エネルギー不足にならないよう注意 たとえばこれまで普通に「ご飯+おかず」等を食べて特に体重が減らなかった方が、そこから「ご飯」を抜くと、当然その分の摂取エネルギーが減ることになります。 身体が必要としているエネルギー量よりも、総摂取エネルギー量が低い状態が続けば、エネルギー不足となり、低栄養状態になります。 食べる量や必要なエネルギー量は個人差が大きいので一概には言えませんが、低栄養状態が続くと、一般的な「無理なダイエット」と同じく、筋力や集中力の低下、精神状態の不安定、女性の場合は生理不順などを招く可能性があります。 特に導入期では、食事から糖質を抜く分、タンパク質、脂質を多めに摂取するよう心がけて下さい。 まずはこれまでの食事と同程度のカロリーか、高カロリーになるよう調整して下さい。カロリー計算は特に必要ありませんが、「食べ過ぎかな」と思えるくらいで構いません。 糖質を減らせば太りにくくなるので、カロリーは基本的に気にしなくて大丈夫です。 高タンパク、高脂質、低糖質で十分なエネルギーを摂りながら身体を慣らしていって下さい。 2. 必須栄養素の不足に注意 糖質制限食を、「好きなものだけ食べていればよい」ことだと誤解される方の中には、例えば肉しか食べない等の栄養素的に偏った食生活を始める方もいます。 糖質制限食は「糖質だけを抜く」ものですので、他の栄養素は様々な食品から満遍なく摂らなければなりません。 ビタミン・ミネラルなどの微量(必須)栄養素の中には、不足が続くすると深刻な病気につながるものもあります。 上記の総エネルギー不足に加え、各種ビタミン・ミネラル類の不足にも注意が必要です。 3. 油脂を多めに摂りましょう 上記1-2とも関連しますが、細胞膜の原料であり、かつ人体の主要なエネルギー源である脂質が不足しないよう、良質の油脂をたっぷりと摂るようにして下さい。 オリーブオイルやココナツオイルなどのなるべく自然なものを選択します。動物性脂肪も決して悪くありません。バター、ラードなども活用しましょう。 4.お腹の調子を整えましょう 糖質制限を始めてから便通に問題が出てきたという方も珍しくありません。食生活の変化に伴う腸内細菌叢の変化、水分の過剰または不足、お酒の飲み過ぎ、食物繊維の不足など、様々な要因があると考えられます。 一般論としては、食物繊維や発酵食品など、腸内環境を整える効果を持つ食品を多めに摂るようにすればよいでしょう。 2-3 糖質制限を楽に続けるために 慣れると簡単に実行できる糖質制限ですが、最初は 何を食べればよいか分からない どうしてもカロリーが気になって脂質の多いものを食べるのに抵抗がある 食べてもなかなか満足感を得られない 等、とまどうこともあるかと思います。 ここでは、糖質制限に楽に馴染んで、楽しく続ける方法を見ていきましょう。 1.
なんて思っている方、意外と (以下略…) この糖質量を見てください。糖質制限をやる上では相当な障害になってしまいます。普通にフルーツも入っていますし、砂糖も入っています。野菜を摂取するには、野菜をそのまま食べるのがおすすめです。 無糖ではないコーヒー飲料/紅茶飲料 紅茶花伝 ロイヤルミルクティー 6. 8g がぶ飲みミルクコーヒー 8. 5g ボス レインボーマウンテンブレンド 6. 6g 紅茶花伝 ロイヤルレモネードティー 6. 6g ボス 贅沢微糖 3. 0g がぶ飲みしたい時、ありますよね。 コーヒー牛乳の甘ったるいのを飲むとき、なんとも言えない最高な気分になります。 しかし、 体内では血糖値は急上昇 、なんとも言えない最低な体型を作るのに大忙しです…(泣)。