こんにちは、ユタロー@うつ病休職中だけど妊活( @ SentimentalLion ) です。 僕がうつ病で休職をして1番困ったのが1日の過ごし方です。 病院の先生からは「ダラダラしなければ何をしても良い」と言われていました。 ただ、体調が悪い時もあるため休息も取らないといけないんですね。 活動と休息のバランスが全然分かりませんでした。 この記事は うつ病で休職を始めたけど「自分は怠け者だ」と自己嫌悪に陥っている方、「自分こんなにのんびりしていて良いのかな?」と疑問に思っている方にオススメの記事 です。 ユタロー 1日ダラけてしまっても自分を責めないでOKです!
2011/12/12 復職支援 浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。 休職中の過ごした方-散歩についてです。 心の病で休職中、専門家から「散歩をしなさいよ」と指導されることが多いと思います。 確かにウォーキングは運動になりますし、うつなどにも効果的であるのかもしれません。 散歩好きな方、やってみてもいいかな、って思う人は是非日課としてやってみてください。 私もカウンセリングでおすすめしています。 しかし、 散歩が面白くない! と感じる人はどうすればよいのか?という問題があります。 以前にも書いたことがあるのですが、プライベートでは私自身、それほど散歩は好きではありません。 ただ歩いていて楽しいとは感じませんし、散歩コースの景色を見ても「ふ~ん」としか、思えません。 悩んでいる時なら、歩いていても散歩しながら悩んでしまうでしょう。 こんな時は、散歩という言葉に囚われないのが一つの手です。 外に出て歩いてみるということに焦点を当てれば、「散歩」以外でもよいと思います。 ショッピングセンターでブラブラしてみる、スーパーや本屋などに行ってみる、買い物に歩いて行ってみる、としてみるとか。 うつの時はそれも嫌だ!となることがありますが。 休職中に昼間どう過ごすかは大事です。 言葉通りの「散歩」だけにとらわれず、色々と試してみるとよいと思います。 何をすればよいか思い浮かばない時は、ご相談くださいね。 うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニック の受付、 または電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。 他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。
公務員の病気休暇(療養休暇)とは?取得・延長の仕方を簡単に解説 公務員の病気休暇(療養休暇)とは、 公務員がうつ病などの病気になった時に最大3ヶ月間取得できる休暇制度 です。 休暇期間中は基本給(俸給+地域手当+扶養手当)と一部手当(住宅手当など)が満額支給されます。 簡単にいうと、 有給と同じような感じで最大3ヶ月休めるイメージ ですね。 時間外手当や通勤手当は当然支給されませんが、出勤できない期間でも通常の生活を保証してくれる制度という意味で、公務員の強い味方となっています。 取得の方法は非常にカンタン。 課の総務担当or上司(総括課長補佐)に心療内科医の診断書を提出するだけ です。 なお、病気休暇(療養休暇)については以下の記事にてさらにくわしく書いているので、あわせてご覧ください。 【診断書の提出でOK】公務員の療養休暇の取り方を解説【うつ病など】 本記事では、公務員の療養休暇(病気休暇)について、取り方や日数、その間の給料事情を書いています。療養休暇取得経験のある元県庁職員が書いているので、つらいと悩んでいる方はぜひ読んでみてください。... 病気休暇(療養休暇)を延長したいときは? 病気休暇を延長したい時はどうすればいいの?
お昼寝の賛否について、気になる方もいると思いますので記載しておこうと思います。 ちなみに、僕は病院の先生からは お昼寝は1日1時間ぐらいまでならOK と言われています。 理由もあまり昼間に寝すぎてしまうと夜眠れなくなってしまうから という一般的な内容でした。 僕の場合、布団でお昼寝をすると1時間では起きることができないため、椅子に座ってうたた寝する程度にしています。 妻がいる時は布団で寝て起こしてもらったりしています! 1日の過ごし方まとめ うつ病の僕の1日のスケジュールを1週間公開してみました。 見てもらえればわかると思うのですが、動ける日は1日活動していても大丈夫な時が多いです。 逆に、1日ダメな日はほとんど布団から出られない状態ですね。 これからもうつ抜けできるまでは以下の3つを基本にしていこうと思っています。 動けるときに動く 体調が悪い時は無理に動かない お昼寝は1日1時間まで 僕と同じようにうつ病で休職している方の参考になれば嬉しいです。 本日も最後までお読みいただきありがとうございます。 こちらからは以上です! !
