寒い季節になると、血行が悪くなって手足が冷え、不眠に悩まされる人が増えます。冷えを改善するには、衰えた「血管」を鍛えることが大切です。今月は「血管」のスペシャリストである島田和幸先生に、血行促進に欠かせない血管のアンチエイジングにつながる簡単習慣を教えていただきます。 お話を伺った先生 島田 和幸(しまだ かずゆき) 先生 東京大学医学部卒業後、同大学第三内科、米国タフツ大学、ニューイングランド・メディカルセンター、高知医科大学、自治医科大学付属病院院長などを経て、新小山市民病院理事長兼院長を務める。高血圧、心不全、不整脈など、血管病の予防・治療を専門とする循環器内科で臨床と教育に努めてきた権威で、高齢者の疾患に精通している。『内皮細胞が活性化する食習慣で一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本』(永岡書店)など著書多数。 血行は全身を温める 「エアコン」に似ている!? 気温が下がってくると、「手足の冷えで眠れない……」という人が増えます。その一因は血行不良にあると考えられます。なぜなら血液は血管を通して、全身に栄養や酸素と共に「熱」を分配する役割を担っているからです。血管を通して温かな血液を身体の隅々にまで送り届けて体温を維持する血行は、いうなれば「エアコン」に似ています。体温は筋肉が動くことによっても上がりますが、寝るときは筋肉をほぼ使わないので、血行が悪いと末端に温かな血液が行き渡らず、冷えて寝つけなくなってしまうのです。 チェックテスト あなたの「血管年齢」はどのくらい? 血管が衰えると、血行も悪くなります。血管は衰えていても一見気づきにくいのですが、生活習慣によって衰え方が大きく左右されます。次のチェックテストで、あなたのおおよその血管年齢がわかります。あてはまるものにチェックを入れてください。 診断! 無理なくできる・続けられる血流改善方法を集めました. Q1~Q6=1点、Q7~Q9=2点として、チェックを入れた項目の合計点数を出してください。 3点以下の人…青信号 実年齢+5歳以内 実年齢に近い血管の状態といえます。今の生活習慣をキープしましょう。 4点~8点の人…黄信号 実年齢+10歳ほど 実年齢より血管の老化が進んでいる可能性があります。今の生活習慣を見直す必要があります。 9点以上の人…赤信号 実年齢+15歳以上! 実年齢より確実に血管の老化が進んでいます。生活習慣を改善するのはもちろん、高血圧や高血糖の人は循環器の専門医に早めに診てもらいましょう。 血流をよくする決め手は 血管のアンチエイジングにあり!
「薬膳」と聞くと手に入りにくい食材や生薬のイメージがあり、なかなか挑戦できない分野と思われる方も多いと思います。でも、実はそんなことはありません。スーパーにある食材のみで簡単に薬膳料理を作ることができます。 ずぼらだけど薬膳のプロである筆者が、 鯖缶を使った簡単炊き込みご飯 をご紹介します。自宅にある食材でパパっと作れますので、ぜひお試しください。 ■「鯖」でお疲れ顔改善!? つやプラ世代の皆様は、「肌の元気のなさ」や「身体が疲れやすい」といったお悩みがあるかと思います。実は、このお悩みにアプローチをしてくれるのが「鯖」なのです。 薬膳のベースになっている中医学(中国伝統医学)では、肌にハリやツヤ感を与えたりトーンアップを叶えるためには「血(けつ)」という物質が必要だと考えます。また、疲れやだるさを感じる時には「気(き)」という生命エネルギーを補う必要があります。鯖には、この 気と血を補う作用が期待できます 。 鯖の薬膳的効能 血を補う:肌の血色感アップ、気持ちがゆらぎにくくなる 血の巡りを良くする:しみ・そばかす。くすみ肌改善に導く 気を補う:疲労回復、免疫力アップ 鯖は身体を温める性質なので、冷えやすい方にもおすすめです。 鯖の効能を知ると「鯖を食べてみよう」と思いませんか?
