肩こりや腰痛、便秘や下腹の出っぱりなど今あなたが抱えている体の不調は骨盤のゆがみが原因かもしれません!自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチで、人間の身体の土台ともいえる骨盤のゆがみを解消し、健康で美しい身体を手に入れましょう! 1.骨盤がゆがんでいる状態って?ゆがみの原因と骨盤矯正の効果とは 骨盤のゆがみにはいくつかの種類があります。骨盤のゆがみが起きる原因は何か、またゆがんだ骨盤を元に戻すためにはどうしたらよいのかを見ていきましょう! ・骨盤のゆがみの種類 骨盤の歪みは5つのタイプに分かれています。それぞれの特徴や身体の症状をタイプ別に詳しくみていきましょう!
骨盤ベルトの使用方法としては、トレーニングを行い骨盤矯正をした後、骨盤がずれないようにベルトを使用する、という使い方がおすすめです。最初は骨盤ベルトを上手く使いながら少しずつ筋力アップを目指しましょう! 5.産後もできる骨盤矯正 ・適度な運動と"ながら"トレーニングを取り入れる 産後は骨盤が開いてしまうというけれど、どんな方法で骨盤矯正をしたらいいかわからない、といった方は多いですよね?そんな方でも産後にご自宅で簡単に骨盤のゆがみを整えることができるストレッチと筋トレについて解説していきましょう! ・胸腰筋膜のストレッチ 胸腰筋膜は背中や腰の筋肉を包んでいる膜のことで、背中が丸まらないように支える役割をしています。この筋膜は大臀筋や広背筋などの大きな筋肉と連結しており、そのさらに奥では内腹斜筋、腹横筋といったインナーマッスルにつながっています。筋膜は萎縮、筋膜同士の癒着、筋肉と筋膜の癒着が起こることがあり、この萎縮や癒着がコリや痛み、筋肉の柔軟性低下、関節可動域の低下を引き起こします。胸腰筋膜をストレッチして背中や腰回りの筋肉を柔軟性を高めることで、腰痛緩和や骨盤のゆがみの改善に繋がります! ・骨盤底筋の筋トレ(ちつトレ) 足の裏がしっかり床につく椅子に座り膝にペットボトルをはさみます。足は拳1つ〜1. 5個分あけ指先は真っ直ぐにします。 息を吸ってお腹に空気を入れ、息を吐きながらペットボトルを軽く潰すように内腿を寄せて膣を優しくひきあげます。 ◎ターゲットマッスル 骨盤底筋、内転筋 つま先が外に向かないようにする。背筋を伸ばして行う。 10回×2セット このちつトレーニングは尿漏れにも効果があります。詳しくは「 女性の尿漏れを防ぐ体操にはちつトレ!ながらトレーニングで骨盤底筋を鍛えよう 」をご覧ください。 まとめ 骨盤のゆがみによって起こる様々な身体の不調は多くの方が抱えている悩みではないでしょうか?骨盤のゆがみを整えることで、慢性的な腰痛や膝痛などの身体の痛みの緩和、ぽっこりお腹や猫背、下半身太りなどのスタイルの改善、月経痛や月経不順、PMS(月経前症候群)の緩和などが期待できます。産後でもできる骨盤矯正もあるので、無理のない範囲でトレーニングをすることをおすすめします。日常生活における身体の癖を見直すことや骨盤底筋を鍛えることで、日頃から骨盤を整え、悩みのない美ボディを作っていきましょう!
骨盤矯正の効果、メリットは? The Good Brigade Getty Images 骨盤のポジションにより姿勢や動きにも影響があるのは前述の通り。「 骨盤が正しいポジションになれば運動のパフォーマンスも上がり、日常の所作や姿勢も改善されてきます 。姿勢の悪さによる内臓下垂や、ポッコリお腹をはじめとしたボディラインの崩れ、肩こり、腰痛も改善が期待できます。また、骨盤のゆがみによってホルモンバランスや自律神経が乱れていた場合は、しだいに整ってくるでしょう」 8. 骨盤矯正の注意点 LumiNola Getty Images 「ここで 一番重要なことは、自分がどのタイプのゆがみなのかを知ること です。しっかりと原因が認識できると、適切に改善のアプローチができるため、ゆがみは少しずつ改善されていきます。すると骨盤は正しい位置になり、必要最低限の力で姿勢を支えることができるようになり、効率的かつ美しい所作となるはずです。 また、チェックや骨盤矯正エクササイズをするときは、"いかに脱力するか"も鍵ですね。力を入れてグッとやるのはNG。 呼吸を深くしながら、力を抜いて動かしてあげることがポイント です」 9.
