太ももを柔らかくするマッサージ テニスボールを2つ入れて縛った靴下に、 太ももの筋肉を押し当てていくマッサージ 。最も痛いと感じる部分で30秒固定し、固まった太ももの前側をほぐしていきます。 ヒールを履くことが日常化していたり、お尻の筋肉が弱っている現代人は、太ももの前を使って歩きがち。これによって、前ももがカチカチに張ってしまっている人が多いのです。 太ももが固まりやすい、 立ちっぱなしやヒールで仕事をしている人 、歩く時間が長い人におすすめですよ。 テニスボールマッサージのやり方8. 膝裏やふくらはぎをほぐすマッサージ こちらは、 老廃物が溜まりやすい膝裏を刺激してくれるマッサージ 。足を伸ばして床の上に座り、膝裏にテニスボールを当てたら、体を揺らしてテニスボールを転がします。溜まってた老廃物を流し、スッキリと引き締まった足を目指せますよ。 さらに、ふくらはぎも同じように刺激することで、固くパンパンに張った足をほっそりと美しくしてくれます。 ダイエットをしても下半身がなかなか痩せない人 は、ぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。 テニスボールマッサージのやり方9. すねの筋肉を柔らかくするマッサージ すねの筋肉を柔らかくほぐし、 膝下をスッキリ見せてくれる マッサージです。すねの上にテニスボールを当てて正座のように座り、体重をかけながら徐々にポイントをずらしていきます。「痛気持ちいい」くらいの強度をキープして行いましょう。 すねの筋肉が硬くなっている人には、 膝下の筋力が弱い・下半身全体の柔軟性がない・猫背で歩く時に前かがみになっている などの特徴が挙げられます。一つでも心当たりがある方は、こちらのマッサージを行ってみてくださいね。 テニスボールマッサージのやり方10. テニスボール 筋膜リリース 効果. 足裏をほぐすマッサージ 立ったまま取り組める、 足裏の簡単筋膜リリース です。地面に置いたテニスボールを足の指で掴む、足裏で転がすといった動きで刺激を与え、ガチガチに固まった足裏の筋膜を緩めます。O脚改善やむくみ解消といった作用もあるため、痩せる効果も期待できますよ。 慣れないうちは体のバランスが取りづらく、ぐらつきやすいので、壁に手を付いたまま行いましょう。 足の重さや疲れを感じやすい立ち仕事の方 や、手軽に脚痩せをしたい方にぴったりのマッサージ方法です。 テニスボールを2つくっつけて使うのもおすすめ!
テニスボールで筋膜リリース!おすすめの材質やサイズ テニスボールの適度な硬さや大きさが筋膜リリースに適していることは説明してきたが、本格的に筋膜リリースを始めたい場合は、テニスボールではなく専用のマッサージボールを使ってみるといいだろう。 マッサージボールには突起のあるタイプや2個並んだタイプなどもあり、好みで選べるのもメリット。初心者であればスタンダードな丸形で直径は6cm程度、素材は柔らかめのシリコンや塩化ビニール製のものがおすすめである。テニスボールは硬くて痛いという方にはシリコン製は使いやすいはずだ。自分にぴったり合うマッサージボールを見つけ、さまざまな効果が期待できる筋膜リリースに挑戦してみてはいかがだろうか。 以上、テニスボールで筋膜リリースを行う方法を紹介した。コリがひどい場合は痛みを強く感じることもあるため、最初はあまり体重をかけず慎重に行うようにしよう。筋膜リリースは、運動前に筋肉をほぐして柔軟性をアップさせたり、また運動後に行えば筋肉痛が軽減されるなどたくさんのメリットがある。無理せず正しいやり方で身体をケアしてあげよう。 更新日: 2020年8月16日 この記事をシェアする ランキング ランキング
