さっそく妹に「腹筋割れちゃったかも〜デヘヘ」と自慢して見せたところ、「ていうか! くびれ! くびれできてるよ!! 」 (調子に乗ってその場で撮ってもらった写真です) ほ、ほんとだーー!! (少し) くびれてるーー!! はじめまして、私のくびれ……! (涙) ほかにも、「脚がまっすぐになったね」「フェイスラインすっきりした?」「姿勢良くなってる」「全体的に引き締まったよね」等々、いろんな人からうれしい言葉をかけてもらいました。 変化を体感すると頑張れる、ほめてもらえるともっと頑張れる……♡ こうしてどんどんやる気がアップしていきました。 1ヵ月半後、運命の結果発表!! ついにおとずれた、最後のトレーニングの日。初回にも来てもらったカメラマンさんと共に、行き慣れたジムへ向かいます。この日はBEFORE→AFTERの撮影もする予定。写真に写ってもわかるくらいの変化はあるのだろうか……期待と不安の入り混じった気持ちで、ラストトレーニング開始です! 1 / 6 2 / 6 3 / 6 4 / 6 5 / 6 6 / 6 笑ってしまうほど上がらなかったベンチプレスも、ずいぶん上げられるようになりました。よく見てください、バーに重りがついてるんですよ!(そしてトレーニング用のグローブも買っちゃったんですよ!) ラットマシンも、正しい姿勢でできるようになりました。重量もアップしています!(そしてトレーニング用のレギンスも買っちゃっています!) (アスリートばりの表情) 苦手だったブルガリアンスクワットも、回数をこなせるようになりました。手を離して、両手に重りを持った状態でもできるようになったんですよ! ワイドスクワットもだいぶサマになってます! こちらも、もちろん重りの重量アップ。 (不安でいっぱいの表情) ラストトレーニングを終え、体重&体脂肪の計測。その結果は…… 体重:50. 9kg(身長170㎝) 体脂肪率:22. 3% BEFORE→AFTERにしてみると…… 体重:52. 0kg→50. 【保存版】美尻のカリスマ・岡部友さん流「お尻トレーニング」特集まとめ | 美的.com. 9kg マイナス1. 1kg! 体脂肪率:24. 9%→22. 3% マイナス2. 6%! 体重も減ったけれど、体脂肪率が2. 6%も減っている!! つまり、筋肉が増えているんです! ヤッターー!! 1 / 2 2 / 2 恥ずかしながら、水着を着て撮影。どうですか、この違い!! 下腹がへこみ、くびれが出現。ヒップも上がってます!
1】ハムカール【8回×2セット レスト30秒】 ウエストも同時に鍛えておしりとの高低差を作る あお向けに寝ておしりを少し浮かせたら… かかとを片足ずつおしりに近づけ… ひざの角度が90度のところまできたらかかとを少しずつ元に戻す 1. あお向けに寝て足を軽く開き、おなかに力を入れて腰が反らないようにしながらおしりを浮かせ、両肩と両足のかかとで体重を支える。 2. かかとを一歩ずつおしりに近づけ、ひざが90度になる位置までいったら、また一歩ずつ元の位置まで戻す。終始おしりが下がらないよう気をつけて。 3. この一連の動きを8回×2セット。 【Step. 2】カートシーランジ【左右各15回】 立って両手を胸の前で組んだら… 右足を斜め後ろに引く ↓横から見るとこう! 背筋は伸ばし、ひざはつま先より前に出さない 1.足を軽く開いてラクに立ち、胸の前で軽く手を組む。 2.右足を大きく斜め後ろに引きながら腰を落とす。左足のつま先は正面に向け、ひざがつま先よりも前に 出ないよう注意して。 3.おしりから立ち上がるようなイメージで元の立ち姿勢に戻る。 4.これを15回行ったら、反対側も同様に。 初出:四角尻を解消!おしりトレーニング|ウエストを同時に鍛えておしりとのメリハリを 基本トレ+2ステップ「ペタンコ尻さん向け」筋トレ メニュー 【Step. 1】ヒップスラスト【20回】 おしりの上部をさらに鍛えてボリュームアップ イスにもたれておしりを浮かせたら… 1. 足は軽く開いた状態で。固定されたイスなどのエッジに肩胛骨を押し当て、もたれるようにして両ひざを曲げ、おしりを少し浮かせる。 2. 女性の自宅での美筋ボディトレーニングメニュー14選！ – ダイエットサイト.BIZ. 上体を後ろに倒して背中と床が平行になるまでおしりをもち上げ、2秒間キープしたら元の姿勢に戻る。 頭を浮かせ、腰が反らないように常におなかに力を入れておくのがポイント。 【Step. 2】クラムシェル【左右各20回】 バンドをつけて横向きに寝た状態から… 上のひざを開ききったら3秒キープ 1. ひざ上にゴムバンドをかけ、床に横向きに寝て両ひざを曲げる。 2. 片ひじをついて頭を支え、体重はやや前側にかける。おしりに力を入れて上半身がブレないようにしながら上のひざをできるところまで開き、開ききったら3秒キープして元に戻す。 3. おしりを縮めた結果、ひざが開くということをイメージしながら、左右各20回行って。 初出:脱・ペタンコ尻!ボリュームアップをかなえる簡単おしりトレーニング方法 基本トレ+2ステップ「垂れ尻さん向け」のトレーニング 【Step.
