肥満の定義(成人) 近年、わが国においても食生活を取り巻く社会環境の変化、すなわち食生活の欧米化や運動不足から肥満の人が急激に増えています。「肥満」とは、体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。肥満は、 糖尿病 や 脂質異常症 ・ 高血圧症 ・ 心血管疾患 などの 生活習慣病 をはじめとして数多くの疾患のもととなるため、健康づくりにおいて肥満の予防・対策は重要な位置づけを持ちます。 肥満度の判定には、国際的な標準指標であるBMI(Body Mass Index)=[体重(kg)]÷[身長(m) 2 ]が用いられています。男女とも標準とされるBMIは22. 0ですが、これは統計上、肥満との関連が強い糖尿病、高血圧、脂質異常症(高脂血症)に最もかかりにくい数値とされています。 「脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態で、体格指数(BMI)25以上のもの」が肥満と定義づけられており、【表1】の通り判定されます。 表1. 肥満度分類(日本肥満学会) [1] BMI(kg/m 2) 判定 WHO基準 < 18. 5 低体重 Underweight 18. 5 ≤ BMI < 25. 0 普通体重 Normal range 25. 0 ≤ BMI < 30. 0 肥満(1度) Pre-obese 30. 0 ≤ BMI < 35. 0 肥満(2度) Obese class I 35. 0 ≤ BMI < 40. 0 肥満(3度) Obese class II 40. 0 ≤ BMI 肥満(4度) Obese class III 注1)ただし、肥満(BMI≥25. 0)は、医学的に減量を要する状態とは限らない。 なお、標準体重(理想体重)はもっとも疾病の少ないBMI22. 肥満と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）. 0を基準として、標準体重(kg)=身長(m) 2 ×22で計算された値とする。 注2)BMI≥35. 0を高度肥満と定義する。 例:A氏 身長170cm 体重75kg BMI = 75kg / (1. 70m × 1. 70m) = 25. 95 ∴ A氏は「肥満(1度)」と判定 ただし、BMIは身長と体重から単純に計算された値ですので、これだけでは筋肉質なのか脂肪過多なのか区別できません。また、BMIは標準でも筋肉や骨と比べて 脂肪 が多い、つまり体脂肪率が高い状態(隠れ肥満)が最近の若い女性に多く見られています。近年、体脂肪率も測定できる体重計が市販されていますが、機種によって推定方法や判定基準が異なることがあり、体脂肪率の正確な測定は困難です。一定の誤差があることを理解したうえで、あくまでも目安のひとつとして、測定値の増減の傾向を把握してみましょう。 また、同じBMIでもどこに脂肪がついているかで健康への危険性は大きく異なってきます。筋肉の内側の腹腔内に脂肪が多く蓄積する「内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)」の人は、糖尿病、高血圧、脂質代謝異常などを発症する確率が高くなります。一方、腰まわりや太ももなど下半身を中心に皮下脂肪が多く溜まっているものの内臓脂肪は少ない「皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)」の人は、こうした症状はあまりみられません。 なお、2008(平成20年)年度から開始された「特定健診・特定保健指導」の主軸となっている「メタボリックシンドローム」とは、「内臓脂肪型肥満」の人が高血糖・高血圧・脂質代謝異常のうち2つ以上を併発している状態を指します。【表2】 表2.
【1ヶ月で5kg減】おにぎりダイエットの真実!失敗しない正しい方法とは サラダチキンダイエットで失敗しない4つのコツ!最速1ヶ月で2kg減らす方法とは?
