■ボディーメイクには食事も大切 ●高タンパク質低カロリーを心がける ボディーメイク筋トレは、筋トレだけでなく食事の管理も大切です。心がけるポイントは、高タンパク質低カロリーです。 具体的には、鶏むね肉・鶏ささみ肉・大豆製品などを主体とした食事を心がけるようにしましょう。また、朝食を下記のようなプロテイン食に置きかえるのも、多くのボディーメイク女性が行っている手法です。 ■筋トレ&フィットネスにおすすめのグッズ ●トレーニングベルト GLFITトレーニングベルトblack GLFITトレーニングベルトpink 筋トレ&フィットネスにまず不可欠となってくるのがトレーニングベルトです。物理的に腰をサポートしてくれるだけでなく、腹圧を高める効果で最大筋力を向上させ、効率的なワークアウトを実現してくれるグッズです。 トレーニングベルトにはさまざまなタイプがありますが、初心者や女性の方には、リーズナブルでコンパクトに収納できて丸洗いのできる「ナイロンベルト」がおすすめです。 ▼トレーニングベルトとは? トレーニングベルトの効果・巻き方・選び方 ●引くトレニングにはパワーグリップを GLFITパワーグリップblack GLFITパワーグリップpink 初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。 パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。 ▼パワーグリップの使い方は? 女性もジムで引き締める！効果的に痩せるための筋トレ紹介. パワーグリップの特徴・効果・使い方 ●押すトレーニングにはリストラップを GLFITリストラップ男女兼用 押すトレーニングで気をつけたいのが手首の保護です。リストラップと呼ばれるグッズを手首に装着することで、手首の保護・補強になり、結果として高いレベルのワークアウトが実現できます。 ▼リストラップの適切な長さと巻き方は? リストラップの長さと特徴・巻き方 ●肘の保護にはX-エルボースリーブ GLFITX-エルボースリーブ 肘に違和感や不安のある方におすすめしたいのが、こちらの新発想の肘サポーター「X-エルボースリーブ」です。リストラップと同様の伸縮性に優れたラップが付属しており、平行巻きにしたり、X巻きにしたり、個人それぞれの肘の状態にあわせたサポート力を発揮できます。 ▼X-エルボースリーブとは?
いつでも好きな時に好きな場所で、 異性との出会いを探せる マッチングアプリ。 新生活が始まる4月〜5月にかけては新規会員が大幅に増加するというデータがあります。 「7月に始めるのは少し遅いのでは?」と思う方もいるかもしれませんが、マッチングアプリで恋人を見つけるまでには平均3~6ヶ月かかるというデータもあるので、7月はまだまだチャンスが多くあると言えるでしょう。 では、数多くあるマッチングアプリの中でも、特にオススメなのが…… テレビや雑誌、インターネットなどで活躍中のメンタリストDaiGo氏が監修しているwith(ウィズ)。20代〜30代を中心に320万人以上が利用しています。 アプリ内で利用者の 性格診断や相性診断を行ってくれる のがポイントで、心理学観点から自分と相性ぴったりの異性とマッチング可能です。さらに、好きな食べ物や趣味が同じといった条件のお相手が探しやすいシステムになっているのもおすすめポイント。 緊急事態宣言の収束も発表され、出会いに積極的なユーザーが急激に増えているようです。自分と相性の良い相手を探してデートを思う存分楽しみましょう! また、withでは ビデオ通話を使ったオンラインデートの機能も利用できる ので、コロナウイルスが心配で外出したくないけど、出会いを探してみたいという人も安心してパートナー探しができますよ。 withを無料ダウンロード 東京周辺の人には「クロスミー」というマッチングアプリもおすすめです。 クロスミーはGPS機能を使って近くですれ違った異性とマッチング可能なため、活動圏内が一緒でデートなどもしやすい相手を探せるというメリットがあります。 首都圏以外では大阪、神戸、名古屋、福岡、札幌などでも利用者数は増えていますが、地方のユーザーはまだ少なくマッチングしにくいです。 クロスミーを無料ダウンロード サイバーエージェントグループが運営する「タップル」もまずは友達関係からスタートしてデートするのに適したマッチングアプリです。 withよりも会員数が多いので、首都圏以外の地方でもマッチングしやすいのがおすすめポイント。こちらも合わせてチェックしておきましょう。 タップルを無料ダウンロード ジムでトレーニングするメリット ジムでのトレーニングの最大のメリットは、 自分の鍛えたい部分を狙って大きな負荷をかけたトレーニングできること!