薄手のアウターで大丈夫かなと思える、ふわっと暖かな日、一方で、冬のような寒い日。こういう日々を重ねながら春はやってきます。 朝晩ぐっと冷え込むので、気づくと肩や首が凝っていることも多いはずです。 特にパソコンと長時間向き合う仕事の人はなおさら、毎日どよーんと頭が重く感じたりしていませんか? そんな凝りは冷えをつくるもとだから要注意です。 今回は体の凝りを抱えながらも多忙でマッサージや鍼灸院にいけない!という方へ、 毎日の隙間時間にできる、 凝りをほぐす(リリースする)方法 を教えてもらいました。 テニスボール をコロコロとするだけで、びっくりするくらい体が軽くなるんです! 【保存版】肩甲骨のマッサージやストレッチはテニスボールで出来るの？ | Well-being Guide. 教えてくれたのは、表参道ヒルズのすぐ裏でパーソナルトレーニングスタジオ「STUDIO Apro」を主宰するKAORUさん。 「筋肉の凝りは体の動かし方の癖でできているので、 筋肉が凝っているということは、骨が歪んでいる ということ。 姿勢が悪いのも骨の歪みをつくっている凝りが原因なんです。 筋肉の凝りをほぐす、または、筋膜をリリースすることで 筋肉がゆるみ、骨が元の正しい位置に戻るはず 、というのが私の根本的な考えです。 マッサージに行ってもいつもの歪んだ状態にすぐ戻ってしまいませんか? そして凝っているところをうまくマッサージしてもらえなかったりする場合も多々あると思うんです。 自分自身が自分の体のことをよくわかっている、なら、自分の手で治すことできたらって。 それで考案したのが テニスボールで凝りをほぐす方法 。 凝りをほぐしていくことで骨が本来の自分の位置に戻そうとするんです。 骨が正しい位置に整列することが、一番美しくて、ラクな体。 骨が整ってから、ヨガやピラティスなど好きな運動をするのが体にとっていいと思っています。 骨が正常な位置に戻ると、筋肉が機能していきます。 筋肉が柔らかくなって伸び縮みする力がよみがえってくれば、血流もおのずとよくなってきて、体の不定愁訴が減ってきます。 そうすると透明感のある肌になっていって……という好循環がうまれます。 骨盤が後屈しているために血流が悪くなり生理痛がひどいという場合は、骨盤が正しい位置に戻ることで改善する可能性もあります」(KAORUさん) 先生の理論をうかがっていると、なるほど!と。 ですが、テニスボールで簡単に凝りがほぐれるのでしょうか というわけで今回は、われらが温め部員にチャレンジしてもらいました!
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年8月16日 全身の筋肉を覆う薄い膜をほぐす「筋膜リリース」。コリの改善や動きやすさの向上などに効果的だと注目されているが、テニスボールでも簡単にできることをご存知だろうか?今回は、テニスボールを使って自宅で手軽に筋膜リリースを行う方法について解説していこう。 1. テニスボールで筋膜リリースする効果は?メリットも多い まずは筋膜リリースの基礎知識と、筋膜リリースをテニスボールで行うメリットについて見ていこう。 そもそも筋膜リリースとは 筋膜とは、全身の筋肉を包みこんでいる薄い膜のことだ。私たちの身体は1枚のつながった筋膜で覆われており、筋膜には筋肉を連動させて身体を滑らかに動かす役割がある。 しかし姿勢のクセやスポーツによる負担、怪我などによって筋膜にこわばりやねじれが生じると、身体の柔軟性が低下したり、コリや痛みとなってあらわれることがある。このこわばった筋膜をほぐして正しい状態に戻す方法が、筋膜リリースだ。全身のコリや姿勢の改善、日常動作の向上などさまざまな効果があるとされている。 筋膜リリースをテニスボールで行うメリット 筋膜リリースに使う道具にはマッサージボールやフォームローラーがあるが、テニスボールはその代用品としてよく使われる。適度に硬く狙った場所をピンポイントでほぐすことができるうえ、簡単に手に入るというメリットもあり、筋膜リリースをテニスボールで行う方法が広がったようだ。 2.
