どんなトレーニングがいいのか? コツと練習方法、トレーニング方法が分かります。 ジャンプでケガをしないための6つのドリル 無理なジャンプをしてケガをしてしまったり、トレーニングのしすぎでケガをしないようにするために有効なドリルを6つご紹介。ドリルを行なう適切なタイミング、頻度も一緒に解説していますので、ぜひ取り入れてください。 ジャンプトレーニングでお勧めの靴と選ばない方がいい靴 スポーツ用の靴はたくさんの種類がありますが、ジャンプトレーニングの観点からは ある競技の靴はあまりお勧めできません 。タイミングがずれたり、遅れてしまうことがあるためです。もちろん、そうしたデメリットのない靴もありますからDVDでお教えします。 筋トレが継続できない……と悩んでいる方へ。継続するためのコツとは? せっかく効率の良いトレーニングのやり方を知っても継続しなければ宝の持ち腐れですから、継続するためのコツをDVDでは解説しています。これができれば楽しみながらトレーニングできるようになるはずです。
僕がジャンプ力を上げる上 で一番重点的に鍛えてる場所 でもあります。 重要な筋肉④太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)! ここも股関節の伸展にかかせない筋肉です! また、ヒザの曲げ伸ばしにも使われる筋肉なのであらゆるスポーツにおいて重要な部分ですね。 重要な筋肉⑤ふくらはぎとスネの外側の筋肉! 最後の最後に地面を素早く蹴り上げるためにここの強化は欠かせません。 とくに大きいモーションが使えない状況、素早い動作で跳ばないといけない状況でヒザより下の筋肉は大活躍します! ブラックG 下半身は 股関節の伸展+ふくらはぎとスネによる蹴り上げが重要 だと覚えておきましょう。 鍛えるだけじゃダメ!短期間でジャンプ力を上げるために筋肉サプリで栄養補給! 筋トレの紹介の前に一つお伺いしたい。 あなた…筋肉の栄養足りてますか? ジャンプ力に必要な筋肉は全身。 つまりたくさんの筋肉が 「栄養くれよう!」 と泣き叫ぶわけです! ブラックG 食事で補えない分はサプリメントを活用しましょう! 筋トレは鍛えることより "いかに栄養を与えて休ませ、しっかり超回復させるか" がクソ大事! 筋肉の材料たんぱく質はプロテインで補充しよう 筋トレした日のたんぱく質は 体重×0. 2gは摂りたいところ。 あなたが体重60kgなら120gのたんぱく質が必要です。 これ…たんぱく質が多く含む鶏肉でいっても600gも食べないといけません。 潔くプロテインのお世話になっておきましょう。 僕のオススメはバルクスポーツのアイソプロです! 筋トレの効果をひき上げるHMBサプリ プロテインは筋肉の材料ですが、 HMBは 筋肉へ栄養を送るカリスマ司令官 みたいなもん です。 "よーしたんぱく質あるなーこれで筋肉作るぞースイッチ" をONにしてくれるので ジャンプ力にまったく自信がない 少しでも早くジャンプ力を上げたい これらの方々に是非取り入れほしいサプリメントです! いまHMBサプリは大人気で色んなメーカーがこぞって出してきてますが、魔裟斗愛用の HMBCa2500プロスペック が コスパと成分で考えると史上最強 です! 魔裟斗HMBの特徴 魔裟斗コースを選べば3カ月分が7, 350円(1カ月2, 450円)と業界最安値クラス なのにHMB含有量が2500㎎と業界最多クラス 粒も小さく飲みやすい! カンタンに言うと "安いのにHMBたっぷり入ってるサプリ" です!
