今回の内容をまとめると、ムダにイライラしないためには、 怒りの奥にある「本当の感情」と向き合う 完璧主義をやめる 怒ってしまった自分を受け入れる 変えられない「怒り」を手放す 他人の評価は見ない・聞かない 「怒り」をプラスのエネルギーに変える 他人に見返りを求めない 「自分ルール」と「世間の常識」を混同しない これらを実行していけば、イライラすることが減って充実した毎日が送れそうですね(^^) ぜひ実践してみてはどうでしょうか! 次回も同じく『アンガーマネジメント』について、『 上手な怒り方 』について、ご紹介します! それでは、ありがとうございました。 今日が素敵な1日になりますように☆ Have a nide day♪ (前回の記事はこちら↑) (次回の記事はこちら↑) 種市勝覺 WAVE出版 2019年05月16日頃 ディスカヴァー・トゥエンティワン 2018年09月26日頃 (今回の参考本たち☆↑)
安藤俊介(著) / ディスカヴァー・トゥエンティワン 作品情報 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ★日本アンガーマネジメント協会・推薦図書 ★コンビニ限定発売でたちまち5万部突破した図解ムックに大幅加筆。 ★これ1冊ですべてがわかる! 第一人者による集大成&入門書決定版! ◎アンガーマネジメントとは? 1970年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための"心のトレーニング"。 「史上最高のテニスプレーヤー」と呼ばれるロジャー・フェデラー選手が取り入れて、大幅に成績を伸ばしたことでも知られています。 日本では2011年にアンガーマネジメント協会が設立。これまでに述べ60万人が受講しました。2017年には年間22万人が学び、注目が一気に集まっています。 ◎怒りをコントロールすれば、人生のあらゆる場面で好循環が生まれる! アンガーマネジメントを学ぶことは、コンピューターならOSをバージョンアップすること。営業や交渉などのスキルはいわばアプリケーション。OSの性能が上がればすべての能力がさらに発揮できるようになります。 ・スポーツや仕事で最高のパフォーマンスを発揮するために ・人間関係でストレスを抱えないために ・ささいな出来事でイライラしないために ・子育てで上手にしかるために ・夫婦円満の秘訣として ・部下の信頼を失わないために ◎第一人者の集大成となるアンガーマネジメントの"ベスト盤" 著者はアメリカでアンガーマネジメントを学び、日本に導入した第一人者。本書は、これまでの20冊を超える著書を集大成した"ベスト盤"。最も幅広く、一番わかりやすいテキストとなりました。 初めて学ぶ方の1冊目に、また、これまでアンガーマネジメントを学んだ人は振り返りに、自信を持っておすすめします。2019年春にはアンガーマネジメント協会公認ファシリテーター養成講座の課題図書に選定される予定です。 ◎アンガーマネジメントが今日すぐ使えるようになる! 怒りが消える心のトレーニング 感想. 本書は豊富な図解とマンガ、振り返りチェックリストなどで、初めての方でもスッキリ理解できると同時に、実践までつなげる工夫がされています。 ・図解:アンガーマネジメントの重要ポイントをビジュアルに整理。 要点が頭に残ります。 ・マンガ:冒頭で、誰でもやりがちな"失敗あるある"をマンガにしました。 なぜ、どんな時にアンガーマネジメントが使えるのかが、スッと理解できます。 ・チェックリスト:章の頭と最後にチェックリストで要点を確認。 「わかったつもり」がなくなり、生活の中で使えるようになります。 もっとみる 商品情報 ※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。 文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 この作品のレビュー アンガーマネジメント、自分には縁のないものだと思っていたけれど最近必要に感じることが多発し。勉強になった。 投稿日:2020.