06. 29: 働く人の健康ライフ3 #8 コロナ禍で増えているビジネスマンの過緊張 2021. 04. 29: 働く人の健康ライフ3 #7 怒りをコントロールする 2021. 02. 25: 働く人の健康ライフ3 #6 コロナ禍で"承認欲求"をいかに満たすか 2021. 01. 13: 働く人の健康ライフ3 #5 コロナ禍とリーダーシップ 2020. 10. 22: 働く人の健康ライフ3 #4 新入社員の心の壁"固定電話恐怖症" 2020. 08. 26: 働く人の健康ライフ3 #3 楽し気な人が腹立たしい。それ、"自粛疲れ"です。 2020. 12: 働く人の健康ライフ3 #2 コロナブルーからココロの健康を保つ 2020. 24: 働く人の健康ライフ3 #1 増えている! テレワークでメンタル不調 2020. 14: 働く人の健康ライフ2 #13 現代の生活習慣病 スマートフォン症候群 2019. 09. 11: 働く人の健康ライフ2 #12 御社は大丈夫? 管理職のメンタル不調 2019. 23: 働く人の健康ライフ2 #11 デスクワーカー必見!肩こり解消の裏ワザ 2019. 29: 働く人の健康ライフ2 #10 「酒飲み」へのエール! お酒との"上手な付き合い方" 2018. 10: 働く人の健康ライフ2 #9 視覚機能が向上すると、メンタルも強くなる! 2018. 20: 働く人の健康ライフ2 #8 解消!メタボにまつわる"誤解"のあれこれ 2018. 09: 働く人の健康ライフ2 #7 「あれっ? 何だっけ... テニスボールを使った筋膜リリース「お尻編」by 竹内亜矢子トレーナー【ジェーン・スー 生活は踊る】 - YouTube. 」が、最近ちょっと多すぎる 2017. 12. 18: 働く人の健康ライフ2 #6 仕事のベストプラクティスを! "骨盤歪み改善ストレッチ" 2017. 19: 働く人の健康ライフ2 #5 また今日も眠れない... 、その理由は?改善策は? 2017. 07. 18: 働く人の健康ライフ2 #4 飲食の習慣を見直して"夏太り"と"夏バテ"を解消! 2017. 02: 働く人の健康ライフ2 #3 テニスボール1つで、話題の"筋膜リリース"を! 2017. 03. 24: 働く人の健康ライフ2 #2 椅子ヨガで呼吸を整え、カラダとココロの健康を 2016. 11. 23: 働く人の健康ライフ2 #1 まずは足下から通勤靴を見直してみよう 2016.
posted at 13:31:49 パカタナ4GO @pakatana4go 道の駅 あゆの里矢田川のRVパークで、バーベQキャンプを初めてして見た😊 車の中で寝るのは良いけど、 スポンジマットは持って行ったけど、テントを張って寝るには小石で痛かった😭💦💦 でも、結構涼しくて楽しかったなぁ😍 Retweeted by 道の駅あゆの里矢田川@鮎の塩焼き#兵庫北 retweeted at 13:30:58 7月24日 @pikamon777 おはようございます!
氷霧氏と朝まで……とはいかず 1時間くらいガンダムで遊んで寝ました。 ぶっちゃけシートが固くてTAKAは1時間おきに目が覚めたりしてましたけどね。 エンジンつけっぱだったので寒くはなかったです。 この日だけで7時間くらい運転してましたね。 朝です(9時) 起きたらぬいぐるみの向きが変わってました。怖いですね。 とりあえず朝風呂ということで温泉に行きましょうか。 ぺろん。 開いてへんやないかい!!! 泣きながら次へ向かいます。 道の駅 あゆの里 矢田川に到着(9時50分ごろ) うぐぅ。 初音ミクじゃないです。 なぜかミニ四駆のコースがありました。 そしてついに…… 日本海が見えてきました! 道の駅 あまるべです。 時刻は10時20分くらい。 兵庫では最北端の道の駅で観光客もそれなりに来ていました。 キン肉マンに出てきそうなキャラがいますね。 謎のポスターが気になってしまう。 なんかデカレンジャーっぽいロゴ(キライじゃないわ!)
