3月7日発売の雑誌『Tarzan(ターザン)』760号では、「カラダを10歳若くする! 今日からできる"体組成改善メソッド"」と題し、体組成にフォーカスしている。体組成とはカラダを作る筋肉量、体脂肪量、骨量などのことだが、本記事では、なかでも骨量に注目。生活習慣病を防ぎ、男性機能も保つために重要な骨の鍛え方を解説! まずは基本となる4つのポイントをチェックしてほしい。 1.
「1分間骨たたき」のやり方は、著者の中村光伸先生の動画をご覧ください。 骨を強くし、簡単にできる「1分間骨たたき」を、ぜひお試しください!
骨の減少は外見の老けにも直結する。皮膚が弛むと老けて見えるというけれど、その背景には皮膚を支える骨の萎縮が隠れている。 「なかでも萎縮しやすいのは下顎の骨。ここが縮小すると顔の弛みやシワの原因となります」 運動と食生活改善で骨量を保ち、骨密度を上げる骨トレをすると、骨粗鬆症も老け顔も防げる。 骨密度の判定/70%より減ったらNG 骨粗鬆症かどうかの医学的な診断には、骨折の有無などの判断基準が加わる。厳密な判定を脇に置くと、20〜44歳の平均値から骨密度が70%より減少してしまったら、体組成に異常が生じて骨が脆くなっていると覚悟した方がいい。※YAM(Young Adult Mean、20〜44歳の平均値) 4. 骨を鍛えると、生活習慣病を防ぎ、男性機能も保たれる。 骨太を志して運動と食生活の見直しにせっせと励んでいると、見逃せない御利益がある。 それは骨芽細胞が分泌するオステオカルシンというタンパク質が増えてくることによるもの。 オステオカルシンにはホルモンのような機能があり、膵臓でのインスリン分泌を促して糖尿病を防いだり、脳の海馬に働きかけて認知機能を引き上げたりする。 骨代謝が低下する骨粗鬆症ではオステオカルシンの分泌もダウン。認知症のリスクも高まる。実際、藤澤先生が診た認知症患者約50名は全員骨粗鬆症であり、その半分は骨折経験があったという。 そのうえオステオカルシンは男性の精巣に働きかけて、男性ホルモンの テストステロン の分泌を促してくれる。テストステロンは骨や筋肉を強くするほか、精力ややる気の源でもある。 テストステロンは加齢で減りやすく、それが40代以降のいわゆる男性更年期やうつ病の引き金にもなるとされる。骨トレでテストステロンの維持・増量を図ろう。 取材・文/井上健二 イラストレーション/加納徳博 取材協力/藤澤孝志郎(Dr. 孝志郎のクリニック院長) 参考文献/『世界一効率よく若返る! 顔の骨を整えれば見た目がすべて変わる『朝1分！顔の骨トレで10歳若くなる！』を刊行｜株式会社青春出版社のプレスリリース. 1日5秒骨トレーニング!』(藤澤孝志郎著、ビジネス社刊) (初出『Tarzan』No. 760・2019年3月7日発売)
顔のたるみの原因は、これまで肌のハリや水分量と考えられてきましたが、最近の研究では土台を支えている「顔面骨密度」にもその一因があることがわかってきました。 骨密度と聞くと、身体全体を支える骨のことを指すイメージが強いと思いますが、年齢とともに減少する骨密度を維持することは見た目の美しさにも少なからず影響を及ぼしているのです。 肌のたるみや眼の落ち込み、鏡に映った顔を見て「老け顔」を感じたら、骨の健康を意識しましょう。 40代以降、女性は骨密度が下がり始めることがわかっていますが、これは女性ホルモン・エストロゲンが減り始めるのとほぼ同じタイミングです。 肌や髪や爪など、変化に気づきやすい部分のケアは既に意識されている方も多いと思いますが、骨の老化に気づいて行動を起こしている方はまだまだ少ないのでは?
