朝時間 > ベッドで寝たままOK!「猫背・腰痛・肩こり」を同時に解消できるストレッチ♪ あなたの 一番キレイな姿勢 を引き出すピラティストレーナー TOMOKO です。 なりたい自分になる 『朝のポジティブボディーメイク Vol. 57 』 、いつもご覧いただきありがとうございます。 今週のメッセージ よい関係というものは、気分をよくしてくれるものなのです。正しい気持ちにさせてくれるうえ、誰かを傷つけたりはしないものです。 - ミシェル・オバマ(米国史上初のアフリカ系アメリカ人ファーストレディ) - 3月になり春がどんどん近づいています!新年度には良い人間関係をつくっていきたいですね。 今週も一緒に口角上げていきましょー! 継続・習慣化しやすい!「寝たままストレッチ」 今日の『寝たままできる!
手を遠くに伸ばし、背中全体をほぐすストレッチ 背中伸ばしのストレッチも併せて行うと、背中全体の筋肉を効率的に伸ばすことができて猫背の解消にもなります。 背中や腰の筋肉がほぐされて柔らかくなる ので、肩こりの自覚症状がない人でも「気持ちいい」と感じるはずです。 膝立ちの状態から手をなるべく遠くについて四つん這いになる バンザイのようなポーズで額か顎を床に付ける 深呼吸をしながら体勢をキープし、背中を伸ばしていく 太ももは床と垂直になるようにキープ なるべく胸を床に付けるイメージで、グーっと伸びをするようにする 自分が心地良いと感じる範囲で、しっかり背中を伸ばして筋肉をほぐすのがポイントです。 【参考動画】2分23秒あたりから 寝ながらできる背中のストレッチ4. テニスボールを使った肩甲骨はがし 100均などでも手に入るテニスボールは話題の「肩甲骨はがしエクササイズ」にも使えます。 肩甲骨の内側の筋肉をピンポイントでマッサージできる ので、首や背中のひどい凝りに悩んでいる人にぴったりです。 テニスボールを肩甲骨の下あたりに来るように調整しながら、あおむけに膝を立てて寝る 膝を左右にパタンパタンと倒したり、腕をゆっくり回す いきなり体重をかけると痛いので、徐々に体重をかけていく 体重をかけすぎると筋などを痛めてしまう場合があるので、ゆっくりと少しずつ動くようにしましょう。 寝ながらできる背中のストレッチ5. ストレッチポールを使ったストレッチ 人気のグッズ「ストレッチポール」を使ったメニューなら、さらに簡単に背中伸ばしができます。 道具さえ揃えしまえば 「まさに寝るだけ」で猫背や巻き肩を解消できる ので、ストレッチのやり方を覚えるのも面倒という人にぴったりです。 ストレッチポールの上に座り、真っすぐ仰向けに寝る 深呼吸をしながら30秒間体勢をキープ 背骨を中心にして、ストレッチポールを左右にゴロゴロと転がすようにする 背中や腰でストレッチポールを転がすように意識する ストレッチポールの上に寝るだけ の手軽なストレッチですが、背中の凝りが取れてすっきりします。 ポールに背中が沈み込むような感覚が分かれば、背中の筋肉がほぐされている証拠です。 【参考動画】22秒あたりから 寝ながら背中ストレッチの効果を高めるコツ せっかく背中ストレッチをするのなら、より効果的な方法を選びたいですよね。 ここからは、 寝ながらストレッチする際に気を付けたいポイント についてご紹介します。 コツをつかめば、寝ながらストレッチの効き目をより体感できるでしょう。 効果を高めるポイント1.
