いかがでしたか? マインドフルネスを続けた結果、素晴らしい変化がもたらされることがお解りいただけたでしょうか。 様々な情報が飛び交う現代において、マインドフルネスとは、本来の自分を見つける「ツール」となります。 約4000年の歴史のあるマインドフルネス瞑想は、効果が実証されているので今日まで世界各地で継続されています。 変わらない人類の「叡智」を日常生活に取り入れ、自分らしく生きる素晴らしい未来を創造していきましょう。
と言えます。 成功者はマインドフルネス瞑想を実践している 多くの人たちはマインドフルネス瞑想をやらないからストレスをいつも感じ 現状に不満を募らせています。 だから多くの人が無駄なことで人生を損していると言わざる負えません。 ですが、私の場合は 『Apple創設者のスティーブ・ジョブズがやっていたからやろう!』 『Googleがマインドフルネス瞑想を取り入れているからやろう!』 というノリでマインドフルネス瞑想を実践しようと思いました。 一番最初の動機はそんな簡単な動機からでした。 『天才がやっていたらなら凡人の僕がやらないどどうするの?』 『あの天下のGoogle様が取り入れているのに、なんで僕がやらないの?』 という卑屈な考えが根底にあったのかもしれませんが、 『子供でもできるようなことでさらにお金も場所も取らないのに成功者がやっているなら 私のような凡人がやらないでどうするのか?』 というある種のの罪悪感のようなものもありました。 これから始めようと思っても何をどうしたらいいのか? 【HSPにおすすめ】マインドフルネスを続けた結果3ヶ月で感じたこと | ぴのりブログ. 「具体的にどうすればいいの? 」と分からないといおう人もいるはずです。 「 目をつむり座禅して複式呼吸をしたらいいんじゃない? 」 と思ってやっていても本当にこんなやり方でいいのかなと不安になることもあるでしょう。 私も最初は瞑想の経験者から言われるように始めてみて 数日たっても「こんなんで本当にいいのか?」とよく思っておりました。 ですが、瞑想は自転車が乗れるようになるのと同じで、 やっていく中でだんだんと 「あっ!こんな感じでいいんだ!」 と思えるようになります。 マインドフルネス瞑想で肝心なのは続けることです。 「 何を当たり前のことを言っているだ! 」 と思う人もいますが、 実際に言えるのは "続ける" しかないということです。 マインドフルネス瞑想が必ず続く誰も教えない方法 私がマインドフルネス瞑想を継続する上で最初にやった具体的な方法をご紹介します。 初心者向けマインドフルネス瞑想のやり方!
トラウマヒーリングについてはまた別の時に書けたらと思います。 よく眠れる 最後に、睡眠について。 もともと睡眠障害はないのですが、かつてはさっき話した様に、 「白昼夢同様に妄想が広がってなかなか眠れない」 と言うことがありました。 また、 「仕事に追われているとき、寝る前もずっとそのことを考えてしまって寝られれない」 ということは今もあります。 その時私がやっていたのが、 「ボディスキャン」 というマインドフルネスの手法です。 「スキャン」という言葉は日常では、紙の資料をデータに読み込むっていう場面で使いますよね。 それと同じ様に 自分の体を読み取っていく感じ なんです。 足のつま先から頭のてっぺんまで順番に呼吸を調えながら意識を向けていくんですね。 その時は、CDの音声で誘導してもらってやりましたが、だいたい途中で寝ちゃいます(笑) 私は有料のCDでやってたのですが、YouTubeとかでも探せばたくさんあると思うので、探してみてくださいね。 あ、今思いついたのですが、もし欲しい人がいたら私の誘導音声を録音して音声データお渡しします! 人生が変わる！マインドフルネスを続けた結果 - Meditopia Blog. オンライン動画だといちいち再生大変だしデータ大きいですよね。 ボディスキャンは私が思いついたものじゃないし、有料でお渡しするほどではないので。 欲しい人はこちらにメールアドレス入力してくださいね。 メルマガ登録不要です! 急いで録音して送ります(笑) まとめ 正しいマインドフルネスの姿勢 「 気づき」「観察し」「許し」「受け入れ」「手放す」 を理解して実践すれば、様々な効果を実感できる! ただし、 マインドフルネスの効果について誤った期待を持つと、実態効果とのギャップがおこり実感できないと感じてしまう場合もある。 というのが私の結論です。 しかも、マインドが変われば、初めてからわりとすぐにマインドフルネスの効果をそれぞれ実感できます。 けれど、 効果のレベルは続けるほどに上がっていくし、だんだんとその価値を確信していく感じですね 。 また、個人的には いきなり「呼吸に10分集中してください。」というのはハードル高かったです 。 なので、私の場合は大好きなお茶を淹れることに、マインドフルネスの手法を取り入れることで何とか美味しく1年間続けられました。 あなたも自分にあったマインドフルネスの方法を見つけてくださいね! 以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
