アスリートみたいにカラダを柔らかくしてはいけない ストレッチの狙いは、硬くなった筋肉を緩めて関節の可動域を広げること。関節の動きが大きくなるとスポーツのパフォーマンスも上がるし、運動中も日常生活でも故障しにくくなる。 けれど、可動域は広がれば広がるほど喜ばしいわけではない。可動域の生理的な限界を超えると関節がルーズになりすぎて、捻挫や脱臼をするリスクが高くなる。 バレエダンサーや力士は開脚できるし、水泳選手や野球のピッチャーは驚くほど肩関節が柔らかい。しかし彼らは関節が緩くなりすぎて支障が出ないように、関節を支持する筋肉もきちんと鍛えている。 関節にはフレキシビリティ(柔軟性)だけではなく、スタビリティ(安定性)も欠かせない。関節の可動域を広げたいなら、アスリートと同じように関節の安定性を高める筋肉を鍛えるトレーニングも並行して計画的に行うべきだ。 5. 運動後のストレッチは、寝たポーズからやってはいけない 筋肉は温まっていた方が伸びやすい。運動後は筋温が高いから、本来ストレッチにはベストタイミング。緊張して硬くなった筋肉をほぐしてケアしたい。忙しいからとストレッチをサボると、筋肉がほぐれないままで関節の可動域が狭くなり、次回のトレーニングの質も下がってしまう。 ワークアウト後は誰でも疲れているし、ルーティンをやり切った解放感も手伝い、いきなり床でゴロンと横になった姿勢でストレッチを始めがち。 でも、運動後のストレッチは、トレーニングで上がった心拍数を徐々に落とし、興奮して交感神経が優位になっている状況から心身を休息モードにする副交感神経へと切り替え、日常の安静状態へ導くクーリングダウンも兼ねている。 まずは立ったままで行うポーズから始めて、続いて坐位のポーズに移り、床で横になったポーズで締めくくってほしい。 6. ストレッチでは痩せられないと断言してはいけない ランも筋トレも嫌。辛くないストレッチなら平気そうだからストレッチで痩せたい…。そんな人がいたら、ストレッチでは痩せないと忠告したくなるが、やり方次第ではストレッチで痩せられる可能性もある。 「それはストレッチだと思っているポーズが自体重トレになっているケースが多いからです」。椅子に坐り、上体を真横に傾けて体側を伸ばすポーズを取るとする。この際、手をついてカラダの重みを支えないと、反対側の脇腹が姿勢を保つために秘かに頑張っており、半分は筋トレなのだ。 真っ当なストレッチでも筋肉の刺激となり、運動不足で筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすくなるのを防ぐ働きもある。 ストレッチが習慣化したら、それがきっかけで筋トレに興味が出ることも。ストレッチで痩せたいという友達がいたら、ディスらずに応援しよう。 こちらもチェック!
1、2、3、4、5…… 運動前に腕を交差させて、肩を伸ばしたりしますよね。この運動は必要でしょうか? もうお分かりですよね。 そう、必要ありません! ストレッチすると筋肉が伸びてしまいます。それだけを聞くと、良いことをしているように思いますよね。でも、良いことばかりではないのです。 例えば、肩の後ろの三角筋後部を伸ばしたとしましょう。ストレッチをした結果、普段とは違う筋肉になってしまいます。つまり筋肉が伸び過ぎるのです。ということは、同じ動作でも普段より動き過ぎてしまうということです。そうなると肩はびっくりしてしまい、今度はどこかの筋肉を硬くしてしまいます。 これ以上動くな! そう指令を発して、肩の前の筋肉などを硬くしてしまうのです。その状態で肩を動かしてみてください。どうなると思いますか? 肉離れの原因になってしまうのです…… 怪我をしないために行うはずのストレッチが原因で怪我をしてしまうとは、本末転倒ですよね。ではどうすればいいのでしょうか。 身体を動かす前にストレッチを行う場合は、動きを多く入れましょう! ベストなのは促通系、つまり関節をちゃんと動かしてあげるストレッチです。歩きながら、身体をねじる動きなどは効果的です。 ただ静的なストレッチを行う場合は、注意をしなければなりません。身体を動かさず行うストレッチは筋肉を伸ばすということを意図的にやるので、実は怪我をしやすいのです。 