ダイエットをはじめて一週間になりました。 先週の月曜日から本日まで、どのくらいの変化があったでしょうか? それも気になりますが、毎日の体重の増減で一喜一憂しないために、一週間の平均を出して週ごとに比較していくことにします。 また、筋肉を落とさずに体脂肪だけが落ちているかどうかをチェックするために、体脂肪量、除脂肪量、BMIの算出もやっていきたいと思います。 ダイエット1週目の結果は? ダイエットをはじめて一週間の数字を出してみました。 体重・体脂肪の変化 5月14日(月) 体重:60. 0kg 体脂肪率:38. 5% 5月21日(月) 体重:58. 4kg 体脂肪率:37% 体重-1. 6kg、体脂肪率-1. 5% 一週間の平均を出してみると 一週間の平均 体重:59. 25kg 体脂肪率37. ダイエットの考え方！脂肪から見る「消費カロリー計算」方法！ - 筋トレしようぜ！. 64% 実践ノートのポイント:75点 実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。 実践ノートのポイントの目標は平均70点なので、合格でした。 タンパク質を摂ることと、お菓子を食べないことをがんばりました。ハイボールはちょっと飲みましたけど、蒸留酒はOKということで…。ビールを飲んだ日はマイナスしました。 体脂肪量、除脂肪量、BMIの計算方法 一週目の平均体重と体脂肪率から、体脂肪量、除脂肪量、BMIをそれぞれ計算してみたいと思います。 計算式は次のとおりです。 体脂肪量(kg)=体重(kg)X体脂肪率X0. 9 除脂肪量(kg)=体重(kg)-体脂肪量(kg) BMI=体重(kg)÷[身長(m)X身長(m)] 体脂肪率は、たとえば35%だったら0. 35を掛けます。 計算式にしたがって出してみますと… 体脂肪量:20. 07kg 除脂肪量:39. 18kg BMI:25. 32 となりました。 これを、次の週の平均と比較することになります。 BMIが25以上は、肥満1度です。体脂肪率も高いので完全に肥満です。 sakiko 夫 その前に見た目も残… (ぐふぅ…) 先週の反省と今週の目標 先週の目標は『毎日記録する(実践ノートを書く)』でした。 目標を立てた記事はこちら⇒ ダイエットノートの記入を開始 結果、ノートを毎日書くプラス、毎日ブログでの食事写真付き報告もできました。 やっぱり、報告しなくちゃと思うことで、ついつい自分に甘くなりがちな私でもなんとか続けられたと思います。 料理も下手ですし参考にならないと思いますが、毎日ブログを見てくださりありがとうございます。応援ポチもいただいて励みになっています。 今のところ順調なので、今週もとにかく記録を付けることを目標にしたいと思います。 それでは、今週も元気にレッツダイエット!
体脂肪率を落とす本物のダイエット方法! 体脂肪率を落とすには、2つの方法があります。 ● 体脂肪を落とす ● 筋肉をつけて体重を増やす そして、この2つのうち、 効果的なのは体脂肪を落とすこと です! 2. 1ダイエットで体脂肪を落とす効果 体脂肪を1kg落とすと、 体脂肪率は1~2%落ちます 。 一方で、筋肉を1kg付けて、 落ちる体脂肪率は0. 2~0. 5%ぐらいです。 また、正しいダイエットなら、 体脂肪は1ヶ月で2~4kg落とす ことが出来ます。 一方で、 筋肉がつくペースは1ヶ月に0. 5~1kg ぐらいです。 そのため、ダイエットで体脂肪を落とす方が、効率的に体脂肪率を落とせます。 2. 2体脂肪率を落とすダイエット方法 ダイエットにはいろいろな方法がありますが、いちばん大切なのは、 摂取カロリー<消費カロリー の状態を作ることです。 摂取カロリーとは食事で摂るエネルギー、消費カロリーとは体が使うエネルギーのことです。 摂取カロリー<消費カロリーの状態になると、不足したエネルギーを取り出すために、体は体脂肪を燃焼して痩せていきます。 この状態を作るには、「消費カロリーを高める」よりも、 「摂取カロリーを抑えること」 が効果的です。 運動のダイエット効果 消費カロリーを高める方法いろいろありますが、体が変わるぐらい高めるには、「体を動かすこと」の一択です。 それでも、体脂肪を1kg落とすだけで、ウォーキング200~300kmぐらい必要になってしまいます。 参考記事: 痩せたかったら運動するな!? 運動ゼロのダイエット方法! 食事のダイエット効果 食事であれば、少し食べるものを変えるだけで、 ウォーキング1~2時間分ぐらいの効果 を得られます! そして、食事は、「ガマンする」よりも、ポイントを押さえて 「食事を変える」 ことをオススメしています。 「食べるものを変える」ことで、今までと同じ量の食事をしたり、食事を楽しみながらダイエットを実践できます。 -ダイエット成功者の実際の食事例- 「Plez(プレズ)」のダイエット方法では、食事を楽しみながら体脂肪率を落としていただけています。 具体的なダイエット方法はこちら、 参考記事: プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!! 体脂肪率を落とす方法はこちらの記事が参考になります! 参考記事: 体脂肪率を落とす方法!1ヶ月で5%減らす本物のダイエット 3.