コーヒーは基本的にカロリーもありませんし、糖質も含んでいないのですが、缶やペットボトルで売られているコーヒードリンクの大半は高糖質です。 紅茶も要注意。 特に 「ストレートティー」 とうたわれているものも、注意が必要です。 あれ、レモンやミルクを足していないだけで、砂糖はどっさり入っているんですよ(笑)。そんな事知らなかったでは済まされません。紅茶を買うときは、 栄養成分表示 を見て、糖質制限にふさわしいかどうか見極めましょう。 スポーツドリンク アクエリアス 4. カフェ＆コンビニの飲み物の糖質量はどれくらい？糖質制限中の飲み物は何がいい？ - 糖活！漫画ブログ【楽園フーズ 公式ブログ】. 7g ポカリスエット 6. 2g DAKARA 4. 2g ゲータレード ラン 6. 3g 運動後にはやっぱりスポーツドリンクでしょ!という方も多いはず。 喉が渇いている時、全身が水分を欲している時なんて、たしかにこれは飲みたくなります。ストレス解消にもなりますしね。 ですが、よくよく考えて見ると、 かなり甘い味付けをされているスポーツドリンク 。糖質量で見てみると、れっきとした「ジュース」です。 せっかくスポーツをやってもダイエット効果半減、いやマイナスです。「スポーツ」という名に惑わされないようにしましょう。 牛乳 大人になるにつれて牛乳をがぶ飲みする人は、そこまで多くなくなると思いますが、念のため。 当サイトでも激プッシュしているチーズ、何かと便利なヨーグルトはおなじみだと思いますが、同じ乳製品でも、牛乳は例外です。牛乳は、 チーズやヨーグルトへの加工過程で糖質を失っていきます 。 つまり、もとの牛乳は、結構な糖質量を持っているんですね。できれば豆乳に切り替えたいところです。 [ 関連記事]
OK食品 殆ど糖質を含まないか、少量含むが日常的に大量に摂取することがないもの 動物性食品: 畜肉、獣肉、魚介類、チーズ、卵 植物性食品: 葉菜類、大豆(製品)、ナッツ類、こんにゃく、海藻、キノコ 調味料など: 塩、醤油、味噌、マヨネーズ(無糖)、エリスリトール(甘味料)など 油脂類: 全て可 飲料: 水、無糖の茶(各種)、コーヒー、炭酸水など アルコール飲料: 蒸留酒(焼酎、ウィスキー、ブランデー、ウオッカなど)、ワイン(甘くないもの)、糖質ゼロ発泡酒など 2. 要注意食品 糖質量はあまり多くないものの、人によっては大量摂取してしまいがちなもの 動物性食品: 砂糖やブドウ糖が添加された加工品(練り物、煮物、一部のハム・ソーセージなど)、ヨーグルト、牛乳 植物性食品: 根菜類 調味料など: 酢、みりん アルコール飲料:日本酒(純米酒は100ml中5gの糖質量) 3. NG食品 糖質量が多く、摂取しないかごく少量摂取に止めておくべきもの 植物性食品: 穀類(米、麦、トウモロコシなど)、デンプン含有食品(葛、春雨など)、芋類、カボチャなど 調味料: 砂糖、ハチミツ、水飴またはこれらを多く含むもの(焼き肉用など各種のたれ、各種ソース類、ドレッシング、ケチャップなど) 乾燥食品: ドライフルーツ、海藻類(乾燥昆布をそのまま食べる場合)など 飲料: 砂糖、ブドウ糖が添加された全ての飲料(炭酸飲料、スポーツドリンク、缶コーヒー、乳酸菌飲料、甘いアルコール飲料など) アルコール飲料:ビール(大量に飲めるので危険性が高い) ◆2-3. 好きなだけ食べてよい? 糖質制限食に関するよくある誤解の一つに、「糖質さえ制限すれば、好きなものを好きなだけ食べてもよい」というものがあります。これは正しいのでしょうか? 正しいとも言えますし、正しくないとも言えます。つまり、「人による」のです。 