今回は脇腹の筋肉「 腹斜筋 」をメインに鍛える 筋トレ 3種類をご紹介。 トレーニング を最後までやりきって、脇腹をしっかり引き締めていきましょう。 筋トレ 初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
\動画で動きをチェック/
①サイドクランチ
正しいやり方
1. 足を伸ばして仰向けになる
2. 右足を左側に倒して、左手は開いて安定させる
3. 右手を頭の後ろに回す
4. おへそを覗き込むように上体をゆっくりと上げる
実施回数
左右 各15回×3セット
ポイント
・脇腹の収縮を意識
・反動は使わない
・上体を上げて、おへそをのぞき込む
・フォームを意識
・呼吸を止めない
鍛えられる筋肉(場所)
・ 腹斜筋
・外 腹斜筋
・内 腹斜筋 etc…
②ツイストレッグレイズ
1. 仰向けになり両手を開く
2. 痩せ筋トレ 効果 口コミ. 両足をまっすぐ上げる
3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る
10回×3セット
・ 腹斜筋 の収縮を意識
・息を吐きながら力を入れて、スタートポジションに戻す
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る
・上半身はリラックス
・ 腹斜筋 etc…
③ロシアンツイスト
1. 両手を前にして、体育座りの状態になる
2. かかとは軽く地面に置く
3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく
20回×3セット
・体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージで
・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
・勢いではなく上半身を使ってひねる
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鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
\もう一度動画でおさらい/
[出演者プロフィール]
MIHO/ トライアスロン 、 トレイルランニング 、 マラソン 、 スパルタンレース 、 筋トレ などが大好きなガチの"市民アスリート"。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フル マラソン 自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際 マラソン )。1児の母。
【公式Instagramアカウント】
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0L 2. 5L 2. 5L 最高出力 *kW[PS] rpm 126[171] 6, 600 131[178] 5, 700 131[177] 6, 600 最大トルク *N・m[kgf・m] rpm 207[21. 1] 4, 800 221[22. 5] 3, 600~5, 200 219[22. 3] 3, 600 モーター最高出力 – フロント:88[120] リア:40[54] フロント:134[182] リア:40[54] モーター最大トルク – フロント:202[20. 6] リア:121[12. 3] フロント:270[27. 5] リア:121[12. 3] トランスミッション Direct Shift- CVT CVT CVT 駆動方式 FF/4WD FF/E-Four E-Four 燃料 レギュラー レギュラー レギュラー 新型ハリアーとRAV4の燃費を比較 ガソリン車 -(km/L) ハリアー/FF RAV4/FF WLTCモード (平均) 15. 4 15. 8 市街地モード 11. 3 11. 9 郊外モード 15. 7 16. 1 高速道路モード 18. 0 18. 1 ハイブリッド車 (km/L) ハリアー/E-Four RAV4/E-Four RAV4 PHV WLTC モード(平均) 21. 6 20. 6 22. 2 市街地モード 18. 9 18. 1 20. 5 郊外モード 24. 2 22. ハリアーとRAV4はなぜ共倒れしなかったのか? 似て非なる人気SUVがヒット作になったワケ - 自動車情報誌「ベストカー」. 4 23. 0 高速道路モード 21. 4 20. 7 22. 5 EV走行換算距離 – 95km 新型ハリアーとRAV4の減税額を比較 – ハリアー Z(HV) RAV4 G(HV) RAV4 PHV 重量税(エコカー減税) 30, 000円(免税) 30, 000円(免税) 自動車税(グリーン化特例) 32, 500円(概ね75%) 32, 500円(概ね75%) 減税額 62, 500円 62, 500円 最新「RAV4」中古車情報 849台 301 万円 32~513万円