脚のトレーニング 筋肉がつきにくい 太もも内側と、太もも裏側 を集中して鍛えるマシンを紹介します。 スッキリと引き締まった美脚を目指して! レッグプレス 筋トレの王道「スクワット」と同じ効果のトレーニングを、足首や膝に負担をかけずにできます。 太もも全体の引き締めと、ヒップアップにも効果的! レッグプレスのやり方(対象部位:太もも前後、お尻) シートに深く座ります。 膝とつま先が同じ高さになるようにセットし、足を腰幅にします。 足裏全体で後ろに押していきます 押したときに、膝は伸ばし切らずに少しゆとりを持たせます。 1、2で押していき、1、2、3で戻していきます。お腹に力を入れて! 息を吐きながら押して、吸いながら戻しましょう。 レッグカール たぷたぷの太もも裏側は座ると べちゃーっと横に広がってデブ見え! 普段使わない太ももの裏側に力を込めてトレーニングします。 レッグカールのやり方(対象部位:太もも裏側) シートに深く座り、足の幅を腰幅にセットします。 アキレス腱にパッドを合わせ、足の高さを膝に少しゆとりをもって調節します。 負荷を強くしたい場合は、足の位置を高くセットします。 パッドをお尻のほうに引き寄せて、膝の角度が90度になるまで曲げていきます。 つま先は上げた状態で! 1、2で下ろしていき、1、2、3で戻していきます。 かかとをお尻に近づけるように意識し、最後まで動かすと筋肉に刺激が入ります。 お腹にも力を入れましょう! お尻のトレーニング 放っておくと年齢とともにどんどん垂れていくお尻。 重力に逆らって定位置をキープ するために、負荷をかけて形状維持しておきましょう! ヒップアブダクター 初心者でもやりやすい お尻トレーニングです。 脚を開いて鍛えるので、太ももにも効果的! 勢いをつけずにゆっくり動かすとお尻にしっかり効いてきます。 ヒップアブダクターのやり方(対象部位:お尻の外側) パッドを内側に向けます。 パッドの間に足を入れて、シートに深く座ります。 土踏まずにフットレバーを合わせましょう。 背もたれに背中を当てた状態で行います。 1、2で足を開き、1、2、3で戻していきます。 お腹にしっかり力を入れると上体が安定して効果的! 息を吐きながら開き、吸いながら戻します。 足を開いたときに、お尻の筋肉を意識しましょう。 スミスマシンヒップスラスト 女性向けヒップアップトレーニングの上級編 です。 上半身を固定した状態でお尻に負荷を重くかけ、上下させて鍛えます。 自宅ではできない、本格的な美尻トレーニングです!
July 01, 2017 HAPPY CANADA DAY 今年はカナダ連邦成立150年です。カナダ郵政はそれを記念し、"HAPPY CANADA DAY"と題する10種の記念切手を発行しました。カナダのシンボルであるカエデの葉の変形シール切手に、この50年間に起きた忘れることのできない10の出来事を取り上げています。それぞれを説明するビデオも公開されています。詳しくはカナダ郵政ホームページもしくはfacebookページをご覧ください。 Learn about the 10 unforgettable moments and achievements from the last 50 years that are being commemorated.
新人Gメン及川 業務用シュレッダーの導入方法の種類 業務用シュレッダーには、シュレッダーを自社で購入・設置して利用する「購入」の他に、レンタル業者から借りて利用する「レンタル」などがあります。 その他にも、社内に設置した専用ボックス(ポスト型やボックス型など形状は様々)に機密文書・機密書類を投入し、廃棄業者が引き取りに来る「回収サービス」や、大型シュレッダーを積んだトラックが訪問し、駐車場などのスペースで大量の機密文書・機密書類をシュレッダーで処理する「出張サービス」があります。 廃棄したい機密書類の量、頻度、機密性に合わせて「自社でのシュレッダー処理」「回収サービス」「出張サービス」を選定しましょう。 なお、「回収サービス」は定期的に引き取りに来るタイプの他に、スポット(その都度)、宅配業者を利用したサービスなど、種類が豊富です。また、クリップ・ホチキス・紐などを外す手間もなく、未開封のまま、溶解処理で箱ごと機密文書・機密書類を抹消してくれます。 ▼ 機密文書の廃棄業者15社のサービスを比較!