例えば、一般的な無糖ヨーグルトは重量比でおよそ5%の糖質を含み、低糖質食品と言えます。 ヨーグルト100gを食べると糖質量は5gです。 200g食べても糖質量は10gです。 しかし500gを1度に食べると25gの糖質摂取となります。 1度の食事でヨーグルト500gだけを食べるのであれば、糖質量だけを考えればかろうじてセーフかもしれませんが、ヨーグルトだけでは補えない栄養素もあります。たまにならいいかもしれませんが、このような食生活は推奨できるものではありません。 重要なポイントは、「糖質制限食」は「糖質の摂取量を抑える」だけのものであるという点です。 脂質・タンパク質、各種微量栄養素は、様々な食品から満遍なく摂るべきです。決して「肉だけ食べていればよい」「卵だけ食べていればよい」というものではありません。 「糖質制限食は、食後高血糖を招く糖質だけを制限し、その他のあらゆるものを食べる」 ものであり、偏食(特定の食材や食品群のみを摂取する)とは対極にあります。
起床後1時間、就寝前4時間の間は飲まない カフェインは覚醒作用があるので、リラックス効果のある副交感神経が働いている夕方以降、特に就寝4時間の間はお勧めできません。また、起床後1時間の間も控えるべき時間帯です。起床後は体内でコルチゾールというホルモンが分泌されますが、これにはカフェインと同じ覚醒作用があります。ですが、カフェインはコルチゾールの覚醒作用を相殺してしまうので、コルチゾールの値が高い起床後1時間はカフェイン摂取は避けるべきなのです。 3-6. 胃が空っぽの状態で飲まない 「胃が空っぽの状態でコーヒーを飲むと、食物を消化するときに使う胃酸の分泌が増えます。これが過剰になると、自然なレベルの酸の量が低下し、タンパク質の不消化を引き起こすため、腸にダメージを与えてしまいます。そのため、コーヒーを飲む前には必ず何か食べるようにしましょう。 4. 飲み方いろいろ!最新コーヒー事情 ブラックコーヒーは飽きてきた・・という方のための提案から、最新のコーヒー情報までご紹介します! 4-1. フレーバーコーヒー フレーバーコーヒーとは、コーヒーに香料などで香りがプラスされたもののこと。フレーバーティー(紅茶)と比べると、フレーバーコーヒーは日本ではまだあまり浸透していませんが、ネット通販などでは色々な種類のものを購入できるようになってきています。チョコレート、ナッツ、バニラなど普通のコーヒーとはまた違った香りを楽しむことができるので、コーヒーブレイクに変化をつけたいときや、甘い香りの飲み物がほしいときにおすすめです。ただし、糖質が多いものありますので、ノンシュガータイプを選んでくださいね。 4-2. 緑茶コーヒー 緑茶コーヒーとは簡単に言えば、緑茶とコーヒーを1:1で割ったもの。緑茶を混ぜることで3つのメリットがあります。1つ目はコーヒーと緑茶が持つ成分の効果により、脂肪燃焼効果が高まります。2つ目は覚醒効果を和らげてくれます。お茶を入れることで1杯当たりのカフェイン量が減り、さらにお茶の成分テアニンがリラックス効果をもたらしてくれます。3点目は味がマイルドになる事。ブラックが苦手という方にはピッタリですね。 4-3. バターコーヒー バターコーヒーとは、コーヒーにバターとMCTオイルを入れて作る飲み物のことです。アメリカではダイエットと健康に貢献するとして大流行しました。日本でも多くの方がダイエットに取り入れていて、ただ痩せるだけでなく集中力の増加やパフォーマンスの上昇などの効果も期待できるとされ、日本でもバターコーヒーのほか、完全無欠コーヒーとも呼ばれて注目を集めています。バターは100g中の糖質量が0.