程度言葉ではなく正確に伝える 「ちゃんと」「しっかり」「きちんと」「もっと」「すぐに」etc... これらの『程度言葉』はすれ違いの原因になります。 「しっかり確認して!」 「ちゃんとやった?」 などはよく聞く言葉だと思いますが、そもそも「しっかり」や「ちゃんと」の 基準がずれていては話が伝わりません。 「ちゃんとやった?」と聞かれても相手は「ちゃんとやりました。」としか答えられません.. 日本が危ない？！「お金」と「人事」で世界が見える。株式会社アメリカの日本解体計画 | いなかまちFortune. 。 すれ違いを避けるためにも、正確に具体的にリクエストを伝えることが重要です↓ いつ どこで 誰が 誰に 何を なぜ どのように どれだけ(数量) いくら(金額) 6W3Hですね。 人それぞれ持っている基準が違うので、自分が思っているよりも丁寧に話さないと伝わらないんですね。 ふわっとした程度言葉は使わないように意識したいところです_φ(__) 5. 「原因」ではなく「今後の対策」を聞く 失敗した相手に「なぜ?」と質問するのはNGです。 営業成績が上がらない部下に対して、 「なんで今月もダメなのか」 仕事が遅いスタッフに対して、 「なんでそんなに遅いの」 「なぜ?」という言葉には、相手を責めるニュアンスがあります。 これは相手の能力や人格を責めるのと似ている行為で、相手を追い詰めてしまいます。 さらに、質問している方も本人の悪いところばかりに目がいくので、怒りが増してしまう可能性が大です.. (-_-;) 大切なのは過去の理由より、未来の選択肢に目を向けることです。 「なぜできないのか」と過去から考えるのでなく、「どうすればできるか」と未来について聞く。 未来について聞くことで相手に選択権を渡すので、自分で答えを考えるようになるんですね。 リクエストを伝えるときは「今度から」 どうしても守ってほしいリクエストがある場合は、 過去の出来事は絶対に責めず、「今度から」という言葉を使いましょう。 そして、必ずそのようにしてほしい理由も付け加えます↓ たとえば、 「今度からミスをしたら、まず報告してほしい」という場合は、 「ミスを速やかに把握することで、事態が悪化する前に対処ができるから」と理由も加えます。 報告がなぜ必要なのかが理解できるので、改善もしやすくなります◎ 過去ではなく、未来志向で話すこと を意識しましょう。 6. ゆっくりと低い声で話す ゆっくりと低い声で話すと話に説得力が生まれます。 怒りを伝える目的は、相手の性格を変えることではなく、状況を変えることです。 怒りに身を任せて早口でマシンガントークで責め立てても、 相手はうんざりするだけで状況を変えることはできません。 冷静に、ゆっくり話すことで、堂々として見えますし話に説得力が生まれます。意図的にゆっくり言葉を選んで話ましょう(^^) 7.
「怒りが消える心のトレーニング」を読みました。 私の弱点である、感情のコントロールをするにはどうすべきか、その答えを見いだすべく、手に取りました。 同書はいわゆる「怒り」をコントロールする、「アンガーマネジメント」についての入門書。 「人の怒りは6秒持たない」をモットーに怒りを感じたときにどのように対処すれば良いか分かりやすく解説しています。 正直この本、怒りっぽい人にはかなり使える本です。 アンガーマネジメントの仕方を分かり易く解説、その実践法を記しているので、すぐ使える。 実はこの本、2~3日前に読み終えてその通り実践してみたら、本書に書かれているとおり、 人生がハードモードから、イージーモードになっていった・・・気がします。 オススメ度★★★★☆
ウォール街は共和党、民主党の両方にチップを置く 日本の水道が、ハゲタカに狙われている 社会の動きを大きく変える法律の動きに注目しよう! 「マスコミ信じるランキング」で日本は世界一位 NHKが「何を報道したか」ではなく「何を報道してないか」を見る 世界中で大問題になっている除草剤が日本で普通に売られている などなど興味をそそる内容が多数記載されています。 まとめ 昔からかも知れないが自分たちが目にする情報は都合良いいように手を加えられている可能性があります。 または表面上の情報のみで深い所までは報道されていません。 私達には真実を知るすべが無いので自ら情報を取捨選択して行動しなければいけません。 そこで邪魔になるのが同調圧力と言われる多数派の力です。 「多数派が正しい」 や 「偉い人が正しい」 という考え方は改めて自分の直感を信じ行動すれば見たいものが見えてくるでしょう。 リンク
