2018年4月9日 ダイエット中の食事について ダイエットを行う際、おやつは控えたいもの。しかし、糖質量や食感などを気にしておやつを選べば満腹感がアップして無駄な食べ過ぎを抑えられるうえに、摂取カロリーの減少にも繋がることも!今回は、上手なおやつの選び方をご紹介!コンビニやスーパーなどで商品を選ぶときに意識してみましょう。 おやつを食べた方が太りにくい!? 少し小腹がすいたなと感じた時に、ご飯やパンといった糖質量が多い物をガッツリたくさん食べてしまった…なんていう経験はありませんか?学校から帰った後、または仕事で帰宅後に、空腹に耐えられず一気にごはんを食べてしまうこともあるのではないでしょうか。 ご飯やパン、麺類などの糖質量が多い食べ物をドカ食いすることで、血糖値は急激に上がってしまいます。すると、インスリンが過剰に分泌されるため、脂肪が体内に溜まりやすく太りやすい体質になってしまう可能性があるので注意が必要です。 食べ方を工夫する 食事と食事の間が長時間あいて空腹が続いてしまうと、ドカ食いを招く恐れもあります。そんな時は、適度におやつを食べて空腹を抑え、次の食事で内容を調節するといいでしょう。特に糖質が多く含まれる主食の量を考えて糖質量を抑えることは、ダイエット中に大切なことですね。 おやつを選ぶポイントは3つ! ①お腹を満たす食物繊維に注目 おやつを選ぶときは、含まれる栄養素に注目してみましょう。特にダイエット中に意識してほしいのは、食物繊維です。食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らむため、満腹感が得やすくなると言われています。さらに、消化に時間がかかる性質を持っているため、腹持ちが良く、無駄な間食や食べ過ぎを予防する効果が期待できますよ。 <食物繊維が多いおやつ> ■ナッツ類 ナッツ類の中でも、特にアーモンドには食物繊維が含まれるうえに、アンチエイジングに効果的なビタミンEも補給できるのでおすすめです。しかし、高カロリーであるのが気になりますが、1日の摂取量をあらかじめ決めていれば問題はありません。10~20粒くらいを目安に、よく噛んで、食べ過ぎないように気をつけましょう。 ■ドライフルーツ ドライフルーツにも多くの食物繊維が含まれているため、腹持ちが良いと言われています。さらに、フルーツ本来の甘みもあるので、少量でも満足感に繋がるそうですよ。しかし、商品によって異なりますが、製造・加工の時点でオイルや糖分が使用されていることがあります。そういったドライフルーツは、高カロリーな可能性があるため、できるだけ自然の状態に近い物を選ぶといいでしょう。 ▶【腹ペコ女子は必見!】ダイエット中の「空腹」を感じにくくする方法とは?
おしゃぶり昆布 カロリー数:30kcal(10gあたり) 低カロリーが魅力なおしゃぶり昆布ですが、噛みごたえがあるのが大きな特徴です。 少しの量しか口にしなくても、よく噛んで食べがちなので満腹を感じさせてくれます。 昆布なので食物繊維が多く含まれているのもポイントです。 やや好みの分かれる味ですが、昆布や海藻類が好きな方にはおすすめできるおやつといえるでしょう。 7. するめ 噛みごたえがある食べ物といえば、するめは外せません。 よく噛まないと食べれないするめを食べれば満腹中枢を刺激して食欲をおさえることができます。 カロリーもおしゃぶり昆布と同じぐらい低いです。 ダイエット目的でするめを食べるのであれば、固めのするめを選んで食べるのがおすすめです。 8. 野菜チップス カロリー数:150~190kcal(30gあたり) 野菜チップスは、チップス系のなかでは厚みがあるよく噛んで食べるおやつです。 ポテトチップスのようなおやつを食べたいけど太りたくない、といった方は間食に野菜チップスを食べてみてはどうでしょうか? 野菜チップスはスーパーなどで販売されているものでもいいですが、できれば自家製のものがおすすめです。 自家製の野菜チップスだとカロリーをさらに低くすることができます。 9. ドライフルーツ カロリー数:120kcal(50gあたり) 噛みごたえがあって腹持ちもいいドライフルーツ。 栄養価も高く、ビタミン類や食物繊維も豊富に含んでいるのも特徴です。 ドライフルーツを選ぶときは、なるべく無糖で無添加のものを選ぶようにしましょう。 砂糖がたくさん含まれたドライフルーツだと太りやすいおやつになってしまうので注意です。 10. シュガーレスガム カロリー数:5~10kcal(1粒あたり) 何回も噛むことができるガムはとても満腹を感じやすいおやつです。 口から出さなければいつまでも噛み続けることができます。 そして、糖分が入っていないシュガーレスのガムは、糖質やカロリーが抜群に低いのもポイントです。 逆に、砂糖の多い一般的な甘いガムは太りやすいので気をつけましょう。 11. ナッツ類 カロリー数:200kcal(30gあたり) ナッツ類は消化が遅めでお腹に残りやすいため、少量でも長い時間お腹を満たしてくれる食材です。 また、 ナッツ類に含まれる脂質は不飽和脂肪酸といわれる、脂肪の燃焼をサポートしてくれる良質な脂質 であることも特徴です。 ビタミンBやビタミンEも豊富なため、美容効果に優れているのもうれしいところです。 ただし、ナッツ類はカロリーがそこそこのため、1度に大量に食べたりはせず、小分けにして少しずつ食べるようにしましょう。 12.