生活習慣病が騒がれる昨今。自分の体重や体脂肪率は気になりますよね。体重計に体脂肪率やBMIが表示されるものも多くなってきました。がしかし、それを鵜呑みにするのは危険かもしれません。なぜなら 計測方法の問題で、簡単に数値が変わってしまう からです。 そこでプチマッスルライフでは「健康のために運動をしたいけど時間がない」、「ダイエットしたいけどこの方法は効果的なの?」、「筋肉もりもりマッチョになりたい!」などなど、広い範囲で情報を提供していきたいと思います。初回は体脂肪率についてのあれこれを大公開! プチマッスルライフ第1回：体脂肪計の数字には嘘がいっぱい!? | ライフハッカー［日本版］. Photo by Thinkstock/Getty Images. みなさんは家に体重計をお持ちですか? 「体脂肪計」は体重計としては高級品ですが、そこが落とし穴。 体脂肪は推定しているだけなので、信頼性が低いのです 。 一般的に知られている体脂肪計は両手で持つタイプ、両手・両足を付けるタイプがあり、身体に微弱な電流を流して電気抵抗を測定する「生体インピーダンス法」という方法で測定します。家庭用のものもジムなどにあるものも、測定法は同じです。 筋肉は水分量が多いので電気を流しやすく、脂肪は水分量が少なくて電気が流れにくい。つまり、 電気抵抗が大きければ脂肪が多く、電気抵抗が小さければ筋肉が多いと推定できる わけです。過去に測定した統計データを元に、「これくらいの身長・体重で、これだけの電気抵抗なら、体脂肪率はこれくらい」と判断して数値は表示されます。体脂肪計各メーカーが独自に研究・開発してるので、同じ人でも測った機器のメーカーごとに、体脂肪率が異なって推計されてしまうこともあるようです。次に、面白い例を2つご紹介しましょう。 1つ目。「体脂肪率(の数字)を減らそう!」とがんばって、食事も摂らずに猛烈なトレーニングをすると、摂取水分量が減り、汗をかいて体内の水分量が大きく減ってしまうプチ脱水状態になります。ここで電気抵抗を測ると、「電気が流れにくいから体脂肪ばっかり」と判定され、体脂肪率が増加するのです! 2つ目。男女問わず本格的なアスリートの場合、体組成(筋肉と脂肪のバランス)が一般人とかけ離れているので、統計データがあてはまりません。日常の激しいトレーニングで慢性的な脱水状態なので、体脂肪計で測るとありえないくらい高い体脂肪率だと推定されてしまうこともあるそうです!
この記事では、 「体脂肪率一桁のメリットデメリット」 について解説します! 僕は、88kgぐらいから20kg弱ダイエットし、体脂肪率一桁~11%ぐらいを維持しているので是非参考にしてみてください! 僕は筋トレ歴4年で ゴールドジム通販公式サイト で購入した、筋トレグッズを使って筋トレしています! 筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】 「筋トレも徐々に上げていくのでご視聴、登録お願いします! (^^)! 」 こうへい 僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 は こちら☝ 「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」 何でも気軽に1度メッセージお願いします! (^^)! こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)> Instagram YouTube Contact 「ボタンをクリックすると、各SNSに飛べます! (^^)! 」 体脂肪率一桁のメリット 体脂肪率が低いことのメリットについて、見ていきましょう⤴⤴ 体が軽い とにかく何をするにしても、体が軽いです! これで日によって9%台後半~10%台を計測していました! 174cm69kgと筋肉もあり決して軽い体重とは言えませんが非常に体が軽いです☝ これは当然ですが、脂肪が減ることにより体重は減っていなくても体が軽いです! 嫌われがちな「脂肪」、でも少なすぎるのも問題では？ 体への影響、医師に聞く（オトナンサー） - Yahoo!ニュース. ・歩いているとき ・走っているとき、ダッシュの時 ・階段を上り下りするとき ・ただ立っているとき 常に体が締まって、動きやすく、気分も軽いです!!! (^^)! あらゆる場面で自分がスマートに感じられ、なんだか誇らしくなってきます⤴⤴ 普段から走ることが多い方は、「自分の体か??」と思うほど体が軽く感じられますし、体が軽いと、「あそこに行ってみよう⤴⤴」「もう少し歩こう⤴⤴」と意欲的になり、さらに体型維持・健康増進が可能になる好循環を体感できますよ!! 10. 2%の次の日でこんな感じ☝ 10. 2%の2日後☝ 若く見られる 僕自身85kg以上ぐらい太っているときは、「40歳??部長? ?」と言われていましたが現在は 「大学生? ?」 と言われるまで変化しました😎 「40歳? ?」と言われていた頃笑 これでスーツなんか着てたら確かに貫禄!部長!ですよ笑 ここまで痩せています笑昔の写真ではなく、 "部長" から2年経っています笑 老若男女共通ですが、痩せることでシルエットが若返るので、痩せるだけで若く見られて快感ですよ⤴⤴ 確かにシュッとしている人のうしろ姿は男女共に、かなり若々しく見えますよね☝ 体、見た目がかっこいい これ!!笑これに尽きます!