股関節が固い方は最初ギクシャクすると思いますのでゆっくり行ってください。 僕も最初固くて痛かったですけど、続けてると自分の股関節がスムーズに動いてくるのがわかりますよ! 腕立て伏せ&腕跳び伏せ 僕の腕立て伏せはGACKTさん式+腕跳び伏せの4種類。 上半身トレの日 or 下半身トレの日と分けて上半身の日に徹底的にやってます(といっても上半身の日のトレーニング時間は30分) やり方とポイント 速筋を意識して素早く行いましょう あとはリンクを参照!笑 4種類の腕立て伏せをちゃんと解説すると長すぎるので気になる方は下記のリンクでチェックしてください! GACKT式両足腹筋 素早く引きつけて素早く蹴りだす。 腹筋だけじゃなく 背筋と腸腰筋 も鍛えることができます! やり方とポイント 全力で脚を引きつける ひざを胸にぶつけるイメージ 蹴りだしも全力で蹴る 蹴りだし後はピタッと止まる←体幹が鍛えられる 動作中は「フッ」と息を吐く ほかにも腹筋トレーニングをやっていますがこれが一番ジャンプ向きかと思い紹介しました。 30回もすれば腹筋バッキバキになりますよ! ジャンプ力を上げるトレーニングに「使える」&「使えそう…?」な筋トレグッズ 自重トレーニングだけでは物足りなくなってきた方や 自宅をジム化したいあなた へ! 息抜きに最後の方で 「こんなのあるんだね笑」 っていうのも紹介しときます! これは使える!両手をあけた状態でウエイトトレーニングができる「ウエイトベスト」 ジャンピングスクワットやブルガリアンスクワットなど 「ホントだったら両手に何も持たずにウエイト増やしたい」 ってときに使えるのがウエイトベスト。 これつけて坂道走るだけでも相当キツい… ブラックG ヒザに負担が掛かるのでいきなり高重量をつけて飛び跳ねるのはやめとこう! 自宅でなわとびができる&なわとびができない人でも「エアなわとび」 二重とびがいいよーって先ほど紹介しましたが… 「なわとび苦手やねん。」 という方もいるかも。 そんな方にはエアなわとび! 縄がある風にぶん回せるので 自宅でもなわとびができてる風 にトレーニングできます! ブラックG 意外とこれ、僕は 本気でいい商品 と思ってる。笑 僕は縄跳び得意なのでアレですけど自宅で準備運動とかにも使えますよね。 これはネタ!NBA公認…?腰と足首をバネでつなぐ「ストレングストレイナー」 SPALDING(スポルディング) 僕NBA選手の筋トレとかよく見るんですけど 「使ってるところ見たことねぇ…」 でも公認らしいです。 ちなみにスポルティングって よく見るあのボールのメーカーです。 ジャンプ力を効率よく上げるポイントを解説 闇雲に筋トレをしてもなかなかジャンプ力は上がりません。 簡単にジャンプ力上げたろーとかいう考えは…甘い。スタバのフラペチーノより甘いぜ。 ジャンプ力を効率よく上げるにはいくつかのポイントをすべて捉えることが近道となります。 ウエイト+プライオメトリクストレーニングをすべし!
産み分けゼリーで産み分け 『産み分けゼリー』と呼ばれる潤滑剤があることをご存知ですか? 私も産み分けについて詳しく調べるまで、こういった商品があることを知りませんでした。 ・男の子が欲しい場合・・・膣内をアルカリ性に傾けるグリーンゼリー ・女の子が欲しい場合・・・膣内を酸性に傾けるピンクゼリー 性行為をする前に膣内にゼリーを挿入することで膣内のpHを簡単に変えることができるとして、産み分けを目指す人に注目されています。 ゼリーの主成分は食品由来のものですから、副作用などの心配がない安全性の高いものです。 中国式産み分けカレンダーで産み分けに挑戦 中国には13世紀から伝わる産み分けの方法があります。 『中国式産み分けカレンダー』と呼ばれ、 ・男女の出生記録から統計をとったもの ・受精卵が着床した受胎月と数え年から計算 ・ある特定の日に授かったのがどちらかを見る といった方法です。もっと噛み砕いて説明すると、 ・性行為をした月を旧暦にして見る ・ママの年を数え年で見る ということになります。 横軸が受胎日、縦軸が数え年という表になっていて2つが交差したところに男の子か女の子かが記載されている、というものです。 占いのようなものではありますが、700年前から続く中国式産み分けカレンダーは的中率が高いといわれています。 しかし科学的な根拠はないため、 「当たるといいな」 くらいの軽い気持ちで試してみてくださいね。 排卵日で産み分けできる確率は? 排卵日による産み分けをすれば、確実に希望の性別の赤ちゃんが産まれるのでしょうか。 「どのくらいの確率で当たるの?」 「すべて完璧にしたら100%希望の性別の赤ちゃんが授かれる?」 そんな思いを持っているかもしれませんね。 排卵日で産み分けをする場合、どのくらいの確率で産み分けができるのでしょうか。 産み分けは100%ではない 医療に頼らない産み分けは、排卵日を狙った産み分けをしたとしてもその確率は100%ではありません。 詳しい統計が出ていないので、どのくらいの確率で産み分けできているのかははっきりとわからないのが現実です。 冒頭にも触れましたが、産み分けに挑戦した私の友人は希望の性別の赤ちゃんを授かることはできませんでした。赤ちゃんは授かりものです。 産み分けをしたとしても100%希望の性別の赤ちゃんが産まれるとは限らない、ということをしっかり理解しておくことが必要です。 あくまで確率が上がるという認識で!