0カロリーゼリー 出典: カロリー数:0kcal その名前のとおり、カロリーが含まれていないのが特徴の0カロリーゼリー。 カロリーを摂るのをおさえたいときには最適のおやつといえるでしょう。 腹持ちがそこそこいいのもうれしいところです。 0カロリーゼリーはスーパーやコンビニなどで買うことができ、選べる種類も豊富です。 2. 寒天 カロリー数:3kcal(100gあたり) 寒天もカロリーがとても低い代表的なおやつです。 寒天の 主成分は食物繊維 のため、寒天を食べることで腸内環境も整えることができます。 腸内環境を整えることは体内の老廃物が外に出ていきやすくなり、痩せやすい体質になる ことができます。 寒天はゼリーよりも固いため、なかなか食べごたえもあります。 3. 豆腐 カロリー数:56kcal(100gあたり) 低カロリーかつ低糖質なのが売りの豆腐。 豆腐を食べると、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を摂ることができるのも注目のポイントです。 豆腐は 非常に安く、コスパに優れている のでお財布にも優しいのです。 豆腐のトッピングには醤油やネギが定番です。甘さが欲しいときは、きなこや黒蜜をトッピングするといいでしょう。 4. SOYJOY(ソイジョイ) カロリー数:80~150kcal(1本あたり) ソイジョイは大豆を原料としたスティックタイプのおやつです。 カロリーが低く、食べても血糖値が上がりにくい低GI食品のため、ダイエット中の間食に向いています。 味の種類も10をこえるバリエーションがあるため、お好みの味を見つけやすいものうれしいところです。 携帯性に優れているため、外出先などでお手軽に口にすることができるのもソイジョイのメリットといえるでしょう。 5. ローソンのブランシリーズ カロリー数:60~200kcal(1個あたり) ダイエット中だけどケーキやパンが食べたい!、といった方にはローソンで販売されているブランシリーズがおすすめ です。 ブランとは小麦の表皮のことで、小麦粉よりもカロリーや糖質が低い優秀な食材です。 ブランシリーズにはたくさんの種類のおやつがあるのですが、ほとんどのものが200kcalを下回るカロリーです。 食べても摂取カロリーを200kcal以下でおさえれるケーキやパンはなかなかありません。 味の種類も非常に多く、アンパンからドーナツ、クッキーなど飽きがこないほど用意されています。 6.
新型コロナウィルスが蔓延するようになって国はお金を使ってばかり・・・。 そんな中ニュースで「国債」という言葉を聞くようになりました。 もともとあった言葉ですが、定額給付金やアベノマスクが表に出るようになって耳にする機会が増えたように思います。 この記事では、 「国債」という言葉を簡単に説明するとどういう言葉 なのか? 国債が増える事によって税金はどう変わるのか?について解説しています。 国債という言葉について知りたい方は是非ご参考にされてください。 国債とは簡単に言うと何? 国債とは簡単に言うと 「国の借金」 という事になります。 おそらく「それは聞いた事がある!」という人も多いでしょう。 日本の国債は2020年現在 「1000兆円」 といわれています。 では 「どこから」 借金するのか知っていますか? 実は 日本銀行ではなく 「日本の各銀行」や「個人」がいったん買い取りを行います。 その後で「日本銀行」が買い取りを行います。 結果として日本銀行が買い取った金額と同じ金額だけ、政府にお金が行く仕組みになっています。 つまり日本は国民や銀行から国債として借金をしているわけですね。 日本銀行が直接買い取るとどうなる? あなたも知っているように日本のお金は「日本銀行」が作っています。 つまりいくらでも日本銀行はお金を作ることができますよね。 じゃあどんどん作ろうよ! と思います。 しかし、そうすると国はいくらでも借金ができて、簡単にいうと お金の価値が下がります。 お金の価値が下がるという事は「今まで100円で買えていたのが150円」になり100円で買えなくなります。 いわゆるインフレーション(物価上昇)というものです。 物価上昇を防ぐために日本銀行は直接買取りを行ってません。 国債の借金はいつ返すの? 国債を持っている(買ったことがある人)はわかると思います。 国債は国が背負った借金なので返す必要があると思うのが普通です。 国債が増えた分税金が上がるという心配も出てくるでしょう。 しかし、日本が黒字にならない限りは返す必要がないのが2020年の現状です。 返さなくていいという事は、税金に関しての影響は少ないと考える事ができます。 銀行や個人が国債を買う理由は? 国の借金とは？からくりをわかりやすく図解で説明すると | 50代アラフィフから考えるゆとりある老後の資金戦略. 国債は銀行や証券会社、ネットで簡単に買う事ができます。 しかも発行しているのが「日本」なので破たんなどの心配がなく 信頼性に関しては非常に高いです。 ここでは財務省が発行している国債について解説します。 最低「10000円」から買う事ができ、買った金額に対して「利子」がついて返ってきます。 つまり貯金の代わりとして買う事もできるわけですね。 変動金利型10年コース、固定金利5年コース、固定金利3年コースの3つがあり、全く利子が付かないという事はありません。 下限金利(これ以上下がらない金利)として「年利0.