2018. 08. 05 婦人科系をはじめ女子の美や健康のトラブルに関係している「血流」。胃腸を整えて血の巡りを良くすることが大事なんです!漢方薬剤師、不妊カウンセラーの堀江昭佳先生をナビゲーターにお迎えし、血流を良くする食べ物やグッズをご紹介します。Hanako『わたしの夏麺diary』Book in Book「Summer Healing 2018」よりお届け。 堀江昭佳/漢方薬剤師、不妊カウンセラー。出雲大社参道で90年以上続く老舗漢方薬局の4代目。著書に『血流がすべて整う食べ方』(サンマーク出版)などがある。 1. 〈Dr. 's Natural recipe〉のピュアクレンズヨーグルト ピュアクリアヨーグルト(1g×8包)3, 194円 きれいな腸を目指すなら、腸内の善玉菌を優勢にさせることがマスト。15種類、2, 000億個以上のフレッシュ菌を届けてくれる自家製ヨーグルトは栄養価の高い豆乳で作れるのもポイント。ピュアクレンズヨーグルト(1g×8包)3, 194円(ドクターズ ナチュラル レシピ) 2. 血流をよくする、梅玉ねぎだれの作り方と２種のアレンジレシピ。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン. 〈MASYOME〉の玄米カイロ 夏のあいだも意識的に温めてあげることが大事で、冷房や冷たい飲み物などには要注意。毎日帰宅したら、お腹や骨盤まわりを温めて。電子レンジでチンするだけで繰り返し使え、玄米の香ばしい香りに気分も癒される。玄米カイロ(おなか用)4, 800円(マスヨメ) 3. 〈be my self〉の酵素玄米 全身にきれいな血をたっぷりめぐらすためのメソッドとして堀江先生が指南しているのが「1週間夕食断食」。夕食断食中は脂ものと添加物は控え、野菜と玄米中心の食事が理想。栄養バランスに優れて食物繊維豊富な酵素玄米は、もっちりとした食感で食べ応えがあるのもうれしい。be my self ミルキークイーン酵素玄米(3合)1, 200円(ビープル バイ コスメキッチン) 4. 〈Pubicareの〉のかかとカバー 足先から戻ってきた血流は、子宮まわりで合流するもの。そのため、足先の冷えた血液が婦人科系を直撃!なんてことが起きるので、足首を冷やさないように。じんわり温めてくれる遠赤外線温活繊維にファン続出中。かかとソックス4, 200円(ピュビケア) Hanako『わたしの夏麺diary』特集では、夏に取り入れたいケアを多数ご紹介しています。 (Hanako1161号掲載/photo: Nahoko Morimoto text: Ako Tsunematsu edit: Rio Hirai) 2021年4月1日以降更新の記事内掲載商品価格は、原則税込価格となります。ただし、引用元のHanako掲載号が1195号以前の場合は、特に表示がなければ税抜価格です。記事に掲載されている店舗情報 (価格、営業時間、定休日など) は取材時のもので、記事をご覧になったタイミングでは変更となっている可能性があります。
若い頃に比べて、注意力、集中力がない。うっかりミスが増えた。人の名前や言いたい言葉が出てこなくてイライラする……。このような症状は誰にでも起こり得ることですが、あまりに頻繁だと心配ですよね。 脳は大きく分けて、前頭葉、側頭葉、頭頂葉、後頭葉に分かれており、部位によって機能が低下した際に出現する症状が異なります。注意力や集中力を司る前頭葉(ぜんとうよう)は、加齢に伴いだんだん血流量が低下することが解っています。このようなことから、ある程度の年齢になると、物忘れやうっかりミスが多くなるというわけです。 もちろん、加齢だけが原因ではありません。 仕事や、日常生活で感じる心理不安やストレスが、前頭葉の血流量を一層低下させる要因になることもあれば、近年ではスマホ利用が前頭葉への血流を下げるという研究報告も。 このように現代的な社会生活の中には、前頭葉にとって嬉しくない要素が多分に含まれているのです。 では、生涯にわたって若々しい脳を保つには、どんな方法があるのでしょうか?