女性の元気と美しさをサポートするエクオール 小栁 こやなぎ 衣吏子 えりこ 先生 アオハルクリニック院長 ウェルエイジングをめざす皆様のため、日々探求している皮膚の専門家。 平成10年順天堂大学医学部卒業後、平成23年、AOHAL CLINIC院長に就任し、現在に至る。 順天堂大学医学部 皮膚科助教(非常勤)、日本皮膚科学会認定皮膚科専門医、日本美容皮膚科学会会員、日本抗加齢医学会専門医。 そのたるみ、「顔面骨密度」が 関係しているかも!? 見た目年齢をぐっと上げる「たるみ」 30代前半と40代後半に訪れる2回の曲がり角 エイジングの三大特徴といえるシミ、シワ、たるみ。 なかでも女性の見た目年齢に大きく影響するのは、たるみだと私は考えています。 他の2つはファンデーションなどメイクでカバーすることも可能ですが、たるみだけはメイクでは隠しきれません。 たとえば、カフェでお茶を飲んでいるときに、お店に入ってきた女性の顔をぱっと見れば、だいたいの年齢が分かります。 このとき、大きな判断要素になっているのが、肌や顔全体の輪郭のたるみ具合です。 女性の一生のうち、たるみが進行する時期は2回。 30代前半と40代後半です。 この時期が「たるみの曲がり角」で見た目が大きく変化する時期です。 たるみにも悪影響をもたらす女性ホルモン たるみの原因は加齢や紫外線、酸化、糖化など、さまざまな要因が指摘されています。 特に40代後半以降では、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し始める時期でもあり、たるみが進行する原因のひとつと考えられます。 女性ホルモンの減少は、肌の弾力を保つコラーゲン繊維やエラスチン線維の変性による機能低下、皮脂分泌減少による肌の乾燥などを招き、シワやたるみを進行させます。 朝田康夫監修『最新改訂版 美容皮膚科学事典』中央書院(2002)を参考に作成 女性ホルモン減少で、肌を支える「顔面骨密度」も減っていく!? エストロゲンの分泌が減少することで骨密度が低下し、骨粗しょう症になりやすいことはよく知られています。 しかし、肌を支える顔面の骨も例外ではないことはご存じでしょうか。 たるみは肌の組織の機能低下だけでなく、肌の組織の下にある脂肪の下垂や、筋肉の衰えも関係しています。 骨は、それらすべての組織の基礎となる部分。 土台が萎縮すれば、必然的に上に乗っている肌はたるんできます。 骨の萎縮に伴い眼窩も広がって落ちくぼんで見え、「老け顔」が加速度的に進行してしまいます。 米国における研究では、年代別に腰椎と顔面骨(上顎、下顎)の骨密度の比較をしたところ、腰椎よりも顔面骨のほうが、加齢による骨密度の減少割合が約10%も大きいことがわかりました。 しかも、腰椎の骨量減少は61歳以上の高齢層で認められるのに対し、顔面骨の骨密度は、41~60歳の中年層ですでに減少していました。 骨密度の減少というと高齢期に進むものと考えている方も多いかもしれませんが、こと顔面の骨に関しては、40代から進行すると考えておいた方が良いでしょう。 Shaw et al, Facial Bone Density:Effects of Aging and Impact on Facial Rejuvenation., Aesthetic Surgery Journal 32(8):937-942.