体組成計の測定項目の見かたについて 筋肉・脂肪・骨・水分など、からだを構成する組成分を体組成といいます。 これをはかる体組成計にはたくさんの測定項目があり、からだについて詳しく知ることができます。 体組成計を使って測定することで何が分かるかを正しく理解して、より効果的な健康づくりに取り組みましょう。 項目名をクリックすると、その項目の説明が表示されます。 ※測定項目や機能は一部の体組成計にのみ搭載されるものも含みます。 体重 からだの重さです。 健康状態を知るための基本。定期的に体重を測定し、変化を把握することが重要です。 BMI BMI(Body Mass Index:ボディ・マス・インデックス)とは、WHO(世界保健機構)が提唱する、からだの大きさを表す国際基準の一つで、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出します。 「体格指数」と訳されるBMIは18.
今回は、「鶏モモ肉」の人気レシピ75個をクックパッド【つくれぽ1000以上】のみから厳選!「鶏モモ肉」のクックパッド1位の絶品料理〜簡単に美味しく作れる料理まで、人気レシピ集を〈主食・副菜・おかず・おつまみ・スープ〉別に紹介します! 「鶏モモ肉」の人気レシピが知りたい! 柔らかくコクのある鶏モモ肉は骨がなく食べやすいので子供にも人気の食材です。ここでは鶏モモ肉を使った人気のレシピを紹介していきます。普段の食事やおつまみのほか、おもてなしに使えるレシピもあるので、参考にしてみてください。 ※目次で小見出しを全て表示することでつくれぽ件数を一覧で見れます。 ※ブックマークで登録するとあとで簡単にこのページに戻れます。 ※「ちそう 料理名 つくれぽ」で検索すると、他の料理のつくれぽ1000特集を見ることができます! 圧力鍋のレシピで下茹で５分＋仕上げ３分と書いてあります。下茹での方... - Yahoo!知恵袋. Pintrest[つくれぽ1000]記事一覧はこちら 鶏モモ肉の人気レシピ【主食】 忙しい日や疲れている日にさっと作れる鶏モモ肉を使用した主食は、簡単なのに食べごたえがあり、お腹も満足できる一品になります。また、見た目も華やかになる主食レシピも多いので、ボリュームのある食事を提供するときにも、鶏モモ肉はおすすめの食材です。 【つくれぽ4876件】バターチキンカレー【動画】 材料 (2人前) 鶏もも肉1枚 玉葱1個 にんにく(チューブ)1cm分 バター10g ●水200ml ●トマト缶(カット)1缶(400g) ●ケチャップ大さじ2 ●粉チーズ大さじ1 ●砂糖小さじ1 ●コンソメ(顆粒)小さじ1 牛乳150ml 市販のカレールー約25g(とろけるカレーだと1欠片)お好みで調節してください♬ バター10g バターチキンカレーと聞くと、専門店で食べるもののイメージや無印良品のレトルトカレーのイメージがあり、難しく感じるかもしれません。実際にレシピを見るとシンプルで家庭でも作りやすいものです。好みの辛さで作れるので、バターチキンカレーが好きなら鶏モモ肉を使って自分で作ってみましょう。 簡単に美味しいバターチキンカレーができました★ナンは無印良品で購入してつくりました!ナンとも相性バッチリです! 【つくれぽ2717件】絶品!トマトのチキンカレー【動画】 材料 (4皿分) 鶏肉(モモ肉でもムネ肉でも手羽元でもOK)1枚 玉ねぎ大2個 にんにく1片 サラダ油大さじ2 ★トマト缶1缶 ★水200cc ★ローリエ(あれば)1枚 お好みのカレールー100g(1/2箱) お好みの隠し味適量 トマト缶をメインに使ったチキンカレーはさっぱりした大人の味わいです。鶏肉の種類に決まりはありませんが、食べやすく柔らかい歯ごたえの鶏モモ肉がおすすめです。他にも定番の人参やジャガイモを入れてボリュームを出すのも良いでしょう。 こつぶこびとちゃん 切って入れるだけで楽ちん♫ トマトの酸味もまろやか。次は茄子や芋よみじん切りにして入れよ♪
