今のところ続いてます。 このところ息子も一緒にやりだしました。息子もハマった — RaTe (@mikazuki_RaTe) April 25, 2021 最初がキツイ💦 でも最後までしたら、いろんなところが伸びて、気持ちいいー❗️ 全身に効きそうな気がする🤭 — みかん (@mikan__0413) April 25, 2021 みなさん効いてる・効果があった方が多いですね(^^)/ 簡単なようでやってみるとキツイのも! 深井さんが、「 キツイけど頑張りましょう 」や「 呼吸を止めないで 」などの声かけがあるので頑張れると言う声も多いです! 声かけのそのタイミングや自分も思ってる事を言ってくれるので共感できるのと頑張ろうという気持ちになります(^^)/ 私もその掛け声でやり遂げることが出来てます(^^)/ けっこうキツイのもあるので、徐々に慣れてきた感じで体も少しずつやわらかくなりました。 おかげで私もお腹周りは、スッキリしてきました。 毎日少しでも無理せずにすれが必ず成果は出ます! 特に短い動画は、すぐに終わるのでなるべく長くない動画を選んでます(^^)/ もう毎日の日課になってます。 ストレッチは欠かせません! 本当に変わる事が出来ました! 「ズボラストレッチ」オススメです! 【痩せるストレッチ】毎日4分！パンパンふくらはぎが細くなる最強ストレッチ法【ダイエット】 - YouTube. まとめ リモートワークで毎日のようにニュースでもストレッチの紹介が多いですね(^^♪ 体重が増えた方が多いのと、私と同じようにダイエットをしたいという方など・・・ 私は、運動不足だけでなく、肩凝りもひどく体も硬い事からストレッチを始めたのですが、簡単でラクちんな動画を探してました。 深井さんの動画は、「 ズボラストレッチ 」と言うだけあって誰でも無理なく出来るのがいいところ♪ 簡単で目的別に探すと気になる動画がたくさんあります(^^)/ ストレッチを始めて2ヶ月ほどになりますが、効果は出て来ましたね。 以前に比べて胃やお腹周りもスッキリしてきました。 やっただけの効果は、必ず出るので、ダイエットしたい!夏までにスッキリしたい!体が硬い方などにオススメです(^^)/ 無理せずに毎日しなくてもいいので、自分のペースに合わせて出来る のが、「 ズボラストレッチ 」のいいところ! 今回は、 ズボラストレッチの効果は?気になる成果や口コミについて紹介しました。 記事が参考になれば幸いです。 最後まで読んでいただきありがとうございました。
「彼氏は結構足が細くてガリガリ。むしろ私の方が足が太いくらい。」 女性にとっては、ちょっと気恥ずかしさの残る状況ですね。 この記事のポイント 冬場はよくても夏場など、ちょっと足を出すようなケースで、女性の方が足が太いと「後ろ指を指されるのでは・・」と不安になってしまいます。 少なくとも彼氏よりは細い足でいたい! そうお考えの女性に参考になる情報を紹介します。 彼氏より足が太い!自分の足はなぜ太いのか? 【ふくらはぎを細くする】ストレッチのやり方 むくみを取り足がスッキリする効果｜動画解説もあり - 特選街web. 生まれつき体質で、足が太くなってしまう人も確かに存在します。 人間の体は代々受け継がれる遺伝子があり、その遺伝子の中に基礎代謝が低い「肥満遺伝子」が存在しているケースがあります。 肥満遺伝子とは、あくまでも呼び名のことで正式名称ではありません。 他の人より基礎代謝が低くなりがちな体質を肥満遺伝子と呼びます。 わかりやすく言えば、同じ運動量なのにエネルギー消費が100カロリーの人もいれば、150カロリーの人もいます。 肥満遺伝子の人は同じ運動量でも50カロリーしか消費しないようなタイプです。 その結果、どうしても消費カロリーより摂取カロリーが優位となって、それが脂肪の蓄積に繋がり太ってしまうことがあります。 脂肪はお腹周り、お尻まわり、太ももなどあらゆる部位に残ってしまいますので、その結果、足が太くなることが考えられます。 足が太いのは遺伝の場合、諦めるしかない? 肥満遺伝子が理由と述べましたが、必ずしもそれだけが原因で足が太ってしまうとは限りません。 生活習慣、食生活も大いに関与しています。 例えば、普段の生活であまり運動しない、ストレッチをしない人。 食生活で糖分や脂肪の多いものばかり摂取してカロリー過多になっている人。 こういった人は肥満遺伝子に関わらず、足が太くなりがちです。 これらが原因の場合、中性脂肪が必要以上に蓄えられてしまっている可能性が高いです。 中性脂肪を減らすには分解し、燃焼することが大切。 中性脂肪を分解するには、リパーゼという体内にある酵素を活性化させる必要があります。 リパーゼを活性化するには、運動が大切になります。 代謝を良くして、体熱を上昇させると活性化しますよ。 ドクター小池の見解 Dr 小池 運動を取り入れることはいいことです。しかし、安易に運動を始めてはいけません。 ドクター小池の見解の続きを見る なぜなら、運動の習慣がない人が無理しておこなうと、すぐに続かなくなります。 あー、やっぱり私は何をしてもダメなんだ、と自己評価を下げる可能性があります。 運動が楽しくて、続けてしまうような環境を作れないのであれば、運動を始めても意味がありません。 強い意志で、運動をするというのも止めましょう。今まで運動を続けたことがないのであれば。 仮にできても、遅かれ早かれいつか続かなくなります。 運動以外の方法は?