ご存知のように、冷え性は血の巡りが悪くなることが主な原因。とくに、この時季は悩んでいる人も多いはず。そこで、役に立つかもしれない情報をご紹介。 「 LittleThings 」ライターPhil Mutz氏による、NY大学病院外科医師のアドバイスを元にした、"アメリカ流"の改善方法です。日本でもよく知られている対処法もアリますが、おさらいのつもりでチェックしてみて。 01. 職場では、スニーカーや サンダルに履き替える 手足の冷え改善方法として「 Organic Nutrition 」は、こんなアイデアを掲載しています。オフィスでは、快適な靴に履き替える。とくにスニーカーなど、足にフィットしやすく、かつ動きやすいものがおすすめだそう。タイトな革靴は、血行不良の大きな要因となり、そのままにしておくと痛みを伴うこともあるようです。スニーカーやサンダルを置いておき、仕事中は履き替えてみては? 02. 水分補給を欠かさない 水分補給を欠かさないのは、脱水症状を避けるためでもあります。水をたくさん飲むことで、血の巡りが良くなる理由が分かりますか?新鮮な水が体内に吸収されると、イオン分子が皮膚の細胞を水和(水の分子が付加)していきます。さらにはミネラル分を供給し、老廃物を取り除くのにも役立つ。血がさらさらになれば、それだけ血行も良くなるという訳です。 03. スーパーフードを 食生活に取り入れる 「 Revitive 」の専門家によると、血液循環を改善するための最適な食事法は、スーパーフードを取り入れることだそう。たとえば、ダークチョコ、オレンジ、カイエンペッパー、しょうが、にんにく、アボカド、サーモン、ひまわりの種など。これらを上手に料理に取り入れてみましょう。 スーパーフードと言われる食材は、環系の改善だけでなくさまざまな健康上の利点が期待できます。 04. エレベーター、 エスカレーターは使わない 階段の登り降りは、登山に等しい偉大な運動である。ちょっと大げさですが「 Living Green 」誌は、階段のエクササイズ効果をこう表現しています。 階段を登る際、ふくらはぎの筋肉が伸びることで、脚全体からつま先まで活発に血が巡ることがメリット。「疲れるし…」なんて怠けていないで、エレベーターやエスカレーターをなるべく敬遠していきましょう。 05. 即効性あり! 激辛料理にチャレンジ トウガラシに含まれるカプサイシンは、あらゆる炎症に効果が期待できるようです。それは、トウガラシの持つ豊富なビタミンAとCが体内で吸収され、血行を良くし体温も上昇させてくれるから。辛いのが苦手な人もいますが、間違いなくトウガラシはあなたの血液循環に大きな影響を与えてくれますよ。 06.
NHKガッテンではアンチエイジングの新常識!「毛細血管」が特集されました! 毛細血管のポイントである血流をアップさせる3つの方法&ストレッチ法、トレーニングやおすすめの食材をご紹介ます。 若さと健康のカギを握るのは「毛細血管」!! 実は若さと健康のカギを握るのは私たちの体中に張り巡らされている「 毛細血管 」だということが近年わかってきました。 人間の体の全身の99%が毛細血管で、その長さはなんと10万キロメートル!地球2周半分にもなります。 もちろん臓器も毛細血管が張り巡らされていて、肺では酸素と二酸化炭素を交換しています。 その太さは動脈の1000分の1ほどしかありません。 また、酸素の足りない場所へ自ら伸びていく働きも持っています。 ですが20代と60~70代の毛細血管の量を比べてみると4割も減ってしまうんです。 肝臓の働きが悪くなったり、脳や心臓の量が減ると様々な病気の原因になったり、シミやしわが増えたりすることにも関係しています。 