週2以上にするべきひと 週1のペースで2~3ヶ月続けられた 週1じゃ物足りない 時間に余裕がある 成長したい 週一の筋トレに慣れてきたらレベルアップしよう 週1のペースに慣れてきたら、さらなる成長のためにメニューをレベルアップしましょう 時間よりも頻度を増やす 筋トレのメニューをレベルアップさせるときは 1回あたりの負荷を高めるよりも、まずは頻度を増やしてみましょう 週1で2~3ヶ月継続 週2に増やす 週2で2~3ヶ月継続 週3に増やす なぜなら、1回あたりのエネルギーには限界があるので、負荷を増やすのは難しいから そのため、今まで週1でしていた筋トレを週2に増やしてみましょう そうすることでエネルギー切れになることなく、筋肉に与える負荷を高められます 習慣にするために 習慣にするためには週3~4で約66日続けると良いと言われています メモ 習慣に関する調査で、習慣にするためには平均66日かかることが分かりました (66日はあくまでも平均で、実際は18日~254日の個人差がある) 参考:『小さな習慣』(スティーヴン・ガイズ ) 習慣になれば筋トレが日常になるので、挫折しにくくなります リキ 朝の歯磨きのようなイメージ!
こうたーぼ >>【ガチ体験】W/Fitness(ウィズフィットネス)の口コミや評判は…? オンラインパーソナルを含めたおすすめのオンラインフィットネスは、ランキング形式でまとめた記事がありますので、合わせてご覧ください。 【ガチ比較】7つのオンラインフィットネスで1番人気のおすすめは?お安いサービスもご紹介! 関連記事: 【ガチ比較】7つのオンラインフィットネスで1番のおすすめは?お安いサービスもご紹介! 筋トレは週一でもいい。だけど、知っておくべき大切なことがあります - RHYSELIO -フィゼリオ-. 週一の筋トレ効果をMAXにするためのトレーニング方法 「 家トレも難しいし、プロに指導を受けるのは怖い‥。 」という方もいるかもしれません。ここからは、 週一の筋トレ効果をMAXにするトレーニング方法 を3つご紹介します。 コンパウンド種目をひたすらやり込む 有酸素運動は一切しない 週一の筋トレより食事に気を付ける コンパウンド種目をひたすらやり込むことで、週一でも効率的に体全体を鍛えることができます。 コンパウンド種目とは、 複数の筋肉を1度に鍛えられるトレーニングのこと を言います。 ベンチプレスやスクワット、先ほど紹介した懸垂もコンパウンド種目です。トレーニングの時短になるのが大きな特徴! こうたーぼ コンパウンド種目のメリットは以下のとおりです。 時短になる 高重量に慣れやすい あらゆる種目の体の扱い方を覚えられる 1度に多くの筋肉を使うので、わりと重い重量でトレーニングができます。さらに、体全体を使った動きをするので、体の扱い方を覚えられるのがメリットです。 しかし、コンパウンド種目にはデメリットもあります。 フォームが難しい ケガしやすい 負荷が分散する わりと高重量を扱える反面、フォームが難しいので怪我をしやすい特徴があります。 安全かつ筋肉がつきやすい種目を選び、週一でひたすらやり込むことがとても重要です! こうたーぼ 先ほどご紹介した懸垂も、実は安全かつ筋肉がつきやすい種目の中の1つです。 詳しく知りたい方は、 【戦慄!? 】コンパウンド種目が筋トレ初心者にはリスクが大きい3つの理由 をお読みください。 有酸素運動は、 筋肉を分解してしまうホルモンを分泌させる 原因になります。良かれと思って有酸素運動を取り入れてしまうと、 筋肉が逆に減る可能性がある んです。 実は、長時間の運動も筋肉にはあまり良くありません。 筋肉をつけるための目安のトレーニング時間は、 75分以内 と言われています!