ここからは、 走る上で必要な筋肉【肩甲骨回り】【股関節】【腹筋】【内転筋】【ハムストリング】にアプローチするストレッチ を紹介していきます。 全てのストレッチは共通して、無理せず『伸ばす』ことを意識してくださいね。しっかりコツを掴んで、速く走るためのストレッチを習慣づけていきましょう! 足が速くなるストレッチメニュー1. 股関節を柔らかくする体操 リバースランジレントとは、股関節や脇周りを中心に行うストレッチ 。初心者でも簡単にできるメニューでありながら、膝への負担が少ないので、挑戦しやすいのが特徴です。 脇を良く伸ばしてあげることで腕も大きく振れるようになるので、速く走るためには欠かせません。 ストレッチの正しいやり方 足を腰幅程度に広げて立ち、片足を大きく後ろへ出す 上体はまっすぐにしたまま、腰を下げていく 膝は床につけず、90度を目標に曲げていく 右腕を上げ、耳に付けて上体を左側へ曲げる 上体を戻し、後ろ足で床を蹴って元の位置に戻る 左側も同じように行う 終了 左右で1セットとし、2~3セット繰り返しましょう 。無理な力を入れず、自分の体重で負荷をかけるイメージで取り組んでみてください。 ストレッチのコツ 体を横に倒すときは、気持ちいいと感じる程度の力加減で行う 股関節、脇が伸びていることを感じながら取り組む 腹筋に力を入れることを意識して行う 後ろ足のかかとは上げたまま行う 無理に体を倒したり、力を入れすぎると腰や脇腹を痛める原因となるので注意しましょう 。 力が入りすぎてしまう方は、呼吸を意識してみて。じわじわと伸ばしていけば、徐々に動きやすくなりますよ。 足が速くなるストレッチメニュー2. 股関節からお尻をほぐす体操 股関節の可動域を広めるために有効なラテラルランジは、主に内転筋にアプローチするストレッチ 。 太もも内側にある内転筋は、普段の生活であまり使うことがありません。だからこそ、しっかりほぐして刺激していくことで、より速く走るための体づくりに繋がります。 腰幅に足を広げて立つ 右足を大きく横に一歩出し、お尻を後ろに押し出す 右ひざは90度になるよう意識して曲げる 爪先は正面を向かせ、左のひざは伸ばすように意識しながら行う 左の内転筋が伸びていることを感じたら、右脚で地面を蹴って元の位置に戻る 左脚も同じように行う 終了 左右で1セットとし、10セット程度繰り返しましょう 。1セットで5秒もかからない動きなので、是非チャレンジしてみて下さい。 反動をつけすぎると思わぬ負荷がかかってしまうので、力を入れすぎず床をゆっくり蹴ることが大切です。 腹筋に力を入れて取り組む 爪先は正面を向けた状態でストレッチする ひざを曲げた方のかかとは浮かさないよう注意 腰が反れてしまう方は、足を横に出すときに上体を前に倒してみて下さいね 。 内転筋を意識してほぐしてあげることで、股関節の可動域が広まり、大きな一歩を踏み出せるようになります。 足が速くなるストレッチメニュー3.
こんにちは!ぐーたらストレッチです\(^o^)/ 以前ご紹介した一回で脚が細くなる動画 めちゃくちゃ好評で 一緒に頑張ってくれたみなさんの中に、 一回で1センチ細くなった2センチ細くなった 中には3,5センチ細くなったってかたが 続出しました(^^) 私もみなさんの頑張ってる様子を見ると めんどくさがりやですがこっちも頑張ろう! って思えます♪ 今回ですが、 以前の脚痩せ動画をさらにパワーアップさせて 骨盤のゆがみを直して一回で脚やせするストレッチを 紹介します! 脚やせに骨盤って関係あるのって意外かもしれませんが めちゃめちゃ関係あるんですよ! 骨盤の歪み放っておいたら一向に細くならない下半身になってしまうので かなり要注意です(T_T) 動画で解説しているので、 一回一緒に骨盤の歪みチェックしていきましょう! 動画ないで私がやっているストレッチを 最後までしっかりやれば、 必ず脚は細くなりますよ! 最後に日常生活で気をつけなきゃいけない点も 紹介しているので最後までしっかり見てくださいね♪ product初!オンラインファンミーティングを開催しました♪ ザ・プロダクトのブログ ザ・プロダクト 【ヨガで骨盤矯正をして腰痛を改善しよう!】 ZEROGYMインストラクター/ヨガ・シニアヨガ・ベビトレヨガインストラクター 青木 美穂 さん ストレッチ・マッサージのブログをもっとみる