骨の基礎知識~骨の強さに重要な「骨密度」と「骨質」~ 骨の強さは、7割が「骨密度」残り3割が「骨質」といわれているそうです。骨の構造を鉄筋コンクリートに例えると、コンクリートを示しているのが「骨密度」(成分:カルシウム)。鉄骨にあたるのが「骨質」(成分:コラーゲンなどのたんぱく質)です。このたんぱく質が骨の中で網の目状に張り巡らされているため、骨の弾力性を保ち折れにくくしているのだそうです。 ・骨密度 20代の頃が最も高く、以降加齢とともに減少していきます。50~60代になると骨密度を気にした方が良いそうです。 ・骨質 骨質が悪くなると、たんぱく質が劣化し弾力を失います。すると、骨がもろく折れやすくなってしまうそうです。 骨卒中とは? 骨卒中とは、一度骨折するとその後死亡までの期間が極端に短くなる事。65歳以上の高齢者が足の付け根を骨折すると5年後の生存率が63%というデータもあるのだとか。その原因の1つが、骨がスカスカになる「骨粗しょう症」。骨がもろくなると、次々と骨折を繰り返して生活の質が落ち、寝たきりつながる原因となってしまうそうです。 なぜ骨がスカスカになる!?
【車中泊スポット】道の駅氷見番屋街は氷見観光の拠点におすすめ!【富山県氷見市】 富山の車中泊スポット 2021年3月1日 2021年7月2日 今回は、富山県氷見市にある『道の駅氷見番屋街』で車中泊した体験を紹介します。 こんな人におすすめ! 富山県氷見市で車中泊できる場所が知りたい! 道の駅氷見番屋街ってどんなところ? 道の駅で車中泊ってできるの? 道の駅氷見番屋街で車中泊が可能です! 道の駅 富山県 ランキング. 車中泊禁止の看板はなく、安心して車中泊することができるよ! 道の駅氷見番屋街は、富山県氷見市の食が味わえる道の駅です。 新鮮な鮮魚から加工品に至るまで、富山湾の海の幸を堪能できる店舗が多く並んでいます。 番屋とは、漁師が海岸線に作る作業小屋のこと。 道の駅氷見の建物は『番屋』をイメージして造られています。 記事の内容 道の駅氷見番屋街の駐車場の様子 道の駅氷見番屋街の設備 車中泊した体験 この記事を読んで、自分に合った車中泊スポットを見つけてくださいね♪ 合わせて読みたい記事 安全で快適な車中泊・車旅をするためには、事前に準備すべきことがあります。 失敗や後悔したくない人は、コチラの記事を参考にしてください▼ 【車中泊スポット】富山県氷見市にある『道の駅氷見番屋』 道の駅氷見番屋街は、富山県氷見市にあります。 富山湾が目の前に広がっていて、 氷見漁港からも近い です。 隣には、 日帰り入浴施設「氷見温泉郷 総湯」 あります。 公共駐車場での車中泊は「仮眠・休憩」が原則です。 長期滞在やキャンプ行為は厳禁! ルールやマナーを守って利用しましょう。 【車中泊スポット】道の駅氷見番屋街の駐車場をレポート! 道の駅氷見番屋街は、施設も広く、駐車場もとても広いです。 駐車場はどの場所も平らで、車中泊しやすいです。 道の駅氷見番屋街は、富山県で1番人気の車中泊スポットだよ! 道の駅は道路沿いですが、駐車場は道路より離れているので、走行音は気になりません。 駐車場内には街灯があり明るいですが、 22or23時に消灯 します。 道の駅氷見番屋街は、休日はとても賑わっています。 車中泊で利用する際は、施設や他の利用者に迷惑がかからないようにしましょう。 道の駅氷見番屋街の電波状況は、主要キャリアもモバイルWi-Fi『WiMAX2+』も良好でした。 道の駅FreeWi-Fiはありません。 代わりに独自のFreeWi-Fiが飛んでおり、利用する際は設定が必要です。 【車中泊レポート】道の駅氷見番屋街の設備は?
2020. 09. 02 富山県に旅行に行くなら知っておきたいことを紹介します。有名な観光スポットはもちろん、季節別の見どころやおすすめの遊び・体験スポット、グルメにお土産情報も。 日本の原風景を感じさせる世界遺産「五箇山合掌造り集落」をはじめ、富山の魅力が満載!宿泊情報や主要都市からのアクセス情報もまとめています。 記事配信:じゃらんニュース 富山県のエリアと観光スポット紹介 本州の中央北部に位置し、日本海に面していることから、古くより東アジアの国々との交流も活発な富山県。 3000m級の山々が連なる立山連峰から、水深1000mを超える富山湾に至るまで、高低差4000mの変化に富んだ地形で豊かな自然環境に囲まれています。 そのため、四季の移り変わりが鮮明で、訪れるたびに新しい発見があるのも魅力!