コーヒーを飲む事で体内に糖質が吸収される事を抑える事ができると言われます。その一方で、血糖値を上げるとのデータもあります。 そこで、「コーヒー」と「糖質」との関係性をいったん整理し、ミルクや砂糖など「コーヒーに入れたくなるもの」の中で「入れてもOKなもの」等をまとめました。 コーヒーに糖質は、ほとんど含まれていない 100gあたりに含まれるコーヒーの糖質量(炭水化物量)を見てみると、0. 7gとなっています。 大手コーヒーメーカー等の成分表を見てみると分かるとおり、コーヒーは浸出液を「glam」単位で表示し、例えば小さめの缶コーヒーなら185gというサイズです。 例えば、この185g缶コーヒーサイズで、後から砂糖等を足していない「純粋なコーヒーの糖質」だけを計算すると 缶コーヒー1本で1. 3g程度しか糖質は含まれていません。 コーヒーを1日に何リットルも飲む事はあり得ないので、 コーヒー自体の糖質量はほとんど気にしなくても良い と言う事ですね。 コーヒーの成分が糖質の吸収を抑える コーヒーに含まれる 「クロロゲン酸」 と呼ばれる成分は、糖質の吸収を抑える働きがあると言われています。 お米やパンに含まれる炭水化物は、「デンプン」が主要な成分です。 デンプンは、ブドウ糖がいくつか連結して作られている「多糖類」。 食事によって体内に入ると、まず唾液の主要成分である「α−アミラーゼ」と、主に小腸から分泌される「マルターゼ」という分解酵素によって、分解され(連結が外され) ブドウ糖 単体になって吸収されます。 単純に、連結しているでんぷんのような「多糖類」は吸収されにくく、分解された後の単糖類は吸収されやすいという仕組みです↓ クロロゲン酸が糖質の吸収を抑えるのは、多糖類のデンプンが、単糖類に分解されるのを抑制するため。 具体的には、α−アミラーゼとマルターゼの分解酵素の働きを抑える事で、結果的に多糖類が分解されにくくなるという研究結果が発表されています。 ▶参考: 脱カフェインコーヒー生豆抽出物の糖質分解酵素阻害活性とクロロゲン酸類の寄与(UCC) コーヒーが血糖値を上げる事もある? 医学雑誌「Diabetes Care」では、カフェインの摂取で血糖値が上昇したとの研究データがある事から、コーヒーを飲む事で血糖値があがるのでは?と考えている人もいるようです。 ただ、この実験ではコーヒーではなくて「錠剤」でカフェインを摂取していた事。また、研究も「糖尿病患者 10例」と、かなり小規模なものでした。 一方で「Annals of Internal Medicine」誌では、男性4万人、女性8万人という大規模な人数で、18年間にも渡って長期間の研究を行っています。 こちらの研究結果では、1日にコーヒーをよく飲む人は、2型糖尿病の発症率がコーヒーをまったく飲まない人よりも かなり低い事が分かっています。 短期的に大量の「カフェインのみ」を摂取する事で血糖値が上がる可能性はありますが、長期的に見ると むしろ糖尿病等のリスクを低減できる可能性の方が高いという事です。 コーヒーにどのミルクを入れる?
コーヒーのおともの糖質量 種類 サイズ・量 糖質量 カロリー コーヒーフレッシュ 1個(5ml) 0. 2g 11. 0kcal 牛乳 20ml 1. 0g 13. 4kcal クリープ(スプーン1杯) 3g 1. 8g 15. 0kcal マリーム(スプーン1杯) 3g 1. 8g 16. 0kcal 砂糖(スティック) 1本(5g) 3. 0g 11. 7kcal 砂糖(角砂糖) 4g 4. 0g 15. 4kcal コーヒーのブラックが苦手な方は味を変えるために、ミルクや砂糖を入れると思いますが、その糖質量もチェックが必要です。ここでは一般的にコーヒーに入れるものを「実際に入れる量」で記載していますが、中でもスティックや角砂糖などの砂糖を入れる方は、小さく見えても意外とたくさんとってしまいがちなので、チェックしておきましょう。 2. コーヒーが糖質制限に役立つ3つの理由 はじめにコーヒーの具体的な糖質量を見ていきましたが、ブラックであればどの種類でも非常に低糖質なので糖質制限上問題ありません。また、コーヒーにはさらに糖質制限に役立つ3つの効果を持ち合わせているのです。 2-1. コーヒーに含まれる糖質は「吸収されにくい糖」 商品パッケージの裏に記載がある、原材料表示には糖質量が記載されている事がありますが、一口に糖質といっても実は様々な種類があるので、その「吸収されやすさ」に違いがあります。砂糖などの「吸収されやすい糖」に比べ、コーヒーの糖質は「吸収されにくい糖」。つまり、コーヒーの糖質量1gはほぼ気にするほどの量ではない上に「吸収されにくい糖」なので、糖質制限中に飲んでも全く問題になりません。 参考: 学術発表 /UCC 2-2. 糖質制限に役立つ成分「カフェイン」 コーヒーにはカフェインが含まれていることは、多くの方がご存知なのではないでしょうか。お茶などにも100g中20mgのカフェインが含まれていますが、コーヒーはその3倍、60mgもの量が含まれています。実はこのカフェインが糖質制限を助ける働きを持っています。 突然ですが、ご自身の血糖値はご存知でしょうか?知らない方も多いと思いますが、実は糖質制限と血糖値は深い結びつきがあります。血糖値が上がると体の中で「太るホルモン」と言われるインスリンが出ます。そのため、インスリンが出ないよう、血糖値を上げないことが大切になります。このメカニズムを使った方法が糖質制限というわけなんですね。 カフェインに話を戻すと、ネスレ日本が行った「カフェイン摂取の可否による血糖値への影響」を調べた臨床試験では、次のような結論が示されています。 "コーヒーの飲用は食後血糖値の上昇を抑える効果がある" つまり、カフェインの摂取によって血糖値が下がれば、「太るホルモン」が出にくくなり、糖質制限をする目的をサポートしてくれるわけです。 参考: コーヒーと健康 /ネスレ日本 2-3.