活気あふれる夏が終わって、少しセンチメンタルな気分になりがちな秋が到来。それもまた秋の醍醐味ですが、秋といえば何と言っても実りの秋・味覚の秋です!秋ならではのおいしい食材が楽しめる季節に、今回は秋のフルーツやお野菜の魅力がたっぷり詰まったスイーツレシピをご紹介します!芸術の秋に読書の秋・・・秋の楽しみはたくさんありますが、令和初のこの秋はスイーツづくりに挑戦してみませんか?カンタンなのに本格的でおいしく仕上がるレシピもたくさんご紹介していきます♪ 2019年09月22日作成 カテゴリ: グルメ キーワード お菓子・スイーツ スイーツレシピ お菓子作り 秋の味覚 秋レシピ 残暑もいよいよ終わり・・・ 出典: まだまだ残暑のきびしい日もありますが、風に秋の気配を感じる今日このごろ。空気も澄んできて、夕暮れの空はひときわ美しいです。 少しずつ、少しずつ短くなっていく日照時間に、少し切なさをおぼえる季節になりました。 出典: でも、次の「秋」は実りの季節。 夏の日差しをたっぷりと浴びてすくすくと育った、秋の味覚がおいしい季節の到来です♪ 旬のフルーツをお菓子でおいしく! 旬の食材をおいしくいただくのは、カラダにもとってもいいんですって。 今回は、秋ならではのフルーツやお野菜を使ったおいしいスイーツレシピをご紹介します! さつまいものお菓子 しっとり濃厚♡さつまいものチーズケーキ 出典: さつまいもの甘みとチーズの風味が濃厚な、しっとりチーズケーキ。 さつまいもとチーズって相性抜群なんですよ♪ 混ぜて焼くだけのおうちでカンタンに作れるレシピなので、お菓子作り初心者さんにもオススメ! ミスドに続け！この秋流行るスイーツ1位は『さつまいも』 | 食✕お仕事の情報満載！『食ジョブコラム～食✕職～』. 大人のスイートポテト ★ラム酒の香り 出典: さつまいもスイーツの定番スイートポテト。 ラム酒を加えるだけで香りと風味が増し、お店のスイーツみたいにワンランク上のスイートポテトに♪ ラム酒がさつまいもの自然な甘さを引き立てて、とっても上品な味わいを楽しめます! カリカリ!さつまいもチョコ 出典: チョコバナナならぬ、チョコさつまいも?! 外はカリカリ中はホクホクで、甘いおいもとビターなチョコの絡みがクセになります。 さつまいもの切り方をお好きにアレンジしても楽しいですよ。 シナモン香る 梨のトースト 出典: フレンチトーストみたいにお洒落な梨のトースト。 梨を切ってパンに乗せるだけだからとってもカンタン♪朝ごはんにも◎!
【小麦粉なし・BPなし】アップルアーモンド高野豆腐ケーキ by michiko さん 小麦粉を使っていないとは思えないほど、ふわふわしっとりのケーキです。ベーキングパウダーや重曹も不使用ですが、アーモンドパウダーとバターで濃厚でしっとりした味に仕... 続きを読む>> 2020/11/19 UP! 一般家庭のスポンジケーキ生地、材料費30円台? by えつこ さん 親しみやすいごく普通の家庭のスポンジケーキ生地です。ちょっと工程と写真が多めですが、失敗しないレシピを頑張って作りました!画像をよく見て工程ひとつひとつを丁寧に... 続きを読む>> 2020/10/30 UP! ノンオイルな かぼちゃのケーキ♬ by ひろ さん 全ての材料をフードプロセッサーに入れて混ぜるだけで、あとはオーブンに入れて完成。簡単ヘルシーなかぼちゃのケーキです。 続きを読む>> 2020/10/14 UP! 福島県産ぶどう巨峰とブス―チーズのサラダ by 吉村ルネ(Rune) さん 福島クッキングアンバサダーレシピです。頂いた巨峰でサラダを作ってみました。我が家の娘は果物とチーズの組み合わせが大好物。なので、塩気の効いたゴルゴンゾーラを加え... 続きを読む>> 2020/09/26 UP! 素揚げさつまいもシナモンシュガーで大満足 by MOMONAO さん カリッと揚げてシナモンシュガーを散らせばお気に入りスイーツ♪横のサフラン風味のあさりスープのレシピは下記ブログにあります(^^) 続きを読む>> 2020/09/10 UP! さつまいもとくるみのクリームチーズだんご by kaana57 さん 黒糖の甘味とクリームチーズの塩味が絶妙なバランス♪くるみの香りと食感で更に美味しさUP!です。さつまいもはレンジ加熱で時短調理☆小腹がすいた大人のおやつ、お弁当... 続きを読む>> 2020/09/07 UP! 餃子の皮でアップルパイ by ちぃ料理 さん 簡単に安くアップルパイ食べたくて! 続きを読む>> 2020/09/04 UP! 揚げない大学芋 by ちぃ料理 さん 揚げない大学芋つくってみましたー 続きを読む>> 2020/08/30 UP! 餃子の皮でミニスイートポテトパイ by ちぃ料理 さん 気軽にさつまいもが食べたくて 続きを読む>> 2020/08/14 UP! もちもち!