一大ブームを巻き起こした糖質オフダイエット。チャレンジしたことのある人も多いだろう。しかし、「確かにやせた。でも、リバウンドした」という人もまた多いのではないだろうか。実は、糖質オフダイエットの極意は、完全オフではなく"ちょいオフ"なのだ。ハードな糖質制限に挫折した人こそ必読!
糖尿病の方だけではなく最近では糖質制限をされる方も増え、健康のために血糖値を上げない食生活に注目が集まってきています。 今回はテレビ番組の林修の今でしょ!講座などで話題になった『 血糖値を上げにくい朝食のポイントとメニュー選びのコツ 』をご紹介します。 1日を通して血糖値を上げ難い朝食の選び方とおすすめのレシピを併せて掲載しました。 私自身境界型糖尿病と診断されたことがあり、それから血糖値測定などもして試行錯誤して試しているのでその辺りも踏まえておすすめのレシピもご紹介しています。 何も気にせず食べていると意外にもかなり上がってしまうこともあるので、チェックしてみてくださいね。 そもそも血糖値とは?
三大栄養素の中でも糖質は血糖値を上げる働きをします。血糖値とは血液中のブドウ糖濃度で、糖質を過剰摂取することで、ブドウ糖が血液中にあふれるようになり、糖尿病の原因となる「高血糖」になります。血糖値が高い血液は、砂糖水のように粘り気が出て、ドロドロと流れにくくなるため、様々な身体の不調に関係してきます。 今回はそのような不調や、生活習慣病の予防として普段から意識したい血糖値を上げない食事方法をお伝えしていきます。 血糖値とは?
6%と、少し高めでした。 そこでIさんに、運動療法の一つとして、食後すぐにかかと落としを行うことを指導しました。 すると、約2ヵ月後にはヘモグロビンA1cが7. 0%に降下し、薬の量も減らせたのです。 順調に数値が下がっているので、今後も継続すれば、さらに改善すると予想しています。 ぜひ皆さんも、かかと落としを毎日続けて、血糖値のコントロールに役立ててください。 「かかと落とし」のやり方 ①背すじを伸ばし、両足を肩幅に開く。 ②ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとを上げて、3秒静止する。 ③両足のかかとを床にストンと下ろす。 ※これを食事終了後5分以内に、30回を目安に行う。 ※かかとを上げたときにバランスがくずれてしまう人は、両手を壁につけるなど、体を支えた状態で行うこと。また、イスに座って行ってもよい。
■ 大きな筋肉をつかう。 大きな筋肉を使うには 大きな筋肉を維持する運動も必要ですねぇ。 私的まとめ 最新の情報はこれまでと180度の違いがあります。 「悪い、するな」と言われていたことが、逆にとても効果があったのですから。 その違いは大きいとつくづく感じました。 常にチェック!と、鵜呑みにしないことですね。 「血糖値対策の運動」は 食べたらすぐにこの運動をする。これを習慣化する。 思いついたらこれに加えて* 「ふくらはぎ運動」「 かかと落とし 」 もちょくちょく行う。 階段利用で大腿筋を鍛える。 *「ふくらはぎ運動」と「かかと落とし」の違い どちらもつま先立ちするのは同じです。 つま先立ちすると、ふくらはぎが収縮してふくらはぎの筋肉運動になります。 「かかと落とし」では、かかとが床につく時に衝撃を与えて、かかとの骨に刺激を与えるのが目的になります。 なので、つま先立ちから床にかかとを付けるときの衝撃の強弱が大きな違いになります。 自分の体調、運動する目的に合わせて行うと良いですね。
(わたしはあなたのママじゃない) ……の「ain't」は学校ではまず習いません。「am not」の代わりに使われています。 ほかにも、二重否定という文法やぶりもあります。 I don't like nobody. (わたしは誰も好きじゃない). 文法やぶりは正しい文法を知って使うのと知らずに使うのではまったく変わってきますから。 洋楽にくわしくなると話のネタになる 洋楽で英語の練習をしていると、自然と洋楽に詳しくなっていきます。 そうなると、英語圏の方と話をするときの 「共通のネタ」になる んですよね。 ぜひ音楽の会話も多少できるようになってください! 英語の学習におすすめ!書き写すだけの勉強法 | English Lab（イングリッシュラボ）┃レアジョブ英会話が発信する英語サイト. カラオケでカッコいいよ そして邪念のある理由ですが、英語の歌を歌えると カラオケでカッコいい です。 