RJ190156 [161220]ハメパコ王様ゲーム~合コン居酒屋編~ [ソーラレイ] Information: Tag: ギャル, 手コキ, ぶっかけ, パイズリ, 複数プレイ/乱交 ◆コンセプト 合コンで美人なJD達と王様ゲームで盛り上がって、あわよくばエッチなことしたい! そんなことを、男の子なら一度や二度は考えたことありますよね? そんな願望をストレートにゲームにしてみたのが本作です。 人気漫画家が描く可愛らしい女の子達と、ゲームの世界でたっぷりとエッチな王様ゲームをお楽しみください! ◆あらすじ 「かんぱーい! 」 4人の声が居酒屋の個室に響く。 今夜は大学の知り合いと4人で飲むことになっていた。 といっても、普通の飲み会ではなく、男男女女での飲み会。 つまりは、合コンというやつだ。 他愛のない話で盛り上がり、お酒もどんどん進んできたら……ノリでアレをやっちゃう流れになっちゃいますよね? 「盛り上がってきたところで、王様ゲームー! どんどんぱふぱふー! 」 「いえーい! 」 「お、王様ゲーム……? 」 「おっ、いいじゃんいいじゃーん! 」 酒の力とその場のノリも手伝って、もちろん王様ゲームには全員参加! 女の子たちに割りバシでクジの準備をしてもらっている間に、もう一人の男と作戦会議のためにトイレへと向かう。 「先輩、ぶっちゃけ、今日オレってば金ないんすよね。なんで、奢ってくれると嬉しいなーとか」 「マジかよ。お前さ、いい加減にしろよな。この前だって貸しただろ? ハメパコ王様ゲーム ～合コン居酒屋編～ [ソーラレイ(上月まんまる)] オリジナル - 同人グッズのとらのあな成年向け通販. 」 「ま、ま、ま、ま、そこで! 先輩に提案なんスけど……」 彼が持ちかけてきたのは、王様ゲームでのウマそうなお話。 上手く立ち回り、あなたを王様にしてくれるという。 「は? 本当にそんなことできるのかよ? 」 「まっかせてくださいよー! オレっちは合コンのプロっすよ! この方法で、今まで何人もオイシクいただいてきてますしー」 「……じゃあ」 半信半疑ながらも、あなたは後輩でもある彼の提案に乗ることにした。 そんなこんなで…… さぁ、淫らで楽しい王様ゲームをはじめよう。 ◆ポイント あなたは王様となって、女の子達に様々な命令を出すことができます。 普段ならありえない、どんな無茶振りな命令も、王様ゲームなら問題なし。 なぜなら「王様の命令は絶対! 」というのが王様ゲームのルールだからです。 命令の数や組み合わせは、実に70種類以上。 その中で「誰」が「誰」と「何をする」か。 それを選択し命令するのは、王様であるあなたの自由です!