サブネットマスクって何でしょうか。IPアドレスについては、なんとなく理解しているのですが、また新しい概念が登場して困惑しています。 このような疑問に回答します。 本記事の内容 ・サブネットマスクとは? ・CIDR表記って何? 本記事の信頼性 IPアドレスは、253. 168. 1. 1のように、ドットで数値を区分して表現されますが、そのIPアドレスの末尾に(/24)のように、スラッシュで数値を付け加えた表記があります。IPアドレスとセットで見掛けるこの表記方法は「サブネットマスク」とは呼ばれます。このことについて説明します。 サブネットマスクはIPアドレスとは切っても切れない関係だから、ちゃんと理解した方がええで。 サブネットマスクとは? サブネットマスク(Subnet Mast)とは、ネットワークの範囲を定義するために使用するものや。 ネットワークの範囲というと・・・? IPアドレス サブネットマスク 早見表｜ahref.org. サブネットマスクは、IPアドレスのネットワークアドレスとホストアドレスを識別することができる 。つまり、IPアドレスのここからここまでがネットワーク部で、ここからここまでがホスト部ですよ、というのを示してくれるんやな。 そもそも、IPアドレスのネットワーク部と、ホスト部がよく分かりません。 せやな。IPアドレスがあるやろ。IPアドレスはネットワーク上の住所のようなもんや。その住所を構成している 要素として、ネットワーク部とホスト部がある 。以下のような意味があるから、おさえておくんやで。 ネットワーク部:IPアドレスが属するネットワークを識別 ホスト部:ネットワーク内のコンピューターを識別 つまり、 「どの端末がどのネットワークにあるのか」ということを明確にするのがIPアドレス の役目や。 ふむふむ。分かりました! IPアドレスの詳細は、以下の記事をご参照ください。 【比較】IPアドレスとMACアドレスとは?それらの違いは? サブネットマスクはIPアドレスを区切ってネットワークアドレスとホストアドレスに分けてくれるのですね。 せやな。たとえば、次のようなIPアドレスがあったとする。 253. 1 これは、10進数で表現されているが、2進数に変換すると、以下のようになる。 11111101. 10101000. 00000000. 00000001 これだと単なるIPアドレスの変換ですよね。 せやな。それでは、先ほどの10進数にサブネットマスクを追加してみるで。 253.
