簡単に言うと新陳代謝とは、新しいものが入ると古くなったものが出ていくという体の仕組みのこと。この働きがあるから、体に新しい髪の毛や爪が生えてきたり、古い角質や皮脂を取り除くことができるんです。 さらに併せて覚えておきたいのが基礎代謝の存在。こちらは体のエネルギーを消費するのに欠かせない機能で、代謝が高まることで痩せやすく健康な体づくりをサポートしてくれるのです。 新陳代謝や基礎代謝が低いとどうなるの?
年々、汗で服が白くなることを気にするようになったり、汗のニオイがきつくなっていくのを感じていませんか?「加齢のせいだよな…」なんて考えていませんか?
汗をかく=デトックス効果、汗をかくのは健康にも良いとされていますが、「良い汗」「悪い汗」があるのはご存知ですか? 日々、患者さまの観察などで発汗に対しての知識を持っている看護師さんもいらっしゃると思いますが、今回は、この「良い汗」「悪い汗」について、より詳しくご紹介していきたいと思います。 目次 良い汗と悪い汗 汗にも良い汗のかき方と、悪い汗のかき方があります。それぞれの特徴をまとめてみましたのでご参照ください。 良い汗とは? ・ミネラル分などを再吸収する機能がありサラッとしている ・小粒 ・ベタつかない ・蒸発しやすいので、体温調節が上手くできる ・臭いが少ない 悪い汗とは? [B!] 【汗腺トレーニング】 良い汗と悪い汗 - Kou’s blog. ・ミネラル分が再吸収されず多く含まれている ・大粒 ・ベタベタする ・蒸発しにくいため菌が繁殖しやすくニオイの元になる ・体内から塩分、ミネラル分が出てしまい代謝が悪くなる 良い汗というのは、サラッとしていてニオイが気にならない汗です。ミネラル分が少なく成分のほとんどが水分なのでベタつきがありません。逆に悪い汗は、大粒でダラダラと流れる汗で、蒸発しにくいので体温を下げにくいのです。このようなダラダラ汗は水分や塩分が出てしまい熱中症を起こすこともあります。それでは、このような悪い汗は何が原因なのでしょうか? 悪い汗の原因 現代人には悪い汗をかく人が多くなっていると言われています。 要因としてあげられるのが、 ◆運動不足 ◆冷房のきいた室内ばかりにいる ◆脂っこい食事 お肉など脂っこい欧米化した食事が増え、かつ、エアコンに頼っていると普段から汗をかく習慣がなくなり、汗腺の機能が弱くなってしまいます。今のようにエアコンが当たり前に普及されていない時代は、日頃から汗をかく訓練ができていたのです。汗腺が機能しないとミネラルなどを再吸収する機能も低下し、ベタつく悪い汗をかくことになってしまうのです。 こんな汗も注意 ホルモン分泌の異常からたくさん汗をかいてしまうこともあります。「甲状腺機能亢進症」(バセドウ病)は、甲状腺ホルモンが過剰に分泌されるため、全身に大量の汗をかいてしまいます。 また、更年期には、女性ホルモンが減少するため汗をかきやすくなり、顔や上半身にドッと汗をかく"ホットフラッシュ"と言われる症状が起こりやすくなります。更年期でなくてもホルモンバランスが崩れたり、自律神経が乱れたりすると発汗しやすくなるので若い女性にも注意が必要です。 良い汗をかくにはどうしたらいいの?
