「ハムストリング」という言葉を知っていますか? 何かスポーツをしている人であれば、ハムストリングという言葉は聞いたことがある!という人もいるのではないでしょうか。 ハムストリングは、下半身の太もも裏にある大きな筋肉です。 様々なスポーツにおいてハムストリングは重要な役割を果たす筋肉であり、トレーニングで鍛えたり、きちんとしたケアをしないと、パフォーマンスの低下につながってしまいます。 この記事では、ハムストリングのトレーニング方法や、それによってもたらされるメリットを解説します! スポンサードサーチ ハムストリングとは まずは、ハムストリングという部位について紹介しましょう。 スポーツ中継などで、「○○選手がハムストリングの肉離れを起こしました」などというフレーズでハムストリングという言葉は聞いたことがあってもどこの部位でどのような役割を担っているのか知らない人もいるでしょう。 ハムストリングとは、 下半身の太もも内側から裏側にかけて広がっている筋肉の集まり のことを指します。 ハムストリングを形成しているのは、 ①大腿二頭筋、②半腱様筋、③半膜様筋の3つの筋肉です。 つまりハムストリングを鍛えるというのは、この3つの筋肉をバランスよく鍛えていくということになります。 ハムストリングを鍛えるメリット ハムストリングが、太もも内側、裏側の筋肉群であるという点を理解したところで、次はハムストリングを鍛えるメリットを紹介します。 どのようなメリットががあるのかわからないままトレーニングを始めてもなかなか長続きしませんよね。 苦しいトレーニングのその向こうに待っている恩恵を知って、効率的にトレーニングしましょう!
かがみ指になると「浮き指」と同じで、立った時に「踵重心」になります。理想的な重心割合は前方に60%、後方に40%と言われていますが、浮き指の方は前方に30~40%、後方に60~70%の体重が乗ります。そうなると踵だけでバランスをとるような形になるので、上体を反らせたり(反り腰)曲げたりして(猫背)バランスを取ろうとします。姿勢反射とか立ち直り反応と呼ばれる体に備わった機能の一つです。そしてその状態が慢性的に続くと背中や腰の筋肉が過緊張を起こしたままとなるので、腰痛や首こり、肩こりを起こすようになります。ストレートネックと呼ばれるものもこれが原因です。 また、かがみ指のままだとつま先が上がりにくくなるので、何もないところでつまづいたり、転びやすくなる危険性があります。最近では高齢者が転倒して大腿骨を骨折するだけでなく、転倒して前歯を折ってしまう子供が増えていることが社会問題となっています。 屈み指(ハンマートゥ)の原因は? しっかり締めていないマジックテープ ほとんどの場合、サイズが大きすぎる靴(スニーカーやパンプス)や紐が緩いな ど履物の中での「滑り」が原因です。また、固定するものがない履物であるスリッパ、つっかけ、長靴、下駄、草履、サンダルなど足と履物を固定するものがないものを履き続けることでも起こります。 足が靴の中で滑ってしまうと、しっかりと地面を踏みしめるために不必要に足指を屈めてしまうことにあります。なるべく家の中ではスリッパを脱いで、靴下も履かないようにしましょう。 屈み指(ハンマートゥ)を改善させるにはどうすれば良いの? 私が推奨しているのは「ひろのば体操」です。1日1回5分間行うだけでも改善していきます。かがみ指が改善すると転びにくくなる以外にも、姿勢が良くなり腰痛やひざ痛が改善していきます。足指を矯正するための靴下を併用するとさらに効果的です。 リウマチ女性 浮き指 ひざ痛と腰痛 ひろのば体操後:屈み指(ハンマートゥ)改善 ひろのば体操前後:足首の痛み・杖歩行 ひろのば体操前後:痛みなし・杖なしでも歩行可能に 50代女性 屈み指 ひざ痛 ひろのば体操前:ひざ痛あり ひろのば体操前:正座できない ひろのば体操後:屈み指改善 ひろのば体操後:ひざ痛なし ひろのば体操後:正座改善 10代男性 屈み指 原因不明の足の痛み ひろのば体操の屈み指(ハンマートゥ)の変形に対する効果(保育園調査) 足の指と指の間に、手の人差し指が入るくらいひらいていれば合格です。真横に一直線に並び、その状態を30秒以上キープできれば問題はありません。 手の指のようにコブシができるくらいグーができますか?第3関節からしっかりと曲げることができれば合格です。 足の指と指の間に、手の人差し指が入るくらいひらいていれば合格です。真横に一直線に並び、その状態を30秒以上キープできれば問題はありません。 ひろのば体操をやってみよう!