尻、腕、肩、背中、胸の5つの部位を磨く自体重トレを、これまで紹介してきた。それぞれクリアしたら、ジムでウェイトやマシンで、さらに高負荷をかけて追い込め! まずは「尻」編。 なぜジムトレが有効なのか。 自体重やチューブでの部位別トレでは物足りなくなったら、ジムへ行こう。ジムならより高負荷でバリエーション豊かな刺激が入り、気になるパーツを思い通りに逞しくデザインできる。 ジムでの筋トレにはダンベル、バーベル、 スミスマシン 、マシンなど多くの選択肢がある。スミスマシンなんて初耳という人もいるだろうが、これはバーの軌道をフレームで固定し、バーベルトレをマシントレの感覚で行える安全で高強度の中級者向けマシンだ。 同じ筋肉を鍛錬するなら、ダンベルやバーベルといったフリーウェイトを優先し、その後でスミスマシンやマシントレを行う。 フリーウェイトではフォーム維持のために体幹を意識的に使うため、疲労する。スミスマシンとマシンは姿勢が固定され、軌道が決まっているので安全に高重量が扱える。 股関節をフルに動かし、尻をくまなく攻める6種目。 お尻を上手に鍛えるコツは、股関節が稼働する範囲を満遍なく鍛えること。有効なのはPOF法。 スクワットはミッドレンジ、ブルガリアン・スクワットとレッグプレスはストレッチレンジ、残りはコントラクトレンジに集中。股関節の可動域全域を刺激したい。 1. スクワット|バーベル (6〜10回×2〜3セット) パワーラックで肩の高さよりもやや低い高さにバーベルをセット。バーベルの真下に潜り込み、首の後ろに担ぐ。前腕が床と垂直になる幅でバーを握り、ラックからバーベルを外して半歩後ろに下がり、肩幅で立つ。背すじを伸ばして胸を張る。お尻を後ろに引いて太腿前側が床と平行になるまでしゃがむ。両足で床を強く踏んで立ち上がる。 2. クラムシェル、スクワット「美尻トレーニング・前編」１日15分×週３！. ブルガリアン・スクワット|スミスマシン(8〜12回×3セット) ベンチを横向きにセットして後方に置く。バーを肩の高さよりも低めにセット。バーの真下に潜り込んで、首の後ろに担ぐ。バーがズレないように両手で握る。片足の爪先をベンチに乗せて片脚立ちに。前脚の踵に重心を置き、前脚側のお尻を意識しながらしゃがみ、立ち上がる。左右を変えて同様に。 3. レッグプレス|プレートロードマシン(8〜12回×3セット) シートにお尻と背中をつけて坐り、両足を腰幅に開いてボードで踏ん張る。お尻に効かせるために、爪先を少し外側に向ける。セーフティバーを解除して両手でグリップを握る。足裏全体に荷重し、両脚をまっすぐプレスしてボードを押し上げ、元に戻す。膝はロックしないこと。 4.