体の前で両手を組み、輪をつくります。 2. 肩甲骨の間を開くように前方へ伸ばして静止。深呼吸をゆっくり2回します。 3. 先ほどより上の位置に輪をつくります。 4. 同様に斜め上方へ手を伸ばし、静止して深呼吸をゆっくり2回しましょう。 5. 頭上で手を組み輪をつくります。 6. 手を天井方向へ伸ばしていき、静止して深呼吸をゆっくり2回行いましょう。 体の横側の筋肉を意識するストレッチ 普段は意識をしなければ、なかなか深く呼吸をする機会も無いのではないでしょうか。こうして、大きく深く呼吸をすることで、胸郭の動きやそれに伴う筋肉の張りから、その日の背中の筋肉の緊張度合いを知ることも、こりを悪化させないためには必要であると思います。 次は、体の横側の筋肉を意識しながら、気持ちよく伸ばせるストレッチ法です。さっそく試してみましょう。 1. 頭上で手を組み輪をつくり、上方へ伸びてみましょう。そしていったん伸びを緩めます。 2. そのまま右側に上半身を傾け、斜め上方へ手を伸ばし、そのまま静止して2回深呼吸をしましょう。 3. 背中痛緩和のストレッチ法14選！背中ストレッチの6つの効果とは？. もとの位置に腕を戻します。そして、再度上方へ伸びてみましょう。そして伸びを緩めます。 4. 左側に上半身を傾け、斜め上方へ手を伸ばし、そのまま静止して2回深呼吸をしましょう。 時間がないときは、一連のストレッチを1分間程度行うだけでも大丈夫。筋肉の緊張がほぐれていきます。時間の許す時は少し回数を増やしてリラックスするとともに、ぎっくり背中を起こしにくい身体づくりを目指しましょう。
筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ 筋肉が冷えて固くなっている時は、ストレッチの効果が伝わりづらかったり、痛みを伴う場合があります。 あらかじめ筋肉を温めて柔らかくほぐしておけば、同じストレッチでも楽にできたり、より可動域が広くなったことを実感できるはず。 背中ストレッチの効き目を高めたいならば、 運動後や入浴後などの筋肉が温まり柔らかくなっているタイミング で行うのがベストです。 時間が経ってしまうと筋肉が冷えて再び固くなってしまうので、運動後や入浴後はすぐにストレッチを行いましょう。 効果を高めるポイント2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う 集中すると無意識に呼吸を止めてしまうことがありますよね。呼吸を止めてしまうと筋肉が固くなって伸びなくなるので、ストレッチをする際には逆効果です。 背中ストレッチをする際に気を付けたい重要ポイントは、息を止めずリラックスした状態でやること。 筋肉は息を吐いているときに柔らかくなる性質がある ので、息を吐いているときに伸ばすようにすると効果的ですよ。 効果を高めるポイント3. 反動をつけずにゆっくり行う 勢いをつけたり早いスピードで動かすストレッチは、一時的には筋肉は伸びますが反動ですぐに縮んでしまいます。 背中のストレッチの効果を高めるには、ゆっくりとした動作で行うことが重要です。 簡単なやり方でも動くスピードを意識するだけで 自然と負荷がかかり、筋肉や関節を伸ばすことができるので、運動神経に自信がない人でも効果的なストレッチができます。 このときに、筋肉の伸びをしっかり感じながら行うことがポイント。ゆっくり行っても伸ばしすぎては逆に筋肉を痛めてしまうので、少し痛いと感じるくらいの力加減で行いましょう。 寝ながらできる背中のストレッチで身体の不調を改善しよう 本記事では 寝ながらできる簡単な背中ストレッチの方法 や、ストレッチの効果を高めるコツについてご説明してきました。 肩こりや腰痛に悩んでいる人も、寝ながらの手軽なストレッチで改善できれば体が軽く感じられ、毎日がもっと楽に、より快適に過ごせるようになるでしょう。 毎日少しずつでも続けることで効果が出ますので、気になったものから試してみてくださいね。 【参考記事】 背中に効くストレッチメニューの総まとめ はこちら▽ 【参考記事】 背中の痛みを緩和させるストレッチメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 肩こりに効果的な肩甲骨のストレッチ方法 を解説!▽
