それは、 肩甲骨自体が外に広がっていることでコリを作っているから なのです。 つまり肩甲骨内側のコリを治そうとすると、 外へ広がった肩甲骨をもとに戻す 必要があります。 肩甲骨周りが硬いことで起こる影響 肩甲骨まわりの筋肉や腱が硬くなると、以下のような症状が現れるかもしれません。 首より上に肩を上げにくい 肩を回しにくい 慢性的に肩や首周辺が痛い 血行不良 末梢神経が傷つく 場合によっては頭痛やめまいなど どうでしょうか? 痛みに留まらず、頭痛やめまいまで繋がってしまうのは嫌ですよね? 肩甲骨はがしの効果と注意点 | 川越市の整体「いぶきカイロプラクティック」. そこで、どのような治療が改善に有効かお伝えします。 改善のための治療法 1. 筋力を戻す 肩甲骨が外に広がっていると、内側の菱形筋は常に伸ばされた状態になり、正しく伸び縮みが出来ません。つまり筋力が低下してしまっているのです。 筋力が低下する程、身体の回復も遅くなるので、硬くなった筋肉を緩めます。 2. 骨格の歪みを戻す 姿勢の悪さによって、歪んだ骨格を正しい状態に戻す必要があります。 骨格が崩れた状態が続くと、周りの筋肉や関節に負担をかける事になるので、また筋肉の硬さに繋がってしまうのです。 3. 自然治癒力を戻す 本来であれば、寝れば身体は回復していきます。 症状が続き回復しないのであれば、治癒力を元に戻す治療が必要になります。 日々の生活で気づきやすい症状としては、「肩の可動域が狭くなる」、「痛みが出てきた」といったケースでしょう。 育児をしている場合は抱っこをする際、痛みや肩周辺の硬さに気づくこともあります。 さらに人によっては、こりや痛みだけでなく、頭痛やめまい、吐き気といった症状が出ることもあるので、 正しい姿勢やストレッチを心掛けることが大切 です。 では、肩甲骨の柔軟性や可動域を高めるストレッチを2つご紹介します。 是非、行ってみて下さい。 肩甲骨のストレッチ (1)まず、直立もしくは座った状態で片方の腕を上に伸ばす (2)手のひらを外側に返し、上げた腕を天井に向かってさらに伸ばす (3)伸ばした腕を、5秒ほどかけて腰の位置まで下げる そして上記のストレッチを、 左右それぞれ5回ずつ ゆっくり進めます。 肩甲骨はがしストレッチ いわゆる肩回し体操のような動きです。 ⑴両肘を肩の高さに上げて、5秒かけて後ろに引きながら下げます。 ⑵5秒かけて肩の高さに戻します。 上記のストレッチを 5~10回 行います。 まとめ いかがだったでしょうか?
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。 今回のテーマは、肩甲骨はがし。最近よく見かけるワードですが、肩甲骨はがしとは、凝り固まった肩甲骨まわりをほぐしてあげることです。肩こり、首こり解消に効きますよ。 では早速やってみましょう♪ 肩こりを楽にする「後ろ合掌反り前屈のポーズ」 (1)マットの前方で足を揃えて立ち、右足を後ろに下げます。息を吸いながら両手を前に伸ばします。 朝時間 (2)息を吐きながら手を後ろにまわし、腕同士を掴みます。息を吸いながら上体を反らせましょう。無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。 朝時間 (3)上体を戻し、息を吐きながら前屈します。目線をマットに向けましょう。 朝時間 (4)体が安定していたら、頭を深く中に入れ、後ろ側を見ようとします。 朝時間 無理のない範囲で3〜5呼吸キープしてから、頭を上げ、反るように起き上がります。 反対側も同じように行いましょう。 ※手の形は余裕があればこのように背中で合掌します。親指を組むと安定しやすいです。 朝時間 ポイント 肩はリラックスさせましょう。 ポーズをキープ中は余裕があれば骨盤を正面に向けましょう。 (4)の形が辛ければ、(3)の形でキープしましょう。 いかがでしたか? 今回は、「後ろ合掌反り前屈のポーズ」で肩甲骨を寄せる動きをしていますが、逆に引き離したり、持ち上げたり、下げたり、いろんな動きを取り入れるとさらに効果的ですよ♪ そちらもまたの機会にご紹介します。 それでは今日も素敵な1日を♪ こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。 ☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!