撮影/梅村 駿 ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) 取材・原文/遊佐信子 岡部 友 パーソナルトレーナー プロアスリートに指導できる資格「NSCA」認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。女性専用ジム「Spice up Fitness」代表。女性らしいボディラインのカギとなる、美尻に特化したメソッドが人気。著書に『美尻トレ 究極のヒップメイク』(文藝春秋)がある。主催する「フィットネスエンジェル美尻ショー」が7月25日東京ビッグサイトで開催決定! ファッション、ビューティ、ライフスタイル、料理、インテリア…すぐに役立つ人気コンテンツを、雑誌LEEの最新号から毎日お届けします。
凝り固まったお尻の筋肉をほぐした後は、「美尻トレーニング・前編」~ お尻の筋肉を目覚めさせよう編〜をご紹介します!正しくお尻を刺激する動きを覚えたら、少しずつ回数を増やしたり、ダンベルやゴムチューブを使って負荷を増やすのがおすすめ。 あなたの骨盤タイプは? 前回の記事をチェック! お尻だけに効く 美尻トレーニング 骨盤を安定させる筋肉を鍛え、傾きを正す クラムシェル 左右20回×1セット 骨盤の安定にかかわる、お尻の外側にある中殿筋とお尻の奥にある梨状筋のトレーニング。お尻の外側上部が収縮するのを意識して。 01 横向きに床に寝て両ひざを揃えて曲げる 横向きに寝て、頭を床側の腕で支え、反対側の腕は胸の前につく。両脚は揃えてひざを90度に曲げる。 ∨ Point! ひざを動かすのではなく、お尻の外側上部を縮めることを意識。 02 お尻の外側を縮めるようにひざを上に開いていく お尻を中心に寄せるように、お尻の外側の筋肉に力を入れて縮めていく。ひざが自然に開いて一番上にきたら、3秒ほどキープ。01、02を20回繰り返す。反対側も同様に。 NG! 体が開いてしまうとお尻の外側上部に効かない! 上体が開いて上を向いてしまうと、自然にひざが開くのでお尻の外側上部の筋肉が使えない。上体が開かないように真横を向いたまま、お尻の外側上部を動かすことを意識して。 正しい動きはLEEwebで動画を公開中!ぜひあわせてチェックしてみて下さいね! お尻全体に効き、丸みのあるフォルムをメイク ワイドスクワット 12回×1セット 通常のスクワットはひざ関節を使って太ももに効かせるところを、股関節をメインに使うことで、お尻にしっかり刺激が入る。骨盤が後傾の人にはやりにくい動きなので、ゆっくり念入りに。 正しい動きは動画でチェック! ▶click!! 01 両脚を肩幅より広く開き股関節とひざを曲げる 両脚を肩幅よりも広く開き、つま先とひざを外側に向ける。両手を胸の前で合わせ、股関節を折るイメージで腰を落としていく。つま先よりもひざが前に出ないように注意。 股関節から曲げていくことを意識。ひざはそれに伴って自然に曲がるだけ。 02 お尻を突き出しながらゆっくり上げていく おなかに力を入れてお尻を後ろに突き出しながら、股関節を伸ばしていく。腰が反らないように注意しながら、直立の状態になるまでひざを伸ばす。01、02を12回繰り返す。 ひざが内側に入ると前もものトレーニングになってしまう 沈み込んだときにひざが内側に入っていると、ケガにつながる。また、お尻の筋肉ではなく、前ももの筋肉を使って立ち上がることになるので、前ももが太くなってしまう。 大殿筋を鍛えてヒップアップ!