カラオケで歌うとかっこいい 英語圏の人と行ったときには上でも書きましたが話のネタにもなりますね。 ただ、 カタカナ英語 の発音だと残念なので練習あるのみ! というわけで、今回は英語の勉強目的で洋楽をオススメする理由をまとめました。 実際のところ、わたし自身が洋楽を聞いているうちに英語が上達したので間違いないです。 もちろん、映画も向いていますので、そちらが良い方は映画で勉強してみてください。 ちなみに、 アマゾンプライム なら音楽も映画も聴き放題、見放題で 年間たったの4, 900円 です(参考: Amazonプライムについて )。 30日間は無料で試せるので、とりあえずやってみるのをオススメです♪ 30日間も無料で試せる Amazonプライム 30日間無料体験 無料期間が終わっても年間たったの4, 900円 解約も簡単にできます 執筆者: ヨス アメリカ留学で言語に興味を持ち日本語教師に。その後、自分が「音声学」に猛烈に惹かれることに気づく。一般的には学ばない 「日本語の音声」を学ぶことで英語の発音を習得 し、独自の英語の発音習得メソッドを持つ。「 ヨッセンス 」という月間に100万回以上読まれている人気ブログも運営するプロブロガー。 >>ヨスについて詳しくはこちら こちらもフォローしてね!! こちらも合わせていかがですか?
ミミウサ 英語の発音練習も兼ねて、 英語を歌で勉強 したいです。 歌詞が簡単で歌いやすい 英語の曲ありませんか?
rhyme は、歌や詩のどの部分に登場するのでしょうか? 英語の勉強にオススメの曲10選！｜全学年／英語 ｜【公式】家庭教師のアルファ-プロ講師による高品質指導. もっとも多いのは、 それぞれのフレーズの終わりが rhyme になっている パターン。 さらに、フレーズの終わりが、 【A – B – A – B】 と交互のパターンや 【A – B – B – A】 のパターンなど (※Aが1つの rhyme、Bが別の rhyme) ・・・ ・・・のように、rhyme が登場するパターンは様々で、イレギュラーなものも多々あるようです。一見「どこが rhyme なの?」って(私達日本人からすると)思ってしまうようなものもあるでしょう。 ・・・と書いても、よくわからないと思うので、 実際の有名な洋楽3曲を例に、見ていきましょう! Shape of You by Ed Sheeran 今、世界中で最も才能のあるミュージシャンと言われ、人気No. 1を誇るイギリスのシンガーソングライター、 Ed Sheeran(エド・シーラン) 。 彼のニューアルバム『÷(divide)』が3月3日に発売され、早くも爆発的な売り上げを記録しているようですが、その先行シングルとして発表されていた 『Shape Of You』 という曲を紹介します。 リンク: Ed Sheeran – Shape of You [Official Video] バーで出会った相手と恋に落ちていく様子を歌った歌です。 相手に夢中になる心情を、淡々とした音楽にのせて詩的に表現した、超クールな曲ですが、rhyme がまたカッコいい! これはBメロの一部ですが、 Girl, you know I want your love Your love was handmade for somebody like me Come on now, follow my lead I may be crazy, don't mind me – Shape Of You by Ed Sheeran – フレーズの終わりに ' me', 'lead' の /iː/ という母音で rhyme を作り、同じ響きを出しています。 2段目 'like me' と、4段目 'mind me' も共通の響きだし、4段目は、たたみかけるように 'be crazy' 、 'mind me' と、言葉の終わりの響きが揃っています。 サビは、 I'm in love with the shape of you We push and pull like a magnet do Although my heart is falling too I'm in love with your body このパートも、言うまでもなく、各フレーズの終わりが 'you', 'do', 'too' と rhyme になっています。 言葉の響きをうまく合わせることで、心地よいグルーヴを出していますよね~!