顔が痩けすぎて心配される(笑) 僕がこの減量をしている時はちょうど大学4年生の就活中だったのでいろんな方と面接する機会がありました。 そこで多くの面接官から「 なんでそんな頬痩けてるの? 」や「 なんでそんなに黒いの? 」と聞かれることがほとんどでした。 その頃は減量とともに大会のための日焼けもしていたので他の就活生よりかなり特徴的だったと思います笑 僕は体質的に顔から痩せていくことが多いので顔に顕著に変化が出ていたのかもしれません。 みなさんもバキバキまで絞った時は会う人に気をつけていきましょう。(笑) おわりに いかがだったでしょうか? 今回は僕の体脂肪を極限まで落とした時に感じた身体とメンタルの変化でした。 僕自身この時の減量はかなり過酷にやりましたので次回減量する時はもっとうまく出来る方法を探してみなさんにシェア出来るように頑張ります! 本日もありがとうございました! また次回の記事でお会いしましょう!
燃えたときに有毒ガスが発生しないか?→でない! 湿気に強いのか?→めっちゃ強い! 熱に強いのか?→めっちゃ強い! 施工時に気密がとれるのか?→施工に工夫は必要 防音性→あり! ヤイユウ フェノールフォームに欠点はありません! しいて言うなれば値段がグラスウールの倍以上することぐらいでしょうか! ただこちらも、繊維状ではありませんので、車の床の施工用になると考えられます。 車に最適な断熱材は結局どれなのか? さてここまで6種類の断熱材を見てきましたが、難しいように思えて実は簡単と言うことが分かってきました。 まず車内において断熱する場所は主に、 車の側面、天井などの丸みを帯びた場所 ドア付近や窓付近の狭い場所 床 この3点になります。 そして、それぞれの場所に施工する一番最適な断熱材は、 グラスウール グラスウール フェノールフォーム(グラスウール) になります。 理由としまして、1, 2に関しては、丸みのある車体や狭い場所に施工するため「繊維系」の素材が適しています。 グラスウールは繊維系素材の中で、安く、施工しやすく、軽い! 熱ごもり＆結露等なし!「防音断熱加工」 ： 未登録車「ハイエース ワゴンGL」｜トランポ（ハイエース他）内装設計・カスタム施工・製造販売「オグショー」｜do-blog（ドゥブログ）. 施工の範囲が広い為、高額な断熱材は採用しにくいですね。 なので圧倒的に 【 旭ファイバーグラス アクリア アクリアマット 】の グラスウール でしょう! 次に3の床に施工する断熱代は、弱点のないフェノールフォームになります。 形状は固形ですので天井や側面に施工はできず、値段も高いですので床に敷き詰めるだけということと、一番安定した素材なので下からの冷気や暖気を遮断してくれるということで採用です。 でも実際には「グラスウール」で車の床を断熱しても問題はありません。 私たちの実際に行った車の断熱材DIYのご紹介(ハイエース) ここまで長かったと思いますが、最後に私たちが実際に行ったハイエースに行ったDIYのご紹介をさせていただきます。 実際に行う前のハイエースの車内の様子です。 行った後のハイエースがこちらになります。(見えていないところにも断熱材が入っています) ヤイユウ これだけですごく遮光されているのがわかると思います! 今回のDIYでは「床」の断熱・「車の側面」の断熱・「窓」の断熱を行いました 床 グラスウール 車の側面 グラスウール 窓 ポリスチレンフォーム(スタイロフォーム) とグラウスールとスタイロフォームの2種類の断熱材を購入しDIYしました。 床の断熱DIY(ハイエース) 私たちの乗っている車はハイエースバンで、購入した際には床が木で覆われている状態でした。 ヤイユウ なのでまずは全部取っ払いました!!