最終更新日: 2020/07/10 機密文書の処理にお困りではありませんか?安全性の高い定置式破砕方式ならリョーキのシュレッダーシリーズ! 機密文書処理には、3通りの処理方法があるのをご存知ですか? 移動式裁断/直接溶解/定置式破砕の3種類です。 当社では、定置式破砕方式のシュレッダーシリーズをご用意しております。 【定置式破砕方式のメリット】 ■迅速に機密文書の処理が可能 ■集荷から抹消処理まで一貫して行える ■処理依頼元の監視の下で確実に処理 ★実証テストで実力を評価してください! ※詳しくはPDF資料をご覧いただくか、お気軽にお問い合わせ下さい。 関連カタログ
機密文書・機密書類の溶解処理 社内の機密文書・機密書類を処分する場合、どのような廃棄方法をすれば、手軽で情報漏洩も起きないのでしょうか? 破棄したい機密文書が少量であれば、シュレッダーが最も簡単で、オフィスだけではなく、店舗や一般家庭でも利用されています。機器本体の安さや、すぐに処理できるスピード感、さらに自分の手で(顧客の目の前で)処理できる安心感もあり、メジャーな処分方法として広く知られています。 しかし、シュレッダーでは紙だけしか細断できないため「バインダーから外す」「ゴムや紐を外す」「ホチキスを外す」など、処分をするための準備作業が発生し、また、処分したい機密文書・機密書類が大量だと、膨大な時間と手間が掛かります。 大量の機密文書・機密書類を一度に廃棄処分したい時には『溶解処理』がおすすめ です。 溶解処理?紙を溶かすってこと?何を使って?どうやって?それって、会社内で可能なん? 【機密文書の廃棄業者の口コミ評判】9つの機密処分業者のレビューを公開！ │ 複合機リースならコピー機Gメン. 新人Gメン及川 ベテランGメン園川 聞き慣れない方も多いと思いますので、まずは溶解処理についてご説明します。 ▼機密文書の廃棄方法:溶解処理とシュレッダーを比較 【機密文書・機密書類の廃棄処分方法】情報漏洩を防ぐ溶解処理とシュレッダー 機密文書の溶解処理とは? 溶解処理とは、紙をリサイクルする工程のひとつで「パルパー」と呼ばれる大型ミキサーのような溶解釜内に、段ボール等でしっかりと梱包されている機密文書・機密書類を未開封のまま投入し、水と鋭い刃、機械の撹拌力で溶かす(厳密に言えば、繊維状になるまでほぐす)方法です。 紙が液状に見えるまで処理され、機密書類の内容は完全に復元・解読が不可能な状態になります。また、開封しないまま箱ごと確実に溶解されるため、セキュリティ面でも安全です。 なお、回収する箱などに入れる際は、バインダー・ファイルごとでも(ホチキス・紐・クリップは外さなくても)問題がなく、分別不要なので、手間が掛かりません。 え!?バインダーなんて金属の部分があるけど、溶けるもんなん?
万が一、企業が機密情報を漏洩してしまうと、大きな損害を伴います。 IBM が発表した『2020年 情報漏えいのコストに関する調査』によると、日本企業の場合、情報漏洩時に発生する総コストの平均額は、1インシデントあたり、 4億5, 000万円 とされています。 ワシの貯金額と一緒やーん!!
最終更新日:2020年10月27日 投稿日:2020年10月27日 機密情報を書類形式で扱っているところはまだ多い 2020年現在、さまざまな社会情勢を鑑みて、各業界でリモートワーク・テレワーク化が進行しています。それに伴って、業務に関するさまざまな情報も従来のような書類形式ではなく、インターネットを介したデジタル形式でやり取りされるようになってきました。 しかしゼネラルリサーチ社が2020年8月7日~11日に行った「バックオフィス業務におけるテレワークの実地調査」によれば、バックオフィス業務における「完全出社」と回答した会社は全体の52. 4%に及び、「一部テレワーク」は36. 6%、「完全テレワーク」はわずか11. 株式会社ワラケン. 0%にとどまっています。 このように、中小企業の経理や総務、人事といったバックオフィス業務の部署、未だにテレワーク化は進んでいません。こうしたテレワーク化の停滞の原因の一つで挙げられるのが、「書類などの整理」。「バックオフィス業務におけるテレワークの実地調査」では、47. 3%の企業がバックオフィス業務のリモート化に際して、「請求書や領収書などの書類の処理」を課題に感じているという結果が出ました。近年では脱はんこ化も進められていることを考えた場合、バックオフィス業務担当の部署がこの先リモートワーク化していくには、大量の機密文書のデジタルデータ化は避けては通れない急務になります。 リモートワーク化に伴う重要書類の廃棄には要注意 重要書類をデジタル化した後は、書類の方は処分しなくてはいけません。ところが、この「重要書類の処分」に関するトラブルが数多く発生しています。 個人情報漏洩に関する事件は数多くありますが、2018年の個人情報漏洩事件を見てみると、その原因のもっとも多くを占めるのは「重要書類の紛失」です。 日本ネットワークセキュリティ協会発表による2018年の個人情報漏洩インシデントの件数は446件。そのうち、「紛失・置き忘れ」によるものは116件、全体の26. 2%とかなりを占めています。 リモートワーク化については、システムやネットワーク構築が注目されがちですが、その裏には今まで取り扱っていた重要書類を安全に破棄するという重要な作業が隠れているのもポイント。重要書類の破棄は、一歩間違えれば大規模な個人情報の漏洩にも繋がりかねません。そのため、よりセキュリティ的に安心な機密文書の廃棄業者と連携を行い、重要情報の漏洩がないように機密文書の破棄を依頼していく必要があります。 低コスト・高セキュリティの 機密文書廃棄業者4選を見る
みんなでおかたづけクラブも もうベテランのTさん、 毎週のクラブ活動でも しっかりモノを減らせています。 でも、なかなか手が出せずにいたのが あまりそのまま捨てたくない、 重要書類や 私的書類の処分。 というか 処分する予定でまとめてあるけど 自分でシュレッダーにかけるつもりが たまりにたまって すごい量になっちゃった!っていう状況。 ああ、ありがち… 手動シュレッダーってめんどくさい 自分で手動のシュレッダーをかけるのって 実は結構面倒なのです。 ちゃんと力を入れないと ハンドルが回らないし、 めっちゃ音がするので テレビ見ながらとか、できないんですよ!