走る必要はなくなります。 運動の前にまずは食事を改善し、アンダーカロリーを目指しましょう! アンダーカロリーについては以下の記事でも解説しています。 【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説< Cバランスを意識した食事をとる アンダーカロリーにするために極端な食事制限をすることは禁物。 食事はPFCバランスを意識し、十分な栄養素を摂取しましょう! PFCとはタンパク質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の頭文字をとったもののこと。 具体的には高タンパク質・低脂質・中炭水化物で摂取するのが、PFCバランスを意識した食事です。 もし食事で栄養をしっかり取れていないと、筋肉の分解や基礎代謝低下につながり痩せにくくなります。 その結果、痩せにくい体になり運動をしても効果が得られない状態に… 最低限のカロリーは維持しつつ、PFCバランスを意識し栄養をしっかり摂取しましょう! 3. 脂肪だけ 落とし バキバキにする方法. 筋トレを行う 痩せるためには有酸素運動が大切だと思っていませんか? しかし 有酸素運動よりも筋トレの方が重要。 なぜなら筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちるのを防げるからです。 前述したアンダーカロリーになると、足りない栄養素を体内の脂肪や筋肉を分解して補おうとします。 その結果痩せられるわけですが、問題なのは脂肪だけでなく筋肉も分解していること。 筋肉が分解されると筋肉量が落ちてしまい、それに伴って 基礎代謝も低下してしまいます。 つまりアンダーカロリーを意識しているだけでは、次第に痩せにくくなってしまうのです! 筋トレで筋肉量を維持すれば基礎代謝の低下を防げるので、筋トレも行った方が痩せやすくなります。 4. 有酸素運動で脂肪を燃焼する 先ほど筋トレの重要性について解説しましたが、ランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼することも必要です。 ただ痩せたいなら走りすぎてはいけません。 有酸素運動では脂肪だけでなく、筋肉も燃焼してしまいます。 そのため走りすぎると筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうのです。 有酸素運動は毎日やった方がいいと思っているかもしれないですが、筋肉量が減少しないよう週2回程度にとどめておきましょう。 筋トレで筋肉量が落ちるのを防いでいれば、有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まります。 有酸素運動と筋トレを合わせて行い、効率よく脂肪を燃焼しましょう!
つら〜い減量期をお過ごしの皆さん、プロテインは活用していますか? 【ガッチリ体型】体脂肪15％から痩せるには？食事・トレーニング方法を解説 | RETIO BODY DESIGN. この記事では、 筋肉を落とさずきれいな体になるための減量方法 や、 プロテインを使って減量期を上手に過ごす方法 を紹介します。 減量期におすすめのプロテインやサプリ についても解説しますので、参考にして減量期をラクラク乗り切りましょう! 減量期で理想の引き締めボディを目指すには? まず減量期で理想の引き締めボディを目指すために、おさえておきたいポイントをご紹介します。 減量するタイミングは増量期の後 筋トレで筋肉をより大きくしたい、より引き締まったボディにしたいのであれば、まずは増量して、筋肉を作りやすい体を作り上げなければいけません。 減量を始めるタイミング は、 増量期で5㎏ほど増えたタイミング です。脂肪をほどよく燃やしながら筋肉を作ることができます。 綺麗な肉体美になる理想の体脂肪率は10% 筋トレをしていると気になるのが 体脂肪率 。 身体が引き締まって均整がとれた状態になる のは、体脂肪率が 6~10% のあたりだと言われています。 また、 体脂肪率は低ければ低いほどいいとは限りません 。6%となると相当なトレーニングが必要になりますし、6%未満になると筋肉の筋が目立ちぱっと見の印象が悪くなることも。 6~10%の間で体脂肪率を焼成できるよう、減量期に 自分の目標値 を決めておきましょう! とはいえ、増量してから減量期を迎えればいいとはわかっていても、計画を立てないとなかなか上手くいかないものです。 次は、効率的に綺麗な肉体美を手に入れるための、 体脂肪率ダウンのポイント を紹介します。 減量期に効率よく体脂肪を落とすポイント5つ 減量期に効率よく体脂肪率を落とすポイントを5つご紹介します。 ①減量中の正しい食事法 減量期は、食事の量を減らすばかりではなく、 食事のメニューを見直すタイミング でもあります。 実践すべき正しい食事法 は、以下の通りです。 高タンパクで低カロリーなものを選んで、減量しつつも筋肉を落とさないようにするには、 筋肉の素となるタンパク質が重要な栄養素 です。 高タンパクで低カロリーな食材としては、手軽に食事に取り入れやすい 鶏のむね肉 や ささみ 、 卵 がおすすめ。 コンビニでも手に入る サラダチキン は自宅でも作れるので、大量に作ってストックしておくと便利です。 その他には、 牛ヒレ肉や豚ヒレ肉、豚もも肉といった 肉類 、サケやサバ、マグロなどの 魚類 も有用です。 脂は摂ったらダメ?
岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
それではまた(^^♪ ゆるくお会いしましょう。
どうも。ふじたです。 約2500文字を読むだけで、痩せるかもしれません(笑) こんなことありませんか?
5% 50. 0% 2番人気 1-1-2-4 12. 0% 3番人気 0-0-0-8 0. 0% 4-6番人気 1-4-2-17 4. 2% 29. 2% 7-9番人気 3-0-0-21 12. 5% 12. 5% 10番人気- 0-3-3-40 0. 0% 13. 0% 比較的上位人気馬は安定していますが、3番人気馬が過去8年で全滅。当日3番人気以内で見ると前走オープン特別が(3-1-1-6)、前走重賞が(1-0-1-8)。特に前走桜花賞組の人気馬が振るいません。 所属データ 所属 着度数 勝率 複勝率 美浦 1-1-3-33 2. 6% 13. 2% 栗東 7-8-4-60 8. 9% 24. 1% 地方 0-0-0-1 0. 0% 2016年は関東馬が1~3着を独占しましたが、基本的には関西馬中心という見方で問題ありません。また今年は中京開催ですが、京都開催時は中竹調教師がビアンフェ、アスターペガサス、ジャストドゥイングで(2-1-0-0)。 キャリアデータ キャリア 着度数 勝率 複勝率 -3戦 0-0-0-4 0. 0% 4戦 1-0-0-10 9. 1% 9. 1% 5戦 1-1-2-11 6. 7% 26. 7% 6戦 3-2-1-12 16. 7% 33. 3% 7戦 1-3-2-22 3. 6% 21. 4% 8戦- 2-3-2-35 4. 8% 16. 7% 近年の優勝馬はキャリア6戦以内が多く、当日3番人気以内+キャリア5~6戦は(3-1-2-4)。 騎手データ 継続騎乗【4-2-0-29】 乗り替わり【4-7-7-65】 継続騎乗は当日3番人気以内で(3-2-0-7)、4番人気以下で(1-0-0-22)。 葵S 前走データ 前走クラスデータ クラス 着度数 勝率 複勝率 GⅠ 0-0-1-9 0. 0% 10. 0% GⅡ 2-0-0-5 28. 6% 28. 6% GⅢ 1-1-1-13 6. 3% 18. 8% リステッド 1-2-0-9 8. 京都2歳ステークス 過去. 3% 25. 0% オープン 3-4-4-28 7. 2% 1勝 1-2-1-27 3. 2% 12. 9% 前哨戦としては橘S、マーガレットSの2レースが好相性。ただしマーガレットSは例年通り阪神芝1200mで開催されていますが、橘Sは中京芝1400mで開催されているので注意。 主な前走 橘S【3-4-1-21】 マーガレットS【1-1-2-9】 ファルコンS【1-0-1-11】 フィリーズレビュー【1-0-0-3】 ニュージーランドT【1-0-0-1】 前走距離 1200m【2-3-1-28】 1400m【5-5-5-53】 1600m【1-1-1-11】 1800m【0-0-0-1】 前走場所 中山【1-0-1-11】 京都【3-5-1-33】 阪神【2-4-3-25】 中京【1-0-2-13】 福島【1-0-0-4】 前走人気データ 人気 着度数 勝率 複勝率 1番人気 2-2-1-11 12.