毛細血管スコープと言う毛細血管をリアルタイムで見ることが出来るシステムで出演者の方の指をチェックしてみることになりました! 画像を解析すると、健康な毛細血管がどれほどあるかわかるんです。 毛細血管の長さがしっかりあり、すーっとまっすぐ血液が流れているととてもいい状態です。 逆にねじれていたり、ほとんど見えない状態で血液が流れていない状態「ゴースト化」してしまうと悪い状態と言えます。 最悪その場所の毛細血管がなくなってしまい、血液が届かなくなることもあるんです。 毛細血管が劣化してしまう原因とは? 毛細血管は1つ1つの細胞が数珠つなぎのように連なってできています。 それを外側から補強し、血管の構造を丈夫に保っているのが「 壁細胞 」というものです。 周りの細胞に酸素や栄養を届けるために適度に漏れるようにできています。 ですが壁細胞がはがれてしまうと内側の細胞の接着がゆるんで漏れが多くなってしまいます。 すると本来必要な部分まで流れることが出来なくなってしまいゴースト化してしまうというわけなんです。 なぜこのように劣化してしまうのかと言うと、 ・加齢に伴う細胞の寿命 ・血糖値やコレステロールの上昇が血管の細胞にダメージを与える などの原因が挙げられます。 自覚症状としては「 むくみ 」がサインです。 臓器の場合はぜんそくがひどくなったり、網膜の毛細血管の漏れが原因で糖尿病網膜症になってしまったり、認知症やアルツハイマーに関係していたりと様々です。 対策として「 血管新生 」という新たに血管を伸ばすメカニズムがあります。 重要なのは「 血流 」です。 血流がしっかりあると細胞同士がくっつく働きがあるんです。 では実際にどのようなことを行えば血流がアップするのか?ご紹介します!
これといった原因がなく、病院へ行っても病気は見つからないのに、慢性的に調子が悪くて生活するのがつらい――漢方では、更年期の女性に多いそうした不調が、心身のバランスを表す「気・血・水」の乱れからくると考え、タイプに合った漢方薬を処方してバランスを整えます。 今回は、更年期症状である頭痛やイライラのほか、更年期の女性にも多い冷えのぼせなどの症状が現れる、「気滞血瘀(きたいけつお)」と呼ばれる体質タイプを紹介。気滞血瘀に効果的な漢方薬について、漢方・薬膳の専門家である杏仁美友さんに解説していただきます。 まずはご自分の体質タイプをチェックしましょう 【体質タイプ診断】更年期の症状を緩和する漢方を知るには? 気滞血瘀とはどのようなタイプ? 気滞血瘀は、心身のバランスを表す「気・血・水」のうち、生命・活動エネルギーの源である「気」の巡りが停滞することにより、全身に栄養を届ける「血」のバランスが乱れている状態です。 気と血の働きは下記のとおりです。 「気」... 人間が活動するためのエネルギー源 「元気」や「気力」といった「気」は、人間が活動するためのエネルギーの源です。全身を巡って活力の元になり、 体温を保って新陳代謝を促すほか、細菌やウイルスへの抵抗力も高めます 。 「血」... 全身に栄養と潤いを届ける 「血」は、体はもちろん、大脳にも栄養と潤いを届け、それぞれの組織のスムーズな働きを助けます。 安眠を助け、記憶力を高めるほか、精神を安定させる 作用も。 そして気滞血瘀とは、 気がスムーズに流れなくなっている「気滞」により、血が滞っている「血瘀」が生じている状態 を指します。 ストレスから気の巡りが悪くなり、 気持ちの浮き沈みが激しくなる「肝気うっ結」 が長期化して、気だけでなく血の流れにも影響が及んでいるタイプですね。 以前ご紹介した体質タイプ では、BとDにあたります。 <こちらもCHECK> イライラ、憂鬱、怒りっぽい―心の不調に◎な漢方は? 気滞血瘀になると現れる症状とは?