Retweeted by 道の駅あゆの里矢田川@鮎の塩焼き#兵庫北 retweeted at 05:21:46 @katubon53 このときは、しばらく空いていました。 posted at 05:21:29 @1_mover ユーワンさん、いつもありがとうございます。 posted at 05:20:33 @wata_yatussan32 ありがとうございます。 posted at 05:20:20 @kaifunniisan ありがとうございます。 posted at 05:20:13 @chamitsukiibuki うっかり、また、お立ち寄り下さい。 posted at 05:18:46 @miyasan_7 ありがとうございます。 台数が増えております。 posted at 05:18:24 @tainootukuri2 ありがとうございます!
posted at 10:26:06 おはようございます。9時〜営業です。ようこそ、香美町へ。 完全なる青空の出現、但馬県民すべての想いが実現しました。夏休みは、遊びに全力、川遊びにキャンプ、思い思いの思い出づくりに思いを馳せます。 鮎の塩焼き、座敷でどうぞ。天然鮎、食べられます。 posted at 10:08:32 現在の駐車場です。 キャンプ場に入りたい方が行列を作ってはいけないので、整理券を配布します。押さず、騒がず、おとなしくお待ち下さいと、掛け声も暴徒対応と思いましたが、全く必要なかったようです。 posted at 08:45:24 次のページ
アユの季節を迎えた。兵庫県但馬地方には、アユを名物にした道の駅がある。香美町の道の駅あゆの里矢田川。ただ、この道の駅は、別の呼び名で全国の道の駅ファンに知られている。「日本一ダメな道の駅」。え? いったい、何がダメなのかな?
めっちゃ良い天気だわ! 走るぞ! ってまたまたグズグズ 10:30スタート で、何処へ行く? 前にブログで上げた、 矢田川 に再度チャレンジ。 今日は、 矢田川 定食食べるぞ! でもね、13:00位になるかな今からだと… 兎に角行きましよう。 いつものいつもの散歩道を えっ(;゜ロ゜) 白バイのサイレンが後から? 2台の白バイが、僕の横に! 信号の前で左に停車して下さいって? 僕がなんかした? 赤信号で通過した?って? あのね、カメラ付けてるから見る?って言ったら、直ぐに見られる? いや、パソコンに繋がないと見られないよって言うと、帰って見て下さいって! もう一人の 白バイ隊員 が、このバイク最近出たのだよねって! やっしー222のフォトギャラリー「道の駅 あまるべ、矢田川」 | トヨタ ハリアー G's - みんカラ. 無視!σ(^◇^;) 免許を出してって、後少しでゴールドやのに… 話してきた 白バイ隊員 が、警告しますって!青紙? いや口頭での警告だからゴールドは大丈夫って。 あのね、さっき見てなかった? 僕の前を2台の車が信号無視で横切ったの!あれは捕まえないのか! (●`ω´●) いや、そういうのを見てたけど…と、言い訳。 今から何処へツーリング? 日本海 まで行くって。 下道で? 何でもいいから、時間が勿体ないわ! じゃ行きますってバイバイしました。 乂-д-) しかし、今日はポリ多いね。昨日は全然見なかったけど。 気を付けて急ぎます。 日本のへそ公園までいつものコースで パトカー🚓も何台もいるし、信号の所175に入る草むらに隠れてるし。 白バイも! 暇か! ぼやきながら(^◇^;)助かったねって心の中でね。 神鍋高原から長いトンネルを抜けて村岡 国道9号線 を 鳥取 方面へ めっちゃ寒かったね。このトンネル内は! そして 矢田川 沿いに右折して給油。 県道4号線を北上します。 但馬大仏を左に見て進みます。 川沿いの風景も良いね。 13:00丁度、道の駅 矢田川 に到着。 3台の車しか居なかったわ 中に入ると古めかしい感じ。 古民家風ですね。 店の人誰もいないから厨房に入って呼びました。 前から食べたかった 矢田川 定食を注文 頂きます。 食べ終わり、ソフトクリームを注文して外で食べたら、暑いから溶け出しました。 さて、戻るか14:15遅くなるから来た道を帰るか! そうだ来るときに山道が見えて看板があって射添渓谷に西ヶ岡棚田ってあったから入って行きます。 棚田百選だとどこもそう歌ってるね。 険しい道を登り詰め行き止まりのとこから見る景色は 但馬大仏と棚田 棚田写ってないけどσ(^◇^;) なんかこのまま戻るの嫌だな。 急勾配だったし、ちょっと下った先にもなんか道が見えたからそっちへ行きましょう、どこか出るやろ!