具体的にマインドフルネスを行うことで、どのような効果が得られるのでしょうか。 集中力の向上 ストレス軽減 鬱の改善 生産性の向上 直観力が上がる 記憶力が向上する 理性的に物事を判断できる 共感力が高まる 免疫力が上がる 自己実現が早まる 慌ただしい日常の中で静かな時間と取って、ただ座る・・というのが瞑想のイメージですが、単にストレスを軽減するだけでなく、考え方や生き方を変えるきっかけとなります。瞑想は脳にダイレクトに影響を与える為、心身ともに良い影響を受けるといわれています。過去の経験やトラウマによってとらわれていた自分を解放することができ、人生を豊かにするツールとなります。 マインドフルネス瞑想がもたらす科学的変化について ヨーガや瞑想は、何か神秘的なもの、うさんくさいもの、怖いものとという認識をまだまだ持っている方も多いかもしれませんが、実はその効果は科学的に実証されてきています。 脳内の血流を観察できるfMRI(機能的時期共鳴断層撮影)という機械で瞑想中の脳を観測したところ、様々なことが明らかになってきました。順番にご説明していきます。 1. 副交感神経の優位性 ヨーガや瞑想では、ゆったりとした呼吸で行います。呼吸の中でも「呼気」、つまり吐く息に時間をかけることで、リラックスしたときに優位になる副交感神経が刺激されます。また、一定のリズムで呼吸を行うことで、幸福感を感じる「セロトニン」というホルモン物質が分泌されるため、安心感やリラックスを感じることができます。 2. デフォルトネットワークの働きを制御 脳の内側前頭前野や後部帯状回から構成される「DMF」(デフォルトネットワーク)という回路があります。これは、人間が次の行動を起こすための準備として働いている回路なのですが、過去の経験や記憶をもとに「失敗しないように」と発動する回路です。 通常時は問題回避のために役立つ回路なのですが、ひとたび暴走を始めると、過去の失敗を悔んだり7割近くがネガティブな思考に陥ってしまいます。 しかし、瞑想を行うことで、脳の司令塔と言われる前頭前野が働き、「DMF」の働きを抑制することができることがfMRIによって明らかになっています。 何かに意識を向け続ける、いわゆる「集中」している脳の状態は、過去の後悔や将来への不安を考えることができないため、精神を安定することがでいます。 3.
どうも雑念まみれのしまおです。 皆さんは、考え事や悩み事で頭がいっぱいになり、仕事がぜんぜん捗らない経験をしたことはありませんか? プレゼン前にそわそわしたり、失敗したことを引きずってもやもやしたり。僕はしょっちゅうありますね。 過ぎ去ってしまえばたいした事ないことも、その時は不安や心配でいっぱいになってしまいますよね。そして、無駄な時間をすごしてしまったなと後悔することになります。 そんなもやもやした気持ちを吹き飛ばし、今を集中して取り組むために「マインドフルネス」が効果的なことを知り、実際に継続して取り組んでみました。 ということで「マインドフルネス」を始めて2週間経った僕が、実際どのような効果を感じ、どのような気づきを得られたのかをご紹介します。 たった2週間かよ!と思われるかもしれませんが、参考程度に読んでいただければと思います。 マインドフルネスを始めたきっかけは? 自分でもヤバイと気づくほど雑念にまみれていたからです。 仕事や作業をしていても 昼飯や夕飯何しよう 前に失敗したことを思い出してああーってなる 漠然とした将来に不安になる 週末何しようか考える 昨日見た映画を振り返る 突如脳内に音楽が流れる など、きりがないほどの雑念に悩まされていました。 また、何かやろうと思っても無意識のうちにスマホをいじったり、違うことを始めている自分に気づきました。 そして、なんであの時集中して取り組めなかったんだろうと、後々後悔することがしょっちゅうです。 この事態をどうにかしなくちゃいけないと強く思っていたときにマインドフルネスに出会いました。 色々と調べていくうちにまさに今の自分の状況を打開するのにぴったりだと思いましたね。 ということで実際にマインドフルネスを取り組み始めました。 マインドフルネスとは? そもそもマインドフルネスとはどのようなものなのでしょうか?調べてみました。 マインドフルネスとは 「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」 出展: 日本マインドフルネス学会 という意味だそうです。 つまり、「今、ここに意識を向けること」ということですね。 こう聞くと、それって当たり前じゃないと思いがちですが、意外とそうではないんですよね。 無意識のうちに過去や未来のことに意識が向いていることが多々あります。 それが一概に悪いことだとは思いませんが、それが度を過ぎると日常に支障が出てしまうことがあります。 僕の場合だと、仕事中に前に失敗したときのことを思い出したり、将来のことを考えて不安になったり。 結局今を集中できないから何もできず、何もできないから将来が不安になるという悪循環に陥ってしまいます。 マインドフルネスの効果は?
マインドフルネス瞑想の本を読み得られる効果を紹介しておきます。 ざっと12個もあることが分かりました。 ・集中力が高まり、仕事・スポーツ・勉強などの効率が上がる ・ストレスが解消され心が穏やかになる ・EQが高まり、心が安定する ・頭が明晰になり、洞察力が高まる ・直感力、創造性が高まる ・思いやり深くなり、人間関係が良くなる ・内も外も若々しく、美しくなる ・眠りの質が上がる ・幸福感が高まる ・ゆるぎない自信が育まれる ・影響力、リーダーシップ能力が高まる ・自分らしい人生を実現できる 参考本: マインドフルネス瞑想の本一覧 実際にマインドフルネス瞑想を取り入れてここまで変わった!