①脇を締めて、手のひらを上に向ける 肩幅程度に両脚を開いて立ち、右の脇を締めながら、手のひらを上に向ける。 ※写真は、右側の上腕三頭筋をトレーニングする場合 ②ひじを伸ばし、手首を返しつつひねる 右ひじを前方にしっかり伸ばしながら、手を「グー」の形にして手首を手の甲側に曲げ、さらに外側へひねる。その状態を10秒間キープ。左腕でも、同様にトレーニングする。 手首はしっかり反らせて、外側にひねること。 二の腕の後ろ側 上腕三頭筋は、肩甲骨や二の腕の骨(上腕骨)からひじまで伸びている。この範囲にきちんと力を入れるように意識すると効果的! なお、本稿は『運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング 体幹やウエイトより効果絶大! 』(KADOKAWA)の中から一部を編集・再構成して掲載しています。詳しくは下記のリンクからご覧ください。 ※②「[肩甲骨周りのサボリ筋]」の記事もご覧ください。 【関連記事】 【ワークマン】防水機能半端ない…レインウェアに見えないデニムパンツがすごい フォートナイトは子供に危険なゲーム?実際にプレイしてわかったメリット・デメリット マニアックすぎ?車中泊に必須の「湯沸かし器」比べてみた! まるで肉!「大豆ミート」のおいしい調理のコツ、レシピを一挙紹介 【iPhoneでもウィジェット】ホーム画面が見やすい使いやすい!おすすめアプリも紹介
2018年4月13日 アラフォーになると増える肩トラブルの大きな原因は、肩甲骨まわりの筋肉がガチガチにこわばっていること。肩甲骨まわりのストレッチや筋トレ方法をチェックして、肩こりや四十肩を解消! ☆お話をうかがったのは… 埼玉県立大学大学院教授 藤縄 理先生 埼玉県立大学大学院保健医療福祉学研究科教授。医学博士。理学療法士。リハビリ学の第一人者。監修した『がんこなコリが一気に消える!肩甲骨はがし』(宝島社)が話題に ■スマホを見る猫背姿勢が 肩甲骨をガチガチにする! 「肩甲骨は、肩の下にある天使の羽のような形の骨。腕を動かす要となり、体のバランスを維持する重要な役割があります」と藤縄理先生。こんな肩甲骨、ガチガチに固まっている人も多いと思うけれど、それにはこんな理由が。 「肩甲骨が硬くなるのはふだんの悪い姿勢が大きな原因。現代人はパソコンやスマホを見て、猫背の前かがみ姿勢でいることが多いですが、この姿勢だと肩甲骨が外に開き、胸の大胸筋や小胸筋、脇の前鋸筋などは縮み、肩甲骨まわりの僧帽筋や肩甲骨挙筋などの筋肉は外側に引っぱられた状態になります。これが続くと筋肉が緊張して血流が悪くなり、どんどん柔軟性がなくなって、外に開いたままガチガチに固まります。こうして起こるのが肩や首・背中のこりや四十肩です。疲労物質がたまりやすくなるので痛みが生じることも」 さらにこんなトラブルも……。 「背中が丸くなって姿勢が悪くなるのはもちろん、胸の筋肉が縮むのでバストが下垂しやすくなりますし、基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなり、太りやすくなります。全身の血流低下にもつながり冷えやむくみも起きがちに」 そこで取り入れたいのが、肩甲骨まわりの筋肉を柔軟にする"肩甲骨はがし"。まずは自分の肩甲骨のガチガチレベルをチェックして! ふだんの悪い姿勢によって肩甲骨は外に開いて硬くなりやすくなる。その影響はどんなところに現れる? ■肩甲骨の動き 肩甲骨と胴体をつなぐのは鎖骨の左右の関節だけ。あとは筋肉が肩甲骨を支えているので、そのぶん、自由に動く。下の図で示した6方向に動き、腕を動かす役割がある。 ■肩甲骨が硬いとどうなるの?