2021. 7. 20 【公式オンラインショップ誕生!】 「道の駅雨晴」の商品が、いつでもオンラインでお求め頂けるようになりました。伝統工芸品やギフトなど、順… 続きを読む 2021. 6. 28 【7月の営業時間について】 いつも道の駅「雨晴」をご利用いただき誠にありがとうございます。7月の営業時間について以下の通りご案内… 2021. 18 「JR氷見線利用促進キャンペーン」第3弾! 氷見線に乗って写真を撮って「雨晴サンデー」プレゼント! 雨晴海岸では、海越しの立山連峰を望む景観として多くの観光客の方々にお越しいただいております。より多く… 2021. 5. 24 【6月の営業時間について】 いつも道の駅「雨晴」をご利用いただき誠にありがとうございます。6月の営業時間について以下の通りご案内… 【5/27(木):急速充電器定期点検のご案内】 いつも道の駅「雨晴」をご利用いただき誠にありがとうございます。 5月27日(木) 14:00-15:… 2021. 4. 23 【5月の営業時間について】 いつも道の駅「雨晴」をご利用いただき誠にありがとうございます。4月29日以降の営業時間について以下の… 2021. 3. 29 【4月の営業時間について】 いつも道の駅「雨晴」をご利用いただき誠にありがとうございます。4月の営業時間について以下の通りご案内… 2021. 5 「JR氷見線利用促進キャンペーン」第2弾! ピザトースト(1枚)プレゼント! 道の駅 富山県. 2021. 2. 26 【3月の営業時間について】 いつも道の駅「雨晴」をご利用いただき誠にありがとうございます。3月の営業時間について以下の通りご案内… 2021. 10 【2月13日以降の営業時間】 いつも道の駅「雨晴」をご利用いただき誠にありがとうございます。現在、新型コロナウィルスの感染拡大を防… 続きを読む
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富山湾御膳 2, 100円 大人気のわっぱ飯と季節のお造りや小鉢、天婦羅盛り合わせが奏でるハーモニー 旬の握り御膳 2, 100円 夜限定メニュー! これはお酒が進みます(^▽^)/ あなたは生ビール?それともお酒? カニわっぱ飯定食≪夏バージョン≫ 1300円 アツアツのわっぱにヒンヤリ茶蕎麦の組み合わせです(^▽^)/ 浜名湖産うなぎ使用。土用の日だけでなくとも食べたい。 白エビ御膳 2, 100円 白エビを堪能するならこの御膳 レディース御膳 1, 800円 男性にもおすすめな御膳です 名物、でっかいエビを堪能してください 人気の定食シリーズ 全国区の白エビかき揚げ丼、お客様からのご要望で誕生した白えび天丼、おすすめです どこにでも必ずあるメニューの海鮮丼。道の駅新湊の海鮮丼をぜひご賞味あれ! 新着情報 | 道の駅「雨晴」道の駅「雨晴」. お子様メニューはこちら!おもちゃもついてるよ(^▽^)/ ドリンクコーナーです 白エビのから揚げ、かき揚がおすすめです 新湊の旬を引き立てた、料理を味わう。 特産の白エビを使ったいろいろなメニューを手軽に味わえます。和食、洋食、喫茶のメニューがあり、どれもボリューム満点。旬の限定メニューもあり、家族みんなで楽しめるレストランです。テーマは地産地消です。 ※大型連休(ゴールデンウィーク、お盆、年末年始など)の際は、ご提供出来ないメニューもございますので、ご了承ください。 ※表示はすべて税込価格となっております。