乳癌告知された頃、こんなことを書いていました。 はい。わたし、怒りっぽいのです。 なので、この本読んだ。 アンガーマネジメントとは、怒りと上手に付き合うための心理トレーニング、だそうです。 怒りがどう生まれるかを体系的に知ることで自分を客観視しつつ 怒りを爆発させない方法、コントロールする方法を学ぼうよ、って本でした。 かなり良かった。 自分の中の「~べき」っていう定義と、現実との間のギャップによって怒りが生まれる、とか これ、まさにそう。 例えば混んでいるスーパーのレジに若者が横入りしたとして それを見たおじさんが「おいてめえ何やってんだ並べよ! !」と、怒鳴ったとする。 まあ、よくありそうな光景ですよね。 おじさんの中では「みんな並んでるんだから、ちゃんと後ろに並ぶべき」っていう「べき」があるから 今目の前に起こってる現実との間にギャップがある。 よって怒りが発生する。 ただこのときに、 例えばこの若者は外国人で、並ぶ文化がない国から来たのかもしれない。 または、目が見えないのかもしれない。 その場合この若者にはこの若者の「~べき」があるのだ。 ということを6秒間で考えるとか。 →6秒ルール、という怒りを爆発させる前、6秒間我慢すればもうその怒りは抑えられる、というもの まあ、列に横入りするのは常識としてダメでしょって思ったそこのあなた。 この「常識」ということばも、気をつけなければいけないそうです。 「いやいや、常識でしょ」 「ふつう、~するでしょ」 という言葉を日常的に使ってる方は気をつけましょう・・・ 一番よくない叱り方、怒り方だそうです。 そして何より刺さったのが、「怒りの習慣化を断ち切ること」 近い人であればあるほど、「はあ?」「なんで?」と、言ってしまうことがあります。 これ、よくないな、と反省。 とにかく自分を客観視することが大事ってことですね。 本当に勉強になる一冊でした。 ストレス貯めずに、怒りをコントロールできる人間になれるかな。 にほんブログ村
大好きで、可愛い我が子なのに、つい大声で怒ってしまって、「あぁ、またやっちゃった・・・」。 そんなこと、ありませんか? 子育てしていると、思うようにならないことの連続ですね。 朝、なかなか起きてこない。何度も声をかけて、やっと起きてきたと思ったら、ぐずぐず駄々をこねたり、遊び始めたり。 「早く朝ごはん食べて!」「さっさと支度して!」 良くないと思いながらも、子どもをせき立て、怒りまくって、自分も疲れ果てる。 そんな毎日を変えるには、「アンガーマネジメント」がヒントになるかもしれません。 自分の「怒り」をコントロールする アンガーマネジメントは、怒りの感情(アンガー)と上手につきあうための心理トレーニングです。 イラッとしたり、カッとなったりすることは人として自然なこと。「怒り」の感情を抱くことが悪いわけではありません。 「全く怒らない」を目指すのではなく、怒る必要のあるときには、その気持ちを上手に表現して伝えることが大切です。 そして、怒ったあとで後悔したり罪悪感を抱いたりするようであれば、それは本当に怒る必要があったのか、あるいは必要以上に怒りすぎていなかったか考えてみてください。 まずは「怒り」に気づくことから あなたは、子育てのどんな場面で怒ることが多いですか? 子どもがゲームばっかりして勉強しない。 部屋の中が散らかしっぱなし。 親の言うことをちっとも聞かない。 ・・・などなど、挙げてみると、きりがないかもしれません。 怒りの原因は、「べき」 自分の怒りの感情に気づくことができたら、気持ちが落ち着いている時に、怒りの原因は何だったのか冷静に振り返ってみましょう。 実は、怒りの原因となっているのは、「~するべき」「~べきでない」という言葉に象徴される、自分自身の中にある、これだけは譲れないという思いや考えです。 たとえば、「宿題は遊ぶ前にさっさと済ませるべき」という思いが強いと、ちっとも宿題に取り掛かろうとしない子どもの姿を見ているだけで腹が立ってきます。 あなたの怒りの底には、どんな「べき」がありますか?
大好きな女性にする、男性の行動を知っていますか? 言葉で気持ちを表現することが苦手な男性は、行動で大好きな気持ちを教えてくれるのです。そこで、男性が大好きな女性にしかしないことについて解説します。これをされたら本命確定かも!