255 -> 11111111 11111111 11111111 11111111... (B) (A) AND (B) = 11000000 10101000 01111011 11111101 = 192. 253 ※(A)と等しい 以上から、 192. 253/32 の範囲を満たすIPアドレスは 192. 253 のみであり、 /32 は、完全に一致する1個のIPアドレスを意味しています。 サブネットマスク/32 そもそも論ですが、「/32」のような表記は、それ自体がサブネットマスクというわけではありません。 CIDR と呼ばれ、単にアドレス範囲を示すだけの用途で使われることもあります。 0 おそらく何らかの設定ファイルの記述ではないでしょうか。 だと「対象のIPアドレスとの上位20ビットが同一なら~~する」というような意味で、 /32 だと「32ビット全体が一致したら~~~する」という事になります。 サブネットアドレスの表示の場合も、「通信相手のIPアドレスとの上位20ビットが同一なら自分と同一サブネット内と判断する」ということでそれの一般化です。 その理解はお勧めしません。 例えば、この のサイトのIPアドレス(の1つ)が 34. 120. 225. 12 ですが、このサブネットマスクが何か分かるでしょうか? SSIDごとにパソコンのIPアドレスを変更する方法（Windows 10） | バッファロー. (反語) 少なくとも私は知りませんし、知る必要もありません。 あくまでIPアドレスはそれ自身が「通信相手を識別するためのID」だからです。 ではサブネットは何かと言うと、「自分が通信相手をどの塊で分類するか」のためのものです。 その塊をまとめて識別するのがネットワークアドレスであり、192. 1. 0/24 と言った場合は、「192. 1~192. 254を一塊として扱いますよ」と「自分が」見做しているということです。 ※この場合 192. 255 はブロードキャストアドレスという特殊なアドレスになるのでちょっと置いておきます つまり、相手ではなく「自分」の都合で決まるものであり、同一の通信相手であっても考える人によって異なるサブネットになりうるのです。 ※もちろん、とは言え自分の所属するネットワーク上の位置を無視して、勝手にサブネットを考えるわけにもいかず、環境に縛られることにはなりますが。特に、自分の持つIPアドレスについては。 ここまで来れば の意味は難しくないかと思います。 その人なり機器が、1アドレス毎バラバラの管理単位として相手を区別している、ということであって、世の中に1つしかホストがないネットワークがある、という意味ではありません。 X. X. X/XX という表現は、CIDR(lassless Inter-Domain Routing)と呼ばれる可変長サブネットマスクのプレフィックスを表現するものです。 当然ですが、上記の意味合いなので /31 や /32 といった記述は現実的ではありません。 ただ、/32 に関しては、慣例的にホストを示すことに使用されます。 業界の慣例なので、あまり深く考えず「そういうもの」として覚えてしまうのが良いです。 蛇足 他にも、/24 を「クラス C 一つ」と呼んだり、結構初学者殺しの慣例の多い表現ですw
0. 0/0」と表す。 ルーティングテーブルにないアドレス宛てのパケットはデフォルトルートに転送する [画像のクリックで拡大表示] この先は日経クロステック Active会員の登録が必要です 未登録の方 会員登録 (無料) 登録済みの方 ログイン 日経クロステック Activeは、IT/製造/建設各分野にかかわる企業向け製品・サービスについて、選択や導入を支援する情報サイトです。製品・サービス情報、導入事例などのコンテンツを多数掲載しています。 初めてご覧になる際には、会員登録(無料)をお願いいたします。
VPC では以下の テーブル種別に基づき ルートテーブルを設定します。 ・ メインルートテーブル VPCに自動割り当てされるルートテーブル ・ カスタムルートテーブル VPC用に各自設定するルートテーブル ・ サブネットルートテーブル サブネットに関連付けられるルートテーブル ・ ゲートウェイルートテーブル インターネットゲートウェイまたは仮想プライベートゲートウェイに関連付けられるルートテーブル ・ ローカルゲートウェイルートテーブル Outposts ローカルゲートウェイに関連付けられるルートテーブル Amazon VPCルートテーブルの仕組みは? VPCルートテーブル の仕組みは、一般に用いられている ネットワークルーティングテーブルと同等 の考え方に基づきます。 VPCでは、デフォルト設定された メインルートテーブル と カスタムルートテーブル を用いてルーティングを行います。同様に、サブネットに関しては サブネットルートテーブル を使用します。また、VPCへのインバウンドトラフィックについては、 ゲートウェイルートテーブル を用います。 VPCでは 設定リソースに上限値 があり、クォータと呼びます。そのため、作成できる ルートテーブル数やルートテーブルに追加可能なルート数 は クォータが設定されています 。 参考: AWS Amazon VPC ユーザーガイド Amazon VPC クォータ Amazon VPCルートテーブルの設定は? VPCルートテーブル では、ルートの 送信先ならびにターゲットを関連付け します。 例えば、サブネットルートテーブルに「送信先 0. 0/0」「ターゲット igw-XXXXXXXXX」を設定してみます。「送信先 0. なぜIPアドレスだけで通信できるのか、ルーティングのキホンを徹底図解 - ゼロから学ぶルーティング：日経クロステック Active. 0/0」は全てのIPv4アドレスを意味します。「ターゲット igw-XXXXXXXXX」はVPCに割当らえたインターネットゲートウェイを指します。 これにより、サブネットからインターネットゲートウェイ経由でインターネットアクセスが可能となります。 ここで言う 送信先はCIDR表記で指定 します。IPv4/IPv6が指定可能です。ターゲットはルーティング先に応じて設定します。 メインルートテーブルの作成は? メインルートテーブル は、 VPC作成時に自動的に割り当て られます。 メインルートテーブル は、個別にルートテーブルで関連付けされていないサブネットの ルーティングをデフォルト処理 します。 作成時は ローカルルートのみ設定 されています。デフォルトVPC以外を設定する際に順次必要とされるルートが 自動追加 されます。メインルートテーブルは削除することはできません。 他のテーブルの作成は?