2021/7/10 もちきび, ニンジン 人参ともちきびの甘辛煮を作りました♪ *材料* 人参 1本 もちきび 25g サラダ油 小1 【合わせ調味料】 砂糖、醤油、みりん 各大1 *作り方* ① 鍋にもちきびとたっぷりかぶるくらいの水をいれて、10分茹でます。 茶漉しでもちきびを水切りします。 ② 人参は細切りし、フライパンを中火で熱し、油をひいて人参を炒めます。 ③ 人参に火が通ったら、もちきびと合わせ調味料を加えて、汁が少なくなるまで煮詰めて出来上がりです。
2021/07/15(木) 19:46:27. 11 調べろ定義 20: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:46:27. 56 は?ガメ煮だろ 22: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:46:35. 87 一人暮らしの自炊で煮物とか作るやついないだろ 29: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:47:49. 12 >>22 大根の煮物は安くて大量にできるからええぞ 32: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:49:02. 66 >>29 自炊するようになってから大根くっそ大好きになったわ 用途の多さと旨さが神 45: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:52:28. 65 いっぱいおるぞ 23: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:46:46. 52 落し蓋はするんやぞ 26: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:47:18. 18 オタクは筑前煮食わねえだろ 27: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:47:33. 96 煮物やったら教えれるけど そもそも筑前煮の概念が分からん 33: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:49:07. 19 自炊で筑前煮とか何者だよ 34: ぐるまと! Vivace Cucina Familiare | ページ 2 | いきいき家族ごはん. 2021/07/15(木) 19:49:36. 10 干ししいたけの戻し汁を忘れるな 35: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:49:46. 03 ワイ有能 自炊は野菜を切ってレンジで蒸すだけで済ませる 36: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:49:48. 37 筑前はそもそも具材から出汁がとれるから味付けは濃くする必要はない 37: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:50:44. 51 筑前煮のコツを他人に尋ねるようなド素人が自炊スレにレスするとか烏滸がましい 38: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:50:59. 32 ワイ「それでさーチャーハンがさーパラパラでさー」 40: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:51:32. 60 チャーハンパスタ焼きそばって料理できないやつがやたらこだわるよな 42: ぐるまと! 2021/07/15(木) 19:51:35. 74 適当に味付けてもうまいやん 醤油みりん酒砂糖ええ感じにいれるだけやし 43: ぐるまと!