ハイエースの天井に東レペフシートで断熱してみた|貼りつけ方のコツや注意点 公開日: 2020年5月17日 ハイエース で 車中泊 する為にやっておきたいことは断熱!調べると天井の鉄板に 東レ の ペフ という粘着 シート を貼り付け、グラスウールを入れるといいらしい。 東レペフシート を貼り付け方や注意点、上手に貼るコツをご紹介! 東レペフシート を使って ハイエース の天井を 断熱 しよう! ハイエースの天井に東レペフシートを貼る理由 ハイエースの天井の断熱だけを考えるなら東レペフシートは要りません。でも断熱性能を長持ちさせたいなら東レペフシートを使用するのがおすすめです。 何故東レペフシートが必要かというと、 結露対策 です! 制振・結露対策・断熱 クォーターパネル編 | トヨタ ハイエースバン by 東 雲 - みんカラ. ハイエースだけに限らず、車の天井って結構結露するんです。普段は鉄板を直接見ることはありませんが、ちょっと加湿して暖房いれると天井はこんな感じになっちゃいます。 けっこう結露してるでしょ?ここに結露が出ても普通に使っているだけならあまり問題にはなりません。 でも車中泊となると話は違ってきます。 今回はハイエースの断熱にグラスウールを使用します。 グラスウールという素材は住宅の断熱にも使われるもので、安くて断熱性能がいいのでコストパフォーマンスがいい商品なのですが、欠点があります。 グラスウールの弱点は水! 結露を起こしてグラスウールに水が付いてしまうと、ヘタってしまい断熱性能が全くなくなってしまうんです。 だから住宅でもグラスウールを使用するときは結露を起こさないように透湿シートなどを使用します。 同様にハイエースの天井をグラスウールで断熱するときにも結露が起きてしまうと断熱性能がなくなってしまいます。 結露を防止するために天井に東レペフシートを張り付けます! 東レペフシートは粘着力が強いので鉄板部分にピタッと貼りつき結露を防止してくれます。 スポンサーリンク ハイエースの天井に東レペフシートを貼ってみた! まずは既存の天井を外します! 既存の天井を外すのは意外に簡単で専用の工具があれば可能です。 我が家のハイエースの天井は前後2つに分割されていました。 天井を外すと申し訳なさそうな断熱用のフェストが姿を現します。 このフェルトないよりはマシなんですがほとんど断熱効果は期待できないのでキレイにとってしまいます。 このように鉄板が露出しました。 この鉄板に東レペフシートを貼っていきます。 今回使用した東レペフシートは厚さ5㎜です。 東レペフシートにはいくつかの厚みがありますからご自分の好きなサイズを選んでください。 私は5㎜を使いましたが、10㎜でもよかったかな、と思いました。 ポイントは 鉄板だけでなく、鉄板を支える鉄にも東レペフシートを貼り付けること!