目次 ▼寝ながらできる背中のストレッチ法 ▷1. 肩関節を回して肩周りをほぐすストレッチ ▷2. 肩甲骨を開いて菱形筋を伸ばすストレッチ ▷3. 手を伸ばし、背中全体をほぐすストレッチ ▷4. テニスボールを使った肩甲骨はがし ▷5. ストレッチポールを使ったストレッチ ▼寝ながら背中ストレッチの効果を高めるコツ ▷1. 筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ ▷2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う ▷3. 反動をつけずにゆっくり行う 寝ながらできる背中のストレッチ法|肩甲骨はがしエクササイズも紹介! ここからは、「ストレッチをした方が良いのは分かるけど面倒くさい」という ズボラな人にも適した寝ながらできる 背中のストレッチメニューをご紹介します。 寝る前の習慣にすれば続けやすく、入眠ルーティンとしてもおすすめです。 話題の「肩甲骨はがし」のやり方やコツについても詳しく解説していきますので、ストレッチ動画などと併せてぜひ活用してください。 寝ながらできる背中のストレッチ1. 肩関節を回して肩周りをほぐすストレッチ まずご紹介するのは、肩関節を中心に腕や肩を大きく回すストレッチです。 腕が背中側に来る際により遠くを意識して伸ばすと自然に肩が開くため、 巻き肩や猫背が気になる人におすすめなメニュー です。 ストレッチの正しいやり方 マットなどを敷いた上に、手を真横に広げて仰向けで寝っ転がる。 右手の上に左手を被せるようにしてゆっくり横向きの体勢にする。 肩を支点にしながら左腕を外回りにゆっくりと回す。 体勢を入れ替え、右腕も同じようにゆっくりと回す。 ストレッチのコツ 自分の腕を時計の針に見立て、肩を中心にゆっくり回す 呼吸に合わせて大きく回す 肩を中心に回さないと背中の筋肉はほぐれません。肩関節を意識して行うようにしましょう。 【参考動画】40秒あたりから 寝ながらできる背中のストレッチ2. 肩甲骨を開いて菱形筋を伸ばすストレッチ 次はうつぶせで行うストレッチです。 背中の菱形筋を心地よく伸ばすことができるので、 デスクワーク続きで肩こりや巻き肩に悩んでいる人 はぜひお試しください。 右腕を横に真っすぐ伸ばした状態で仰向けに寝る 手のひらは天井へ向けた状態でゆっくりと体を右腕の方向へ傾け、うつぶせになる 左手を額の下に置き、ゆっくり呼吸しながら背中の筋肉を伸ばす 一度仰向けの体勢に戻り、今度は左手が下になるようにする 右手を額の下に置き、ゆっくりと呼吸しながら背中の筋肉を伸ばす 右腕が左の脇の下に来るように伸ばし、自分の胸で右腕を押さえるイメージでやる 自分の体重で軽い負荷を掛けながらストレッチをする ことで、自然と肩甲骨が開いていきますよ。 【参考動画】1分45秒あたりから 寝ながらできる背中のストレッチ3.
シェイプアップ 公開日:2021. 05. 22 / 最終更新日:2021. 06.
彼女側が遊園地や映画などの チケットを準備しておき、当日にサプライズプレゼントする のがよいですね。人気テーマパークの中には、園内のレストランも事前予約ができるところもアリ。たまにはいつもとは違うレストランでゆったりと記念日を祝えるように、こっそり予約しておくと喜んでもらえそうですね。お土産にはお揃いのアイテムで素敵な記念日ギフトを持ち帰りましょう。
一年記念日、どんなアルバムにするのか決まったら、次に行うのが写真集め。 アルバム作りの肝となる部分ですが、写真と言っても彼との思い出の写真なのか、彼と周りの人たちとの写真なのか、彼が産まれてから今までの写真なのか……。 検討しなければいけないことがたくさんありますよね。 いずれにしても彼との思い出を振り返ったり、彼の歴史を知ったり、一年記念日はきっといい機会になるかもしれませんね。 ここでは、そんな写真集めをする際のちょっとしたアイデアをご紹介します。 写真と一緒にコメントを貼る 写真と一緒に、手紙やコメントを貼るのがおすすめです。 いろんな人との写真と、その人たちからの手紙を集めるのもいいですね! 彼の友達や家族から写真、写メを送ってもらったり、またはSNSを使ったりして素材を集めましょう。 これなら彼と記念日に懐かしい思い出を振り返るという、楽しいイベントをすることができそうですね。 アルバムの素材となる写メや写真を集めることができたら、次はいよいよ印刷。 でも、普通に印刷するにはちょっと手間が……そんな人は、ぜひこちらを参考に! 一年記念日を楽しく過ごすには、こうした一手間を軽くするような工夫も大切ですよ。 アプリを使って簡単印刷 PCに素材がある場合はそのままプリンターで印刷できますが、スマホに写真がある場合や、家にプリンターがない場合はできません。 そんなときは、アプリを使って簡単に印刷をしてみましょう!