手羽元25本、 大根1/3 人参1. 5本(輪切面取) 長ネギ1本、 玉ねぎ1個(十字4分割)、 乾燥シイタケ5枚、白菜3枚 生姜チューブ3㎝、素材力かつお・昆布各半分 醤油150㏄ 酒150㏄ 水150cc 砂糖小さじてんこ盛り4杯 仕上に煮切みりん50ccくらい 圧力鍋にぎちぎち詰め込み、強圧強火→加圧後中火1h→圧が抜けるまで放置 圧力鍋だと水が出過ぎて水っぽい。投入時材料の半分レベルの液面が調理後ヒタヒタに 水っぽいすき焼きと筑前煮の間。割に醤油感強めか、甘すぎるという事は無い。 ご飯はすすむが、惜しい味。 手羽元食感は◎、軟骨の口残りゼロ 次回予告 醤油100:酒150:無水 砂糖小さじ大盛4杯、生姜3㎝、グルソー大1、スティック出汁顆粒鰹昆布各1/2 仕上げ煮切みりん50にごま油小さじ1
美味しいです!後から調味料を入れたすのが手間で一緒に全部入れちゃいました。 もんち222 朝からコトコト煮込んでお弁当にin♡母にお弁当を届けました(^◇^;)喜んで食べてました♡美味しかったです♡ みほの☆ レシピ参考に圧力鍋で炊きました!干ししいたけの香りが最高ですね꒰ ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ꒱ yui0801 ご飯がすすむ味付けです Chang★ 何度かリピさせてもらってます!今日は次男のお食い初めに。いつも美味しくて、しみじみ頂いてます(o^^o) わんこた リピです⌣̈⃝ ♡ ⌣̈⃝ ♡今回はお食い初めようにつくりました♩ yu__ririri お食い初めに。美味しく作れました! ahhy28 安定の美味しさ。今回は作り置きで沢山作りました! 最高のコレクション 黒カレイ 煮付け 圧力鍋 981081-黒カレイ 煮付け 圧力鍋. milkshake2 薄味で野菜の旨味が出ていました。美味しかったです。 Okecchan 短時間で美味しく、味の染みた筑前煮が出来ました。娘も大喜びで、何回もおかわりしてました♪ また、作りま〜す! クックまいmama お食い初めに♩飾り切り難しかったけど美味しくできました! おっちむ* いつも味付け適当でしたが、すっごく美味しくできました! ももんじゃー 久しぶりにリピ!とっても美味しく出来ました♡レシピ感謝✧⁎* おたまりん
「ゼロ分料理」で話題のゼロ活力鍋。加熱時間が少ないのでガス代の節約はもちろん、安いお肉でもホロホロ、トロトロに仕上がるので、食費の節約にもなります。 こちらの記事では、ゼロ活力鍋を10年使っているズボラ主婦が、ゼロ活力鍋の使い方やおすすめレシピを紹介します。 ゼロ活力鍋で、食費とガス代の節約を叶えてください。 リンク ゼロ活力鍋とは? 「ゼロ分料理」でおなじみのゼロ活力鍋ですが、本当にゼロ分で料理が完成するのでしょうか?
圧力鍋は火加減や調理時間の調節が難しい。そんなイメージを覆し、誰でも手軽に使えるのが電気圧力鍋。 細かな設定がお任せできるから、材料を入れたらほったらかしでOK。 初めてでも失敗なしで使えます。 すっきりしたデザインで出来立てをそのまま食卓へ 電気圧力鍋「Re・De Pot」PCH-20LW/A-Stage キッチンにもダイニングにもなじむスタイリッシュなデザインが人気。 圧力・スロー・温めの3つの調理モードと無水調理のほか、オート機能を搭載。番号を選択するだけで、肉じゃがは加圧時間8分、無水カレーは加圧時間15分で完成。 さらに高温高圧調理で粒立ちのいいおいしいごはんが25分で炊けるのもポイントです。ホワイトのほかブラック、レッドなど全4色。2L¥14800(編集部調べ) 出来立てをすぐ出せるよう、運びやすさにもこだわったデザイン 角煮からヨーグルトまで幅広い料理がこれ一台 マイコン電気圧力鍋 YPCB-M220/山善 圧力調理、炊飯、無水調理など6つの調理モード搭載で、煮込み料理からスイーツまで多彩なメニューが作れます。 低温調理もでき、スロー調理モードなら鶏ハムやローストビーフ、発酵調理モードならヨーグルトなど、ゆっくり火を通したり発酵させたりする手間のかかるメニューもラクラク。 さらに鍋調理モードにすれば、食卓でグリル鍋としても使用できます。2.