2014年9月19日 未登録車 ハイエースワゴンGLの防音断熱加工をご紹介。 この車輌はオグショー製コンプリートカー「FLワゴン」になります。 制振剤「レジェトレックス」を天井部分とサイド部に施工しています。 軽量でかつ安定した制振効果を発揮するものです。 レジェトレックスは防音効果としての効果がありませんので、断熱材「メタルシート」を 施工していきます。シートの特殊発泡樹脂の断熱層が熱伝導を遮る仕組み。夏は外 部からの熱遮断、冬は内部暖気を逃がさない効果があります。 >>未登録車 ハイエースワゴンGL「FLワゴン」の詳細はこちらをご覧下さい
断熱は必要? キャンピングカーでスキーに行ったけど足元が寒くてとか、頭が冷たくてなどといった理由であんまり眠れなかった!夏はエアコンを消すとすぐに暑くて眠れないし、・・・断熱材ってちゃんと入っているのだろうか?・・・・どうしたらいいのかなぁ??
整備手帳 作業日:2017年12月23日 目的 チューニング・カスタム 作業 DIY 難易度 ★★★ 作業時間 12時間以上 1 大工の弟から余った断熱材をタダでゲットしたのでスカスカのハイエースにぶち込みたいと思います! リアクォーターパネル内張り剥がしまーす。 剥がし方はみんカラ先輩を参照下さい。 はいスッカラカン!! 2 レアルシルトを貼り貼りします! ハイエースの天井断熱。 : Lefty Diary！. あんまり貼り過ぎてもムダな気がしたので、控えめのつもりのなんとなくでサイズを決めて貼りました。 内部のタイヤハウス上部にも貼ってます。 タイヤハウスは横の部分の方がペラい音してたので少し大きめにカットしてます。 3 ハイエースに住宅断熱材をぶち込むにあたって調べていると車中泊等するとすごい結露するらしく、それが断熱材をカビらすらしいです。。 その結露対策としてアルミマットを使用されていたので施工しました。 コーナ◯のキャンプ用品場でアルミマット3本購入。 4 そして断熱材ぶち込み!! 5 リアゲート側の天井を剥がしましたー。 6 フェルトを出来るだけキレイに取ります。 7 天井フェルト、勿体無いのでタイヤハウスに再使用! 8 だいぶ疲れてたので、採寸・カットが適当で寸足らず😗 クォーターパネル完成〜。 内張りバラして中の状況を見て考えてからの採寸、カット、貼り付けで時間かかりました。 [PR] Yahoo! ショッピング 入札多数の人気商品! [PR] ヤフオク 関連整備ピックアップ ③荷室部 ラック取付用架台作成 その弐 難易度: 小ネタ55 天井断熱・防音 その② ★ 車中泊&在宅ワーク仕様 第一段階完成しました 小ネタ56 サイドバー作り直し ③荷室部 ラック取付用架台作成 その壱 防音・防振・断熱加工 関連リンク
(*^ー^)ノ♪ どうも。 最近ではもっぱらプラモ関係ねぇじゃねぇか! …の当ブログ。 アクセス解析ページを見てみると、 何気にハイエース検索で閲覧されている方もそこそこいらっしゃいます(嬉)ので、 ハイエースのおハナシを…。 11月ともなると寒くなってきましたねー。 真夏よりは寒いくらいが車中泊には適しているんですがー、いかんせん冬の車中泊は寒い。 それは断熱がしっかり出来てないから外気の冷気に熱を奪われるから。 それはわかっていながら、寒い寒いと車中泊してきたワケで…。 断熱カスタムをやろうやろうと思いつつもなかなか踏み切れなかったのですが、ついに本格的に断熱カスタム作業を致しました! 効果は噂の通り絶大なんで、ハイレジエース乗りで車中泊される方は是非ともチャレンジして頂きたいです。 そもそも冬の車中泊って、寝てる間の呼吸とか、車内でお湯沸かしたり、鍋なんかしたりしたら(ウチはしません)メチャクチャ結露します。 ヒドイ場合は天井裏の見えない所で… ↑ユーアイビークルさんから拝借。 