大量の書類に個人情報が・・・手軽な廃棄方法を知りたい! 個人情報が入った文書をそのまま捨てるのは不安なものです。 そのまま廃棄してしまうと悪用される可能性が捨てきれません。 住所や名前、カード番号の一部などが記載されたものは廃棄に細心の注意を払いましょう。 ここでは個人情報の廃棄方法をご紹介します。 大量に個人情報を含んだ書類がたまっているという方はぜひ参考になさってください。 ひとつひとつシュレッダーで処分するのがめんどくさい・・・そんな方にも役立つ情報を紹介しています! 書類はシュレッダーが基本! まず、基本的な廃棄の仕方はシュレッダーで個人情報が読めない状態にして捨てること。 手で破っても構いませんが、かなり細かく破らないと個人情報が消えません。 シュレッダーで細かくさいた状態で廃棄するのが基本、と覚えておきましょう。 最近では便利グッズとしてハンコで個人情報を見えない状態にできるものや、シュレッダーのように切っただけで紙を細かくさけるはさみなどが販売されています。 シュレッダーを置く場所がないという方は、そういった便利グッズを使うのもオススメですね。 書類の量が多くない人は、シュレッダーを置くよりも便利グッズのほうが使い勝手がいいかもしれません。 家庭で燃やして処理できる? 家庭用の焼却炉を使ってもやしてしまえばいいのでは?と思う方もいるでしょう。 最近は小型で軽い家庭用焼却炉が販売されており、生ごみも処理できて便利です。 ですが、家庭用焼却炉では煙が問題になりがち。 自治体によっては家庭用焼却炉を条例で禁止している地域もたくさんあります。 煙がでない・ダイオキシンクリアの家庭用焼却炉もありますが、ゴミを燃やすのは意外と手間がかかりますし、安全性の問題もあります。 個人情報の処理に置いては、もやして処理するよりも細かくさいてゴミに出す方がずっと手軽で便利ですね。 大量にある場合はプロにお願いしよう! ご家庭の個人情報処分は無料のT-CUBE Post | タケシタによる機密文書処理サービス. 個人情報が入った書類が山ほどある人や個人事業主の人におすすめなのが、プロに頼んでは廃棄してもらうという方法です。 個人情報破棄の専用ダンボールに入れて送ると溶解処理工場で書類を溶解処理し、リサイクルしてくれるというサービスがあります。 そのサービスを利用すれば大量の書類も手軽に処分することができるのです。 最近は個人で利用できるサービスも出始めました。 回収からお願いできる業者もあり、忙しい人や大量の書類に困っている人にとっては朗報ですね。 溶解処理なら個人情報が流出してしまう心配もありません。 忙しくてシュレッダーしていられない!
そうは言っても生活してればいろいろありますよね。 あなたも大量の書類の処分に困ったら、ぜひこの記事を参考に、 有料の処分 も検討してみてくださいね! ^^ こちらの記事もどうぞご参考に。 書類処分にヤマトの機密文書リサイクルサービスを使ってみた!! それでは今回はこの辺りで。 最後まで読んでいただきありがとうございます。
2019年02月22日 公開 日々たまりがちな郵便物や幼稚園のプリントなどを「スッキリ処分したい!」。でも気になるのが、個人情報の漏洩です。個人情報が漏れると思わぬトラブルに巻き込まれてしまうことも。そこで今回は、個人情報の漏洩を防ぐごみの捨て方や、役立つ便利グッズをご紹介します。 日々たまりがちな郵便物や幼稚園のプリントなどを「スッキリ処分したい!」。でも気になるのが、個人情報の漏洩です。個人情報が漏れると思わぬトラブルに巻き込まれてしまうことも。そこで今回は、個人情報の漏洩を防ぐごみの捨て方や、役立つ便利グッズをご紹介します。 家庭ごみから漏れる個人情報 個人情報は家庭ごみから漏れることがあります。 例えば、ごみ捨てのマナー違反があった場合、ごみの中身を調べて誰が捨てたものなのかを特定する自治体があることをご存知でしょうか。実際、私の所属する町内会でも、「ごみ捨てのマナー違反があった場合、ごみの中身を調べます」というお知らせがあったことがありました。 家庭ごみの中でも特に注意したいのが紙ごみです。では紙ごみの中で、個人情報が特定されやすいものとはどういったものなのでしょうか? 捨て方に注意したい紙ごみ 名前や住所が記載されているダイレクトメールや子どものテストなどは、捨て方を注意している方が多いかもしれません。しかしそれ以外にも、気をつけたい紙ごみがあります。 ・レシート 会員番号が記載されているものの場合、そこから個人情報が漏れることがあります。 ・薬局でもらった薬の袋 見落としがちですが、袋に名前が記載されているため注意が必要です。 ・領収書や請求書 さまざまな領収書や請求書にも名前が記載されています。また、通信販売の納品書にも注意しましょう。 ・学校のプリント類 個人名は書かれていませんが、学校名や幼稚園名から特定されることがあります。 ・お名前スタンプ お子さま用にお名前スタンプを使っている方も多いのでは?そしてそのスタンプを、お子さまが遊びに使うこともあるでしょう。こういった紙は、無造作にゴミ箱に捨てがちです。しかしこれも名前が記載されているものになります。 このように、名前や住所が直接記載されていなくても、特定される恐れのある情報が書かれているものには、用心深く対処する必要があります。 個人情報の漏洩を防ぐ捨て方 では個人情報の漏洩を防ぐには、どのようなごみの捨て方をするとよいのでしょうか?