ここに到達して初めて、うつ病で疲弊し切っていた精神(=心と言ってもいい)を癒していくことになるのです。私を診察した医師は、「気力を貯めていく」という言い方をしました。正に「充電」のスタートです。 うつ病休職の過ごし方 前述の理由により、うつ病による休職は最低3ヶ月間とすることを強くお勧めします。職場復帰を先走ると、私の一度目のように失敗します。 そして、休職中は職場からの連絡受けも、こちらからの定期連絡も当面は絶って、ただひたすらボーっと何もせずにダラダラと過ごすのが最良です。 どうしても定期連絡をしなければならない場合は、配偶者など信頼できる第三者に、自分と職場の間に入ってもらうようにすると、段違いに気が楽になり、結果、回復が後押しされます。 こんなことしていて病気が良くなるのか?本当に自分は元に戻るのだろうか?職場の皆はどう思っているんだろう?妻や肉親にどう話をしたら…?などと色々考えたり不安になりますが、一切、気にする必要はありません。 気持ちはよーっく分かりますが、順番があります。今はとにかく、休むことです。全てはそこからです。本人も、ご家族も、焦らずにゆっくり行きましょう。 →うつ病関連 その6「うつ病患者への接し方 本人はこう思っている! 家族の心構え」 「この病気は、時間を掛けてゆっくり治したほうがいいのです。」主治医が私に言った言葉です。 当時の私は、「はあ、そうなんですか…?」としか思えませんでしたが、今は、正にその通りだったなと強く思います。 うつ病関連 その17「うつ病を誤解させる"偽うつ病"」へ うつ病関連 その19「休職が必要なほどの"うつ病の状態や症状"とはどんな姿か」へ
話は少しそれますが、休職期間中は図書館に通ってました。そこで自分にとっては非常にいい本と出会いがあったの共有しておきます。 子育てに悩む親へ、具体的で説得力のあるアドバイスがたくさん詰まってます。 よろしかったら手に取ってみてください。 振り返ってみると、自分なりに不安を抱えながらでも自分自身を労わり、新たなことにもトライするなど色々ともがいてましたね。 ただ家で安静にしておくよりは、回復が早かったんじゃないかと勝手に思ってます。 休職期間中のいろいろ考えたことや動いてみたことが積み重なって、復帰できる状態まで戻ってこれたと信じています。 あなたも不安に駆られながら色々とトライしていると思いますが、将来に向けてもけっしてムダになるものではありません。 くどいようですが先のことや将来の不安に対しての考え事は、自分が物事をポジティブに考えられるような心身の状態になるまで控えて休養に専念した方が近道です。 しっかり休んで、自分を信じて、自分の思うように行きましょう! なんといっても あなただけの人生ですからね(^^) この記事が参考になれば幸いです! 復職後の記事はこちら おわり
椿サリー イギリス人夫とミックスの息子とともに2006年からロンドン在住。日本が大好きな夫と運営する剣道道場のおかみ兼ライター。イギリスに住んでアンティークやヴィンテージに目覚め、散歩がてらのマーケットやチャリティショップ巡りで幸せを感じる。英語学習は主に道場で外国人メンバーとコミュニケーションおよびBBCニュースを毎日読むこと。夢は日本・イギリス完璧2拠点生活です!