TOP > シチュエーション > 記念日 付き合った記念日や結婚記念日など、大切な人との思い出を残す手作りアルバムのレシピをご紹介♪サプライズでプレゼントしても良し、ふたりで仲良く作るのもおすすめです! シチュエーション 予算 制作時間 キーワード 50件のレシピが見つかりました Canon「SELPHY SQUARE」を使って、好きな人図鑑を作ろう! 最後のページにおすすめ!お手紙が入れられるミニポスト&レター ガーランドの簡単仕掛け(フラッグ) 映画や遊園地の思い出アルバムに使える、ポップコーンのパーツ 彼女が喜ぶ!「一緒にしたいこと100」で男性でも簡単につくれるサプライズミニアルバム 引っ張るとパラパラめくれる仕掛けが可愛いロケットアルバム 遊園地で遊んだ思い出にぴったり!観覧車の仕掛けアルバム ましかくポケットだって簡単ひと工夫で可愛く作れる!記念日アルバム デートの思い出振り返りアルバム ましかく写真とカードをペタペタ貼るだけ!簡単記念日アルバム 簡単だけどボリュームたっぷりの記念日アルバム 小さいミニ仕掛けがいっぱい!めくるたび楽しい仕掛け記念日アルバム!ビビットカラーver. 大切な彼氏との記念日に!キュートなハートでかわいいアルバムが簡単に作れる! ハート形の写真が簡単に作って、彼氏の記念日にアルバムをプレゼントしよう! <決定版>最高に喜ぶ記念日の手作りプレゼント人気ランキング2021. 【カメラ・観覧車・パタパタ】3つの仕掛けでつくる簡単記念日アルバム! 彼との記念日にぴったり!小さくてキュートな記念日サプライズボックスアルバム ハートの仕掛けいっぱいのサプライズ!ハートの記念日ボックスアルバム 記念日に!一緒にしたいこと100個伝えられる仕掛け手作りアルバム! 記念日に!好きなところ100個伝えられる仕掛け手作りアルバム! 記念日に感謝の言葉を伝えよう。お手紙付き手作りアルバム。 1 / 3 1 2 3 > チェックしたレシピ 手作りアルバムアイテム アルバムを手作りするのに おすすめの商品をご紹介! アルバム本体 ボックスアルバム ましかくアルバム クラフトアルバム フォトボード / 色紙 バインダーアルバム 好きなところ100 デコレーションパーツ 仕掛けパーツ トリックデコ ポップアップ シール・テープ TOY ALBUM デコレーションシール すきまデコレーションシール マスキングテープ ご購入はオンラインストアから Instagram おすすめのアルバムレシピをUPしています♩ フォローしてレシピ情報をチェックしよう!
恋愛 更新:2021/01/16 アイドル大好き女子大生 C CHANNEL編集部 mami 都内に住む、アイドルが大好きな大学生。"かわいい女の子"へのこだわりは人一倍強いです!笑 アイドルの動画をみたり最新情報を探したり。もちろん、ライブ参戦も欠かせません!他にも雑誌やインスタでトレンドファッションやメイクの研究をすることも大好き。日々かわいいを追究しています♡ そんな私ならではの視点で、みなさんに役立つ情報を発信できるように頑張ります! 彼氏の誕生日や記念日、バレンタイン、クリスマスと彼氏へプレゼントをあげる機会は結構多いですよね。 もちろんお店に行って彼氏を思ってプレゼントを選ぶのもいいけれど、せっかくなら世界に1つの手作りプレゼントを贈りたいと思うこともあるのでは? とはいえ、何をあげればいいのかわからない……そんな方におすすめのプレゼント16選をご紹介。 彼氏に手作りプレゼントを贈って、より愛を深めましょう♡ #恋愛悩み #彼の気持ち #デート 彼女からの手作りプレゼントは嬉しい!という男性は多いそうです。 とはいえ、もらって困るものも。失敗した料理やマフラーなど、失敗作をもらうのはちょっとという男性も多いんです。また、好きじゃないものも正直あまり嬉しくないそう。 手作りのものをあげる時はあらかじめ彼氏の好みを調べ、成功作をあげましょう! 彼氏に喜んでもらえる手作りプレゼント15選をご紹介。何をあげればいいのか悩んでいる方、必見です! アルバム 定番の手作りプレゼント、アルバム。2人での思い出を形にすることで、話にも花が咲きそう。 作るのに時間はかかってしまいますが、その分彼氏への思いも込められること間違いなし♡ 手紙 彼氏へ思いを伝えるならやっぱり手紙。普段なかなか言うことのできない気持ちも手紙なら素直に言うことができるかも。 誕生日や記念日だからこそ、自分の気持ちを手紙にしてみてはいかがですか? 【一年記念日】手作りのアルバムのプレゼントで、彼に究極の愛情を贈りませんか？ | Anny アニー. 手作りカード 手紙やアルバムはちょっと恥ずかしい……という方は手作りカードも◎ 彼氏との写真や普段言えない気持ちをカードに込めて贈りましょう♡ 手作りトランプ 最近流行りの手作りトランプ。51枚のトランプ1枚1枚にメッセージを書くという最近流行りの手作りプレゼント。 彼氏との思い出を書くのもよし、彼氏の好きなところを書くのもよし。溢れる好きをトランプに詰め込みましょう♡ メッセージ入りぬいぐるみ ぬいぐるみにメッセージを書いて渡すのも◎ 彼女からのメッセージ入りのぬいぐるみは部屋に飾りたくなること間違いなしです♡ 2人の思い出動画 2人の思い出を動画にするのも人気の手作りプレゼント。毎回記念日の度にプレゼントを渡すのは難しくても、動画ならお金もかからなくて◎ 手作りごはん 大切な日には彼女の手作りごはんを食べたいという男性も多いんだとか。 彼氏の好みをしっかりリサーチして、美味しいごはんで彼氏をもてなしましょう!