情報漏えいが発生する媒体・経路で、最も多いのは紙媒体です。NPO日本ネットワークセキュリティ協会の調査によると、紙媒体が半数の51.
こんにちは。福岡久留米の 片付けコンサルタント 伊藤 牧です。 「牧さんは名前の入った紙、 どうやって捨てていますか?」 先日のオンライン片付け グループサロンで、 こんな質問がありました。 私はこんな↓感じです。 ① 住所や名前の載った封筒やプリント →そのまま捨てる ② もう少し詳しい個人情報の載った紙(住民票などのたぐい) →シュレッダー なぜ①もシュレッダーしないのか? というと、「めんどうだから」。 もうね、今の世の中、名前とか住所とか、 ほんとに知りたいと思ったらすぐに調べられると思うのです。 なので、ここはいいか、と。 (「いやいや、そんなに軽~くその話 片づけないでー!」という方には このサイト がおススメ^^ ・個人情報が含まれる書類 ・個人情報が漏れた時のデメリット ・対策グッズ が分かりやすく紹介されています♪) 実は私、会社員時代は経理課所属。 そこでのルールは 「数字の書いてあるものは 全てシュレッダーにかける」 経理なんて、 数字のついてない書類、 ないんで! 情報書類・機密文書を処分したい！安全な処分方法とおすすめ業者｜不用品回収ルート. 個人用の PC も支給されていなかった頃は 膨大な紙をシュレッダーしていました。 大量にシュレッダーをかけて、 屑がたっぷり入った袋をゴミ捨て場まで運んで。 もうね、シュレッダーまわりの業務、 飽き飽きなんです 笑 シュレッダーって、かけるだけなら あっという間だけど 厄介なのがその後の屑。 細かくなってボリュームアップしてる その屑の処理が嫌。すぐ散らばるし。 笑 毎日のように我が家に舞い込む 住所と名前の紙、 全部シュレッダーにかけてたら 私の一番大事な「時間」をとられる! 住所+名前情報を守る<時間と手間! ということで、私は ①と②の紙では 処理のしかたを分けています。 *お客様とやり取りした紙類に関しては 全てシュレッダー処理しておりますので ご安心ください。 ・・・・・・・・・・・・・・ 個人情報の載った紙の処理のしかたに 「正解」はなく、それぞれのお宅で ルールを決めてしまえばいいこと。 例えば、 メルカリで出品されている絵本も 「子供の名前が書いてあるけどそのまま送ります」 の方もいれば 「修正ペンで消します」 という方、 (確かに、マジックでは透けてみえて意味ない) 「シールを剥がしますが跡が残るかも。 それでもいいなら落札してね」 という方も。 それぞれですね ^^ さてさて、我が家にはシュレッダーがないので リビング収納の一番下の 帰省した時に実家のシュレッダーを借りて処理していました。 しかしこのたび、夫がシュレッダーを導入。 しばらく置き場が決まらずリビングに出しっぱなしに。 やっぱり使う場所にあった方が便利かな??
社内に存在する機密文書(機密書類)とは? 会社には、マイナンバーなどの個人情報や顧客情報、人事や採用、経理に関する文書など、一般的な書類から重要書類までさまざまな書類が存在しています。中でも社外、あるいは部外に見られてはいけない「機密文書(機密書類)」は、内容や適用範囲によって「極秘文書」「秘文書」「社外秘文書」「部外秘文書」などに分けられ、取り扱いや処分には細心の注意をする必要があります。 極秘文書 機密性が非常に高く、社内でも限られた人しか見ることができない重要な文書です。漏えいにより会社の経営や利益に損害を与える恐れがあるため、書類の保管や処分などの管理を厳重にする必要があります。 秘文書 極秘文書ほどではないものの、関係者以外には知らせてはいけない重要度の高い情報を含む文書です。会社の重要な戦略や業績、人事情報などが記載された文書です。 社外秘文書、部外秘文書 社内だけで共有が可能な文書です。調査や統計資料など社外に出してはいけない情報が記載された文書などで、部内だけで共有を行う部外秘文書もあります。 機密文書の処分方法を比較!「シュレッダー」と「溶解処理」の違いとは?
断捨離を始めるときにまずやっておきたいのが書類の断捨離です。 しかし、「書類の整理は非常に難しい」と思っている方はいませんか? 黙っていてもいつの間にかたまってしまう書類たち、いつもきれいにしておけばいいのですが、めんどうで放っておいてしまいがちです。 断捨離の中でも比較的やりやすい書類から手を付けて、断捨離生活に勢いをつけていきましょう。 目次 書類を断捨離する手順 断捨離における書類の捨て方 断捨離で書類を捨てる効果とは?