彼女が欲しいと言ったモノを覚えて、プレゼントしてくれる 男性は好きな女性の誕生日や、女性が欲しがっている物についてはよく覚えているものです。 なぜ覚えているかというと、好きな女性にプレゼントして喜ばせたいという思いがあるから。 もしも男性があなたの欲しいものをプレゼントしてくれたら、それだけ あなたに関心を持っている証拠 だと思ってください。本命彼女の可能性がありますよ。 プレゼント2. ペアの思い出の品 男性が彼女にプレゼントを贈る時、義理の場合は一般的に女性が喜びそうな品物を選びます。ところが意中の女性に贈る時は、自分の愛情をプレゼントに込めようとするんです。そのためプレゼント選びにはかなりのこだわりが。 本命彼女に贈るプレゼントで多いのがペアの商品ですね。例えばペアのアクセサリー。女性と 同じ物を身につけることで、いつも彼女を感じていたい からです。 もし男性がペアのプレゼントをしてくれたら、本命彼女の証拠だと思ってください。 プレゼント3. 靴など身に付けられるモノ 男性が女性にプレゼントする場合、サイズがわからないと選べないものがあります。例えば靴などです。 好きでもない女性にプレゼントする時、男性はサイズが必要となる商品は選びません。サイズを聞いたりするのが面倒だからです。 本命彼女の場合は、 あらかじめサイズなどを調べておきます 。好きな彼女にはそこまでの努力を惜しみません。 もし男性が靴などサイズが必要な物をプレゼントしてくれたら、そしてサイズが合っていたなら、本命彼女と思われているはずです。 結婚を意識した彼氏が本命彼女にだけに話す3つ話題 男性にとって結婚は人生の大きなイベントです。好きでもない女性とは、結婚や将来の家庭像などについて話したりしないのが一般的。 なぜなら、結婚しない相手にそのような話題を持ち出しても意味がないからです。 男性が本命彼女との 結婚を意識している場合、会話に取り上げる話題 が3つあります。どのような話題なのか、具体的に説明しましょう。 話題1. 子供の話 男性が結婚を意識した時に考えるのが、将来の家族 です。子供を何人ぐらいほしいか、男の子と女の子のどちらを望むかなどが話題になります。 普段はプライベートなことを口にしない彼氏が彼女と2人きりになった時に、子供の話をするような場合は彼女を本命彼女と考えているはず。 そしてあなたとの同棲や結婚まで意識していると思って間違いないでしょう。 話題2.
ハグやスキンシップで愛情表現をする 男性は本命彼女には別の取り巻き女性とは違う行動をとります。その特徴は本命女性にだけ積極的になるという点。特に目立つのがスキンシップやハグですね。 何かの集まりで解散する時に本命彼女にだけハグをしたり、肩に触れたり、握手したりします。これは 本命彼女にだけ示す愛情表現 なので、他の取り巻き女性にはしません。 もし男性からこのようなスキンシップがあったら、本命彼女の可能性が高いですよ。 【参考記事】はこちら▽ 行動2. 彼女が体調を崩した時、本気で心配してくれる 学校のサークルや職場で好きな男性となど一緒に所属している場合、彼があなたを本命彼女と思っている場合にとる行動があるんです。 それはあなたが病気や体調を崩して休んでいる時に、彼がとる行動でわかりますよ。 もしも彼から お見舞いや病状を心配する電話 がかかってきたら、本命彼女の確率が高いと思ってください。男性がわざわざ電話をかけてくるのは愛情がある証拠ですよ。 行動3. LINEや電話を毎日してくれる 男性が本命彼女に望むことは、自分の気持ちを理解してほしいということです。そのために 本命彼女には常に接触を持とうとします 。 例えば特別な用事がないのにLINEや電話をかけてくる場合です。しかも毎日続くなら、彼はあなたを本命彼女と思っているはず。 用もないのにLINEや電話をかけることによって、あなたと繋がっていたいのですよ。 行動4. 友達や親を紹介したいと言う 例えば学校のクラスや職場など同じコミュニティーに所属していると、人気のある男性の家にみんなが集まることがありますよね。そのような場合に、1人だけ親に紹介される場合は、本命彼女の可能性が高いです。 親に女性を紹介するということは、男性にとって重い 意味が込められています。 また職場の飲み会などで、男性から「今度僕の友達と一緒に飲まないか」などと声がけされる場合も、本命彼女の可能性が。男性にとって友人に女性を紹介するという行為は、自分の彼女を見せたいという思いがあるからです。 行動5. 目を見つめてくる あなたは好きになった男性にどのような態度をとりますか。そっとわからないように男性を見つめると思います。男性にとっても同じで、好きな女性をそっと見つめてきます。 取り巻きの多い男性が、 いつもあなたを見つめているなら本命彼女の可能性がありますよ 。 あなたが見つめ返した時、慌てたように目を伏せたり、微笑みを返してくれたらほぼ本命彼女と思ってくれているはずです。 行動6.