クールダウンの方法 静的なストレッチが効果的な場面もあります。それが運動を終えた後のクールダウンです。 なぜ、効果的かと言うと…… 筋肉が疲れているからです! 疲れた筋肉はどうなっていると思いますか? 実は、筋肉の中の繊維がプツンと切れてしまい、修復に必死です。 スポーツの後、身体が熱くなったりしませんか? 筋肉を修復するため血流を集めた結果、熱がこもるからなんです。その熱は外に逃がしてあげなければなりません。 だからクールダウンが重要なのです。 クールダウンのストレッチはゆっくりと長く行いましょう。目安は30秒以上です。余裕があれば1分半くらい行なってください。前の筋肉をストレッチしたら、後ろの筋肉もゆっくりとストレッチしましょう。 促通とは? で、促通って何? ストレッチの方法で登場したとき、詳しく説明していませんでしたね。とても重要なトピックスなので、最後に詳しく説明しましょう。 促通とは、関節がちゃんと動くように促すことです。例えば、アクシスツイストなどが促通に含まれます。 クールダウンのときはストレッチだけでなく、促通も効果的です。それだけではありません。ウォーミングアップやリハビリ系のストレッチにも有効です。 最後に今回の内容を復習しましょう。 ウォーミングアップは動的なストレッチ、クールダウンは静的なストレッチです。ウォーミングアップで静的なストレッチを行うと怪我の原因になります。小脳のイメージ以上に身体が動いてしまうことで捻挫をしてしまうのです。そうならないように、自然体の状態で関節を動かすなどして、身体を温めていきましょう。 ちなみに、リハビリのストレッチは、細かく設定されています。 その内容に則って、身体を動かしていってください。 ストレッチに対する間違った考えを改めて、効果的なストレッチを行っていきましょうね。 この記事を動画で見る
怪我をしないようにトレーニングに励みましょうね! パーソナルトレーニングと自分でやるトレーニングの違い パーソナルトレーニングでは カラダの状態に合わせていろんな評価をしながら あなたのカラダを最良の状態へ導きます。 自己流でやるよりも効果はもちろん、 最短距離で目標を達成するためには欠かせませんね。 いつでもLiteraMilitaまでご相談いただき、まずは体験トレーニングを受けて見てください! お問い合わせやご予約はこちらまで! LiteraMilitaでは公式LINEを始めました。 最新情報やキャンペーンなど色々な情報をお届けします。 こちらもご予約・お問い合わせにもご利用できるのでとても便利ですよ!! The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム 代表。 体の不調や悩み、コンプレックスを抱える方に寄り添い改善へと導くパーソナルトレーナーとして活動中。高校時にフィンランド留学を経てアメリカの大学に進学し、アメリカ国家資格であるアスレティックトレーナー(ATC)を取得。帰国後はアスリートや芸能関係の方をはじめ沢山の方々のトレーニングを担当。関西大学で5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手たちのサポートを経験。クライアントが「やりたい!」ことを「できる!」ことに繋げるため、身体を動かすことの楽しさと身体の変化を伝え、運動で「運」を「動かす」お手伝いをしています。ジムは南堀江。フレンチブルドッグと戯れる日々。
吉田の優しさで2人の距離が縮まる 優しさに触れることで、沙優は少しずつ吉田のことを特別に思い始めていました。ある日、夕方まで寝てしまった沙優が目を覚ますと吉田から「同僚と映画を観て帰る」と連絡。思わず家を飛び出した沙優はダメ元で吉田を探しますが、女性が吉田に抱きつく場面を偶然見てしまいます。 沙優は泣きながら近くの公園で座り込みますが、そこで声をかけてきたのが三島。沙優の話を聞きながら、三島自身も恐らく吉田のことを話し始めます。まっすぐに吉田を想う三島に、沙優は「このままでは駄目だ」と思うのでした。 そんなとき、沙優の名前を呼ぶ吉田の声が聞こえます。驚く三島への説明は後にして、ひとまず帰ることにした2人。 吉田がシャワーを浴びて出ると、そこには下着姿で迫る沙優の姿が。 