自宅の筋トレメニュー で誰でも羨む完璧なボディに変身! 痩せたいけれどジム通いは面倒というなら自宅で行うトレーニング「 宅トレ 」を始めちゃいましょう! パーフェクトなボディラインを作る女性の筋トレ、自宅での実践トレーニングメニューを紹介します。 Sponsored Link 女性の自宅での美筋ボディトレーニングメニュー 自宅の筋トレ女子「宅トレ」Instagramで4万7000人を超えるフォロワーを持つ人気のAYAKAさんと、ヨガやピラティスをとりいれたトレーニング法がInstagramやYouTubeで支持されているnozomiさんの自宅での美筋トレのメニューを公開します。 AYAKAさんやnozomiさんの自宅で筋トレを行う「宅トレ」の実践者としてInstagramではとってもわかりやすい宅トレの動画が話題を呼び、多くの支持を集めているのです。 AYAKA流自宅での美筋ボディトレーニングメニュー 1:内ももを引き締めるトレーニング まずは脚やせ。中でも特に脂肪がつきやすく、日常生活ではほとんど使わない内ももから鍛えていきましょう! 横向きに寝た状態から上の足を曲げて膝を立てて出し、お腹に力を入れて引き上げたら、下の脚を内ももの力を使って持ち上げます。土踏まずを上に向けて、かかとで天井をタッチするイメージで実践してみてくださいね。 2:太もも裏のセルライト撃退トレーニング 内ももができたら次は太もも裏のセルライトを撃退!ももの裏を引き締めることで、より一層脚が細く美しく見えるようになります。 まずは四つん這いの姿勢から片脚をお尻より高く上げてそのまま固定し、膝を曲げ伸ばししてみましょう。動作はゆっくり15~20回が基本。これを1セットとして3~5セット実践してみてくださいね。 3:下腹部をフラットにするトレーニング 洋服の上からでも目立ってしまうぽっこりお腹は女性の天敵。ぜひトレーニングでフラットなすっきりお腹を目指しましょう! 動画のように膝を立てて座った状態でボールなどを挟み、ゆっくりと骨盤を回転させるように尾骨から床につけていき、限界の状態でキープ。お腹の力を使って元の姿勢に戻します。ボールをしっかり挟むことも忘れず意識してくださいね。 4:ヒップアップを実現するトレーニング ヒップアップを実践するのにも、AYAKAさんのトレーニングは効果絶大! まずは仰向けに寝た姿勢から膝を立て、お尻を鍛える場合はかかとを膝の真下に置きます。そのままお尻をぐっと上に持ち上げ、肩・腰・膝が一直線になるよう意識します。この時お尻に力が入っていることを確認してみてください。 なおあまりお尻が使えていない場合は、片方の膝を抱えて胸に引き寄せながら実践してみると、よりお尻が使えているのが実感できるはずです。 5:真ん丸お尻を作るトレーニング さらに「ヒップの形」で悩んでいる場合もAYAKAさんにおまかせあれ!真ん丸なお尻を作るトレーニングも動画で紹介してくれています。 直立の姿勢からソファなどに片足をかけ、上体を立てたままゆっくりと腰を落としてスクワット。膝の向きに注意しながら、かかとで床を踏み続けることを意識しながら実践しましょう。お腹に力を入れて姿勢&バランス良く、が大切です。 6:腰回りの脂肪撃退トレーニング 一度ついたらなかなか取れない腰回りの脂肪も、トレーニングで撃退!
姿勢も良くなっているし、腿の前側もすっきりしてる! (あと髪が伸びてますね!笑) 後ろから見ると、おしりの差が歴然。だらっと垂れていたせいでクッキリと入っていたラインが薄くなり、キュッと丸くなってるー! おしりは普段自分では見えないので変化を感じづらかったのですが、まさかこんなに変わるとは……! 頑張ってよかった……! (涙)みなさん、 明けない夜はないし、上がらないおしりもないんですよ!! 結論:正しい努力をすれば、美しいカラダになれる トレーニンングをしながらいつも考えていました。「これだけ頑張って、トレーナーさんにもご協力いただいて、成果が現れなかったらどうしよう……」と。きっとみなさんも、「ジムに通い続ける自信がない」「目に見えて変化しないと頑張れない」という不安があると思います。 でも大丈夫。努力を続ければ、 必ずカラダは変わります 。トレーナーさんがよく言っていたのが「"楽してヤセる"ことはできても、それは体重が落ちているだけだから絶対にリバウンドします」ということ。筋肉量が増えれば太りづらいカラダになるし、正しい鍛え方さえおぼえれば、あとは自分ひとりで続けることができる。本気で「変わりたい!」と思うなら、 プロにきちんと学ぶのがいちばんの近道 だと、みかりんは思いました! ♡今回ご協力いただいた『ナイアジム』公式サイトはこちら♡