毎年5月の第2日曜日は母の日。 母の日はお母さんに日頃の感謝の気持ちを伝える素敵なイベントですが、遠方に住んでいる場合にはどうしたらいいか迷うことも。 「郵送しても大丈夫?」「何を贈ればいい?」「電話やメールでも大丈夫? 母の日 ギフト 郵送. 」 …といったさまざまな疑問にお答えします。 プレゼントを郵送する際の注意点 母の日のプレゼントの相場 離れて暮らすお母さんに喜ばれるおすすめプレゼントは? 学生なら「ありがとう」の気持ちを伝えるのが1番 そもそも母の日のプレゼントは郵送してもいいの?と悩む方もいるのではないでしょうか。お母さんが遠方に住んでいるなど、手渡しが難しい場合は、 郵送でも問題ありません。 ただし郵送する場合は、母の日を過ぎてしまわないよう日時指定で贈りましょう。できれば電話などで事前確認をし、受け取りに都合の良い時間を聞き、その時間帯を指定するように心がけましょう。また、当日、在宅していることがわかるなら、贈ることを内緒にして「サプライズギフト」にするのも良いですね。 そして忘れてはならないのが、 必ずメッセージカードや手紙などを添えること。 お母さんに対する日頃の感謝や労をねぎらう言葉をかけましょう。 予算は3, 000円~5, 000円が一般的です。 お花にスイーツやお茶などをセットにすると良いでしょう。また、お母さんに好きな品物や体験を自由に選んでもらいたいなら、掲載商品が豊富なカタログギフトもおすすめです。 離れて暮らすお母さんに喜ばれるおすすめプレゼントとは? 就職や結婚などで実家から離れて暮らす方にとって母の日は、お母さんに感謝の想いや労をねぎらう気持ちを伝える絶好の機会です。 お母さんに喜ばれるプレゼントとは何か? 定番から最近の傾向までおすすめプレゼントをご紹介します。 やっぱりフラワーギフトが不動の1番人気 母の日のプレゼントといえば、カーネーションのイメージがありますが、やはり母の日に お花 を贈って間違いなし!
クラウドソーシング 母の日ギフト特集2021 ※画像素材提供:アフロ
大切なお母さんに感謝の気持を伝える母の日。遠方に住んでいるなどなかなか会えないお母さんには、 郵送でギフトを贈る のもひとつの手段です。 最近の通販はお花から食品まで幅広く取り扱っているため、お母さんの好みに合う一品がきっと見つかります。 母の日ギフトを郵送する時に気をつけたいポイント 郵送で母の日ギフトを贈る場合、手渡しする場合と違って 渡すときの相手の顔が見えません 。特に配偶者のお義母さんへ郵送するときは少し工夫することで丁寧な気持ちが伝わり喜んでもらえます。 母の日ギフトを郵送するときの予算相場 母の日ギフトの 予算相場は3000円~5000円 です。還暦など人生の節目と重なる母の日には、もう少し高額な予算を設定するケースもあります。 母の日ギフトを受け取るのはお母さんです。あまりに高額なプレゼントは「お金の準備は大丈夫だったのかしら?」と心配させてしまうことも。 一般的な相場の範囲内で収めるのが母親思い とも言えますね。 母の日ギフトはいつまでに届けたらいいの?
他と比べて高価なお財布は、あなたが就職したり結婚したときなどの 節目に合わせて贈る とより感謝の思いが伝わるでしょう。 シンプルだけれど上質なフルラの二つ折り財布 いつも小さめのバッグを持ち歩いていたり、お気に入りの長財布を持っているお母さんにおすすめのフルラの二つ折り財布です。大きくL字型に開く小銭入れで、お金の出し入れも手間取りません。 シンプルですが本皮の上質さを持っているため、幅広い世代のお母さんに贈ることができます。 発送も早く、包装もとても丁寧でした‼︎ なにより、届いた箱を開けると担当の方が一筆書いてくださったカードがあり、家族みんなでほっこりしました。ありがとうございます!
いつもOKURUをご利用いただきありがとうございます! みてね×OKURU 母の日ギフトのご注文受付を開始しました。 今年は、4種のフォトギフトと11種のお花をご用意しました。 フォトギフトとお花の組み合わせは自由!お母さんの好みや飾って欲しい場所に合わせてお選びください。 3月31日(水)までのご注文で10%OFFになる早割キャンペーン実施中です。 お得なこの機会をお見逃しなく! ◎選べる4種類のフォトギフト 家族アルバムアプリ「みてね」の写真からもご注文いただけます!