雨の日ってイヤですね……。 雨空を見上げるだけでホントに憂鬱。 外出の予定を狂わされるのは スケジュール的にも迷惑この上ない!! ジョギングを習慣にする僕にとっては 1日走れないだけでもストレスです。 しかも梅雨みたいに雨が降り続く季節は 何日も走れず、お休みすることに……。 そんな雨の日にジョギングの代わりに 「家の中で行なえる運動」があったら 運動不足が解消できるし 体脂肪も燃やせて最高ですよね? ここでは雨の日にジョギングの代わりに 屋内で行える運動(エクササイズ)を 厳選して6つご紹介していきましょう! 雨の日の運動. 雨の日にジョギングの代わりになる屋内運動6選 ジョギングの代わりに行うとしたら 屋内でできる「有酸素運動」というのが 外せない絶対条件になります。 日本の家屋は一部のお金持ちは除いて 一般家庭のほとんどが部屋数が少なく 体をストレスなく動かせるほどの 広いスペースはありません……。 (僕の家も例外ではなく「狭い」です) そんな狭い家でも 十分に行える有酸素運動として 僕がオススメするのがこちら。 雨の日にジョギング代わりに行う屋内運動6選 屋内運動の種類 個人的なオススメ度 踏み台昇降 ★★★ 階段の上り下り ★ エアロビクス ★★★★ なわとび ★★★★★ ステッパー ★★ エアロバイク ★★★ ★(星)の数はオススメ度を表します どれも想像がつきやすい運動ですが どんな点がお勧めなのか? 具体的にどうやってやればいいか? それぞれの運動を解説していきます。 関連記事 なぜ有酸素運動がジョギングの代わりの条件なのか くわしくはこちらの記事で。 ⇒有酸素運動がダイエット向きな2つの理由 室内運動の決定版!「踏み台昇降」 1つ目は「踏み台昇降」。 以前ちょっとしたブームになったものの 今ではすっかり下火のようですが 踏み台昇降は室内運動として最適ですよ。 雨の日のジョギング代わりとして 十分「代役」を任せられます。 ジョギングとの消費カロリー比較 踏み台昇降⇒ 92kcal ジョギング⇒158kcal ※どちらの消費カロリーも 体重50kgの人が30分運動した場合。 ※ジョギングは時速6. 4kmで走った場合。 ※小数点以下は四捨五入 その場で足踏み運動をするのもいいですが 踏み台昇降はウォーキングよりも 消費カロリー量が多い! という事実がありますから こちらを断然オススメします。 踏み台昇降をやる前に用意するもの 10cm~20cmほど高さの台 (電話帳や雑誌、丈夫な箱を重ねる) ※踏み台昇降用のステップ台が ネット通販で販売されています。 踏み台昇降のやり方 まず踏み台の前に立ち 左右の腕を交互に前後に振りながら 右足から踏み台に載せる 左足も踏み台に載せる 右足を踏み台から降ろす 左足も踏み台から降ろす 左足から踏み台に載せる 右足も踏み台に載せる 左足を踏み台から降ろす 右足も踏み台から降ろす ※以下繰り返し ※右⇒左と交互に足を踏み出す この足の運びの順番通りに なるべく30分間は行いましょう。 (15分+15分に分割してもOK) 最初はよく踏み台の位置を確認しないと つまづいたりして危険です。 慣れるまではテレビを見ながらという 「ながら運動」は止めて 集中して取り組んでいくと 足下を見ないでも行えるようになります。 一戸建てにお住まいなら「階段の上り下り」 2つ目は「階段の上り下り」。 一戸建て(二階建て以上)にお住まいなら おウチに階段が必ずありますよね?
▼ランニングの代替はこれだけ!▼ ルームランナー(8. 1T) ▼下半身と上半身同時に鍛えるなら▼ サイクルツイスター ▼マンションでも気にせずできる!▼ この記事を書いた人 フリーランス(薬剤師×ブロガー)のうらたかです。|薬剤師歴は20年以上、病院、調剤薬局、在宅薬剤師などを経験|フリーランス薬剤師を軸に薬局・薬剤師についての話や副業(ブログなど)について発信|薬剤師ももっと自由に働いていくことができます|少しでも多くの薬剤師の方に伝えられれば嬉しいです|WEBライターとしても活動していますので、お仕事のご依頼はDMへお願いします。 関連記事
ホーム 美 ウォーキングされている方、雨の日はどうしてます? このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 12 (トピ主 0 ) 2010年6月15日 05:40 美 梅雨入りしましたね。 先月からダイエット目的で、ウォーキングを始めたのですが、皆さん雨の日はどのようにお過ごしでしょうか? 雨の日の運動は. 1日くらいの雨なら、「今日はお休み♪」と何もしないのですが、梅雨に入って二日も三日も雨が続くと体が鈍りそうです。 雨の日は何もしないですか? それとも、ご自宅でストレッチとかされていますか? もし、簡単なエクササイズ等されているのでしたら、どのようにされているのでしょうか?参考になる本やDVDがありましたら、教えて下さい。 ちなみに、古アパートの3階に住んでいますので、飛んだり跳ねたりはできません。 よろしくお願いします。 トピ内ID: 8234369549 3 面白い 6 びっくり 8 涙ぽろり 17 エール 9 なるほど レス レス数 12 レスする レス一覧 トピ主のみ (0) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました ❤ 太りたい!
参考資料) niftyスポーツクラブ「なわとびダイエットの方法・効果の紹介」 VIVE「エアスイミングで背中のお肉を取るエクササイズ」 illustration: Mana Manali ピックアップアイテム なめらかボディを目指すならこちら
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。 年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです! では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。 それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです! 極み菌活生サプリが凄い理由① これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。 しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、 生きた乳酸菌がギュッと凝縮 されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。 極み菌活生サプリが凄い理由② さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、 善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっている ので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。 さらに、 悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです! 食事制限・運動ナシでマイナス10kg? これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。 昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。 29歳 女性 年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4. 5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。 43歳 女性 今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料! そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7, 680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! ウォーキングされている方、雨の日はどうしてます？ | 美容・ファッション | 発言小町. しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!