腰椎 固定 術 再 手術 ブログ

Sat, 10 Aug 2024 17:20:54 +0000

首のことを考え抜いて作られた「スローコアピロー」 スローコアピローの最大の魅力は、人間工学に基づいたカーブ形状が理想的な頚椎の湾曲を作り出してくれるところ。「首のことを考え抜いて」作られたというスローコアピローは、『脊椎牽引のための特殊形状』取得しているストレートネック専用枕なんです。(※"スローコアライフ 公式HP"参照) スローコアピローの特殊形状により、自分の頭の重みで自然な牽引が生まれます。その状態でエクササイズを行うことでストレートネックや体の歪みに無理なくアプローチできるのだとか。ナルホド、これは正直私も試してみたいです! スローコアピローを使った新感覚"枕エクササイズ" このプログラムは、専用ピロー以上に"枕エクササイズ"の役割が大きいのですが、エクササイズ内容はとっても簡単!仰向けに寝て、首揺らし・腕回し・片膝揺らしなど、どんな方でも気軽に寝ながら行うことができます。 「こんなゆるい感じでホントに良いの! ストレート ネック 改善の通販|au PAY マーケット. ?」というレベルの「超ゆる」エクササイズですが、この"ゆるさ"に秘密があるんだとか。なんでも「筋弛緩トレーニング」という特殊なエクササイズ様式らしく、深層筋(インナーマッスル)を緩めることを目的にしているとのこと。これ、試してみると分かりますが「ちょっと経験したことがない感覚」ですよ。(体がクタ~ッとなります) 実際に使用した感想! aumo編集部 筆者である私もその仕事柄、整体にも長年通っているほどの「本気で治したい」派。 実際にエクササイズをしてみると、体の緊張がほぐれ、背中や肩が伸びる感覚になりました。これは普通のストレッチとも違う何とも不思議な感覚です。エクササイズ後は、肩や首の強張りがやわらいで、呼吸が楽になったような気がしました。非常に簡単なエクササイズなのに、リラックス効果があり、翌日の目覚めが全く違うことに驚きです!これはもしかしたら…。長年の整体通いからついに開放されるかもしれないっ!これを続けていったら果たしてどこまで体が楽になるのか! ?乞うご期待です。(^_-)-☆ ストレートネックに伴う不調やその諸症状に「本気で」悩んでいる方には、スローコアピローを使った「簡単エクササイズ」をぜひともおすすめします! ※効果効能には個人差があり、これを保証するものではありません。 ※こちらの商品は【運動補助用具】であり、特定の病気や疾患の治療を目的とした医療器具ではありません。 頸部枕 さて、ここからご紹介するのは、ストレートネックの方におすすめの寝具枕になります。寝ている間にもストレートネックにアプローチしたいという「ライトなユーザーさん」におすすめです。 そんな寝具枕のうち最初におすすめするのはAmorの「頸部枕」。 整形外科医と共にデザインされたという「頸部枕」には、なんと血行を促進する加熱技術「ネックヒートパッド」がついているんです!

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中材のウレタンは「モールド製法」を採用!モールド製法とは、一塊の大きなウレタンから一度に複数の枕を作る一般的なカット製法と異なり、一つ一つウレタンの材料を枕の型に流しいれて、膨らませて作る製法です。 カット製法と比べ、密度にムラができないためヘタりにくく耐久性が格段にアップ! よりもっちりとした感触が楽しめます。 横向き寝ももちろんサポート 寝返りがやすいように、横幅を広めに設計しているので、頭が枕から落ちにくくなっています。 枕の両サイドを高くすることで、横向きに寝たときに自然と頭を持ち上げ、重心が真っ直ぐになるので、体が無理な体勢にならず、首・肩・頭が安定。 仰向け寝でも横向き寝でも、最適な寝姿勢へと導き、身体への負担を軽減してくれます。 この枕は首のリラックスを追求して設計しました。首と枕の隙間を埋めるネックサポート形状が頸椎のカーブをサポートし、コリや気道の圧迫をケア。また、肩口にあたる部分を斜線形状にすることで、肩への負担を軽減し、あなたの頭・首にぴったりフィットします。 「4Dde枕シリーズ」を購入する まとめ 「4Dde枕」シリーズはこんな方におすすめ! うつむき首で悩んでいる。 もっとサポート感のある枕が使いたい。 首を支える枕をリーズナブルな価格で試したい。 首こり・肩こり、頭痛、眠気…。 もしあなたがこんな症状で悩みを抱えているのならば、それは、もしかしたらストレートネックが原因かもしれません。 首を支える枕を使うことで、寝ている間に頸椎を自然で正しい姿勢へと導きます。 良い枕のポイントは首をしっかり休められることです。 ストレートネックになる前に、早めのケアをする事で、予防して行く事ができます。 また、首や頚椎を自然なカーブへ導くことで、気道が開きやすくなり、いびきの改善にも繋がります。 ぜひ、首のケアを意識して、現代のデジタル機器と付き合って下さいね。 投稿者:壽賀 妙子 株式会社 高橋ふとん店勤務 寝具・インテリアのインターネット販売を通じて、快眠文化を世に広めるべくお仕事しています。 毎日子供と寝落ち、しっかり寝て4時台に起きるという、図らずも朝型生活を続けています。