彼氏に依存せず、趣味や友人など自分の時間も大切にする 好き合っているカップルでも、いつも一緒にいるとお互いに飽きがきて別れが早くなります。 恋愛では新鮮さが大事で、そのためには距離を置くことも必要です。 好きな男性の本命彼女になりたいなら、あまりベタベタしないのがポイント。自分だけの趣味に熱中する姿は、男性の心を捉えるでしょう。 女性の一途な姿に男性は弱い のです。 方法6. 彼氏が喜んでいる時は、一緒になって喜ぶ 好きな男性と心を通わせるには、彼と一緒になって喜ぶことが大事です。 例えばサッカーの試合で、彼の応援するチームが勝った時には一緒に喜びましょう。ハイタッチをするだけでお互いの気持ちが通じ合いますよ。 どんな小さなことでも、 彼と喜びを共有することで気持ちが1つになれる のです。本命彼女になりたかったら、彼と一緒に喜ぶ機会を逃さないようにしてください。 方法7. 「いつもありがとう」と常に感謝する 仕事でもサークル活動でも、 ほんの些細なひと言が男性の心に残る ことがあります。 例えば「ありがとう」のひと言です。たいしたことではなくても、女性の方から「ありがとう」を言えば、彼の心にあなたのことが引っかかります。 ストレートに感謝を言える女性として、彼があなたを見る目が変わるでしょう。その気持ちが本命彼女へとつながるのです。 男性にとっての「本命彼女」になって、幸せな恋を目指していきましょう! 男性が本命彼女にだけ見せる特徴から、本命彼女になる方法まで説明してきました。その他多勢の1人でいるよりも、本命彼女と思ってもらえる方が幸せに決まっています。 片思いで終わらせるのではなく、アクティブに行動することも本命彼女になるには必要です。この記事を参考にして、 悔いのないよう恋にチャレンジしてみてくださいね 。 【参考記事】はこちら▽
デートコースを素直に相談し合う 本命ではない女性とデートする場合、男性はデートコースにこだわりません。自分が見たい映画へ誘ったり、行きたいレストランへ誘ったりするだけです。 しかし本命彼女とデートする時は、彼女が何に興味があるのか、どんな食べ物が好きなのかを聞いて、デートコースに反映させようとします。そのためデートコースについて相談をもちかけてきます。 それは、 少しでも彼女が気に入るようなデートをしたい からです。もし男性がデートコースを相談するようなら、本命彼女と思われています。 デート2. 彼女が食事代を出そうとすると、断る 食事をした時の支払いの仕方で本命彼女かどうかわかりますよ。 本命彼女ではない女性と食事をした場合、割り勘にするのが普通でしょう。好きでもない女性の分まで支払うと、誤解される恐れがあるため男性は割り勘にするんです。 本命彼女と食事をした時は男性が食事代を出そうとします。なぜなら彼女に負担させたくないから。それによって男性は、 彼女を大切にしているということを示したい のです。 デート3. スマホをほとんど取り出さない スマホに夢中になって会話もしないカップルがいます。お互いへの関心がないか、会話するよりスマホの方が面白いからでしょう。愛情が通い合っているとは思えませんね。 デートをしている時に男性の方がスマホをほとんど見ようとしないのは、それだけ 彼女への関心が高く、会話をするのが楽しい からです。 もしデートの時に男性がそのような態度だったら、本命彼女と思われている可能性がありますよ。 デート4. 旅行に誘う 男性にはめんどくさがりな面があります。例えば旅行にいく場合でも、計画を立てたりホテルの予約を取ったりするのを面倒だと思っています。 費用もかかるので、よほどのことがないと自分から旅行へ行こうとは言い出さないでしょう。 そのような男性が彼女を旅行に誘うのは、本命彼女だからです。なぜなら、面倒くさいというより、一緒に旅行できる楽しさの方が打ち勝っているから。 どんなに面倒なことでも、 本命彼女のためなら行動的になる のが男性です。 男性が本命彼女にだけ見せる「プレゼント」の3個の特徴 男性が自分の気持ちを表す方法の1つにプレゼントがあります。 プレゼントには 義理で贈る場合と本命彼女に贈る場合での違い があり、それがわかれば男性の気持ちを汲み取ることができるでしょう。 ここでは、本命彼女にプレゼントを贈る場合の3つの特徴について解説していきます。 プレゼント1.