こんにちは!たんぽぽです。
2020年1月14日放送の
「この差って何ですか?」で
寝る前のスマホをやめたら
睡眠の質が改善できるのか? という検証をしていました。
おばさんも、最近は
寝る前のスマホが欠かせない・・・
ずっと、スマホ見てるので
眠れなくなることも
たびたび・・・
やはり、寝る前のスマホをやめただけで
翌朝の目覚めが全然違うことが分かりました!! 今回の記事では
睡眠の質がどれくらい違うのか
検証の内容をまとめてみました。
寝る前のスマホをやめたら睡眠の質に変化あり? 先進国の中で睡眠時間が最も少ないのは、
日本人といわれているそうです。
「この差って何ですか?」
おばさんも、何気なく見ていて・・・
まじか!? やっぱり・・・
と思いました。
ついつい、やっちゃいますよね~
気になる事を検索したり・・・
眠くなるまで・・・
YouTube見てたり・・・
ニュース読んだり・・・
で、結局
1時、2時になるパターン! 駄目だって分かってても
やっちゃう・・・
いったい、どんなふうに違うのか!? 番組では
15歳~60歳だったかな…? アンケートを取った結果
76%の人が
寝る前にスマホを見てるらしい…
そう!みんな見てるんです。
でも、やっぱり朝が辛いんだなぁ~
寝る前スマホはなぜいけない!? 【スマホ依存症】夜中のだらだらスマホをやめるためのアイデア【思考法】 - 403 Dialogue. なんとなく、ブルーライトが駄目なんだろうなぁ~
っていうのは、分かりますよね!? このブルーライトを浴びると
脳の中でメラトニンという物質が減少するそうです。
メラトニンは睡眠中、
脳内の松果体から分泌されるホルモンで、
睡眠・覚醒リズムの調整に深く関与しています。
厚生労働省も2014年3月、
睡眠前のスマホ使用に関し
注意喚起を行っています。
就寝前のスマホ使用が
睡眠障害を誘発することが
世界中で報告され、
欧米の一部の国で規制がなされたことを
考慮したためと推定されます。
番組内で検証していたのは・・・
寝る前にスマホを見た場合と
見なかった場合の
眠りにつくまでの時間の差
そして、どのタイミングで
深い眠りに入るのか? ということでした。
ちなみに、この時は
就寝時間が22時
起床時間は7時
で実験していました。
寝る前にスマホを使用した場合
睡眠に入るまでの時間は15分
その後、浅い睡眠と深い睡眠を繰り返し
起床時間近くになって
深い睡眠に入ったんです。
寝る前のスマホを控えた場合
睡眠に入るまでの時間は10分
その後、1時間後には深い眠りになり
起床時間近くには浅い眠りに・・・
この検証から分かるのは
寝る前のスマホの使用を控えると
睡眠に入ってすぐに、深い睡眠に入れるので
ここで、ゆっくりと
1日の疲れを取ることが出来るのだそうです。
起床時間が近づくと
浅い眠りなので
スッキリ起きられるということです。
体内時計の睡眠と覚醒のリズムが乱れると、
メラトニンの分泌が減り
肥満や生活習慣病、がんなどの発症に
影響するという報告もあるそうです。
ちなみに、ブルーライトをカットできる
メガネなどの使用でも効果があるとのこと!
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さまざまな問題に発展する可能性を持つスマホですが、やはり手軽で身近な存在です。
なにも、使用を完全にやめることをおすすめしているわけではありません。 スマホとの上手な付き合い方を探し出すことが重要 なのです。
それでは、寝る前のスマホに代わる習慣を見つけてみましょう。
寝る前の習慣を改善する
寝る前のスマホ使用の習慣によって日常生活に不都合が生じているならば、 新たな習慣を取り入れる ことで習慣を上書き保存してしまいましょう!
【スマホ依存症】夜中のだらだらスマホをやめるためのアイデア【思考法】 - 403 Dialogue
って思った話でした。
2018/12/14
2020/6/1
哲学・ライフスタイル・価値観
寝る2時間前にスマホ・テレビ・PCをやめるきっかけ
きっかけは、かの有名なTestosterone先生の以下ツイート。
夜寝る前の2時間はスマホの電源オフにして外界を完全にシャットアウトするの、リラックス効果と睡眠改善効果がハンパじゃないからマジでオススメ。現代人はスマホを通して社会と繋がり過ぎ。四六時中社会と繋がってたら心が安らぐ暇なくて疲れちゃうよ。ビックリするぐらい生活の質が上がるので是非!