どうも、さくぺんです。 本格的な寒さと共に部屋は乾燥し、空気清浄機&加湿器が欠かせないこの頃。窓を開けて換気する機会が増えたのですが、外気を取り込むと室内の湿度はあっという間に60%から20%程度まで下がってしまうんです。乾燥との戦いが絶えない日々です。 さて、2018年に買ってから24時間常時運転していた我が家の空気清浄機、シャープ製KI-GX75も2年が経ちプラズマクラスターユニットが寿命を迎えたようです。効果の程はさておき、個人的にはあった機能が止まっているのはイマイチなので、ユニット交換を試みる事にしました。 1. ユニットの寿命 メーカーの マニュアル には以下の記載があり、24時間連続運転の場合は 約2年 で交換時期を迎えるようです。 ※総運転時間が約17, 500時間(1日24時間運転した場合、約2年)経過すると、ユニット交換ランプが点滅します。(どの運転モードで使用してもユニットの交換時期は同じです。) 2. シャープの加湿空気清浄機のプラズマクラスター発生ユニットを交換した | わしの！おもちゃブログ. 交換表示から約2ヶ月の猶予あり 交換時期には「ユニット交換」のランプが赤く点滅点灯します。(正常時は消灯)ゆっくり点滅と早い点滅があるようで… ゆっくり点滅 →「交換時期が近くなっています」 ※まだイオンは出ている。 早い点滅 →「もう、寿命です…交換して…」 ※もうイオンは出ていない。 ゆっくり点滅の1, 500時間稼働後、早い点滅に変わるとのことです。つまり、イオンが出なくなるまでは24時間連続運転で、ゆっくり点滅始めてから約2ヶ月間猶予があります。ギリギリまで使いたい人は予備ユニットだけ購入しておいて、使い続けるのが良いかもいしれません。 3. ユニット清掃&再挿入では解消しない 「ユニット交換」のランプ点灯後、マニュアルに従いユニットを清掃して本体に戻してみました。1度だけ「交換ありがとう」とメッセージは発しましたが、すぐにユニット交換のランプが点灯しました。 また、新品のユニットに交換後、古いユニットを再挿入した場合もユニット交換のランプが点灯。ユニット内に稼働時間を記録しているのかも知れません。 素直に純正の交換ユニットを買いましょう。 4. ユニットの交換方法 まず、交換ユニットを手に入れて下さい。 から純正品を購入することが出来ます。 空気清浄機本体の左側面上部にユニットが格納されており、メンテナンス用のカバーを開けて交換可能です。 交換方法は最新のマニュアルを参照し、安全に作業しましょう。 5.
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日用品・ガジェット 2021. 06. 22 2020. お手入れ・ユニット交換（KI-DX70）│空気清浄機│サポート・お問い合わせ：シャープ. 12. 21 この記事は 約4分 で読めます。 実家で使っているシャープの加湿空気清浄機。これの「ユニット交換」ランプが点いていたので、新しいユニットに購入・交換しました! プラズマクラスター発生ユニット 今回交換したのは プラズマクラスターの発生ユニット です。 シャープの特許技術であるプラズマクラスターは、電極に高電圧を掛けて空気中の水分を分解してプラスイオンとマイナスイオンを放出するという機能。そのイオンの力で臭いやウイルス、静電気を除去する作用があります。 ただし、上記の通り電極に高電圧を掛けるので、長時間使うと電極が摩耗してプラズマが発生しなくなってしまいます。 なので一度買うと半永久的に使えるという機能ではなく、 定期的にメンテナンス(汚れるとイオンがでなくなるため)や、部品交換が必要 な機能となります。 およその目安ですが、清掃は6ヶ月に1度、ユニット交換は2年に1度必要になります。今回はランプが点いたので交換ですね。 ユニットは機種ごとに違うので調べましょう それでは実際に交換してみます! 今回交換したのはシャープの5年前の機種、「KI-FX55」のプラズマクラスター発生ユニットです。 まず、機種ごとに発生ユニットが違うので、取説をダウンロードしてユニットの型番を調べました。 それによると、型番はIZ-C75Sらしいので、それをAmazonで探して購入しました。 シャープ(SHARP) ¥4, 899 (2021/08/03 18:36時点) 高い!!
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