国債・社債などを総じて「債券」といいます。債券市場の動向は、株式市場を含む債券市場全体に大きく影響を与えます。 さらに、債券は安全性が高く、配当収入や売却益も得ることができる金融商品です。 ここでは、この「債券」について、誰にでもわかりやすく解説していきます。 債券とは?わかりやすく解説!
これは単純に金利が 世界で一番低いからです。 さらに、日本の国債は 円で売っているので、 日々変動している為替を 考慮すると、 金利分も利益が出ないのです。 そうなると、買う理由なんて ありませんよね? しかし、国債は 外国人が保有しない方が 良いんです。 これは、次で詳しく説明します。 日本の国債は日本人が保有してることが一番良い!
あなたが利回り2%の債券を1年前に過去に買ったとしましょう。 でも今年になって銀行預金の利子が年1%から3%に変わったとします。 債券の利子 2% 銀行の利子(市場の金利) 1%→3%に上昇 そしたら銀行預金のほうが利子が大きいので、普通なら債券を売って預金に預けますよね? すると債券は売られることになり、債券価格が下がります。 ✓債券利回りが上昇する理由 先ほど債券が売られて、債券価格が下がりました。 たとえば10万円だった債券の価格が9万円になったとしましょう。 するともらえる利子と利回りの関係は以下になります。 利回り 10万円のときに購入 2千円 9万円のときに購入 2.
国債とは何ですか? 国の借金ですと 答えられる人は多いと思いますが、 それでは、国債が多いと 国が潰れてしまうの? 潰れるとしたら、 国債の発行部数世界一の 日本はなぜ未だに 国が潰れていないの? 国債の本当の意味がわかると、 日本の国の真実が見えてくる! 僕のヤル気スイッチ!! お願いします。押してください! 国債とはいったい何?何の意味があるの? まずは、国債の説明です! 国債とは? 簡単にいってしまえば、 国が借金することです。 日本国政府が、 国債という商品 を 売る んです。 具体的に説明すると、、、 日本国政府は、国債という名の 「お金を貸してください。 この券を売れば、 その時は利子つけて 国が買いますんで。 利子は変動しますから、 もしよかったら、 高くなった時にでも 売ってください。」 って 商品を販売しているんです。 日本国政府は、 誰から借金をするのか? それは、この国債という商品を 買ってくれた人から です。 ここが 実は1つ目の 大きなポイント。 誰が買ったのかというのが 国債の話をする時の 大きなポイントになります。 詳しくは、後ほど説明します。 まずはいったんここまでは 理解して頂けましたでしょうか? 【国債とは何だ？】国債が与える影響と意味するところとは？簡単にわかりやすく解説！よく聞く政治用語. メディアがややこしくしている! よくメディアを見ていると 「日本の借金は約●●●●兆円で 国民一人当たり約●●万円です!」 なんて感じで国の借金を 国民一人当たりにわざわざ割って 説明していますが、 この考え方は根本的に間違いです。 財務省は8日、国債や借入金、政府短期証券を合わせた「国の借金」の残高が6月末時点で過去最大の1039兆4132億円になったと発表した。前年度末からの3カ月間で14兆4563億円増えた。 7月1日時点の人口推計をもとに単純計算すると、国民1人当たり約818万円の借金を抱えていることになる。 「国の借金」のうち、国債は前年度末比10兆1243億円増の863兆8880億円。政府短期証券は5兆2201億円増の120兆9085億円だった。一方、借入金は8880億円減の54兆6167億円だった。14年度末の「国の借金」の総額は1143兆9000億円になる見通しだ。 併せて発表した政府保証債務残高現在高(6月末)は4181億円減の44兆1146億円だった。〔日経QUICKニュース(NQN)〕 【 いや、別に、、、 単純計算 しなくていいから!