英語で「申し訳ありません」という場面で、どんな表現をするべきでしょう? sorry! は使いなれていますが、十分な謝罪ができているのか悩みませんか? 日本では、芸能人や企業のトップが「申し訳ありません」と、頭を下げて謝罪するシーンがよくあります。 こんなとき、「ごめんなさい」とはあまり聞きません。 やはり、頭を深くさげて、 「申し訳ありません」 「申し訳ございませんでした」 というのが一般的でしょう。 日本語ではその相手や状況の深刻さによって、謝罪の表現に違いがあります。 さて、英語はどうでしょうか? 大変申し訳ございませんが 英語 メール. この記事では、「申し訳ありません」を英語でより正しく表現ができるよう、例文を紹介していきます! ベストな対応で「申し訳ありません」を伝える 「sorryは使えるけれど、どんなときでも使っていい?」 「sorry以外に謝るフレーズってあるの?」 「直接謝るときと、メールで謝るときとでは表現に違いがあるの?」 英語を学習している人であれば、こんな疑問が浮かぶかもしれません。 謝ることは、次に進むための大切な行為です。 ひとつ間違った謝り方をすれば、相手の気持ちを逆なでし逆効果になることさえあります。 ベストな対応として、以下を意識することをおすすめします。 1. Express remorse 申し訳ないと思う気持ちを表現しよう。 相手に対し、謝罪の気持ちをまず表現することで、相手の怒りを助長せずにすみます。 2. Admit responsibility 責任を認めよう。 明らかにこちらに原因がある場合その責任を認めた発言をすると、相手が安心して会話を続けることができます。 It is (all) our/my fault. (すべてこちらの責任です) などと言います。 3. Make amends お詫びをしよう。 きちんとしたお詫びをします。相手が不満など言い続けても、ひたすら謝りましょう。 4. Promise that (something) won't happen again 今後、一切起こらないことを約束しよう。 謝ると同時に今後についてポジティブな約束することで、次につなげましょう。 sorryを使った「申し訳ありません」 「ごめん」や「すみません」と比べ、「申し訳ありません」は言ってみれば硬めの表現であり"フォーマル"ということになります。 どんな英語表現が「申し訳ありません」に相当するのでしょう。 まず挙げられるのが"sorry"です。 しかし、ただsorry!
We apologize for + 名詞. 尚、イギリス英語では"apologise"と書くこともあります! 何が遅れているかを明確にしたい時は、 "delay in ○○" (○○の遅れ)という表現を使いましょう! ちなみに、謝る対象の人を入れたいときは、"apologize to 人"の形を使いましょう。 I apologize to you for the delay in delivery. (配送が遅れてしまい、申し訳ございません。) メールの最後にもう一度謝りたい時は、"once again"をつければOK! I apologize once again. (再度、お詫びを申し上げます。) We apologize for keeping you waiting. お待たせしておりまして、申し訳ございません。 動名詞を使えば、起こした行動に対して謝罪が可能です! I apologize for + 動詞ing. We apologize for + 動詞ing. また主語を"We"に変えることで、個人ではなくグループとして謝っている様子を伝えることができます。 I do apologize for any inconvenience caused. ご迷惑をおかけしてしまい、大変申し訳ございません。 "apologize"の前に"do"をつけることで、「本当に謝っているんです」と強調をすることができます!大きなミスをしてしまった時に、オススメしたい英語表現ですね。 "any inconvenience caused" は「起きた不都合」を指す英語で、ビジネスメールで謝る際によく使われる定番表現になります。 We sincerely apologize for the trouble this has caused you. 大変申し訳ございませんが 英語. お手数をおかけしていまい、大変申し訳ございません。 "sincerely"を加えることで、心から謝罪の気持ちを表していることを伝えることができます! "trouble" は「不具合」や「面倒」を表す英語。最近ではトラブルの名前で、日本人の間でもよく使われますよね!「ご迷惑をかけた」、「お手数をおかけした」と伝えたい時にピッタリの英語表現です。 I must apologize for my lack of professionalism.