Yesterday Once Moreの動画です。 ⇒ Yesterday Once More with Lyric Superstar これも何度も練習しました。 "Don't you remember you told me you love me baby" "You said you'd be coming back this way again baby" ここがどうしても詰まって歌えませんでした。母音と子音と省略の連続、強弱もあるし。ゆったりと流れる中で、この部分の忙しさ。結構難曲だったりして。英語発音のエッセンスが詰まっています! いまやってみると、これまでの発音練習のおかげか、わりとスムーズに言えました!正しい発音をマスターすると、口や舌の動きはつながっていることが感じられるかも?
日本では、英語ネイティブの英語を聞く機会がない(だから発音の練習ができない)とよく言われますが、洋楽一つ取っても、身近なものから英語の音感覚を吸収することはできると思います! マネしながら歌ってみれば、効果アップ!さらに良い発音の練習になるはず! また、歌詞から単語や文法などを覚えることも可能です。 ただ注意点としては、洋楽の歌詞の場合は、rhyme が非常に重要なので、音の響きを優先し、文法に合わない表現や単語が使われたりすることもあり得ます。 日本の歌のように、歌詞の意味重視で英語詞を読もうとしてしまうと、意味がよくわからなくて「?」となってしまうこともあるかも。 歌詞に出て来る単語は調べつつ、音の響きを優先していることを理解しながら聞くと、洋楽がより楽しめますよ。 ぜひ、あなたの好きな曲で、rhyme を探してみてください!
英語の勉強法として、「 洋楽を聴きながら 英語 を学ぼう!」と考えたことはありますか? 日本でも洋楽は非常にポピュラーですし、有名な海外アーティストも、ツアーで日本によくやってきます。 文法中心の学校の授業は面白くないけど、歌なら 楽しく英語を覚えられそう! 洋楽で英語の勉強は効果ある？ここに着目すれば効果大！ | 話す英語。暮らす英語。. しかも、 スラング や 会話表現 も覚えられそうだし。 私自身、音楽が好きですし、好きな海外アーティストのおかげで「英語ダイキライ~(><)」にはならずに済みました。 英語の歌から「英語を勉強する」ことは、おおいにおススメしたいですね! ただ、洋楽から英語を学ぶ時、ちょっと気をつけなければならないことがあります。 洋楽はあくまで 「歌」 。 歌詞はやはり歌詞であって、 普段コミュニケーションの言葉として使われる英語とは、少し違いがあります。 文法や、標準的な英語 を学ぶには、 洋楽は適さない 面もあるかもしれません。 でも、洋楽で英語を学ぶ メリット もあります。 それは・・・ 発音 や 英語の音感覚 を学ぶこと。そのために洋楽の『歌』だからこそ効果が得られるポイントがあるのです。 では、 英語の『歌』の特徴 とは・・・? このことを知っておくと、洋楽から英語を勉強する際に、より 効果アップ がねらえますよ~。 洋楽の歌詞のルール。rhyme(ライム)とは? 日本の歌と英語の歌。 最も大きく違うところといえば、英語の歌には rhyme(ライム) があること!です。 rhyme とは・・・ それぞれの言葉が、 同じ響きで終わる 時、それらの言葉は rhyme だ、と言われます。 たとえば、 right & might rose & dose deep & keep & sleep & sheep moon & soon cat & rat & hat near & appear これらの単語の組み合わせは、それぞれ発音した時に、 同じ音で終わっている ことがわかりますか? これが、典型的な rhyme です。 聞こえ方が同じ音で終わっているならば、たとえばスペリングは違っていても、かまいません。 例) t wo & d o, w ould & h ood など。 日本語でも、「韻を踏む」等と言いますが、それと同じと言えるでしょう。 ※ただ、英語と日本語では母音の構成も違いますので(詳しくは 発音に関するこちらの過去記事に書きました )、やはり英語の rhyme と完全に同じとは言い難いかもしれませんが。 rhyme というのは、 『英語の発音感覚』 を知る上で、かなり重要な要素のようです。 英語圏のローカル学校では、幼稚園や低学年の子には、必ず rhyme を教えるみたいです。 「自分の知っている単語の中で rhyme を探そう!」というような遊びが、授業の中で取り入れられたりします。 これは、子ども達に「英語を学ぶ楽しさ」について興味を持たせると共に、 英語がどんな音のリズムを持っているか?