とびっきりお腹が空いていて、まるで吸い込まれるように駆け込んだらーめん店。 普段はなるべく気をつけるようにしている人でも、そんな日のらーめんの美味しさには、ついつい「スープを全部飲み干してしまった!」なんていうことも多いのでは? そんな時に後から罪悪感を覚えてしまうのが、塩分の摂り過ぎ! 塩分の摂り過ぎはむくみや高血圧などを招き、美容や健康を考えるなら良くはないことだいうのは、きっとみなさんご存知の通り。 でも、摂り過ぎてしまった塩分は"あるもの"を取り入れることで、上手に排出することができるといわれています。果たしてその"あるもの"とは…!? 今回は「らーめんのスープ飲み干しちゃった!」。そんな時に知っておくと便利な、塩分を摂り過ぎてしまった時の対処法をご紹介します。 塩分を摂り過ぎると体の中で何が起こる? お漬物にお味噌汁、魚の干物や煮物など、日本人は古くから味噌・塩・醤油を基本の味付けとした塩分の多い食事を好む傾向にあるといわれています。加えて現代は、ハンバーガーやピザなど欧米由来のジャンクフード、スナック菓子にそばにうどんにらーめんに…と塩分濃いめな誘惑がいっぱい。どうしても塩分過多の食事になりがちです。 厚生労働省がまとめている「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、18歳以上の食塩摂取の目標量は男性で7. 5g、女性で9. 1g。一方で、同省の2017年の調査によると、実際の日本人の塩分の摂取量は1日に平均11. ラーメンの後には牛乳が効く？ 「塩出しトレーニング」で高血圧を予防する | Forbes JAPAN（フォーブス ジャパン）. 1g、成人女性は9. 4g。目標値より多くの塩分を摂取してしまっていることが分かります。 塩分(ナトリウム)を摂り過ぎると、血液中のナトリウム濃度が高くなります。体は濃度を一定に保つため、体内に水分を溜め込んでしまいます。これがむくみの原因に。また、血液中の水分量が増えると体内を駆け巡る血液量も増えるため、血管にかかる負担が大きくなり、結果的に血圧を高くしてしまうといわれています。 さらには、高血圧の状態が続くと動脈硬化を招き、脳出血などの脳血管疾患、心筋梗塞など心疾患のリスクが高まるというのは、よく知られている通り。 普段使う調味料を減塩タイプのものにするなど、塩分を過剰に摂取することのないよう、毎日の食生活の中で十分に気をつけていきたいですね。 カリウム豊富な食材で余分な塩分を排出! 塩分を過剰摂取することの怖さは十分にわかっていても、お付き合いでの外食や、多忙が重なった上でのコンビニ食など、どうしても塩分を摂り過ぎてしまうこともあります。 そんな時に効果的なのが、カリウムを豊富に含んだ食材を積極的に摂取することです。 カリウムには、余分な塩分を尿と一緒に排出し、血圧を下げる作用があります。 カリウムが豊富な食材には、バナナやオレンジ、キウイなどの果物、アボカドやトマト、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜、きのこ類、海藻などがあげられます。塩分の摂り過ぎやむくみが気になる時はぜひ、これらの食材を食事に取り入れることを意識してみてください。 ちなみに「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、カリウムの1日の摂取目安量は男性で2500㎎、女性で2000㎎。上にあげた野菜や果物を例にすると、バナナには1本につき約450㎎、アボカドには1/2個で約700㎎のカリウムが含まれています。カリウム豊富な食材を上手に組み合わせて、バランスよく摂取するようにしましょう。 適度な有酸素運動を毎日の習慣に!
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がELLEに還元されることがあります。 摂取量を減らすにはどうすればいい? Getty Images 自分で料理に入れた塩以外にも、食事には目に見えないたくさんの塩分が含まれている。 「基本的に、加工食品や調理された食品には塩分が含まれている可能性が高く、それも高濃度の場合が多いです」と教えてくれたのは、米ニュージャージーの登録栄養士でフィットネストレイナーのマンディー・エンライトさん。 さらに「缶詰の食品や調理済みのもの、また冷凍食品には、必ず塩が入っています」と続ける。塩分の過剰摂取が引き起こす病気や症状にはいろいろな説(血圧との関連性など)があるけれど、少なくとも塩分はむくみと細胞の水分貯留の原因になりうるそう。 1 of 9 最新の食生活ガイドラインによると、ナトリウムの摂取量は1日あたり2, 300mg(小さじ1杯程度)までが理想的。でも多くの人はこの上限を超えてしまうのだとか。 エンライトさんいわく、ナトリウムの平均摂取量は1日につきおおよそ3, 400mg(小さじ1と3分の1杯程度)。「食品表示ラベルで、ナトリウム含有率が5%以下だったら低塩分、20%以上だったら高塩分といえます」とのこと。 次回のスーパーの買い物ではこの数値を見てみるとよさそう。そして塩分を摂り過ぎたらどうなるか、そのサインと解決法も合わせてチェック! 2 of 9 1. 喉が異常に渇く ナトリウムは体内の水分のバランスを保つのに中心的な役割を果たすという。「私たちの体は、体内の水分量の調整に毎日少しの塩分を必要とします」とエンライトさん。「塩に含まれるナトリウムは細胞内に水分を保つのに役立ちます」とも。 彼女がいうには、体内にあるナトリウムの量を調節するのに必要な水分が足りない時、もっと水分を摂るよう体が脳に知らせるサインが、喉の渇きなのだそう。 3 of 9 2. むくみや膨満感がひどい 塩分の多い食事は、つらい膨満感を招きやすい。「血中にナトリウムが多く含まれていると、細胞から水分が失われ、それがむくみを引き起こします」とエンライトさんは言う。 過剰なナトリウムは、体内のバランスを保つために大量の水分を必要とし、それが膨満感に繋がるよう(とくにお腹周りで)。 ラーメンなどの塩分が高い食事を食べたあと、手足の指のむくみを感じたことがあるという人は、体内の水分量のバランスが崩れている可能性が。 4 of 9 3.