前回の生理開始日で排卵日を予測 妊娠する為のタイミング オギノ式で計算。妊娠しやすい日、排卵日のタイミングを予測。 実際の月経排卵日は計算結果とずれる場合があります。基礎体温法、 子宮頸間粘液法等を併用すると推定はより確実になります。 生理周期の数え方 生理周期は一般的に「28日」 の女性が多いです。 生理周期を気にした事がない方は、一度、記録をしてみるとリズムが分かります。 まずは、生理が来た日にちをメモや手帳などにつけてみましょう。 前回の生理初日と今月の生理初日の日数を計算します。 そこで、生理周期が分かります。 上記の表を例にすると、前回の生理は5月2日に始まり、次の生理は5月28日に始まっています。 生理日計算5月28日-5月2日=生理周期26日 そして、翌月の生理は、 生理日計算5月28日-6月24日=生理周期27日 実際の生理日を計算した例です。上記の女性は、生理周期が「28日」ではなく、 「26~27日」となります。 ●排卵日とは?
4月生まれにしたい場合は よく早産も考慮して 5月予定日くらいで 考える方も多いみたいです! 7月17日 まるこ 2人目3月生まれですが児童手当すくないのはちょっとモヤモヤしちゃいます笑 ケチだと思いませんよ笑 7月の16日の排卵で3月生まれでしたので7月の中旬までの妊娠は3月の可能性は高いですよ! なのでどうしても4月にしたかったら8月から妊活でしたね😊 私も今陽性が出ていて、最終生理が12にちなので3月後半から4月予定日です🤣 排卵日から計算すると2人目の誕生日が出産予定日です笑 yu-10 私も今5週で,3月14日が出産予定日です😊 児童手当の件,知らなかったです🤣授かりものだから上手くいきませんよね😹 7月18日
性行為は排卵日の2日前がおすすめ! 2. 精子は薄いほうがいい! 3. 刺激の少ない性行為で確率アップ! この3つの方法を試してみてくださいね。 性行為は排卵日の2日前に行う 女の子の要素を持つX染色体の特徴は、 ・寿命が2~3日と長い ・泳ぐスピードがゆっくり ということでしたよね。 膣内が酸性の状態に傾いているときに性行為をすることで、酸性に弱いY染色体の活動は弱くなってしまいます。 さらに寿命の長いX染色体はゆっくりと進み、卵子と受精する確率を上げることにつながります。 ただし、これには正確に排卵日を把握しておくことが不可欠です。 排卵日の把握が難しい場合は、膣内が常に酸性に傾くようにしておいてもいいでしょう。 精子が薄いほうがいい! 男性は射精をしない時間が長ければ長いほど、精液が濃くなることがわかっています。 もともと女の子の要素であるX染色体よりも男の子の要素であるY染色体のほうが2倍も数が多いですよね。 精液を薄めておくことにより、Y染色体の精子の比率が低くなるといわれています。 ・1週間に1度は射精をする ・性行為の回数は3日に1度 ・精子を薄めるための性行為のときは避妊具をつける この3つのポイントを押さえて、精子の濃さをコントロールしてみてください。 あっさりした性行為がおすすめ 女性がオーガズムを感じると、膣内にはアルカリ性の粘膜が分泌されます。 膣内が酸性に傾いてしまうと、X染色体にとってはマイナスです。 膣内がアルカリ性にならないように、 ・オーガズムを感じないあっさりした性行為 ・性行為の時間は短めがポイント ・射精時の挿入は浅く この3つのポイントを押さえて性行為をしてみてくださいね。 男の子の産み分け法 男性にしてみたら、 「一家の中に男が自分だけなのはつらい」 と思う人が多いようですね。 なぜか女の子しか産まれないという家系もあるようで、 「この代こそは男の子を!」 と望まれる人もいるようですね。男の子を産み分けるポイントは、 1. 性行為は排卵日にピンポイントで! 2. 精子は濃いほうがいい! 3. 性行為は濃厚に! この3つです。 なるべく膣内がアルカリ性になるようにすることがポイントですよ。 排卵日の性行為がおすすめ! 男の子の要素を持つY染色体の特徴は、 ・寿命が短い ・泳ぐスピードが速い この3つでしたね。 膣内は主に酸性ですから、卵子にたどり着く前に多くの精子が脱落してしまいます。 さらに寿命が短いため、排卵日前にたどり着けたとしても生き続けることが難しいのです。 そのため、膣内がアルカリ性に傾く排卵日を狙いうことが大きなカギとなります。 排卵日であればすでに卵子が待っている状態ですから、泳ぐスピードが速いY染色体にとっては有利な状態になるというわけです。 濃い精子のほうがいい!