ジブリ=宮崎監督という印象ですが、「おもひでぽろぽろ」は、「火垂るの墓」「平成狸合戦ぽんぽこ」「かぐや姫の物語」などを手掛けた高畑監督が制作をした作品です。 この「おもひでぽろぽろ」は、高畑監督作品としては「火垂るの墓」に次ぐ2作目となるのですが、実は2作目にしてすでに背水の陣で臨んでいたという都市伝説があります。 これは、初作の「火垂るの墓」の完成が公開に間に合わず、清太が野菜泥棒をして捕まる場面などが色の付かない白味・線撮りの状態で上映されたそうです。 しかし、作品自体が重たいテーマを扱っていることもあり、視聴者には演出と捉えられ大きな話題にはならなかったそうですが、監督としては納得がいくものではなく、未完成の作品を上映させたことで一時期高畑監督はアニメ演出家を廃業する、という決意までしていたそうです。 そんな裏事情があった「火垂るの墓」から3年後に公開された「おもひでぽろぽろ」。 ジブリ制作側としても非常にアニメ化が難解な作品であり、人の心情をかなり繊細に描いた作品であったために、彼しか監督は務まらないだろう・・・ということで高畑監督が抜擢されたのだそうです。 おそらく、非常に長い説得のもと監督に起用される流れだったのでしょう。 そのため、この作品「おもひでぽろぽろ」は高畑監督にとっては監督業再起をかけた作品であったということなのです。 あのラストの思惑は?
トシオにとっては、大変なことも楽しむことが出来るのでしょう。 タエ子とは対照的に、トシオは自分の意志をもち自分なりの生き方をしています。 タエ子はそんなトシオの姿をみて、自分の いい子ぶった生き方を見直すきっかけ になったはずです。 「いい子」を捨てたタエ子 タエ子が「いい子」のままだったら、最後に電車を降りることはなかったでしょう。 これまで通りに大人しく電車に座っていたはずです。 しかし彼女は 「いい子」の皮を破り捨てた ことで、自由に飛び立つことが出来ました。
「火垂るの墓」は放送に制限がかかり、ジブリ作品の中では極めて放送回数が少ないと言われていますが、公開時期などを考慮した上でのワーストの放送回数を誇っているのは、実はこの「おもひでぽろぽろ」だと言えるのです。 「おもひでぽろぽろ」の公開は1991年、放送回数は8回です。 辛辣な描写が多いため、放送制限がかかっている「火垂るの墓」ですら公開が1988年で3年前に公開されているとはいえ、放送回数は11回。 その他、 1992年公開の「紅の豚」の放送回数が10回 1994年公開「平成狸合戦ぽんぽこ」が8回 1995年公開「耳をすませば」が9回 1998年公開「もののけ姫」が8回 など、続々と後輩(? )達に追いつかれ、追い越されています。 これは何故なのでしょうか? 「おもひでぽろぽろ」の放送日&視聴率を調べてみた所 放送日 視聴率 1992年 18.3% 1994年 16.2% 1999年 15.4% 2001年 13.3% 2004年 14.2% 2007年 8.5% 2013年 9.3% 「火垂るの墓」の放送日&視聴率は、 1989年 20.9% 1990年 10.7% 1993年 14.5% 1997年 19.1% 18.8% 21.5% 2003年 15.5% 2005年 13.2% 7.7% 2009年 9.4% 2014年 9.9% と、なっています。 「火垂るの墓」は、一度見たら二度と見たくなくなる悲しい結末が待っています。 毎回暗い気持ちになるのは勘弁・・とリピート率が低いのが低視聴率の大きな理由だと考えられますが、「おもひでぽろぽろ」もなぜか低視聴率・・・。 この「火垂るの墓」並みの低視聴率が、放送回数が少ない原因かもしれませんね。 まあ、確かにジブリ作品としては影の薄い作品ですよね・・・。汗 ジブリ最大の「挑戦作」だった? また、「おもひでぽろぽろ」はジブリ最大の「挑戦作」であったことも鈴木プロデューサーのインタビューにて語られていました。 果たして何に対しての挑戦だったのか・・・? こうしたインタビューを見ると、実にあの人達らしいなと感じますね(笑) 確かに、作品としては盛り上がりに欠けます。 理解が難しい部分もありますよね。 それでもやはり制作の細部にこだわりまくる高畑監督の気質がよく表れた作品。 子供の頃に見た時は本当につまらない、正直駄作だと思ってたのですが、大人になってから再び見てみるとかなりの名作に感じます。 これといった見せ場もない、派手な演出もない。 でも何故か目が離せない。 回想シーン&現実が絶妙にシンクロし、台詞も1つ1つが人の心理(真理)をついていると感じます。 そしていくつかの幼少期の思い出が特に何の結果も生んでいないのがすごくリアル!