中野 里美(なかの さとみ) 1990年、東京女子医科大学卒業後、慶應義塾大学医学部内科学教室に入局。都立広尾病院、国立病院機構栃木病院などを経て、2007年から三菱UFJニコス株式会社診療所勤務。同社において初代統括産業医として、社員の健康管理を行っている。日本内科学会総合内科専門医、日本糖尿病学会専門医、日本医師会認定産業医、労働衛生コンサルタント。
筋トレ後は30分以内にタンパク質を補給することが大事!この時間は、筋トレでダメージを受けた筋肉を回復しようと、体がより多くのタンパク質を必要としている時。一番筋肉が合成されやすい時でもあります。ここでタンパク質を摂らないと、筋肉が回復できず減ってしまうことに。しっかりタンパク質を補給することで筋肉の回復をサポートし、筋肉量アップ、痩せ体質につながります。だから筋トレ後は30分以内に必ずタンパク質を補給しましょう! タンパク質の摂取にはプロテインが便利 タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。もちろんそれらの食品から摂取するのも大切ですが、プロテインならより手軽にタンパク質を摂取できるので便利です。 プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。調理の手間もなく手軽に摂れるから、運動後もよりスムーズにタンパク質を補給できます。さらに食事で摂るより余計なカロリーを抑えられるから、ダイエットにもピッタリなんです! おすすめは「SIXPACK プロテインバー」 数あるプロテインの中でも、特におすすめなのが「SIXPACK プロテインバー」。 国内トップクラスの高タンパクで、余計な脂質や糖質はしっかりカットされているから、より効率よくタンパク質が摂れて、ダイエットにピッタリなんです。 おすすめポイントは次の3つ。 ① 1本に20gの高タンパク 「SIXPACK プロテインバー」は、1本に20gのタンパク質を配合。これはなんと他のプロテインバーの1. 5~2倍の多さ!より効率よくタンパク質が摂れるから、理想の体作りをしっかりサポートしてくれますよ。 ② 低糖質・低脂質 さらに、余計な糖質や脂質はカット。糖質5g、脂質はたったの4g(クランベリー味)と、他のプロテインバーと比べても格段に低く抑えられているんです! あなたのお腹はどのくらいつまめる？～内臓脂肪と皮下脂肪の違い＆落とし方～ | ニコニコニュース. ③ 美味しく手軽に食べられる ラインナップは「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類。スイーツみたいに食べられるから、ダイエット中のおやつや、筋トレ後に甘いものが食べたい時にもおすすめです。1本200kcal以下だから、罪悪感なく食べられますよ! SIXPACKを詳しくみる 通販が便利でお得 「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販が断然お得です。 UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFF!
schedule 2012年09月11日 公開 脂肪が多い人が筋肉を付けると元々ある脂肪の上に筋肉が付いてしまい、その脂肪は取れなくなる。だから、先に脂肪を落としてから鍛えないといけないと聞きました。本当ですか?
脂肪よりも筋肉が重たいのはなんとなく知っている人は、体重を減らしたいんだから筋肉が別に多少落ちても良いのでは?と思いませんか? 筋肉の上に脂肪がつく. 筋肉が減ると次のようなデメリットがあります。 基礎代謝が下がって太りやすくなる 筋肉が落ちると基礎代謝が下がって消費カロリーが減っていきます。 ということは、段々と食べられる量も少なくなっていくので、少し食べただけでも太りやすくなってしまうんです。 痩せてスタイルの良い体になりたくてダイエットしているのに、太りやすくなるなんて元も子もないですよね。 仮にダイエットに成功しても以前より食事を楽しめなくなっているので、筋肉以上に失ったものが大きいかもしれません。 スタイルが悪く見えてくる 同じ50Kgの女性でも、筋肉量が多い女性の方がスタイルがよく見えます。 ダイエットをしている人によって目標の体重があるかと思いますが、筋肉がついていればその目標体重に早く届きます。 しかも同じ体重でも筋肉がついているあなたの方がスタイルがよく見えるんです。 何やらワクワクしてきませんか? ダイエット中はいかに筋肉を減らさないかが勝負になります。 筋トレ初心者の頃はダイエットと筋肉の増加が平行できることもありますが、ほとんどの場合は筋肉を失っていくばかりです。 筋トレしてタンパク質を多く摂って、できるだけ筋肉を失わないようにしましょう! 太ってから筋トレした方が筋肉はつく? 太ってから筋トレした方が筋肉がつくとはよく言われていますよね。 しかし、それだと誰もが1度太る必要があり、健康によくありません。 そんな健康に良くないことを、トレーナーや医師などが本当に勧めるのでしょうか?