SNSでは「いつもより可愛い!」「ホームベースに似ている」という声が多く寄せられていて、指原莉乃さんがファンから愛されていることが良くわかる瞬間でした。 このエピソードのすごいところは、このアップされた写真が実はヤフーニュースになりました。 こんなただ抜歯したという事がエピソードになるなんて、やはり指原莉乃さんは国民的アイドルですね!以上今回は指原莉乃さんのすごいエピソードについてご紹介しました! 指原莉乃さんのすごさが少しでも伝わったでしょうか。 来年からの総選挙は参加しないようですが、まだ卒業はしないということなのでアイドルとしての指原莉乃さんの活躍はまだ見ていられます。 まだまだ指原莉乃さんの勢いは止まらないですよね。 今後も指原莉乃さんの活躍に注目しましょう! 今日も最後までご覧頂き、ありがとうございます♪「「 こちらは指原莉乃さんってビッグスターだな…と感じるエピソードです。 2017年5月に親知らずを抜歯した後の写真を指原莉乃さんはツイッターにアップしていました。 めちゃくちゃ腫れていますよね! 指原莉乃のトーク評価が高いワケ！噂の仰天年収とは！？. 出典: tags. 指原莉乃さんの天才エピソード③抜歯後の自撮り写真. そしてあの夜は伝説となる…指原莉乃 卒コンの最終曲が『桜、みんなで食べた』だった意味.
公開日: 2017年2月27日 / 更新日: 2017年2月24日 1992年11月21日生まれ(24歳) 大分県大分市出身 太田プロダクション所属 2007年にAKB48のオーディションに合格、芸能プロAKS所属のタレントとなる。 2008年3月1日にAKB48のバックダンサーとしてデビュー、AKB48として活動を続け、2010年には太田プロダクションへ移籍。 2012年には週刊誌に元ファンの男性との交際をスクープされ、AKB48からHKT48へ移籍。 指原莉乃の実家の住所は大分?お金持ち? 冨田菜々風(≠ME)「歌声がセンターの決め手と指原莉乃さんが言ってくださいました！」｜ウォーカープラス. 指原莉乃さんの実家の場所は大分県大分市内にありました。 実家が大分ではなく、東京にある説もありましたが、それは間違いです。 この説が出た理由は、指原さんが東京に出てからお母さんと一緒に暮らしていたという情報があるからです。 上京した時はまだ10代なかばですから、一人暮らしは大変ですしね。 ちなみに、現在はお母さんと一緒に暮らしていません。 スポンサードリンク 家族とそれぞれの職業は? 家族構成は4人家族です。 父親、母親、指原さん、とお兄さんがいるようです。 父親の名前と職業は日油?公務員? お父さんの職業は様々な説があります。 まず、日油株式会社で会社員として勤務している説。 日油株式会社は東証1部上場企業です。 大企業の一つですから給料もなかなかいいかもしれませんね。 指原莉乃さんは父の日にはプレゼントをあげるようです。 以前ブログで綺麗な柄のコップをプレゼントしたと報告していました。 お父さんは嬉しくてもったいないから使えないといていたようです。 大切にされていますよね。 実家が、ホテル経営とか農家をされているという情報がありましたが、 そんな事実はありません。 ところで、農家といえば指原さんのファンですごい人がいましたね。 40代イチゴ農家の男性が指原莉乃に4600票(460万円)を投じる。 4600枚CD開封にバイトを雇用 握手会参加のための握手券の入ったCDも大量購入。 1枚で3秒間握手できる握手券を869枚まとめて出したこともあるそう。 時間にして40分間。会っても大した話はしていないそう。 まちがいなく、指原さんには覚えられているでしょうね。 他にも、お父さんは公務員で教師だという情報もあります。 兄が教師だからと言ってお父さんも教師とは言い難いと思いますね。 お父さんの名前は一般人であるため、わかりませんでした。 母親の名前や画像は?
