まだまだ寒い日が続いています。こういった時期に食べたくなるのが鍋やシチュー、ラーメンといった体が温まる料理。でも、ちょっと待って! これらの料理は味が濃く、塩分が多いって気がついていましたか? 塩分の摂り過ぎは体のむくみや怠さ、血圧の上昇を引き起こします。そんな時、体は体内の塩分濃度のバランスを保つために水分を求めます。しかし、それがまたむくみの原因になる‥‥ということも。でも、その悪循環はある栄養を多く含む食べ物で防ぐことができるんだそうです。その食べ物とは、カリウムを多く含む野菜や果物。体づくりの栄養摂取などにも詳しいフィットネスライターに聞きました。 「野菜ならブロッコリーやグリーンアスパラ、トマト、ホウレン草、セロリなどです。果物であればバナナにキウイ、オレンジやみかんといった柑橘類、柿などもいいですね。カリウムの多いものを食べると塩分に含まれるナトリウムが外に出やすくなるんです」 これならビタミン補給もできてダイエットやお肌にも良さそう。 「それでも怠さやむくみが取れない時は、利尿効果のあるお茶やコーヒーを飲みましょう。もちろん砂糖が入っていないものを。夏場だと脱水症状を起こしやすくなるので、カフェイン入りの飲み物での水分補給はNGです」(前出・フィットネスライター) ただ、これはあくまでも塩分をできるだけ速く減らすための一時的な対処。あまり続けると、ミネラル類が不足してしまうことになるので気をつけるようにしましょう。 少し塩分が多めでも、体がポカポカになる美味しい料理を食べた後は、ちょっとした工夫で、うまくバランスを取りたいものですね。
塩分をとりすぎてしまったら - YouTube
85g以上の塩分が含まれる商品は避けてください。 4. 筋肉がつりやすい 一番最近で、足などの筋肉がつったのはいつですか? 仮に思い出せないなら、問題はないかもしれませんが、高齢者やアスリートでもないのに、毎日体のどこかの筋肉がつるようなら、塩分摂取量を見直した方がよいでしょう。 塩の主成分は、塩化ナトリウムです。ナトリウムとカルシウムは、筋肉の収縮を助ける役割があります。カリウムは、必須ミネラルのひとつで、ナトリウムとともに筋肉をリラックスさせる働きがあります。 しかし、塩分の過剰摂取によって、カリウムとナトリウムのバランスが崩れてしまうと、筋肉の炎症が引き起こされやすくなります。 5. 倦怠感や頭痛を生じやすい 塩分を大量に摂取したことが、直接倦怠感や頭痛につながるのではなく、体内のナトリウムと水分のバランスが崩れたために、体が細胞から水分を補おうとすることで、脱水症状が引き起こされ、その結果倦怠感や頭痛を感じやすくなるのです。 倦怠感や頭痛といった兆候が表れた場合は、塩を控えて、アプリコットやアボカド、アスパラガス、カリフラワーといったカリウムの豊富な自然食品を食べるように心がけることが、体内のナトリウムバランスを正常に戻す助けとなります。 6. 腎機能が低下し、排尿の問題やむくみ、かゆみなどさまざまな症状が出る 塩分の過剰摂取は、腎臓をひどく傷つけます。腎臓は、私たちの体の化学工場のようなもので、主に3つの役割があります。 一つ目は、血液から老廃物や塩分をこして、尿として体外に出す瀕過装置としての働き。 二つ目は、体内の水分量を調節する働き。 三つ目は、血圧や赤血球の生成を調節する働き。 しかし、塩分の過剰摂取によって、腎臓に過度な負担がかかりすぎると、その機能は低下していきます。 塩分の取りすぎは、腎結石のリスクを高めるだけでなく、尿中のたんぱく質量の増加など、腎臓病の危険因子となります。 7. むくみや水太りの原因に！ 塩分を摂りすぎている「4つのサイン」. 高血圧になる アメリカ心臓協会によると、正常な血圧値は、80から120です。過剰な塩分摂取によって、血中の塩分濃度が高まると、血中の水分量を増やすために、血液量が増加して、心臓はよりハードに働かなければならなくなり、血圧は上昇します。 血圧の基準値を越えた場合、放っておくと、心疾患や心臓発作、認知機能の低下などを引き起こす恐れがあります。 その場合、減塩だけでなく、ナッツやオートミール、豆類、いちじくなど、心臓によいといわれる食品の摂取を心がけるとよいでしょう。最近の研究では、適度に赤ワインやコーヒーを飲むことも心臓によいことが分かっています。 8.
自分がどちらなのか、判断してから普段の食生活の参考にしてみてください。 それでは今回は以上です。
見に行きました\(^o^)/ 吹奏楽ってやっぱいいですね 子育てが落ち着いたら 久しぶりに吹きたいです 以上らっぱとかっぱでした(v_v)
INFORMATION 定期演奏会のお知らせ 東海大学付属相模高等学校吹奏楽部 第50回記念定期演奏会 [日時]2016年6月18日(土) ●第一公演 13:00開場 13:30開演 ●第二公演 17:00開場 17:30開演 [場所]相模女子大学グリーンホール(小田急線 相模大野駅下車 徒歩5分) [曲目]イブラヒモヴァ作曲 ピアノ協奏曲第2番(本邦初演)ピアノソロ:東 グルナラ(アゼルバイジャン バクー音楽院元准教授)/ステージドリル「ミス・サイゴン」/東海相模歌謡大作戦Part5 [問合わせ] 東海大学付属相模高等学校 吹奏楽部顧問 藤森・田二見 042-742-1251(学校代表) 東海大相模の皆さん、ありがとうございました! 部活の悩み・他校の吹奏楽部に聞いてみたい事、大募集!! 部活でのお悩み大募集! 他校の吹奏楽部に聞いてみたい事も募集中です。 さぁ、次回はどこの学校のヒミツが明らかに!? お楽しみに〜! 詳細 | 高等学校 | ニュース一覧 | 東海大学付属相模高等学校・中等部. アンケート PICK UP ─ おすすめ記事 ─
第3回定期演奏会 2021年7月17日(土) 昼公演(入場無料・全席自由) 江東区文化センター ホール 『古典楽派のヨーロッパ周遊』 「月の世界」序曲 / F. J. ハイドン 交響曲第104番 ニ長調 Hob. I:104 / F. ハイドン 交響曲第2番 ニ長調 作品36 / L. v. ベートーヴェン こちらの公演は終了いたしました。 ご来場ありがとうございました。 アンケートフォームは こちら から 当団では現在、ヴァイオリン、ヴィオラ、チェロ、コントラバスのtutti奏者を若干名募集しています。 見学・入団を希望される方は 団員募集のページ をご覧の上、お問い合わせをお願い致します。