#名探偵コナン #新蘭 例えばこんな初夜 そして伝説へ - Novel by ジュリアン - pixiv
ちょっと繋いだ手を引いて強引にコチラに気付かせる。 「えっ・・・?」 驚いた君がこちらを振り返る。 「新一・・・どうしたの?」 可愛らしい唇が俺の名前を口にする。 その唇から目が離せない。 もし、そこに触れたら君はどうするんだろう。 一度進んだらきっと戻れない。 でもそのせいで蘭が傷つくのだけは嫌だから・・・。 「・・・・あぁ、顔に何か付いてる気がしたけど気のせーだった。」 ほら、まただ。 そうやって蘭にも自分にも言い訳してきた二か月。 でも正直、〝恋人"として我慢の限界がきてる。 ずっと欲しかった君だから。 多分、今回の申し出も蘭にとっては本当に何の意味もないことなんだと思う。 けど男としてはやっぱり期待してしまうもので・・・ ーつーか、本当に泊まらせていいのか、コイツ? ふと隣を見ると何の疑いもなく晴れ晴れとした笑顔を浮かべて話している君。 本当、ただ気が抜ける。 こんな状態で俺、耐えられるのか? 新 一 蘭 初めて のブロ. 「自信ねーや・・・。」 「別に。」 変なの、とまた前を見て歩きだす蘭。 手は繋がったまま。 このお姫様は一体何を思ってるんだろうか。 何か一つでも君と僕の想いは同じ所があるんだろうか? けれど幸か不幸かそんな時。 事件は起きた。 放課後ー・・・ 今日は蘭の部活が休みだから真っすぐ帰れるなと荷物を持って立ちあがろうとした時。 「毛利ー!」 ザワザワした教室に響く声。 思わずその名前に反応する。 教室内に蘭の姿を探すとそばには学級委員長が立っていた。 それが男だというだけでどこか気に入らなくてさりげなくその様子を見張っていた。 軽く会話を交わすと委員長は蘭に何かのプリントを渡した。 委員会か何かか? 用件は終わったのだろうと立ち上がりかけた身体を今度こそ立たせて一歩足を出そうとしたが委員長は一向に蘭のそばを離れる気配がない。 そしてそのまま蘭と楽しそうに会話を始めやがった。 蘭は蘭で笑ってるし。 醜い嫉妬心が芽生えて目つきが悪くなるのが自分でもわかった。 でもまだ話してるだけなら良かったんだ。 けど、委員長は蘭の耳に何かを囁く。 その近い距離に俺の胸が大きく疼いた。 すると蘭は頬を赤く染めて委員長の腕に軽く手をかけたのだ。 お前まで何やってんだよ! 俺にだって自分からそんな風に触れてくることなんてないのに。 まさかの出来事にカッとなって俺はもう我慢しきれずヅカヅカと二人の元へと足を進めた。 グッ 「え?」 突然掴まれた腕に蘭は驚いてこちらを振り向く。 「くっ工藤ー・・・・。」 委員長はまずいと顔に書いてあるような表情を浮かべた。 そうだよ、まずいんだよ。 分かってるだろう?
蘭は俺の彼女だ。 他の誰のものでもない。 「帰るぞ。」 冷たくそう一言だけ口にするとそのまま無理矢理蘭の腕を引っ張って歩きはじめた。 「ちょっちょっと新一、まだ話が途中ー・・・。」 「あっ、いいんだ、大した話じゃなかったし、気をつけてかえれよ!」 お前に心配される筋合いはないんだよ。 俺は不機嫌丸出しで無視をしたまま廊下に出た。 「ねぇ、新一!何、さっきの態度!委員長に失礼でしょ?」 「・・・・・。」 後ろで蘭が抗議の言葉を飛ばしてくるが俺はそのままだんまりを決めた。 全然わかってないんだ。 ほら、やっぱり俺だけだろ?
今、蘭はなんと言った? 微かに繋いだ蘭の手に力がこもった気がした。 「・・・・とっ・・・・泊まり! ?」 と・・・とととと泊まりって。 蘭のやつ意味わかって言ってんのか? だって俺達は付き合ってるわけで。 あっ当たり前に手は繋げるようにはなったけれど・・・・・・だ・・・抱きしめた事もあるけれど。 そのキ・・・・キ・・・キスだって・・・まだなのに・・・そっそれなのに・・・・ 「ん。ダメ?」 上目づかいで見上げる瞳とぶつかる。 なんだか少し目は潤んでて、緊張してるのか少し赤くなってて。 そんな顔で見つめられて・・・・ 「だっダメなわけねーだろ・・・・。」 断れるわけがない。 「本当?良かったー!じゃぁ夜に行くから、あっご飯も私が作るね。」 「あぁ・・・・って、蘭・・・本当に・・・その・・・いいのか?」 「え?何が?」 「いや、だって・・・その・・・。」 だって、泊まるってことは・・・そういうことだろう? 恋人同士が一つ同じ屋根の下を共にするといったら・・・・ いまだにぐるぐる思考の回った脳内から上手く言葉を出せずにいると蘭はきょとんと首を傾げた後・・・・ 「新一の家に泊まるだなんて久しぶりだね・・・なんだか小さい頃に戻ったみたい!楽しみ。」 そうやって無邪気に笑ったんだ。 そしてそのまま俺の手を軽く引いて歩きはじめた。 そんな蘭の後ろ姿を見て悶々としていた自分を恥じて一つ息を吐く。 そうだ。 蘭はこういう奴だよ。 今までだってそうだったじゃないか。 でも・・・俺たちは昔と違う。 付き合ってるわけで。 手だって繋ぐし、抱きしめたりもするし、そのうちキス・・・だってすると思う・・・あわよくばその先だって。 ・・・・・・・・・。 付き合ってる・・・んだよな? 俺が元の姿で帰ってきてから晴れて恋人同士になれたと思っていたけれど。 正直それほど今までと変わることはなかった。 もちろん、登下校は極力一緒だし、手だって少しずつ繋ぐ事にも慣れてきた。 これから順調に恋人同士としてのステップを上がっていくと思っていたけれど・・・・ 一向にその先に進める気配がない。 長年心に秘めてきた気持ちを打ち開けてさぁこれからだ!となってきたけれど、いざ恋人となるとどうしていいかわからない。 今まで色々と夢見てきたこともあるのに、何一つうまく実行出来ていない。 こうしたい、ああしたいという願望だけは強くなるのに現実では一歩引いてしまう俺。 怖いんだ。 どこかで止まらなくなっちまうんじゃねぇかって。 それに・・・なんだかこんな事考えてるのはきっと俺だけなんじゃないかって・・・不安になる。 なぁ、蘭。 俺達って・・・付き合ってるんだよな?