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一番星「六角脳枕」 情報が取得できなかったよ・・・ 枕の素材:低反発ウレタン サイズ:50×35cm、高さ7cm 芸能人やアスリートも愛用!睡眠時の温度にまでこだわった低反発枕 高い評価を得ている枕でも、実際に使用してみないと自分に合うかどうかは分からないもの。こちらの商品は、公式サイトで購入した場合に限り全額返金保証制度があります。メーカーの商品への自信がうかがえますね。大きな特長は2つ。まずは寝返りのしやすさにこだわった形状です。寝返りをしても頭の高さが変わらないよう、頭を乗せる中心部は凸型に、両サイドを凹型にした独自のW構造。頭と肩だけが動くので首への負担がほとんどありません。もう1つは、睡眠時の環境温度へのこだわり。温度変化の少ない低反発ウレタンに加え、枕に保冷剤を組み込んでいます。緩やかに頭部を冷やして「頭寒足熱」にすることで寝つきの良さを実現。ぐっすり眠れること間違いなし! ストレートネック・肩こりに 形状変化し睡眠時はカーブ形状で頸椎をサポートする枕バタフライピロー・コンフォートゲルシートの販売 株式会社idea|[健康・医療][各種マッサージ]. rrybox「ストレートネック枕」 枕の素材:低反発メモリーフォーム サイズ:61×35cm、高さ6. 5~11cm 人間工学に基づいた曲線設計で首をしっかりサポートしてくれる! こちらの枕は、人間の頭から首、首から肩の曲線に合うように作られています。首を乗せる部分にはくぼみがあり、不安定になりがちな首をしっかりホールド。頸椎にかかる圧力をしっかり分散してくれます。両サイドが少し高めになっていることで、仰向けでも横向きでも無理な寝姿勢になることもありません。素材の低反発メモリーフォームは圧迫感のない適度な硬さ。温度を一定に保つ性質もあり、季節を問わず快適に使用できます。ストレートネックによる首のこりや痛みを改善してくれるのはもちろんですが、多くのユーザーが「いびき」への効果を実感!首をしっかり支えて呼吸がスムーズになるからだそう。いびきに悩む家族へのプレゼントにもおすすめですね。 3.

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東京西川 寝具といえば必ず名前があがる東京西川。室町時代創業という歴史ある会社でもあります。企業活動として「日本睡眠科学研究所」で睡眠研究を行っていて、その研究成果が活かされた枕は素材や形も豊富で、必ず自分に合った枕が見つかります。 2. 医療用 ストレート ネック 枕. テンピュール 上質な枕の代名詞といえるテンピュールは、世界98の国と地域で販売され、NASAの公式認定を受ける唯一のブランド。そのクオリティの高さから、世界中の多くの医療施設で導入されています。首のこりや痛みも嘘のように取り去ってくれるはず。 3. 枕専門店あごまくら 枕をはじめとした寝具、クッション、座布団などを製造している日本のメーカーです。専門メーカーだけあって取り扱う枕も多彩。ストレートネック対応枕の他にも、洗える低反発枕や高さ調整ができる枕、横向き寝専用枕などが揃います。 今回の商品の比較ポイント そば殻やパイプ、羽毛、綿など、枕はその素材によって硬さやフィット感が大きく異なります。また、寝返りがしやすい適度な大きさを選ぶことが大切。素材とサイズに着目して、気になる枕を徹底比較していきましょう。 枕の素材 サイズ 今、編集部がおすすめするストレートネック枕はコレ! 東京西川がドクターと共同開発した「医師がすすめる健康まくら」シリーズの1つ。独特の立体構造で頭・首・肩をふんわり無理なく支えてくれます。ストレートネックや肩こりに悩む人におすすめの枕がこちらです。 東京西川「もっと肩楽寝」 枕の素材:ポリエステル(中綿)、ポリエチレンパイプ サイズ:60×38cm、高さは5cmと6cmの2種類 シリーズ累計出荷数370万個を突破!ドクターと眠りのプロが生み出した最高の枕 東京西川の「医師がすすめる健康まくら」シリーズは、独自の三点支持理論に基づいて作られています。頭だけを支えるのではなく、肩・首・後頭部の三点をバランスよく支えることで正しい寝姿勢を導くという考え方です。理想とされる「肩1. 2:首1:後頭部2.