DMMで見る Dlsiteで見る 「ハメパコ王様ゲーム~合コン居酒屋編~」の攻略用フローチャートです。 エンディング自体は4つありますが、自力で回収しようと思うと結構分岐を見つけるのが大変です。 全ルートを回収した後は、それぞれギャラリーにて全てのCGが見れるようになります。 攻略フローチャート 『DLdou ~抜きゲーの批評と攻略~』 さんの攻略を参考に作成しました。 個別ルート Prologue 王様ゲームをはじめる 01回目 稚奈 チャラ谷 イッキ飲み 02回目 03回目 04回目 アナタ キス:野菜スティックゲーム 05回目 キス:キス 06回目 キス:指フェラ 07回目 チンコ:チンコを軽くマッサージ 08回目 フェラ:フェラ 09回目 玖美 10回目 マッサージ:服の上からおっぱいタッチ 11回目 12回目 13回目 save001 14回目稚奈 押し倒す:軽めの挿入 save002 15回目 押し倒す:射精まで挿入 稚奈 END load save001 14回目 玖美 END ハーレムルート なし お尻:クリ弄り 稚奈&玖美 END(1) load save002 お尻:手マン 稚奈&玖美 END(2)
最新おすすめ作品ランキング 相互リンクサイト様(敬称略) このサイトについて(簡略版) 『エロゲ攻略物語』に お越しいただき誠にありがとうございます このサイトは エロゲ攻略サイトをまとめた のらりくらりとしたサイトです 18歳未満の方の閲覧は 禁止しておりますのでご退室下さい ↓このサイトについて詳しくは 『 このサイトについて 』 を見ていただけるとありがたいです 連絡は furumadoi0125☆ (☆を@に変更してください) >Twitter ↑始めてみましたのでフォローしてもらえると 更新連絡をします ↓は私が別で管理しているエロゲ攻略サイトです 『 エロゲ攻略~のらりクラリ~ 』 よかったら覗いてみてください 当サイトはリンクフリーです ゲーム攻略記事一覧 リンクサイト様(敬称略)
美少女ゲーム 投稿日: 2020年1月17日 ◆コンセプト合コンで美人なJD達と王様ゲームで盛り上がって、あわよくばエッチなことしたい!そんなことを、●●●なら一度や二度は考えたことありますよね?そんな願望をストレートにゲームにしてみたのが本作です。人気漫画家が描く可愛らしい女の子達と、ゲームの世界でたっぷりとエッチな王様ゲームをお楽しみください!◆あらすじ「かんぱーい!」4人の声が居酒屋の個室に響く。今夜は大学の知り合いと4人で飲むことになっていた。といっても、普通の飲み会ではなく、男男女女での飲み会。つまりは、合コンというやつだ。他愛のない話で盛り上がり、お酒もどんどん進んできたら……ノリでアレをやっちゃう流れになっちゃいますよね?「盛り上がってきたところで、王様ゲームー! どんどんぱふぱふー!」「いえーい!」「お、王様ゲーム……?」「おっ、いいじゃんいいじゃーん!」酒の力とその場のノリも手伝って、もちろん王様ゲームには全員参加!女の子たちに割りバシでクジの準備をしてもらっている間に、もう一人の男と作戦会議のためにトイレへと向かう。「先輩、ぶっちゃけ、今日オレってば金ないんすよね。なんで、奢ってくれると嬉しいなーとか」「マジかよ。お前さ、いい加減にしろよな。この前だって貸しただろ?」「ま、ま、ま、ま、そこで! 先輩に提案なんスけど……」彼が持ちかけてきたのは、王様ゲームでのウマそうなお話。上手く立ち回り、あなたを王様にしてくれるという。「は? 本当にそんなことできるのかよ?」「まっかせてくださいよー! オレっちは合コンのプロっすよ! ハメパコ王様ゲーム 〜合コン居酒屋編〜. この方法で、今まで何人もオイシクいただいてきてますしー」「……じゃあ」半信半疑ながらも、あなたは後輩でもある彼の提案に乗ることにした。そんなこんなで……さぁ、淫らで楽しい王様ゲームをはじめよう。◆ポイントあなたは王様となって、女の子達に様々な命令を出すことができます。普段ならありえない、どんな無茶振りな命令も、王様ゲームなら問題なし。なぜなら「王様の命令は絶対!」というのが王様ゲームのルールだからです。命令の数や組み合わせは、実に70種類以上。その中で「誰」が「誰」と「何をする」か。それを選択し命令するのは、王様であるあなたの自由です!キスをしてイチャイチャするもよし。フェラでお酒じゃなくて精液を飲ませてやるもよし。生脱ぎしてもらい、大きなおっぱいでシゴいてもらうもよし。もちろん、王様と女の子達の組み合わせだけじゃなく、相棒である後輩(男)との組み合わせや女の子同士の組み合わせも可能!わざと、王様以外と組み合わせて、NTRプレイを堪能するという選択も……命令は、ボタンをクリックするだけの簡単操作!誰でも気軽に楽しめます。※詳しいゲームシステムは、サンプル画像やOHPや体験版もご参照ください。煩わしいシステムはありません。美麗CGと卑語無●正でお送りする本作で思う存分、合コンで繰り広げられる王様ゲームを楽しみましょう!