こんなに結露が…! 怖いですねぇ。怖いですねぇ! これが後々カビルンルン の原因になるそーですな。 こんなん見たらやるしかない! というワケで、さっそく天井材をうがしていきます。 リムーバーをピンにつっこんでテコの原理で外していきます。 先人の方が同じような作業をやられているのでネットを参考に後ろの天井材から… 外していったらこーんな感じで薄いフェルトが張ってあるだけ。そら夏は暑いし冬は寒いわなー。( ̄□ ̄;)!! 両面テープで貼ってあるだけなんで嫁ハンが剥がし担当。 前側の天井材は外す前にマップランプやサンバイザー、グリップとか、Bピラー上部の内装トリムなどを事前に外しておきます。 天井材が全部とれました! 両面テープの糊残りとかありますが気にしないで大丈夫です。 天井材はバックドアから斜めにしてひこずり出しマス。 置いてみると、デカイですな。 さて、いよいよ断熱ですが、まずは銀マットを寸法にカットして両面テープでペタリ。 密着断熱する事で、天井裏のボディ鉄板に結露するのを回避。 あ、両面テープも銀マットも安物で充分ですよ。 リアエアコン両サイドと中央ルームランプ部分もきっちりと貼り貼りしました。 そしたら、お次は住宅用断熱材。 チクチクしにくいアクリアで。 厚みは50ミリ。 これも寸法にカットして、カットした部分から湿気が入らないように養生テープを貼っています。 断熱材の両端に両面テープを貼って中がたるむように貼って、張って!
ポイント グラスウールの方がいいんじゃない?と思うかもしれませんが、 ロックウールの最大の特徴は防音性が他の素材よりも高いことにある ので、車に静かさを求める場合は選択肢に入りますね。 セルロースファイバー セルロースファイバーは、回収した新聞古紙を主原料にして作られた、環境に優しい断熱材です。 特徴は 湿度調整 防音性 防火性 防虫効果 です。 元の素材が紙類なのでセルロースファイバーは湿気を吸ったり吐いたりしてくれる 呼吸する素材 です。これにより湿度が安定し、さらに湿気をコントロールすることにより、壁の中でカビや腐れ菌が繁殖するのを防ぐことにつながります。 ポイント 調湿性能はグラスウールにもロックウールにもない特徴です! そんな素晴らしいセルロースファイバーですが、最大のデメリットがあります。 それは、素材が綿のような状態なのです。 これを 壁の空洞に吹き付けていく ので、グラスウールやロックウールのように市販で購入して敷き詰めることはできず、確実にプロに施工していただかないといけません。 セルロースファイバー自体がグラスウールやロックウールよりも価格が高い上に施工はプロにお願いしなければならないのでコストは確実に高くなります。 ヤイユウ セルロースファイバーはスーパー断熱材ですが、お値段もスーパー! ヤイユウ 「VANLIFE(バンライフ)」や「車中泊」をする際に、プロにお願いしてセルロースファイバーを車に施工する方は一歩先を行く車の住人なのかもしれません・・・ ただ現状は、「グラスウール」の性能がかなり優秀なのでそこまでコストをかける必要はないでしょう! 車の断熱には発泡スチロール系断熱材なのか? さてここまでは、繊維系断熱材を見てきましたが、ここからは発泡プラスチック系断熱材を見ていきましょう! ポリスチレンフォーム ポリスチレンフォームとは 発泡スチロール のことです。 その断熱性の高さから、最近では、「発泡スチロールのクーラーボックス」なんかも流行ってきてますね。 みなさんご存知の通り発泡スチロールのメリットは 値段が安く、 水はまったく吸わないし結露もできません。 ただ、圧倒的に熱に弱い というデメリットがあります。 燃えにくいかどうか?→すごく燃える! 燃えたときに有毒ガスが発生しないか?→でません! 湿気に強いのか?→最強! 熱に強いのか?→すごく弱い!