更新日: 2019年1月10日 この記事をシェアする ランキング ランキング
(作品賞、主演男優賞(二宮和也)、助演男優賞(錦戸亮)、助演女優賞(戸田恵梨香)) ☆主演は嵐の二宮和也(3兄妹長男役)!次男役にはNEWSの錦戸亮、長女役には戸田恵梨香が出演! ☆『池袋ウエストゲートパーク』『木更津キャッツアイ』『タイガー&ドラゴン』に続く、磯山晶(プロデューサー)×宮藤官九郎(脚本)!! ☆東野圭吾氏の最新刊「流星の絆」は、2008年上半期小説部門売り上げ No. 1 の本格的ミステリー。 ☆原作は2008年3月5日講談社より刊行後、東野圭吾著作作品最速のスピードで60万部を突破! ☆脚本の宮藤官九郎は『池袋ウエストゲートパーク』以来8年ぶりに原作ものの脚本を担当! ☆歌手の中島美嘉が6年振りに連続ドラマに出演!挿入歌も担当!! ☆オリ☆スタ「秋ドラマ☆エンタメAWARD08」では作品部門第1位、 「秋ドラマで好きな俳優」部門では二宮和也が第1位、錦戸亮が4位、「秋ドラマで好きな女優」部門では戸田恵梨香が第1位、 「好きな秋ドラマ主題歌」部門第1位には嵐の「Beautiful days」が選出され、4部門を独占! ☆初回21. 1%、最終回22. 6%と秋ドラマ視聴率No. 戸田 恵梨香 流星 のブロ. 1を獲得! 金曜ドラマ枠で初回視聴率が9年振りの20%を越えを記録! (過去作:「魔王」「山田太郎ものがたり」「花より男子2(リターンズ)」「クロサギ」「タイガー&ドラゴン」「世界の中心で、愛をさけぶ」「木更津キャッツアイ」など) 東野圭吾氏の最新刊「流星の絆」は、2008年上半期小説部門売り上げ No. 1 の本格的ミステリー。 原作の要素を大切に、脚本家・宮藤官九郎が得意とする青春ドラマの要素を加えた金曜ドラマ『流星の絆』は、この秋注目の話題作!! 小学生のときに両親を何者かに殺された3人の兄妹…… 功一、泰輔、静奈。 3人はそれ以来ずっと、お互いの絆だけを頼りに生きてきた。 この兄妹を演じるのは初顔合わせとなる二宮和也、錦戸亮、戸田恵梨香。 またこの3人を見守る刑事役に三浦友和。豪華出演者でお送りする。 出演:二宮和也 錦戸 亮 戸田恵梨香 要 潤 尾美としのり 設楽 統(バナナマン) 桐谷健太 中島美嘉(特別出演) 柄本 明 / りょう 寺島 進 / 三浦友和 <初回生産限定> 初回生産限定特典:「流星の絆 特製フローターペン」 ※初回生産限定特典は、なくなり次第終了となります。 <封入特典> 封入特典:アリアケノート(ハヤシライスレシピ・あらすじ付) 36P 【DVD仕様】2008年/日本/カラー/本編481分+特典映像100分/16:9LB/音声:ステレオ/日本語字幕(本編のみ)/片面1層 セル:6枚組(本編DISC5枚+特典DISC1枚) レンタル:1~5巻 本編収録尺:Disc1 104分 (枠大#1+#2)、Disc2 91分 (#3+#4)、Disc3 91分 (#5+#6) Disc4 91分 (#7+#8) 、Disc5 104分 (#9+枠大#10)
3兄妹の運命は…涙と感動の最終回!
TKHUNT 1998年皐月賞 セイウンスカイ ビットコイン・仮想通貨は2022年に躍動!?いよいよ発射準備か? 【仮想通貨 ビットコイン】救済成功!ポジションは決済すべきか?鍵を握るのはイーサリアムの値動き? (朝活配信459日目 毎日チェックするだけで勝率アップ) 【APEX】新シーズン、ゴールド目指す#本田翼大歓迎#初見歓迎#クリーンな配信者#Vtuber 爆騰る!暗号資産!!LINK(LN)が謎の爆騰げ!イーサリアム今夜ロンドン! 浜辺美波、ファンは直に見たかった!聖火ランナーで確認されたバストの膨らみ 2021-08-04 乃木坂46のオールナイトニッポン – 新内眞衣・梅澤美波 (乃木坂46) 競馬予想家まるの今日の買い目 Search for: Twitter Tumblr NEWS CELEBRITY OLYMPICS DRAMA MOVIE GAME ANIME Search for: #Girls By TKHUNT July 22, 2021 Related Posts 新エピソードと振り返るオリジナルストーリー! !【戸田恵梨香&永野芽郁 W主演】 「ハコヅメ」予告15秒 【三浦翔平 山田裕貴 西野七瀬 平山祐介 千原せいじ/ムロツヨシ】【日テレドラマ公式】 August 3, 2021 真夏の刑事課への対処法は"ヘリウムボイス"! 戸田恵梨香. ?【本編ノーカット版】【戸田恵梨香&永野芽郁 W主演】「ハコヅメ」毎週水曜よる10時!【日テレドラマ公式】 August 3, 2021 【戸田恵梨香】星ひとみにシングルマザーになると予想され大バズりしてるシーン。【星ひとみ】 August 1, 2021