2020/1/17 【同人】半額セール, 20%還元キャンペーン, ソーラレイ, デモ・体験版あり, 女子大生, 巨乳, 淫乱 ◆コンセプト 合コンで美人なJD達と王様ゲームで盛り上がって、あわよくばエッチなことしたい! そんなことを、●●●なら一度や二度は考えたことありますよね? そんな願望をストレートにゲームにしてみたのが本作です。 人気漫画家が描く可愛らしい女の子達と、ゲームの世界でたっぷりとエッチな王様ゲームをお楽しみください! ◆あらすじ 「かんぱーい!」 4人の声が居酒屋の個室に響く。 今夜は大学の知り合いと4人で飲むことになっていた。 といっても、普通の飲み会ではなく、男男女女での飲み会。 つまりは、合コンというやつだ。 他愛のない話で盛り上がり、お酒もどんどん進んできたら……ノリでアレをやっちゃう流れになっちゃいますよね? 「盛り上がってきたところで、王様ゲームー! どんどんぱふぱふー!」 「いえーい!」 「お、王様ゲーム……?」 「おっ、いいじゃんいいじゃーん!」 酒の力とその場のノリも手伝って、もちろん王様ゲームには全員参加! 女の子たちに割りバシでクジの準備をしてもらっている間に、もう一人の男と作戦会議のためにトイレへと向かう。 「先輩、ぶっちゃけ、今日オレってば金ないんすよね。なんで、奢ってくれると嬉しいなーとか」 「マジかよ。お前さ、いい加減にしろよな。この前だって貸しただろ?」 「ま、ま、ま、ま、そこで! 先輩に提案なんスけど……」 彼が持ちかけてきたのは、王様ゲームでのウマそうなお話。 上手く立ち回り、あなたを王様にしてくれるという。 「は? 本当にそんなことできるのかよ?」 「まっかせてくださいよー! オレっちは合コンのプロっすよ! この方法で、今まで何人もオイシクいただいてきてますしー」 「……じゃあ」 半信半疑ながらも、あなたは後輩でもある彼の提案に乗ることにした。 そんなこんなで…… さぁ、淫らで楽しい王様ゲームをはじめよう。 ◆ポイント あなたは王様となって、女の子達に様々な命令を出すことができます。 普段ならありえない、どんな無茶振りな命令も、王様ゲームなら問題なし。 なぜなら「王様の命令は絶対!」というのが王様ゲームのルールだからです。 命令の数や組み合わせは、実に70種類以上。 その中で「誰」が「誰」と「何をする」か。 それを選択し命令するのは、王様であるあなたの自由です!
キスをしてイチャイチャするもよし。 フェラでお酒じゃなくて精液を飲ませてやるもよし。 生脱ぎしてもらい、大きなおっぱいでシゴいてもらうもよし。 もちろん、王様と女の子達の組み合わせだけじゃなく、相棒である後輩(男)との組み合わせや女の子同士の組み合わせも可能! わざと、王様以外と組み合わせて、NTRプレイを堪能するという選択も…… 命令は、ボタンをクリックするだけの簡単操作! 誰でも気軽に楽しめます。 ※より詳しいゲームシステムは、サンプル画像やOHPや体験版などもご参照ください。 煩わしいシステムはありません。 美麗CGと卑語無修正でお送りする本作で思う存分、合コンで繰り広げられる王様ゲームを楽しんでハメパコしちゃいましょう! 【スタッフ】 原画:上月まんまる シナリオ:玉城琴也 と~かぃ キャスト:百乃結那 蓬かすみ サンプルボイス&少しだけ王様ゲームが楽しめる体験版などは、作品ページにて公開中! ◆作品紹介サイト / 768. 88MB (806230567Byte) (768. 88 MB)