他のテーブルは 必要に応じて作成 します。コンソールで VPC ウィザードを使用してVPCを新たに作成すると、 カスタムルートテーブル が作成されます。カスタムルートテーブルでは、ルートを追加・削除・変更することができます。カスタムルートテーブルは、関連付けがない場合に削除することが可能です。 VPCのサブネットは、カスタムルートテーブルかメインルートテーブルいずれかに関連付けを行います。 ゲートウェイルートテーブル は インターネットゲートウェイ、または仮想プライベートゲートウェイ に関連付けを行います。ゲートウェイルートテーブルにより、 VPCに入るトラフィックのルーティングパス を 細かく制御可能 です。 ルーティングの優先度は? AWSの ルーティングの優先度 は、プレフィックス長の長い具体的なルートが選択されます。この選択方法は、 ネットワークルーティング で用いる ロンゲストマッチ(longest match、最長一致)と同一 です。 次に、 動的ルートと静的ルート が存在する場合は静的ルートが優先されます。この選択方法は、 ネットワークルーティング で用いる アドミニストレーティブディスタンスと同一 です。 その他ルーティングの指定方法? ルーティングの指定 は 利用するゲートウェイに基づき 関連付けを行います。具体的な指定方法は、以下の通りです。 ・ インターネットゲートウェイ サブネットをパブリックサブネットとすることで、インターネットアクセスが可能です。 送信先をIPv4の場合は、0. 0/0とします。 ターゲットをインターネットゲートウェイIDである、igw-XXXXXXXXXとします。 ・ NATデバイス プライベートサブネットのインスタンスがインターネットに接続可能です。 送信先をIPv4の場合は、0. 0/0とします。 ターゲットをNATゲートウェイIDである、nat-XXXXXXXXXとします。 ・ 仮想プライベートゲートウェイ VPCのインスタンスが独自のプライベートネットワークと通信可能です。 送信先をIPv4の場合は、例として10.
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 (2021/02/18 23:54 UTC 版) IPv4 ネットワークプレフィックスの決定 IPv4のサブネットマスクは32ビットで構成されている。これは、上位ビットからの1の連続と、それに続く0の連続である。1はネットワークプレフィックスに使用されるアドレス内のビットを示し、末尾の0はその部分がホスト識別子として指定されることを示す。 次の例は、アドレス( 192. 0. 2. 130 )とそれに関連付けられた / 24 のサブネットマスク( 255. 255. 0 )からネットワークプレフィックスとホスト識別子を分離する方法を示している。 2進数表記 ドット10進数表記 IPアドレス 11000000. 00000000. 00000010. 10000010 192. 130 サブネットマスク 11111111. 11111111. 00000000 255. 0 ネットワークプレフィックス 11000000. 00000000 192. 0 ホスト識別子 00000000. 10000010 0. 130 IPアドレスとサブネットマスクを ビット単位でAND演算 した結果、ネットワークプレフィックスは 192. 0 となる。ホスト識別子 130 は、アドレスとサブネットマスクの 1の補数 のビット単位のAND演算によって得られる。 サブネット化 サブネット化は、ホスト部の上位ビットをネットワークプレフィックスの一部として指定し、サブネットマスクを適切に調整するプロセスである。これにより、ネットワークをより小さなサブネットに分割する。次の図は、上記の例のホスト部分からネットワークプレフィックスに2ビット移動して、以前の4分の1のサイズの小さいサブネットを形成した例である。 11111111. 11 000000 255. 192 11000000. 10000000 192. 128 00000000. 00000010 0.