【ストレートネック】専用枕のおすすめ6選を徹底調査 | Aumo[アウモ]

一般的な枕との違いは2つ。1つ目に一般的な枕の幅よりも約1. 医療 用 ストレート ネックラウ. 5倍の約60cmもあるため、寝返りを打ちやすく、睡眠中も首と肩をしっかり支えてくれます。2つ目は、特許取得の「3段構造」。肩甲骨あたりまでしっかりサポートできるようにこのような傾斜形状になっているんだそう。(" CURE:RE 公式HP "参照) 寝ているあいだに体のバランスケアができる「THE MAKURA」をぜひ試してみて下さい! 様々な体の不調を招く恐れがあるストレートネック。その対策ができるおすすめの専用枕をご紹介しました。 ストレートネックというと、整体やマッサージに行ったりして治すものと思いがちですが、ストレートネックに特化した「枕エクササイズ」という第3のアプローチを発見できたのは、今回の調査では大きな収穫でした。 「自分に合った枕がなかなか見つからない」といった、いわゆる"枕難民"の方にもこの枕エクササイズ、是非おすすめしたいです。「枕が合わない本当の理由」、その答えがここにあるのかもしれませんよ! 皆さんの体の状態や環境にマッチした方法を選択して、一刻も早くストレートネックのお悩みから解放されますように! ※本記事で紹介している商品・方法は、特定の病気や疾患の治療を目的とした医療機器等ではありません。 ※掲載されている情報は、2021年06月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。 ※本サイト上で表示されるコンテンツの一部は、アマゾンジャパン合同会社またはその関連会社により提供されたものです。これらのコンテンツは「現状有姿」で提供されており、随時変更または削除される場合があります。

1日の疲れを取り、明日へのパワーを充電するための「睡眠」。せっかくの充電の「睡眠」でも、なかなか寝付けない、すぐに目が覚めてしまう、パッと目覚めことができない、起きると体中だるさと痛みを感じる等々の経験をしたことのある方も多いと思います。 それは、きちんとした睡眠がとれておらず、無意識のうちに睡眠障害が発生してしまっているのです。 睡眠障害とは複雑で病的なものから、普段の自身の心がけで解決できるものまで多種多様ですが、わたしたちの提唱は、人生の1/3を費やすとされる人間に必須な睡眠時間を最大限利用し、生活習慣病等の悩みは睡眠の仕方、身体の仕組みをきちんと理解すれば、解決出来るものであります。 今までの人生も、これからの人生も約1/3という莫大な時間を「睡眠」という無意識行動に我々は時間を費やしています。 その貴重で無意識の時間を、自身の身体や心のケアに充てられたら、日々どんなに楽でしょうか。 我々に平等に与えられた1日24時間、もっと効率的に使い、その他2/3に有効活用できる生活を、是非始めてみてください。 大切な睡眠へのアプローチで、寝ている間に生活習慣病というものを改善させてしまいましょう!! ideaでのお買い物について 在庫について 商品は在庫切れの場合もございます。弊社海外倉庫からの輸送が発生しますのでお届けまでお時間を頂戴する可能性がございます。ご了承願います。 商品発送について ご決済確認後の商品発送とさせていただきます。 お支払・お届け等詳細について (特定商取引法に基づく表記) 下記ページをご覧ください。 代理店募集中 現在弊社では全国の販売代理店様を募集しております。 新たな店販用として、新たな販売品の一つとして考えてみてはいかがでしょうか。 まずはお問い合わせください。