劇場公演ではスタッフに企画を積極的に提案し、それが元でAKBの企画会議に参加が認められます。 冠番組のプロデューサーにも臆することなく企画を提案し認められて… いつしか太田プロから声がかかり太田プロ社長夫人にめっぽう気に入られて、それが縁で秋元Pも一目おくようになった。 当時、まだ16、17歳のひよっこアイドルですよ。 つまり行動するからさまざまなチャンスにめぐりあい、その機会によってさらに成長していく。 行動し続けたからこそ色んな経験を積み、それが彼女の脳ミソのベースを築きあげたのでしょう。 最後にまとめ 今回は指原莉乃さんの頭いい理由を色々と解説してきましたけど、彼女はけっして学力が高い(偏差値が高い)わけではありません。 あくまでそこそこだと判断しました。 ただし、場の空気を瞬時に読んで、 「どうやったらこの場が盛り上がるか」 「自分がどのように見られているか? 物事を客観的に見る力に秀でていると感じました。 つまり要領が良いのです。 どう答えたらどのようにみられるのか。 かなり精密に計算できていて、それは視聴者によく思われるという視点だけでなく、先輩タレントからもウケの良い対応(こう答えて欲しいだろうと察して答える)という芸当が瞬時にできる。 まさに天才です。 ただそのベースは彼女の行動力あってこそだと思います。 だからAKBでも不動のセンターとして活躍し続けることが出来たのです。 今後もバラエティ番組を中心に頭の回転の速さを披露してくれますので、楽しみにしておきましょう。
指原莉乃の中学時代の彼氏は3人⁉ 名前やエピソード 指原莉乃さんは王子中学校時代にどんな彼氏がいたのか気になりますね。 なんと、少なくとも3人と付き合ったと言われているようです。 やっぱり中学時代から人気だったんですね〜。 指原莉乃のバラエティ能力の高さが分かる「指原の乱vol. 元AKB48のセンター指原莉乃(さしはらりの)が、総選挙を1位を獲得して人気の絶頂にあった2013年頃、ひっそりと深夜番組をやっていました。容姿端麗なわけでもない指原莉乃がなぜAKB総選挙1位なのか。バラエティ番組「指原の乱」を観ればその理 ~目次~ 1 高橋みなみスピーチ 渾身の8分13秒 2 1位の指原莉乃スピーチのワンフレーズに心を掴まれた 3 「この順位、ありがとう! 」のスピーチだと埋もれる 4 さしこスピーチは他と何が違ったのか? 5 プレゼンやセミナーで「良かった」と言ってもらって満足していないか? 指原莉乃 STU48脱退の経緯と本当の理由 HKT48に移籍すること. 指原莉乃さんがSTU48から脱退するとして、 ネット上では大きな話題になっていますね。 今回の脱退はHKT48の活動に専念するためであると 言われていますが、本当のところはどうなのでしょうか。 今回は 指原莉乃さんがSTU48を脱退する本当の理由、 そのように考えれば、指原莉乃が人気がある理由が理解しやすくなると思います。指原莉乃はAKB48のメンバーの中では、バラエティー向きだと言われてきました。この大きな要因としては、出演者の中における自分の位置づけを理解し、期待 指原莉乃が頭いいワケを丁寧に解説!裏切り力は天才の証!? 指原莉乃は有名芸能人からも「頭いい」と絶賛されている AKBグループで活躍している、あるいは活躍していたメンバーの中には、頭がいいと評判の人は実に多いです。 たとえば、 元AKB48メンバーの仲俣汐里 (ナカマタシオリ) さんは、埼玉県No. 1偏差値の付属高校から早稲田大学(政経)に. 指原莉乃が卒業する理由 現在のAKB48グループで一番有名であり、人気があると言っても過言ではない指原さん。 一体何故このタイミングで卒業するのでしょうか? その理由については様々な憶測が飛び交っています。 指原莉乃. 指 原 莉乃 ツイッター |😂 指原莉乃が頭いいワケを丁寧に解説！裏切り力は天才の証！？. 指原莉乃はいつから人気なの?なぜ売れたのか?キッカケを. AKB48メンバーとして活躍し、現在ではタレントとして数多くのテレビ番組などで活躍する指原莉乃さん。その人気のキッカケや売れたわけ、いつから人気なのか?
(笑) 果たして賢い振る舞いだったと言えるでしょうかね?