そんな沙優に対し彼が想いを伝えると、沙優は声をあげて泣き出すのでした。改めて、2人の生活が再スタートしていきます。 後日、コンビニでのアルバイトを始めた沙優。バイト先には同い年のギャル・ありさがいました。色々な話をするうちに吉田のことを疑ったありさは、バイト終わりに沙優の家に行くと言い……。 真面目な吉田が沙優の在り方を徐々に変えていく姿が印象的です。 2巻のネタバレあらすじ 後藤の登場で一波乱? 沙優が席を外したことで偶然2人きりになり、あさみは沙優との関係について吉田に尋ねます。吉田も最初は適当に誤魔化しますが、「沙優が隠したいことを勝手に話せない」という彼の優しさをありさが認め、2人は打ち解けました。 後日、吉田は後藤から突然夕食に誘われます。吉田の最近の行動を質問攻めにする後藤に、 何故こんなに自分の行動を気にするのかと尋ねると「吉田君のことを好きだから」という衝撃の答え。 驚きを隠せないながらも沙優の存在を伝えると、後藤は「その子に会わせて」と言い始めます。 一方、1人でご飯を食べていた沙優は過去を思い出して吐いていました。そんな折、吉田からの連絡で後藤がこれから家に来ることを知ります。家に来た後藤は、沙優に「2人で話がしたい」と持ちかけます。 口実を作り沙優と2人きりになった後藤は、沙優に「少しずつでもこれからのことを考えるべき」と伝えます。後藤の話に納得した沙優は自分自身と吉田に向き合う決意をしたのでした。 一方外では吉田が三島に胸ぐらを掴まれ、泣きながら迫られて……。その優しさから沙優以外にもモテまくる吉田、モテる男はツラいです。 矢口が沙優に乱暴……!?
、本気の表情で 「あなたなんて産むんじゃなかった」 と… 冷たい目で見てるどころかここまで言う親って… これは沙優家から逃げたくなりますよ… ただ同席していた吉田は一瞬怒ろうしてコップの水をかけようと脳内に浮かぶのですが、それをしても意味ないと冷静になり吉田は母親に土下座をして、多少省略しますが 「沙優を育ててください」 とお願いしました。 冷静になってしかも土下座ってなかなかできないことですよ! 血は一切繋がってないけども、 それほど沙優を大切にしている のだなと伝わってきましたね。 そして沙優の母も父に与えられた心の傷から目を背けたかった…沙優の親は自分しかいないのも分かっていた…でもどうすればいいかわからなかったと… 沙優の母は酷いことは酷いですがなんか 完全には責められないな と… 最終的には復縁とまではいきませんが、少し関係が良くなり母は高校卒業まで面倒を見てくれると。その後は沙優の自由という形になりました。 高校にはつらい思い出もありますが、覚悟を決めたのでどうか沙優には頑張って立派な大人になってほしいですね! 『ひげを剃る。そして女子高生を拾う。5』｜感想・レビュー・試し読み - 読書メーター. 沙優と吉田との今後の関係はどうなるのか この沙優と吉田が別れた後関係はどうなるのかなと、気になっているんですよね。 というのも、沙優は 本気で吉田のことが好き で、吉田は 異性としては好きではない と。 そして吉田は沙優を待ってはないけど、沙優は絶対にまた会いに行くと宣言! 吉田には後藤さんがいますし、沙優も今後色んな出会いがあるので関係どうなっていくんでしょうね。 まさかの結末に温かい気持ちに… 最後エピローグで沙優と別れてから数年後の話なんですかね。 吉田は沙優のバイト友達のあさみとは未だに連絡を取ってたり、出会っていたりします。 また、後藤さんとは距離は近くなってはいるが恋人関係じゃないと。 とある日あさみから吉田の家で待ち合わせの連絡が来ます。 そして家に帰ろうとすると 電柱の下にうずくまっている女性 がいまして… その女性はなんと… 沙優でした!! 沙優と別れてその後、後藤さんと付き合うのかと思っていましたがまだ付き合わずに、先に沙優が本当に会いに来るとは!! なんか温かい気持ちになりましたね! この出会いをしかけたのは確実にあさみだと思いますが、そのあさみがこの時大学生なのでまだ2~4年くらいしか経ってないのかな。 ここで話は終わる訳ですが沙優は どういう高校生活を送ってきたのか 、 吉田の恋愛はどうなるのか 気になりますね!!