ストレートネック枕のおすすめな選び方4つ ストレートネックの人にとって枕選びはとても大切です。寝ている間も正しい姿勢を保ってくれる枕を選ぶため、絶対に欠かせないチェックポイントを確認していきましょう。 1. 寝心地が気になるなら枕の素材と硬さをチェック 枕は硬すぎても柔らかすぎても、ストレートネック悪化の原因になります。硬すぎる枕は頭や首に密着せずホールドできないため、不安定な重い頭部を首だけで支えているのです。柔らかすぎる枕は頭が沈みすぎて、顔の両側が枕で固定されてしまい寝返りしづらくなります。 また、硬さは素材によっても変わってきます。主な素材でいうと、そば殻やパイプ、高反発ウレタンは硬め、羽毛や綿、ビーズ、低反発ウレタンは柔らかめです。実際に試してみて、頭の沈み具合やホールド感をしっかりチェックしましょう。 2. 寝る向きに合わせて!形と高さをチェック 次に枕の高さに注目してみましょう。理想的な高さの枕を使うと、寝ている間も顎が上がらず下がらず、無理のない姿勢をキープすることができます。顎が下がると睡眠時無呼吸症候群やいびきの原因に、顎が上がると頭部が下がって血液が集まり不眠の原因にもなります。もちろん、ストレートネックにもよくありません。首の長さや体形など個人差はありますが、仰向けで寝る場合は男性で2. 5~5cm程度、女性で3cm前後が理想とされています。横向きで寝る場合は、顔の中心と胸の中心が一直線に並ぶ高さを目安にしましょう。 3. 寝返りのしやすさで選ぶ!枕の幅をチェック ストレートネックの代表的な症状である首こり。この首こりの症状緩和や予防の鍵をにぎるのが「寝返り」です。寝返りは首や肩の血流をよくして体の負担を減らし、首こりや肩こりの改善・予防に繋がります。だから、寝返りを邪魔しない寝返りしやすい枕を選ぶことが大切!それには、これまで見てきた枕の硬さ・高さに加えて枕の幅も重要なチェックポイント。寝返りをうつのに十分な枕幅は、自分の肩幅の1. 7倍とされています。購入前に枕の幅も忘れずにチェックしましょう。 4. 安定感が気になるなら密着度をチェック 就寝時の首や肩には予想以上に負担がかかっています。ストレートネックの人は、就寝中の首の負担を軽減することが最重要課題。それには、首をしっかりホールドしてくれる枕が欠かせません。実際に寝てみて、頭や首がきちんと枕に密着しているかどうかを確認しましょう。少しでも枕から離れていると、その部分の不安定さをカバーしようと他の部分に余計なストレスがかかってしまいます。頭と首を優しく包み込んでくれるような寝心地の枕がベストです。 ストレートネック枕のおすすめメーカー・ブランド 枕はその素材、大きさ、形、硬さなど千差万別で、自分にぴったりの枕を選ぶのはとても難しいもの。だからこそ知っておきたい、枕に定評のある安心のおすすめメーカー・ブランドを紹介します。 1.