今週は阪神競馬場で マーメイドステークス (芝2000m)が行われる。 牝馬限定のハンデ戦かつフルゲートと波乱要素満載のレース。そのイメージに違わず、高配当続出の荒れるレースだ。 この記事では過去10年のデータ分析からマーメイドステークスを紐解き、攻略への糸口を見つけていきたい。 ◆【ユニコーンステークス2021/枠順】上位人気予想ラペルーズの2枠は過去10年で連対率わずか5.
0% 7. 1% 440-459 4-2-1-17 16. 7% 29. 2% 460-479 3-4-7-29 7. 0% 32. 6% 480-499 0-1-0-20 0. 0% 4. 8% 500-519 0-0-0-13 0. 0% 520- 1-0-0-1 50. 0% 50. 0% 2019年は524kgのサラスが優勝しましたが480kg以上の馬は苦戦しており、 当日5番人気以内+480kg以上は(0-0-0-10) と人気馬でも割引き。 有力馬では アブレイズ、アカイイト が前走480kg以上。 前走との馬体重差 +体重【3-4-6-38】 増減無【3-0-1-19】 -体重【2-4-1-36】 マーメイドS 傾向データ② 人気データ 人気 着度数 勝率 複勝率 1番人気 1-1-1-5 12. 5% 37. 5% 2番人気 0-2-1-5 0. 0% 37. 5% 3番人気 1-0-1-6 12. 5% 25. 0% 4-6番人気 1-0-4-19 4. 2% 20. 8% 7-9番人気 4-2-0-18 16. 7% 25. 0% 10番人気- 1-3-1-40 2. 2% 11. 1% ハンデ戦だけあって人気通りに決まることは少なく、7番人気が(3-1-0-4)、10番人気が(1-2-1-4)で複勝率50%。 ただし 11番人気以下は(0-1-0-36)、単勝オッズ30倍以上も(0-1-0-31) なので極端な大穴は狙えません。単勝オッズでは10倍台が(6-2-1-21)と勝率が高いのが特徴です。 所属データ 所属 着度数 勝率 複勝率 美浦 0-4-2-28 0. 0% 17. 6% 栗東 8-4-6-65 9. 6% 21. 7% 関東馬は過去8年では優勝がありません。また関東馬は黒鹿毛の馬が(0-4-0-4)。大穴馬も好走しており、今年該当馬がいた場合は注目。今年は シャドウディーヴァ が黒鹿毛の関東馬。 馬齢データ 馬齢 着度数 勝率 複勝率 3歳 0-0-0-2 0. 0% 4歳 3-2-3-24 9. 4% 25. 0% 5歳 4-5-4-45 6. 9% 22. 4% 6歳 1-1-0-18 5. 0% 10. 葵ステークス2021予想｜過去の傾向とデータ分析│重賞ナビ. 0% 7歳- 0-0-1-4 0. 0% 4歳馬は条件戦組が強く前走3着以内が(3-2-1-6)、4着以下が(0-0-2-18)と実績よりも勢い重視。前走4着以下の4歳馬は クラヴェル、シャムロックヒル、シャレード、ミスニューヨーク、ムジカ 。 騎手データ 継続騎乗【2-2-3-27】 乗り替わり【6-6-5-66】 乗り替わりが多いレースですが、複勝率はほぼ同じです。 生産者データ ノーザンF【3-3-2-34】 社台F【3-1-0-8】 社台F生産馬は2019年7番人気1着のサラスの他にも人気以上の好走が目立ちます。 シャレード、ホウオウエミーズ が社台F生産馬。 斤量データ 斤量 着度数 勝率 複勝率 -50.