まとめ つらつらと書いてきましたが、冒頭で言ったように僕自身が習っているわけではなく、文章力の低さもあいまって詳しく内容や魅力を伝えられないのが残念です。 しかし、側で見ていて本当にすごいなーと思うのは、自分が疲れていても子どもが寝た後の夜中に準備して書き始めることがあるくらい打ち込めているっていうことです。 あなたには何か打ち込めるものがありますか? 打ち込めるものを持っているって、実はすごいことだと思います。 「自分には熱中できる趣味なんてないから無理」なんて自信のないことを言わないで、もし少しでも気になっていることがあったら思いっきりやってみてください! そうやっているうちに どんどん深みにはまって面白くなったりするもの ですから。 今を大切にするのがその後を大切にすることにつながる! 2017年1月追記:キャラアイコンができました! 以前から妻に頼んでいたのですが、僕のブログやツイッターに表示する管理人キャラアイコンが完成しました! すでに画面に表示されているのでお気付きの方も多いと思いますが、こちらです。 ひかる自画像! (by 妻)一年目なのでオムツを履いております。 ブログを始めた初心者という意味もあり、オムツを履かせてもらっております。 続けているうちにまた違うバージョンも描いてもらおうかと思っておりますので、期待しておまちくださいw ※現在はココナラで活動するイラストレーターさんにアイコンをお願いして描いていただきました(^^) ココナラで人気の絵師さんに無料でアイコン作成を依頼する方法。品質も最高です! 今回はクラウドソーシングサービスのひとつ、「ココナラ」をめっちゃオススメしたいと思って記事を書き始めました。 すでにお気付きの方もいらっしゃると思いますが、6月25日よりブログ管理人のアイコンを変更しています。 このアイコン 2017年5月追記:魅楽流書家Candyがアズに出店! 2017年5月、追記です。 「魅楽流書家Candy(みらくるしょか きゃんでぃ)」 さんがお店を出していたのでそちらを見てきました。 今回の場所は上で紹介した地元のスーパー「アズ」の夢工房というフリーマーケットの一角です。 ※スーパー「アズ」は廃業しております。 【廃業】みんな知ってる?門真のスーパー「アズ」はイベントが毎月行われている人気スポットなんだよ〜! 書く（描く）趣味８選【文字・絵・筆・ペン・ボールペン】. ※2019年3月末をもって、アズは廃業(閉店)してしまったようです。 この記事はアズ健在の時に書いたものですので、予めご了承ください。 今回は地元門真市に昔から存在するスーパーマーケ まずは写真をご覧ください〜。 「筆文字の販売 魅楽流書家Candy」と看板が出てました。 こちらがCandyさんの作品の一部。 実際に目の前でお客さんから依頼があって描いてました。 こちらの魅楽流書家Candyさんも筆文字を行なっているのですが、単なる文字だけではなく、 それに独自の要素をプラスして見事な「作品」を生み出されています。 今回の夢工房に 出店されていた他の店主の方 からも作品の依頼があったり、 出張先の他府県のカフェ で書いていたらそこの店員さんからも作品の依頼があったりと、 ちゃくちゃくと知名度が高まっていっているそうです。 そして何を隠そうこの魅楽流書家Candyさんは、文中にも少し登場した僕の妻の姉。 つまり、僕にとっては義姉ということになります(^^;) 「なんやねん!身内の宣伝かい!
書く（描く）趣味８選【文字・絵・筆・ペン・ボールペン】
image via shutterstock 仕事や家事に追われる毎日。すきま時間にほんの数分でも没頭できる手軽な趣味があると、脳がクリアにリフレッシュできるものです。今回は、おうちでできて、集中力を高められると話題の趣味の本をピックアップしました。 スクラッチアート 大人のためのヒーリングスクラッチアート Flower! Flower! Flower!
一度書いてみたかった！ 文字に魅せられる生活 カリグラフィーレッスンプログラム[６回予約プログラム]｜おうちレッスン｜おうちレッスン｜自宅でできる大人の習い事・お稽古・趣味のレッスン講座｜ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）
それもゲーム業界などではなく 普通の業界の企業 です。 ゲームが趣味な事は以前は悪いように思われていましたが、最近確実に 世間に受け入れられてきているのではないでしょうか。 趣味・特技がゲームしかなくて困っている就活生のあなたも 悩まずに自信をもってゲームが趣味だと伝えましょう。 自分が好きな事をどれだけ相手に伝える事ができるか 、その力も重要です。 かずと 好きなゲームの事だからいくらでも喋れた(^^)/ 本気で取り組んできたら、それがゲームであったとしても評価はされるのだ(。-`ω-) 【感動ジャケット・パンツ】大学で20キロ急激に太った大学生の就活はスーツに困る 大学に入って急激に太った!! !\(^o^)/オワタ 高校まで続けていたスポーツもやめ、 酒を飲み始め 堕落した大学生活... ABOUT ME
」 「 課金してる? 」 「ほかに趣味は?」 などのリアクションがありました。 文字にしてみると否定的とは言えないものもありますが、面接官の表情は 「趣味がゲーム????? ( ゚Д゚)ハァ?