これからの暑くなる季節、まめにシャンプーをしないと気持ち悪い、我慢できない!と思ってしまうことが多いですよね?カラーリングを利用するお客さまからよく聞かれることについて、今回は取り上げてみました。 カラーした当日に、なんでシャンプーは×なの? よく『髪を染めたその日のシャンプーはやめた方がいい』といわれますがなぜなのでしょうか?簡単に言うと色素の定着が不安定(完全に髪にくっついてはいない)ので、その日のうちに洗ってしまうと色が落ちてしまいやすい、というのが理由です。 『一晩は髪を洗わずに時間をおいてください』とカラーリングのお店ではアドバイスされることが多いようですが、厳密にいうとカラーリング後48時間ほどはシャンプーしない方がいい…というのが理想のようです。長いですね(笑) さすがにそこまでは置かなくていいと思いますが。 シャワーだけならわりと影響はないかも どうしても我慢できない!という場合、シャンプーを使わずにシャワーですすぐだけであればそれほど色落ちはしない、といわれています。 色落ちさせるのは高級アルコール系シャンプー、石油石鹸系に入っている一部の成分なので、(よほど定着しないすぐのタイミングで洗わない限りは)シャワーのお湯だけで大きく色落ちしてしまうことはないようです。とはいうものの、一晩置いた方がいいのは間違いありません。 どうしてもその日のうちに我慢ができなくなった…という場合は、まずはお湯だけで軽く洗うことを考えてみましょう。お湯の温度はできるだけぬるめにしたいですね。 それでもどうしてもシャンプーしたい!という場合は? それでもどうしても気持ち悪い、かゆい、気になるんだ…という人は、カラーリングの前にそれを意識しておくと対策がしやすいかもしれません。 一つ目の方法は単純ですが、カラーリングをする前にシャンプーを済ませてしまうというやり方です。暑い季節ですがこれで少しでも、その日に髪を洗うのを我慢することができるかもしれません。 またもう一つは、カラーリングする際スタッフに『どうしても今夜シャンプーしたい』という旨を伝え、それを織り込んで一段階暗い色にカラーリングしてもらうこともできます。ある程度の色落ちを先に見込んでおけば、シャンプーで色落ちしてちょうどイメージ通りになった…ということになります。ただどの程度の色落ちをするかはタイミングやシャンプー剤で異なるため、必ずイメージ通りの色に落ち着くとは限らないのでご了承ください。 洗い方ひとつでも色の落ち方はかなり違ってくる!

ヘアカラーをした当日はシャンプーしない方が良いの?メーカーに聞いてみた│Matakuhair

美容室からの帰りが夜で後はおうちに帰るだけ・・・ ならいいんですが、朝とか昼だったらどうなんでしょ。 目次 【Q】美容室でパーマやカラーをした日の夜は髪を洗っていいんですか? これは結構聞かれますね。 返答の言葉は、美容師さんの口ぐせになってる感じですね(笑) 美容室に行ってカラーとかをすると、ほとんどの方は美容師に言われた事があるんじゃないでしょうか? パーマやカラーをした日の夜って髪を洗っちゃダメ?【美容師のQ&A】 – 美容師 谷垣良和オフィシャルブログ【U-REALM ginza】銀座の美容室. 【A】カラーやパーマをした日の夜は髪は洗わない方が良いです。 どういったカラーやパーマをしたのかにもよって変わってくる ただどういったカラーやパーマをしたかにもよりますね。 たとえば、リタッチ(根本の黒い部分のみ染める)のみ、ブリーチやライトナー(髪を明るくするためだけのお薬)でのトーンアップなどのカラーの場合は髪を洗っても問題はありません。 それ以外、トーンアップして色味を入れたりとか、トーンダウンで色味を入れて暗くしたり、など染料を使うカラーのときは基本的にはシャンプーはしない方が色持ちが良くなります。 パーマの場合も洗わない方が良いですね。 なのでほとんどの方が当てはまるんじゃないでしょうか? カラーやパーマの後は何故シャンプーしちゃダメなの?

髪を染めた日にシャンプーをしたんですが洗う前より髪の色が明るくなった気がしま... - Yahoo!知恵袋

その事をお客様に伝えています。 少しでも色はもたせたいですからね。 だいたいこの髪質でこのお薬でこのくらいの染まりだと、どの位もってくれるか!は判断してカラーをする時に提案していますが、それもライフスタイルによっては大きく前後します。 色がどうしても早く落ちてしまう・・・ などお困りの方は、しっかりと美容師さんに相談して(具体的に詳しく髪に関する家での扱い方を話して改善点がないかアドバイスをもらう)髪の扱い方を改善してみると違いが出るかもしれません。 しかし、やっぱり髪は洗いたい!!!そんな方は?? 僕は、自分で髪を洗わないと気が済まないのでカラーをしようがパーマをしようが、その日の夜は頭を洗います(笑) そんな方や、美容室の最後の仕上げにワックスやスプレーやヘアスタイリング剤を使ってもらったので髪は洗いたい、って方は多いと思います。 絶対に洗ってはいけない訳では無いので、次の項目に気を付けて洗って頂ければ良いと思います。 お湯の温度はぬるめ シャンプーはガシガシ洗わず、優しく洗う トリートメントはしっかりとつけ、クシで優しく梳いてもつれをとる 極力髪が濡れている時間を減らす お風呂上りにはすぐに髪を乾かす こういった点に気を付けて頂ければ、その日の夜は洗って頂いても大丈夫です。 ちょっとした事で、色持ちも変わってきます。 美容室ではカットやカラー、パーマをするだけではなく、 お客様の普段の生活でもキレイな髪を維持するためのアドバイスやサポートをする事も美容師の役目です。 美容室での仕上げのとても綺麗な状態に、普段の生活で少しでも近づけるようにお客様自身も髪に対する知識と技術を学んで実践してもらいたいですね。 毎日の生活に髪が綺麗だと少し気分も良くなって、ポジティブになれますよ\(^o^)/