・日常生活の中で起きる姿勢不良チェック! 普段の生活の中で無意識に行っている動作や習慣が骨盤のゆがみの原因になっていることがあります。 (1)毎日同じ方の手でカバンを持っている (2)左右どちらかの足に重心を置いて立っている (3)座っている時に足を組んでいる (4)長時間のデスクワークで猫背になっている (5)普段からよくヒールの高い靴を履いている このような癖がある方は骨盤がゆがんでいる可能性があるので注意が必要です!骨盤にゆがみが生じると、慢性的な腰痛や膝痛、背骨の側弯、女性だと月経痛の悪化などの症状が現れます。症状が出る前に日頃から良い姿勢を意識し、日常的に行っている動作の癖を見直すことで骨盤のゆがみの原因を取り除いていきましょう。 また、骨盤のゆがみと聞くと女性が多いイメージですが、男性でも普段の何気ない癖から骨盤のゆがみが生じていることがあります。男女問わず、骨盤矯正をすることは大切なのです。骨盤矯正で骨盤のゆがみを整え、腰痛やむくみの改善、ぽっこりお腹や猫背の改善、垂れ尻の改善など、スタイルアップに繋げていきましょう!
コンソメスープを隠し味で一段と美味しく!
【目次】 1. パスタやパンに♪味付けいろいろの洋風スープ 2. 濃いめのおかずに合う!さっぱり系中華風スープ 3. 寒い日の朝食にも。優しい味わいの和風スープ 4. コンソメスープの隠し味一覧！ちょい足しの調味料でまるでお店の味！ | お食事ウェブマガジン「グルメノート」. ダイエットにも◎!野菜たっぷりの食べるスープ まろやかなミルクに濃厚なトマト、シンプルなコンソメ味など、バリエーション豊かな洋風スープのレシピ。パスタやパンのほか、クラッカーなどを添えてもいいですね。 バターと牛乳でまろやかに。キャベツとベーコンのミルクスープ バターで炒めた野菜の甘みと牛乳がマッチした、まろやかな味わいのスープです。具材をさっと炒めたあとコンソメで煮込み、牛乳を加えて味を調えたらできあがり。牛乳を入れたあとは煮立てないのがポイントです! ●松井さゆりさんの 春キャベツとベーコンのミルクスープ 食べたいときすぐに作れる♪ふわふわ卵の簡単コンソメスープ コンソメをベースに、粉チーズでコク、ガーリックパウダーで食欲をそそる風味をプラス。お鍋でスープを煮立てたら、あとは溶き卵を回し入れるだけの簡単レシピです。仕上げにブラックペッパーをたっぷりかけるのがおすすめ。 ●ともきーた (伊藤 智子)さんの 3分でできる♡ふわふわスタミナたまごスープ 野菜のうま味と栄養がたっぷり。完熟トマトと玉ねぎのスープ 完熟トマトと玉ねぎの相性抜群の組み合わせで、うま味も栄養もたっぷりの一品です。玉ねぎはみじん切りにして炒め、トマトは湯むきしておろしにんにくと一緒に加えて煮込みます。玉ねぎは飴色になるまで炒めると美味しさがアップ! ●RINATY(りなてぃ)さんの 体が喜ぶ『完熟トマトとオニオンの洋風スープ』 冷凍玉ねぎで時短!10分で作るオニオングラタンスープ 味わい深い玉ねぎのスープにカリッとトーストしたフランスパンをのせた、子どもから大人まで人気の一皿。玉ねぎをスライスしたものを冷凍しておき、レンジで解凍することで、短い炒め時間でもしっかりうま味が出ます♪ ●tomokoさんの 10分で完成!『時短オニオングラタンスープ』 えびチリや麻婆豆腐などの濃い味のおかずには、さっぱりとしたスープが好相性。シンプルな卵スープ、わかめスープのほか、酸味と辛味が絶妙なサンラータンのレシピも♪ ふわとろ卵がたまらない!コーンと卵のとろみ中華スープ コーンの甘みとふわふわの卵が美味しい、優しい味わいの中華風スープ。卵をふんわり仕上げるコツは、溶き卵を回し入れたらすぐに火を消し、5〜10秒待ってからかき混ぜること!