ひげを剃る。そして女子高生を拾う。(ひげひろ)5巻(最終巻)ネタバレ感想まとめ ここまでひげを剃る。そして女子高生を拾う。(ひげひろ)5巻(最終巻)のネタバレ感想を書いてきましたが、色々とありましたね… 吉田やその同僚、バイト友達のあさみとの出会い…そして出会っていく中で精神的に成長したりと… 本当母親との対話はどうなることかと思いましたが、丸く収まりましてよかったです。 また5巻の後日談が気になります!2巻まではいらないけど1巻のみなら読みたいかな。 でもそこは自分で色々と想像して、余韻を楽しむのも良いかもですが! 角川スニーカー文庫( ひげを剃る。そして女子高生を拾う。5 ) リンク これまでのひげひろのあらすじとネタバレ感想はこちら! ひげを剃る。そして女子高生を拾う。(ひげひろ)のネタバレ感想まとめ それでは! 最後まで読んでいただきありがとうございました! !
「ひげひろ」のあらすじをネタバレありで解説!JK×リーマンのほっこりラブコメ 『ひげを剃る。そして女子高生を拾う。』は、しめさばによる同名のWeb小説を原作としてイラストを足立いまるが担当した漫画作品です。 原作は2017年よりKADOKAWAが運営する小説投稿サイトの「カクヨム」にて投稿が開始されており、シリーズ累計発行部数は2020年12月現在、100万部を突破する人気作。 しめさば原作の本作ですが、小説の表紙・挿絵も担当する足立いまるによるコミカライズ作品が2018年11月26日発売の2019年1月号から月間少年エースにて連載されています。 今回は、ラノベ版『ひげを剃る。そして女子高生を拾う。』最終巻までネタバレありで徹底的に紹介していきます! ※この記事は2021年7月現在までのネタバレを含みますので、読み進める際は注意してください。またciatr以外の外部サイトでこの記事を開くと、画像や表などが表示されないことがあります。 ある意味タイトル詐欺?「ひげひろ」は失恋リーマンと家出JKのハートフルラブコメ 物語はサラリーマン・吉田が5年も片思いをしていた会社の上司・後藤愛依梨に振られ、やけ酒をした帰り道に家の前で女子高生・荻原沙優と出会うところから始まります。 「ヤらせてあげるから泊めて」 と笑顔で告げる沙優に対し、「冗談でもそういうことを言うな」と怒りをあらわにする吉田。「じゃあ、タダで泊めて」と、なし崩し的に26歳リーマンと家出JKの奇妙な同居生活が始まるのでした。 タイトルや作品あらすじでの「ヤらせてあげるから泊めて」という発言から、本作が少しエッチなラブコメだと予想する方も多いのではないでしょうか? しかし実際は、過去に問題を抱えるJKと口は悪いが心優しいサラリーマンのハートフルなラブコメとなっています。 1巻のネタバレあらすじ 「ヤらせてあげるから泊めて」! ?沙優と吉田の出会い 5年間片思いし続けた職場の上司・後藤愛依梨と初めてのデートにこぎ着けた主人公・吉田。オシャレなフレンチでディナーをした後、 意を決して後藤を誘ったものの「恋人がいる」と断られてしまいます。 フラれた吉田はヤケ酒をし、その帰り道に電柱の下に座り込んでいる女子高生・沙優と出くわすのです。 沙優は自分の体を対価に吉田の家に泊めてもらおうと頼みますが、吉田は自分を大事にしない沙優の発言に怒ります。 結局タダで沙優を家に泊めることになり、2人の同棲生活が始まりました。 家に泊まる条件として家事をすべて任せられた沙優。毎晩温かいご飯を作って出迎えてくれる彼女に、吉田の気持ちもほぐれていくのでした。 そんなある日、吉田は会社の後輩である三島から映画デートに誘われます。「彼女じゃないなら行けますよね」と半ば強引に連れていかれた吉田ですが、デートの終盤で三島に突然抱き着かれるのです。 何故抱き着かれたのかイマイチ理解できていない吉田はそのまま帰路に着くのですが、家に帰るとそこに沙優の姿はなく……。 吉田の真っ直ぐさと沙優の可愛さが詰め込まれた1巻でした!
「ひげを剃る。そして女子高生を拾う。」全巻ネタバレあらすじ!