パーマやカラーをした日の夜って髪を洗っちゃダメ?【美容師のQ&A】 – 美容師 谷垣良和オフィシャルブログ【U-Realm Ginza】銀座の美容室

まぁこんなことを聞かされたら、「え?やっぱり当日は洗わない方がいいんじゃない?」と思われるかもしれませんが安心してください。 最初に言いましたが、美容室でヘアカラーをした当日に家でシャンプーしても問題ありません。 熱いお湯で洗わない キチンと乾かして寝る を守っていただければ大丈夫です。 ヘアカラーメーカーに聞いてみた 確認をとるためにも、製造元に聞いてみました。 自分だけの考えでは間違ったこともあるかもしれませんが、いくつかのメーカーさんに確認すれば確かなことが分かりますからね。 質問させていただいたのは、皆さんはあまり聞き慣れないかもしれませんが、美容師の世界であれば知らない方がヤバイぐらい有名な超大手会社です。 通信会社でいうところのNTTDoCoMoぐらい。ドコモ知らない人ってなかなかいないですよね。そのぐらい。 そんな会社に聞いてみたので合わせて参考にしてみてください。 質問内容 質問失礼いたします。 私、美容師をしている○○と申します。 お客様の髪をヘアカラーで染める時に、○○(各会社)様のヘアカラーでお客様の髪の毛を場合、当日もしくは数日シャンプーしないほうがいい。 といったことはあるのでしょうか? また、もしあるとしたらその具体的な理由はどんなものでしょうか?

カラーしたその日に、どうしてもシャンプーがしたくなったら…? - ヘアカラー専門店 ヘアカラーズ

PICK UP ヘアカラー ヘアケア 【検証】カラーの直後のシャンプーはいつからしていいの? スズキユタカ 仙台のキラーナという美容室で美容師をしています。 スズキユタカです。 カラーの後、よく美容師さんから「今日はシャンプーしないでくださいね!」って言われませんか? これは色持ちを良くするためで、一般的にはカラーの定着には48時間前後かかると言われています。 でも、例えばカラーした後きっちりスタイリング剤つけてもらった時や、もしかしたらカラーの後に焼肉に行く可能性だってありますよね。 どうしてもシャンプーしたくなる時ってあると思います。 本当にカラー当日はシャンプーしちゃダメなの?

それでもやむを得ず、おそるおそるシャンプーをする場合は、何に気を付けて洗っていけばいいのでしょうか?直接的に色落ちというのはシャンプーに含まれている成分が濃度の高い状態で、またはたくさん髪の毛に接触してきた場合、または髪の毛同士がこすりあって(摩擦で)しまうことで起こります。ですから手に注いだシャンプーをそのまま髪の毛につけたり、髪を強く触ったりしごいたり、もんだりするのは当然よくありません。 一番いいのはシャンプーを一度手のひらに注いだあと十分にそれを手でこすって薄めに泡立て、その泡の状態のシャンプーをやさしく髪につけていくような洗い方です。 これはカラーしたその日の色落ちを最小限にするだけでなく、毎日そのような洗い方をしていくことで、長い目で見て褪色(色が抜けて、あせていくこと)を防ぐことができるので、ぜひこの洗い方を習慣にしていきたいものです! 特にこれからの暑い季節は、カラーリング直後でなくてもシャンプーなど髪のお手入れの頻度は上がりますし、また紫外線などの影響で色落ちもしやすい季節になります。ケア次第ではこの時期どんどん褪色が進んでしまいますので、カラーリング直後だけでなく長い目で見ても髪にやさしい習慣をつけていきましょう!