逆に、もらって困ってしまうものも知っておきたいですよね。一年記念日のプレゼントにもらったら困るものについてアンケート調査しました。 男性 1位 特にない これは嬉しい結果ですね!大好きな彼女からもらえるものなら何でも嬉しい、と回答した男性が一番多かったようです♪ 2位 メッセージ動画 もらって困るもので一番多かったのがこちら。もちろん、メッセージ動画をもらえば嬉しい気持ちになりますが、できれば直接伝えてほしいのかもしれません。面と向かって伝えるのは少し照れますが、せっかくの記念日なので勇気を出しましょう!
記念日に贈る手作りプレゼントを紹介させていただきました。 渡す際のインパクトが欲しい、時間をかけずに作りたい、という方にはコルクボード できるだけたくさんの写真をデコレーションしたい、という方にはアルバム。 思い出の1枚をインテリアとして贈りたい、という方には写真立て。 サプライズ感が一番!という方にはサプライズボックスがおすすめです。 今回紹介したデコレーション用のパーツは、どの手作りプレゼントにも使うことができますよ。 2人のイメージに合わせて、仕掛けパーツ選びも楽しんでみてください。 2人の思い出写真を見返す記念日に、2人の距離も縮みますように……。 最後まで読んで頂きありがとうございました。
大切な一年記念日には、思い出がたくさん詰まった手作りアルバムをプレゼントしてみてはいかがでしょうか?一年記念日に手作りのプレゼントを贈りたいという方へ。アルバムを作るのは初めて、という方にもおすすめなノウハウと遊び心満載のアイデアを集めてみました。 by りんりんこ 2018年12月05日更新 この記事の目次 ├ 一年記念日のプレゼントに手作りアルバムはいかがですか? 1.写真を入れる「アルバム」にこだわる! 2.集める過程で彼を知れる♡ 肝心な工程「写真集め」 3. ちょっと待った、どうする?「写真の印刷」 4. センスが試される「デコレーション」で可愛く 5. 目を引く「ちょっと変わったデコレーション」も! 6.びっくりさせよう!「隠し封筒」をつける 最後に Annyバイヤーおすすめギフト 大好きな彼との一年記念日。 特別な記念日だからこそ、売っている物ではなく「なにか特別なもの」をプレゼントしたい!と思っている女性も多いのでは? そんな方におすすめなのが「手作りアルバム」です。 今回はアルバムづくりで真似したいアイデアや、おすすめアイテムを順序立ててご紹介。 思い出を振り返り、新しい思い出を残してくれるアルバムは一年記念日のプレゼントに最適。 ちょっと工夫すれば、器用さやセンスに自信がなくても、素敵なアルバムがプレゼントできますよ! 一年記念日に手作りアルバムを作るのならまず、写真を入れるアルバムそのものにもこだわりましょう。 アルバム選びのポイントは二つ。 一つは、素敵なデザインです。 プレゼントする相手が好きそうなデザイン、デコレーションしやすいデザインを選びましょう。 そして二つ目がページ数。 いざアルバムを作ろうというときに、ページ数が多いと困ってしまいます。 ある程度どういう内容でページを埋めるか決め、それに合ったページ数のものを選びましょう。 ここでは、おしゃれなデザインで長い間大切にしたくなるアルバムをご紹介します! 出典: ましかくプリントアルバム ALBUM PHOTOGENIC〈S〉 1, 598円 日常をおしゃれに切り取って、素敵な手作りアルバムを!こちらは今話題、写真をインスタ風にでくレーションできちゃうアルバムです。 写真を正方形のレイアウトに納めるだけで、キュートでおしゃれなアルバムに早変わり!「大切な思い出をおしゃれに残す」ことを、手軽に楽しくできる"ましかく"のアルバムです。 別売りの専用のデコレーションキットを使えばさらにおしゃれなアルバムが作れますよ。 サイトで購入する ましかくプリントアルバム ALBUM PHOTOGENIC〈M〉 少し大きめのMサイズも。 正方形はもちろん、写真のそのままのサイズで入れられるのが特徴。 アルバム作りをもっとこだわりたい方におすすめです。 彼氏との素敵な思い出をもっとおしゃれに残してみませんか?